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Exercices de base 10 pour la santé des articulations et de la colonne vertébrale du professeur Bubnovsky

Professeur Bubnovsky: les 10 principaux exercices - des millions de Russes ont entendu parler de cette méthode de traitement des maladies de la colonne vertébrale. Ce médecin depuis 30 ans de sa pratique médicale n'a pas écrit une seule ordonnance et n'a pas prescrit une seule pilule à ses patients. Et en même temps, il a mis sur pied des milliers de personnes désespérément malades à qui la médecine officielle ne pouvait offrir que des médicaments ou un traitement chirurgical. Comment le Dr Bubnovsky a-t-il réussi à obtenir des résultats aussi étonnants? Quels sont les conseils et les 10 exercices de Sergei Mikhailovich et quelle est la gymnastique pour les articulations du Dr Bubnovsky?

Nouveau traitement

Même en servant dans l'armée, l'auteur lui-même est tombé dans un terrible accident: le conducteur s'est endormi au volant et est tombé sur une autre voiture, et les médecins ont finalement dû récupérer son passager littéralement. Le futur luminaire scientifique aurait pu rester aussi handicapé si le patient n’avait pas repris sa santé. Bubnovsky entra dans l'institut médical et, au cours de ses études, commença à créer son propre système de restauration de la santé.

Plus tard, il appellera cela la kinésithérapie. Littéralement, cela signifie une thérapie par le mouvement. Grâce à cette technique unique, non seulement Bubnovsky lui-même, mais également des milliers de ses disciples se débarrasseront de béquilles. Il nous permet de vaincre des maladies que beaucoup semblent incurables: arthrose et autres pathologies articulaires, ostéochondrose, scoliose, hernie spinale. Et laissez la médecine officielle insister pour que les patients atteints de cette maladie prennent soin de eux-mêmes et évitent toute charge sur leur dos, l'auteur d'une thérapie unique est certain du contraire: l'activité physique et la guérison des maladies par le mouvement.

Exercices pour le pied

Patients Le professeur Bubnovsky aime généralement répéter: les os ne peuvent pas être blessés et des douleurs dans le dos et les articulations se produisent en raison des muscles et des nerfs touchés. La nutrition de la colonne vertébrale, qui se compose de la base du cartilage osseux, fournit à nouveau - des muscles profonds. En outre, tout le monde ne sait pas que l'état du principal pilier de notre corps est fortement dépendant des articulations des membres inférieurs, qui jouent le rôle d'un système d'amortissement. Par conséquent, il est important de faire des exercices le matin non seulement sur la colonne vertébrale, mais également sur les articulations des jambes. Un pied affaibli et mal entraîné peut entraîner des douleurs non seulement dans la colonne vertébrale, mais également des maux de tête. Après tout, sur le pied sont des points associés au cerveau.

Voici les exercices pour le pied, développés par le professeur Sergei Bubnovsky:

  1. Déplacez le pied dans le sens des aiguilles d'une montre et contre celui-ci. Attention aux pouces.
  2. Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes redressés. Tirez le gros orteil, puis pliez-le pour vous-même - au maximum. En avant et en arrière - répéter 10 fois.
  3. Alternativement, réduire les gros orteils et les répartir le plus possible sur les côtés. Lorsque vous mélangez, essayez de les mettre à la surface du lit.
  4. Serrez les doigts des pieds, puis maximisez-les également.
  5. Il s’agit d’un exercice pour les articulations, tout d’abord les genoux: plier et déplier les genoux à tour de rôle tout en glissant les semelles sur le lit. Lorsque vous pliez la jambe avec le talon, touchez les fesses.

Gymnastique pour la colonne vertébrale

Dans ses cliniques de traitement de la colonne vertébrale dans toute la Russie, le médecin suggère d'utiliser un dispositif spécial MBT - le simulateur multifonctionnel Bubnovsky. Le médecin l'a développé lui-même. Les exercices avec utilisation de MBT peuvent soulager la douleur, améliorer l'état des articulations, travailler les muscles profonds. Hernie vertébrale diminue progressivement.

Découvrez les exercices de la colonne vertébrale de Bubnovsky ici.

Habituellement, pour chaque patient, un ensemble d'exercices (non seulement dix exercices de base, mais également des exercices supplémentaires) est développé individuellement. Home Office peut être remplacé par un expandeur. Mais il existe des astuces et 10 exercices de Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky, qui peuvent être effectués sans aucun appareil supplémentaire. Ce sont eux qui ont acquis une plus grande renommée et ont contribué à rétablir la santé de milliers de personnes dans tout le pays. Voici ces 10 exercices Bubnovsky:

  1. Asseyez-vous sur le sol, redressez les jambes, les mains se penchent sur le sol. Ensuite, levez les mains et regardez comme sur les fesses. Ensuite, les jambes du sol et continuer à marcher sur les fesses.
  2. Asseyez-vous sur le sol, les pieds, mettez-vous à moitié plié et appuyez-vous sur ses mains. Soulever la jambe 20 fois, puis la même chose sur la jambe droite. Faites le même exercice pour la deuxième jambe.
  3. Les jambes se plient. Redressez votre jambe gauche, tournez la chaussette sur le côté et commencez à tirer sur vous-même. Détachez votre pied gauche du sol et commencez à effectuer de petites remontées. Et ainsi de suite 20 fois par pied.
  4. Redressez vos jambes devant vous. Effectuer de petites augmentations d'environ 45 ° en alternance sur chaque jambe. Et ainsi de suite 5 fois.
  5. Pliez les jambes devant vous. Soulevez la jambe droite droite, prenez-la sur le côté. Simultanément, prenez la jambe gauche pliée au genou à gauche. Faites 8 répétitions pour chaque.
  6. Pliez les jambes au niveau des genoux, appuyez-vous sur les mains. Commencez par vous redescendre, baissez le dos aussi près que possible du sol. Pliez les bras et en même temps redressez les jambes levées. Faire 15 répétitions.
  7. Allongé sur le sol, les jambes pliées aux genoux. Une main à mettre sous la tête, la seconde se redresse. Pliez la jambe à la tête et au genou avec la main opposée. Redressez la jambe et étirez la jambe droite jusqu'au bras opposé. Faites 15 fois sur une jambe.
  8. Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains sous la nuque, pliez vos genoux, tournez-les vers la droite. Pour faire le haut du dos et la tête se lève. Répétez l'exercice 15 fois.
  9. Allongé sur le sol, levez les bras au dessus de votre tête. Relever les bras et les jambes en même temps et les rapprocher. Répétez 20 fois.

Les astuces et les 10 exercices de Sergei Mikhailovich Bubnovsky aident à améliorer de manière significative l'état de la colonne vertébrale. Une gymnastique pour les articulations du Dr Bubnovsky prévoit non seulement la prévention de l'arthrose et de l'ostéochondrose, mais contribue également à la récupération du patient.

10 exercices pour perdre du poids chez Dr. Bubnov

  • Gros ventre
  • Masser l'abdomen avec un bâtonnet rond
  • Couché croquant
  • Balade à cheval
  • Poluplug
  • Bassin de torsion
  • Rivet
  • Traction de presse
  • Le film
  • Chaise berçante

Nous avons déjà expliqué et montré comment soulager la douleur au dos avec l’aide d’exercices de Bubnovsky. Nous avons également fait de la gymnastique pour les articulations du genou. Aujourd'hui, le Dr Bubnovsky expliquera comment retirer l'estomac à la maison et en même temps éliminer la constipation, les hémorroïdes et la douleur dans la colonne lombaire.

Gros ventre

Indications: ventre large ou "suspendu" pour une correction esthétique. Omission (ptosis) des organes internes, dyskinésie biliaire, constipation, hémorroïdes, syndrome du côlon irritable.

I.P. Sur le dos, les jambes pliées au niveau des articulations du genou.

Rétracter l'abdomen jusqu'à la colonne vertébrale (vous pouvez tenir le ballon avec vos mains pour visualiser son abaissement). Le nombre de mouvements d'au moins 50.

Cela semblerait un exercice simple, mais, comme le montre la pratique, le diaphragme est inactivé chez la plupart des gens et beaucoup ont du mal à comprendre et à ressentir cet exercice, car les muscles abdominaux sont également peu développés. Pensez à l'exercice, apprenez à sentir une sorte de "collage" de l'abdomen à la colonne vertébrale, les maladies décrites ci-dessus disparaîtront alors inaperçues.

Le ballon aide dans la première étape, car il doit visiblement «s'enfoncer dans l'estomac» lors d'une longue expiration.

Avant de faire de l'exercice, il est conseillé de boire un verre d'eau (pas d'une gorgée) ou de boire du thé vert. Le tractus gastro-intestinal doit, comme on dit, être lavé avant l'exercice.

Masser l'abdomen avec un bâtonnet rond

I.P. Assis sur le bord d'une chaise ou même debout, penchez le corps vers l'avant, de préférence après une douche (corps humide), massez le ventre avec un bâton, en le prenant par les extrémités, de bas en haut. Dans le même temps, vous pouvez masser les fesses et le bas du dos. Une à cinq minutes.

Ce massage peut être attribué à un pétrissage difficile. Dans le même temps, les gros rouleaux se font sentir sur l'abdomen, ils sont douloureux lorsqu'ils sont malaxés. Il n'y a aucun danger d'un tel massage. Douloureux surmonter ce que vous pouvez faire.

Il est préférable de le faire après la douche ou en appliquant une crème anticellulite sur la peau de l'estomac. Combinez ce massage avec l'exercice précédent et débarrassez-vous du "ventre suspendu" ou de la "maladie du miroir".

Couché croquant

I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, allongé sur la chaise (canapé). Les paumes sont appuyées contre les oreilles, les coudes sont tournés sur les côtés. La flexion du corps sur l'expiration "Ha-a", en essayant de toucher les coudes aux genoux. L'exigence minimale - déchirer les lames du sol. De 20 à 50 répétitions dans une série, il est possible de plus.

L’exercice est totalement sûr, mais il faut synchroniser la flexion du tronc et expirer «Ha-a». L'effet devient perceptible lorsque vous parvenez à effectuer 50 répétitions à la suite. Un léger retard en pleine flexion améliore l'effet de cet exercice. Dans le même temps, essayez de tirer le ventre.

Balade à cheval

I.P. allongé sur le sol. Mettez une balle sous le ventre (basket, football, volley). Rouler sur la balle dans le sens des aiguilles d'une montre (de droite à gauche, de bas en haut), c'est-à-dire sur toute la surface de l'abdomen - 5 à 10 tours. Le matin ou le soir, toujours l'estomac vide, après avoir bu au moins un verre d'eau.

C'est l'un des meilleurs types de massage viscéral pour la dyskinésie biliaire, l'atonie intestinale (maladie de Crohn) et la constipation. Il a un bon effet cosmétique sur le gros ventre et tonifie les muscles abdominaux.

Non recommandé pour les hémorroïdes et l'omission des organes internes et dans le stade aigu de la pyélonéphrite.

Contre-indications: maladie hépatique aux stades aigus et subaigus (hépatite, cirrhose), états post-appendiculaires, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase aux stades aigu et subaiguë.

Cet exercice peut également être attribué à une variété de massages durs, ou de pétrissages, encore une fois douloureux, mais sans danger.

Poluplug

I.P. allongé sur le dos, tenant ses bras immobiles avec ses bras droits. Élever les jambes (droites ou légèrement pliées aux genoux) à 90 ° et plus (jusqu'au sol), en essayant de toucher le support fixe avec les pieds. Il est conseillé de ne pas toucher le sol lorsque vous abaissez les jambes avec les talons.

Lever et baisser les jambes sur l'expiration "Ha-a." Respirez comme un train à vapeur. Ne pensez pas au souffle, cela se produira automatiquement. Effectuer l'exercice de 10 à 20 répétitions en une série. Autorisé et plus, mais sans fanatisme. L'indicateur principal de la suffisance de l'exercice est l'apparition d'une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.

La principale indication pour cet exercice est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, y compris les hernies discales. L'exercice améliore la motilité intestinale et la circulation sanguine dans les organes internes.

Contre-indications absolues: hernie de la ligne blanche de l'abdomen, hernie ombilicale ou inguinale.

Contre-indications relatives: douleur aiguë de la colonne lombaire, hémorroïdes aux stades aigu ou subaigu, prolapsus de l'utérus.

L'exercice nécessite une concentration accrue sur l'expiration "Ha-a" lors de la montée et de la descente des jambes. Sans maîtriser ce souffle avec l'exercice, il vaut mieux attendre.

Bassin de torsion

Exercice pour les muscles abdominaux obliques (taille). C'est une excellente prévention de l'ostéochondrose de la colonne lombaire, car il améliore la mobilité de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire. Axé sur les personnes physiquement entraînées. Courir à un rythme lent.

I.P. allongé sur le dos, les bras sur le côté, les jambes pliées. Abaisser les jambes à gauche et à droite jusqu'à ce que les genoux touchent le sol. Essayez de garder vos paumes et vos omoplates loin du sol. De 10 à 20 répétitions dans chaque direction. Chaque mouvement à effectuer sur l'expiration "Ha-a." Il est autorisé de craquer dans la région lombaire lors des 3 ou 4 premiers mouvements.

Contre-indications:

  • maladies du foie aux stades aigus et subaigus (hépatite, cirrhose), états post-appendiculaires, cholécystectomie (6 premiers mois), lithiase urinaire et cholélithiase aux stades aigu et subaiguë;
  • hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal).

Rivet

L'exercice est axé sur les personnes ayant une formation physique. Seule la synchronisation complète des jambes d'expiration et de levage permet d'effectuer correctement cet exercice. Un exercice très efficace qui vous permet de développer un excellent contrôle des muscles de tout le corps.

I.P. couché sur le dos. Les mains derrière la tête. À l'expiration, "Ha-a" plie le torse en essayant de toucher les jambes droites avec les mains droites. Jusqu'à 20 représentants.

Contre-indications: hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptosis).

Traction de presse

L’exercice est compliqué par la nécessité de s’auto-attacher du simulateur aux jambes et au support fixe (NAD) et de choisir un emplacement approprié dans la maison. Besoin d'un brassard supplémentaire avec un mousqueton ou des bandages en caoutchouc. La technique de l'exercice lui-même est assez simple.

I.P. allongé sur le sol, tenant les bras tendus derrière le félin. Poussée simultanée sur l'abdomen par les hanches du simulateur, reliées par une extrémité au tiers inférieur du tibia et par l'autre au sommet du NOP Exécutez au moins 20 répétitions

Resserre parfaitement le bas-ventre. Lorsque l'ostéochondrose de la colonne lombaire aide à se débarrasser des maux de dos aigus et chroniques.

Le film

Lors de cet exercice, les muscles de la ceinture du membre supérieur (épaules, muscles de la poitrine) et, bien entendu, les muscles abdominaux sont impliqués.

L'exercice est seulement pour la forme physique. L'erreur principale est la déviation de la colonne lombaire lors du retour à l'IP. Il est préférable de commencer par une extension incomplète du corps.

I.P. agenouillé, posant ses mains sur les poignées du rouleau. Étendre le torse jusqu'à ce que le ventre touche le sol, les bras tendus et la flexion en arrière complète avant de revenir à la position de départ. Le nombre de répétitions - de 10 à 20 et plus autorisé. Deux exhalations en cours d'extension et de flexion du corps.

Après avoir effectué l'exercice pour la première fois ou après une longue pause, vous pouvez sentir une "feuille de contreplaqué" dans votre estomac. Cela ne devrait pas effrayer. L'un des meilleurs exercices pour étirer les muscles profonds de la colonne vertébrale.

Contre-indications: hernie (ligne blanche abdominale, ombilicale ou inguinale), prolapsus des organes pelviens (ptosis), hémorroïdes en phase aiguë ou subaiguë.

Chaise berçante

Cet exercice est axé sur les praticiens formés physiquement, car il nécessite beaucoup d'endurance des muscles abdominaux et une bonne coordination.

Contrairement aux exercices précédents pour les muscles abdominaux lors de cet exercice, la respiration est pratiquement absente (1 expiration pour 4-6 mouvements), ce qui en soi est une condition difficile. Dans le même temps, les obliques de l'abdomen (taille) sont parfaitement inclus. En fait, cet exercice concerne l'aérobic en puissance, puisque l'effet n'est obtenu qu'avec un grand nombre de répétitions de mouvements exécutés à un rythme.

I.P. allongé sur le sol sur son dos. Les paumes sont pressées jusqu'aux oreilles. Toucher alternativement les coudes des genoux en croix. Dans ce cas, le genou de la jambe pliée doit être appuyé le plus près possible du ventre et la seconde jambe doit être tendue simultanément sur le sol, sans toutefois la toucher. Effectuez 10 à 20 répétitions de chaque côté.

Les principales indications: toutes les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal de la gastroduodénite chronique à la colite chronique, la dyskinésie biliaire, la diminution de la motilité intestinale.

L'exercice doit être effectué avec ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique. Il est utile d'exercer et dans les maladies du plancher pelvien (prostatite chez les hommes, endométriose chez les femmes).

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Commentaire sur l'article "Comment enlever l'estomac à la maison: 10 exercices de Bubnovsky"

La technique unique de Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky a gagné beaucoup de fans féminins et masculins de différents âges. Il a développé des exercices pour perdre du poids dans l'abdomen et d'autres parties du corps sans utiliser d'agents pharmacologiques.

Mais ce n'est pas sa seule innovation. Initialement, le médecin est connu pour ses approches non conventionnelles pour se débarrasser des maladies des os et des muscles. Examinons de plus près l'approche adoptée par le Dr Bubnovsky et étudions les exercices visant à amincir l'abdomen et les flancs d'un célèbre médecin.

Quelle est l'essence des méthodes Bubnovsky pour perdre du poids et renforcer le corps?

Le problème du surpoids a toujours été très aigu. Après tout, ce n’est pas seulement un manque d’attrait extérieur, mais aussi des violations du travail de nombreux organes internes. Sur le fond de l'obésité manifestent une variété de maladies:

  • ostéochondrose;
  • douleurs dans le bas du dos et douleurs articulaires;
  • l'hypertension;
  • maladies cardiovasculaires et pas seulement.

Selon le médecin, la perte de poids n’est qu’une étape sur la voie de l’élimination de ces maladies et une occasion de se réhabiliter pendant la période postopératoire. Sa méthode permet de faire face aux troubles du système musculo-squelettique et d’adapter une personne complète au sport. Et cela se fait au profit de tout le corps.

Bubnovsky ne revendique pas la paternité complète de la méthodologie qu’il utilise. Composant ses programmes, il a pris comme base des exercices d’aérobic qu’il a combinés avec du yoga et du Pilates. Unique sont uniquement les simulateurs utilisés par le médecin lorsqu'il fait des exercices thérapeutiques.

Le Dr Bubnovsky recommande de combiner des exercices d'amincissement abdominaux avec les procédures suivantes:

  • durcissement régulier;
  • douche quotidienne;
  • marcher sans chaussures (bien sûr pas toujours);
  • une pièce ventilée pendant le sommeil (peu importe la saison);
  • faire de l'exercice tous les matins;
  • sauna;
  • consommation de liquide jusqu'à 3 litres par jour;
  • cesser complètement de fumer.

Le système complexe de Dr. Bubnovsky et ses exercices de perte de poids ne nécessitent aucune formation préalable. En modifiant votre mode et votre rythme de vie, tout le monde peut facilement perdre du poids et améliorer sa santé.

Bubnovsky propose des exercices pour perdre du poids à la maison, qui peuvent être facilement réalisés indépendamment.

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Une série d'exercices de Dr. Bubnovsky pour perdre du poids

Exercices Bubnovsky pour perdre du poids est préférable de commencer avec des exercices généraux d’adaptation:

  1. Exercice "Chat". Pour effectuer l'exercice, vous devez vous agenouiller en posant vos mains sur le tapis de yoga ou sur le sol. Expirez, pliez le dos comme un chat, inspirez, pliez. L'exercice est effectué lentement, nécessite une répétition 20 fois.
  2. Le prochain exercice est incliné. La position de départ devrait être la même. En tenant le dos droit, penchez votre corps en avant. Restez dans cette position aussi longtemps que vous avez assez de force. Il n'est pas nécessaire de plier le bas du dos, le torse est fixé.
  3. Dans l'exercice suivant, la même position est assumée (à genoux). Tout en inspirant, abaissez l'avant du corps, touchez le menton avec un tapis. Les coudes doivent se plier. En expirant, les bras sont redressés.

Exercices de posture

Dans le complexe de récupération du Dr Bubnovsky, il existe des exercices de posture. Ils aident à redresser le dos, renforcer le squelette et les tissus musculaires.

  1. Le premier exercice - "arbre". Quand on est sédentaire, il faut le faire toutes les heures. Tenez-vous contre le mur, votre dos et vos talons fermement. Serrez les fesses et les muscles abdominaux. Levez les mains et étirez de toutes vos forces. De plus, cet exercice est effectué sans s'appuyer sur le mur.
  2. L'exercice suivant va réveiller et remplir le corps de joie. Immédiatement au réveil, posez votre dos sur une surface dure et placez un ballon de foot sous votre dos. Le cou à ce moment devrait être tendu et tendu. Dans cette position, vous devez rester au moins 10 secondes. Dans le futur - 30 secondes.

Exercices pour les jambes et les fesses

Pour que les jambes et les fesses soient sveltes et bien ajustées, il est nécessaire de réaliser un exercice aussi simple et efficace, comme s’accroupir. L'effet augmentera si vous mettez sous le pied du tennis ou d'autres balles de petite taille. Ils peuvent être achetés dans n'importe quel magasin d'articles de sport.

Exercices pour amincir l'abdomen de Dr. Bubnovsky

Dr. Bubnovsky propose des exercices d’amincissement abdominaux que vous ne trouverez peut-être pas difficiles.

Il est nécessaire de s'allonger sur un lit ou une autre surface et de plier les jambes du cerf en laissant tomber le pied. Lors de l'inspiration, il est nécessaire de donner le ventre en avant, en expirant - se rétracter. Dans chaque position, attardez-vous quelques secondes. Il est facile de juger de la justesse de l'exercice à la position des mains. Les paumes vont tomber et se lever. L'exercice doit être répété 20 à 30 fois. Tout dépend de votre entraînement sportif.

Si faire des exercices de Bubnovsky pour amincir l'abdomen et les côtés des jambes provoque des convulsions, vous ne devriez pas avoir peur. Il n'y a rien de mal à cela. Il suffit de masser l'endroit des convulsions et de continuer.

Un autre exercice efficace pour le dos. Position de départ - couché sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux, bras tendus et tendus derrière la tête, étroitement appuyés contre les oreilles. En expirant, nous coupons le plus possible les omoplates du sol, et en inspirant, nous nous enfonçons au sol. La tête ne doit pas bouger pendant l'exercice. Cet exercice sera efficace pour les personnes ayant des organes internes prolabés.

Dr. Bubnovsky assure que les exercices d'amincissement abdominaux, avec l'exercice régulier, vous aideront à résoudre de nombreux problèmes de santé: éliminez les maux de dos, les maux de tête, renforcez les muscles, augmentez votre endurance et, bien sûr, maigrissez et contractez votre estomac. Vous obtiendrez plus d'effet en vous débarrassant des mauvaises habitudes et en bougeant plus.

Commentaires sur l'utilisation d'exercices de Dr. Bubnovsky pour perdre du poids

Pendant longtemps, je souffre d'excès de poids. Je ne me suis jamais beaucoup intéressée aux sports et l'éducation physique à l'école n'était pas ma leçon préférée. C'est probablement à cause de cela que j'ai été confrontée à des problèmes métaboliques et à des douleurs aux genoux et au dos. Un médecin familier a donné des conseils pour améliorer la santé et a recommandé des exercices pour Bubnovsky. Au début, c’était difficile, mais après deux semaines de cours réguliers, j’ai ressenti une amélioration de l’état général du corps, maintenant je les fais régulièrement, je traite des problèmes de nutrition adéquate et j’ai déjà perdu du poids.

En raison de son excès de poids, elle a été submergée par toute une série de complexes. Même dans les réseaux sociaux, elle a complètement cessé de partager ses nouvelles photos. Des douleurs au cou et au dos ont commencé à déranger, il est devenu difficile de marcher et les jambes ont commencé à enfler. Une fois, j’ai trouvé une série d’exercices du Dr Bubnovsky pour perdre du poids et j’ai décidé de les essayer. Il a été possible de perdre 8 kilogrammes en presque 2 mois. Parallèlement aux exercices, j’ai suivi une diète pauvre en glucides et organisé des journées d’initiation aux légumes et aux fruits deux fois par semaine. J’ai essayé le kéfir, mais cela n’a pas fonctionné.

Je n'ai pas de poids excessif, mais il fallait resserrer le corps. Une amie a conseillé les exercices du Dr. Bubnovsky, elle a réussi à perdre du poids avec eux. Maintenant, je m'entraîne régulièrement à la maison avec sa méthode, elle m'a aidé à resserrer les fesses, les bras et le ventre.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky est principalement connu pour son approche non standard du traitement des maladies osseuses et musculaires. En appliquant sa vision du traitement de diverses maladies, Bubnovsky développa d'autres programmes, parmi lesquels une technique de correction du poids.

Dr. Bubnovsky: la perte de poids en tant qu'étape de récupération

Une personne complète n’est pas seulement peu attrayante en apparence. L'excès de poids est un signe de métabolisme lent et une multitude d'irrégularités dans le fonctionnement des organes et des systèmes internes. Une personne complète sait combien il est difficile de bouger avec un excès de graisse. Selon les statistiques, les personnes souffrant d'excès de poids sont moins susceptibles de participer à des types de loisirs actifs, sans parler des activités sportives.

Dr Bubnovsky s'oppose à l'inactivité. Sa technique unique vise à traiter des maladies causées par des troubles du système locomoteur. La gymnastique spéciale Bubnovsky pour la perte de poids commence par le stade d’adaptation de la personne obèse au sport. Ce stade est similaire au complexe pour les maladies des os et des muscles, car dans les deux cas, il est important non seulement de charger le corps, mais aussi de le faire avec un bénéfice pour le corps.

En vous fiant aux instructions du professeur Bubnovsky, vous retrouverez non seulement votre maigreur, mais vous apprendrez également à contrôler votre corps, à gagner en souplesse, à améliorer votre posture, à renforcer vos tissus osseux et musculaire.

Méthode Bubnovsky pour perdre du poids et renforcer le corps

Immédiatement, il faut dire que Sergei Mikhailovich ne dévoile pas son complexe pour la méthode de l’auteur. Dans ses programmes, Bubnovsky était guidé par la pratique du yoga et du pilates, combinant ces domaines avec des exercices aérobiques de base. L'unicité de la technique du médecin réside dans la combinaison réussie de différents types de charges et de leur adaptation aux personnes souffrant de problèmes du système musculo-squelettique. Les simulateurs exceptionnellement protégés par le droit d'auteur que Bubnovsky a développés spécialement pour sa gymnastique thérapeutique.

En Russie et en Ukraine, il existe des centres médicaux nommés d'après Bubnovsky, où des spécialistes compétents traitent individuellement des patients atteints de diverses maladies. Parmi les autres programmes, il y a un programme de perte de poids. Toute personne qui fait une demande d'admission au centre de Bubnovsky peut compter sur un traitement et un régime amaigrissant mis au point personnellement pour elle.

L'avantage indéniable de la thérapie dans de tels centres est votre confiance dans le fait que vous serez formé par des experts certifiés. Dans de nombreuses institutions sportives et centres de nutrition appropriée, certaines personnes ont suivi des cours hebdomadaires dans ces disciplines. Bubnovsky appelle à la prudence lorsque vous contactez de telles organisations. Sans examen médical préalable, il est contre-indiqué de commencer un exercice physique ou aérobie, car l’ignorance des caractéristiques individuelles de l’organisme peut conduire à ne se blesser que soi-même.

Le résultat du programme de Bubnovsogo sera

  • réduction de poids;
  • renforcement général du corps;
  • augmentation de la mobilité;
  • la souplesse du corps;
  • prévention des maladies des os, des ligaments, des articulations, des muscles.

Bubnovsky: exercices pour perdre du poids à la maison.

Bubnovsky recommande de commencer avec un complexe adaptatif spécial. Sergei Mikhailovich enseigne à ses patients non seulement la technique correcte pour effectuer les exercices, mais également la respiration.

Bubnovsky complexe adaptatif: exercices pour perdre du poids

  • Exercice "Chat". Mets-toi à genoux, pose tes mains sur le tapis de yoga. Plie le dos comme un chat, expire, plie-le, inspire. Répétez l'exercice lentement, en essayant de donner à votre dos autant de souplesse que possible. Répétez 20 fois.
  • Les pentes. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Gardez votre dos bien droit, étirez tout votre corps et maintenez-le pendant un maximum de temps. Ne pliez pas le bas du dos, verrouillez le torse dans une position.
  • Exercice pour le dos. La position de départ est la même. En inspirant, abaissez l'avant du corps en touchant le menton du tapis. Les coudes pliés. Tout en expirant, allongez les bras et baissez le dos de votre torse, asseyez-vous sur vos talons. Répétez 6 fois.
  • Le pont est à moitié. Placez-vous sur un tapis allongé, posez vos mains le long de votre corps. Expirez, soulevez la région pelvienne, étirez-vous, assez fort. Tenez cette position et, inspirant, descendez sur le tapis. Répétez 20 fois.

Exercices pour la posture Bubnovsky

Dans la série principale d'exercices de perte de poids, le médecin utilise les ressources internes de la personne. Dans le même temps, il se produit une correction de la posture, un renforcement du squelette et du tissu musculaire humain.

De la posture dépend de l'apparence d'une personne. Avec le dos plat, une personne resserre instinctivement l'abdomen, ce qui signifie qu'elle effectue constamment un exercice pour renforcer la presse. Les seins font saillie vers l'avant, ce qui est pour les femmes la prévention du relâchement des seins. La tête semble droite et tout le visage d'une personne semble dire: je suis en bonne santé. Travailler avec une seule colonne vertébrale, vous serez surpris de voir comment les cuisses, le ventre, les flancs, les fesses se soulèveront.

  • Exercice "arbre". Faites-le toutes les heures avec un style de vie sédentaire. Appuyez votre dos contre le mur et placez vos talons aussi près que possible de vos talons. Ramassez tout le corps, tendez les abdominaux et les fesses. Levez les mains et étirez autant que possible. Poursuivez cet exercice sans vous appuyer sur un mur.
  • Faites l'exercice suivant immédiatement après votre réveil. Cela ne prend qu'une demi-minute, mais l'effet des leçons sera énorme. Allongez-vous sur une surface dure, mettez un ballon de football sous votre dos. Le dos se pliera, mais gardez votre cou tendu et allongé. Restez dans cette position pendant 10 secondes au début et 30 secondes lorsque vous vous habituez aux charges.

Bubnovsky: exercices d'amincissement abdominaux

Allongé sur le lit, pliez les genoux, baissez le pied sur le lit. Les deux mains, paumes vers le bas sur la zone de la presse. En inspirant, faites avancer le ventre, expirez, rétractez-le. Vous pouvez facilement suivre le mouvement de vos mains pour une exécution correcte: les paumes doivent nettement baisser et se lever. Dans chaque position, attardez-vous quelques instants.

Exercice pour les jambes et les fesses minces

On sait que l’exercice le plus simple et le plus efficace à la fois pour obtenir de belles jambes et des fesses est le squat. M. Bubnovsky recommande des squats de guérison spéciaux, dans lesquels de petites balles telles que des balles de tennis sont placées sous les pieds. Lorsque votre corps s'habitue à une telle charge, vous pouvez utiliser des balles plus grosses.

Comment enlever l'estomac à la maison: 10 exercices Bubnovsky

Gymnastique de Bubnovsky minceur ventre. Exercices pour la presse, pour la constipation et la hernie de la colonne vertébrale

Nous avons déjà expliqué et montré comment soulager la douleur au dos avec l’aide d’exercices de Bubnovsky. Nous avons également fait de la gymnastique pour les articulations du genou. Aujourd'hui, le Dr Bubnovsky expliquera comment retirer l'estomac à la maison et en même temps éliminer la constipation, les hémorroïdes et la douleur dans la colonne lombaire.

Gros ventre

Indications: ventre large ou "suspendu" pour une correction esthétique. Omission (ptosis) des organes internes, dyskinésie biliaire, constipation, hémorroïdes, syndrome du côlon irritable.

I.P. Sur le dos, les jambes pliées au niveau des articulations du genou.

Rétracter l'abdomen jusqu'à la colonne vertébrale (vous pouvez tenir le ballon avec vos mains pour visualiser son abaissement). Le nombre de mouvements d'au moins 50.

Cela semblerait un exercice simple, mais, comme le montre la pratique, le diaphragme est inactivé chez la plupart des gens et beaucoup ont du mal à comprendre et à ressentir cet exercice, car les muscles abdominaux sont également peu développés. Pensez à l'exercice, apprenez à sentir une sorte de "collage" de l'abdomen à la colonne vertébrale, les maladies décrites ci-dessus disparaîtront alors inaperçues.

Le ballon aide dans la première étape, car il doit visiblement «s'enfoncer dans l'estomac» lors d'une longue expiration.

Masser l'abdomen avec un bâtonnet rond

I.P. Assis sur le bord d'une chaise ou même debout, penchez le corps vers l'avant, de préférence après une douche (corps humide), massez le ventre avec un bâton, en le prenant par les extrémités, de bas en haut. Dans le même temps, vous pouvez masser les fesses et le bas du dos. Une à cinq minutes.

Ce massage peut être attribué à un pétrissage difficile. Dans le même temps, les gros rouleaux se font sentir sur l'abdomen, ils sont douloureux lorsqu'ils sont malaxés. Il n'y a aucun danger d'un tel massage. Douloureux surmonter ce que vous pouvez faire.

Il est préférable de le faire après la douche ou en appliquant une crème anticellulite sur la peau de l'estomac. Combinez ce massage avec l'exercice précédent et débarrassez-vous du "ventre suspendu" ou de la "maladie du miroir".

Couché croquant

I.P. allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, allongé sur la chaise (canapé). Les paumes sont appuyées contre les oreilles, les coudes sont tournés sur les côtés. Pliant le torse sur l'expiration "Ha-a", essayant de toucher les coudes des genoux. L'exigence minimale - déchirer les lames du sol. De 20 à 50 répétitions dans une série, il est possible de plus.

L'exercice est parfaitement sécuritaire, mais nécessite une flexion synchrone du corps et une expiration «Ha-a». L'effet devient perceptible lorsque vous parvenez à effectuer 50 répétitions à la suite. Un léger retard en pleine flexion améliore l'effet de cet exercice. Dans le même temps, essayez de tirer le ventre.

Balade à cheval

I.P. allongé sur le sol. Mettez une balle sous le ventre (basket, football, volley). Rouler sur la balle dans le sens des aiguilles d'une montre (de droite à gauche, de bas en haut), c'est-à-dire sur toute la surface de l'abdomen - 5 à 10 tours. Le matin ou le soir, toujours l'estomac vide, après avoir bu au moins un verre d'eau.

C'est l'un des meilleurs types de massage viscéral pour la dyskinésie biliaire, l'atonie intestinale (maladie de Crohn) et la constipation. Il a un bon effet cosmétique sur le gros ventre et tonifie les muscles abdominaux.

Non recommandé pour les hémorroïdes et l'omission des organes internes et dans le stade aigu de la pyélonéphrite.

Contre-indications: maladie hépatique aux stades aigus et subaigus (hépatite, cirrhose), états post-appendiculaires, cholécystectomie (6 premiers mois), urolithiase et cholélithiase aux stades aigu et subaiguë.

Cet exercice peut également être attribué à une variété de massages durs, ou de pétrissages, encore une fois douloureux, mais sans danger.

Poluplug

I.P. allongé sur le dos, tenant ses bras immobiles avec ses bras droits. Élever les jambes (droites ou légèrement pliées aux genoux) à 90 ° et plus (jusqu'au sol), en essayant de toucher le support fixe avec les pieds. Il est conseillé de ne pas toucher le sol lorsque vous abaissez les jambes avec les talons.

Lever et baisser les jambes sur l'expiration "Ha-a." Respirez comme un train à vapeur. Ne pensez pas au souffle, cela se produira automatiquement. Effectuer l'exercice de 10 à 20 répétitions en une série. Autorisé et plus, mais sans fanatisme. L'indicateur principal de la suffisance de l'exercice est l'apparition d'une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.

La principale indication pour cet exercice est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, y compris les hernies discales. L'exercice améliore la motilité intestinale et la circulation sanguine dans les organes internes.

Contre-indications absolues: hernie de la ligne blanche de l'abdomen, hernie ombilicale ou inguinale.

Contre-indications relatives: douleur aiguë de la colonne lombaire, hémorroïdes aux stades aigu ou subaigu, prolapsus de l'utérus.

Bassin de torsion

Exercice pour les muscles abdominaux obliques (taille). C'est une excellente prévention de l'ostéochondrose de la colonne lombaire, car il améliore la mobilité de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire. Axé sur les personnes physiquement entraînées. Courir à un rythme lent.

I.P. allongé sur le dos, les bras sur le côté, les jambes pliées. Abaisser les jambes à gauche et à droite jusqu'à ce que les genoux touchent le sol. Essayez de garder vos paumes et vos omoplates loin du sol. De 10 à 20 répétitions dans chaque direction. Effectuer chaque mouvement sur l'expiration "Ha-a." Il est autorisé de craquer dans la région lombaire lors des 3 ou 4 premiers mouvements.

Contre-indications:

  • maladies du foie aux stades aigus et subaigus (hépatite, cirrhose), états post-appendiculaires, cholécystectomie (6 premiers mois), lithiase urinaire et cholélithiase aux stades aigu et subaiguë;
  • hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal).

Rivet

L'exercice est axé sur les personnes ayant une formation physique. Seule la synchronisation complète des jambes d'expiration et de levage permet d'effectuer correctement cet exercice. Un exercice très efficace qui vous permet de développer un excellent contrôle des muscles de tout le corps.

I.P. couché sur le dos. Les mains derrière la tête. À l'expiration, "Ha-a" plie le torse en essayant de toucher les jambes droites avec les mains droites. Jusqu'à 20 représentants.

Contre-indications: hernie (ligne blanche de l'abdomen, ombilical ou inguinal), prolapsus des organes pelviens (ptosis).

Traction de presse

L’exercice est compliqué par la nécessité de s’auto-attacher du simulateur aux jambes et au support fixe (NAD) et de choisir un emplacement approprié dans la maison. Besoin d'un brassard supplémentaire avec un mousqueton ou des bandages en caoutchouc. La technique de l'exercice lui-même est assez simple.

I.P. allongé sur le sol, tenant les bras tendus derrière le félin. Poussée simultanée sur l'abdomen par les hanches du simulateur, reliées par une extrémité au tiers inférieur du tibia et par l'autre au sommet du NOP Exécutez au moins 20 répétitions

Resserre parfaitement le bas-ventre. Lorsque l'ostéochondrose de la colonne lombaire aide à se débarrasser des maux de dos aigus et chroniques.

Le film

Lors de cet exercice, les muscles de la ceinture du membre supérieur (épaules, muscles de la poitrine) et, bien entendu, les muscles abdominaux sont impliqués.

L'exercice est seulement pour la forme physique. L'erreur principale est la déviation de la colonne lombaire lors du retour à l'IP. Il est préférable de commencer par une extension incomplète du corps.

I.P. agenouillé, posant ses mains sur les poignées du rouleau. Étendre le torse jusqu'à ce que le ventre touche le sol, les bras tendus et la flexion en arrière complète avant de revenir à la position de départ. Le nombre de répétitions - de 10 à 20 et plus autorisé. Deux exhalations en cours d'extension et de flexion du corps.

Après avoir effectué l'exercice pour la première fois ou après une longue pause, vous pouvez sentir une "feuille de contreplaqué" dans votre estomac. Cela ne devrait pas effrayer. L'un des meilleurs exercices pour étirer les muscles profonds de la colonne vertébrale.

Contre-indications: hernie (ligne blanche abdominale, ombilicale ou inguinale), prolapsus des organes pelviens (ptosis), hémorroïdes en phase aiguë ou subaiguë.

Chaise berçante

Cet exercice est axé sur les praticiens formés physiquement, car il nécessite beaucoup d'endurance des muscles abdominaux et une bonne coordination.

Contrairement aux exercices précédents pour les muscles abdominaux lors de cet exercice, la respiration est pratiquement absente (1 expiration pour 4-6 mouvements), ce qui en soi est une condition difficile. Dans le même temps, les obliques de l'abdomen (taille) sont parfaitement inclus. En fait, cet exercice concerne l'aérobic en puissance, puisque l'effet n'est obtenu qu'avec un grand nombre de répétitions de mouvements exécutés à un rythme.

I.P. allongé sur le sol sur son dos. Les paumes sont pressées jusqu'aux oreilles. Toucher alternativement les coudes des genoux en croix. Dans ce cas, le genou de la jambe pliée doit être appuyé le plus près possible du ventre et la seconde jambe doit être tendue simultanément sur le sol, sans toutefois la toucher. Effectuez 10 à 20 répétitions de chaque côté.

Les principales indications: toutes les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal de la gastroduodénite chronique à la colite chronique, la dyskinésie biliaire, la diminution de la motilité intestinale.

L'exercice doit être effectué avec ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique. Il est utile d'exercer et dans les maladies du plancher pelvien (prostatite chez les hommes, endométriose chez les femmes).

Sergey Bubnovsky docteur en sciences médicales, professeur

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

En ce siècle de technologie informatique et de médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

  • Apprenez à bien respirer.
  • Techniques d'exercice de conformité.
  • Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
  • L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
  • Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

  • La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
  • Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
  • Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
  • La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

  • Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
  • Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
  • Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

  1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. Avec la manifestation d'une douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
  2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
  3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
  4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un semi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

  1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
  2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, effectuez l'inclinaison de la tête gauche et droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
  3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

  1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
  2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
  3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
  5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
  6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

  1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
  2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
  3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
  4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

  1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
  2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
  3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
  4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

  1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
  2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
  3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
  4. Des mains agenouillées étendues en avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

  • ostéochondrose;
  • maladie du genou;
  • maladies du système génito-urinaire;
  • période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

  • Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
  • Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
  • Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

  • Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
  • Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
  • Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

  1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
  2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
  3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

  1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
  2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
  3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
  4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
  5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

  1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
  2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
  3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.