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20 exercices de Bubnovsky

Selon la méthode Bubnovsky, l’essence du traitement est la kinésithérapie. La kinésithérapie se traduit par un traitement du mouvement, et c’est sur ce principe que sont construits les exercices du Dr Bubnovsky. Leur créateur est sûr qu'une personne est capable de se soigner elle-même, en utilisant les capacités de son propre corps. La confirmation de l'exactitude de ce point de vue est le célèbre complexe de 20 exercices de Bubnovsky. En dépit du fait que le stéréotype a déjà pris forme, comme si les exercices de Bubnovsky n'étaient destinés qu'au dos, vous aurez maintenant l'occasion de pomper également la presse.

Nous allons vous montrer l’élément principal des 20 exercices du Dr. Bubnovsky.

  1. Nous effectuons des pieds kihi - nous nous asseyons sur un sol, nous nous dégourdissons les jambes, nous chaussons nous-mêmes, nous nous reposons sur nous-mêmes. L’essentiel dans l’exercice est toujours de redresser les genoux. Nous effectuons des mouvements de type ciseaux - nous commençons par une levée verticale d’une jambe, puis une levée alternée des deux jambes. Comme vous pouvez le constater, les amis «ciseaux» de l’enfance occupent une place de choix parmi les 20 exercices de base du Dr. Bubnovsky.
  2. Agiter sur le côté - l’essentiel est que nous nous tenions strictement sur la hanche, les genoux redressés, les chaussettes sur nous-mêmes, nous nous reposions sur le sol avec nos mains. Nous fabriquons des ciseaux horizontaux en soulevant légèrement les jambes du sol. Nous essayons de garder le ventre dessiné.
  3. Effectuez l'exercice sur le côté - le corps est tendu sur une seule ligne, le ventre et les fesses sont rétractés, l'accent étant mis sur l'avant-bras. Nous tirons les chaussettes vers l’avant, levons la jambe supérieure vers l’épaule en pliant le genou, puis la baissons et faisons la jambe droite maximale.
  4. Nous faisons un exercice, couchés sur le dos, tant que nos épaules ne se détachent pas du sol. Les jambes étendues sur le sol, les bras derrière la tête. Nous tirons les genoux vers la poitrine lorsque nous expirons en les déplaçant aussi loin que possible avec une plus grande amplitude. Abaissant les jambes, tirez les chaussettes vers l'avant, pliez les jambes, tirez les chaussettes.
  5. Les mains derrière la tête, les genoux pliés. Faire les coques que vous expirez dans le compte de quatre.
  6. Nous serrons les genoux à la poitrine, étirons la presse.
  7. Soulevez les jambes droites en expirant, sans les abaisser complètement sur le sol.
  8. Les genoux pliés, les mains en avant, sur l'expiration, ramenez vos mains sur vos genoux, ne déchirant que les omoplates.
  9. Étendez les jambes, laissez tomber le corps en avant.
  10. IP - couché sur le côté. Au détriment d'une jambe, nous plions et déplions l'aine au sol, à la dépense de deux, nous retournons à l'IP, à la dépense de trois - nous faisons la jambe droite maximale.
  11. Le PI est le même: on jette le genou en avant, le plus près possible de nous, puis on déplace le pied en arrière.
  12. Nous nous allongeons sur le sol, les bras derrière la tête, nous fabriquons une bicyclette. En alternance, nous joignons les coudes et les genoux opposés lors de la montée.
  13. Vélo allongé sur le côté - expirez, pliez la jambe au genou et tirez le coude du haut du bras vers le genou, tout en inspirant, enfoncez le coude le plus loin possible en pliant le genou.
  14. Torsion - nous commençons le plus loin possible le genou de la jambe, sur l'expiration, nous tirons en arrière, nous redressons, tout en inclinant le corps vers l'avant.

Kinésithérapie: 20 exercices de Sergey Bubnovsky

Ecologie de la santé: La kinésithérapie aide à soigner les maladies, à améliorer et à maintenir le corps en bonne santé.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professeur, docteur en sciences médicales, est le créateur d'une approche unique et moderne du traitement de maladies complexes associées à un dysfonctionnement du système musculo-squelettique, le fondateur de la kinésithérapie moderne.

Kinésithérapie - (ancien grec. Κίνησις - mouvement + θεραπεία - traitement) - dans le langage humain est une forme de traitement du corps avec l'aide de l'éducation physique, ou plutôt un ensemble d'exercices. Ceci est une combinaison de médecine + pédagogie + anatomie + physiologie et de nombreuses autres sciences et pratiques.

Ce qui contribue à la kinésithérapie - soigner les maladies, ainsi que l’amélioration et le maintien du corps en bonne santé, la prévention des maladies. C'est aussi un excellent moyen de rester dans une excellente forme psychophysique!

20 exercices de base Bubnovsky

Une série d'exercices est effectuée sur le simulateur dit de VTT.

20 exercices de base chez Bubnovsky

En ce siècle de technologie informatique et de médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

  • Apprenez à bien respirer.
  • Techniques d'exercice de conformité.
  • Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
  • L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
  • Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

  • La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
  • Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
  • Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
  • La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

  • Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
  • Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
  • Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

  1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. Avec la manifestation d'une douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
  2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
  3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
  4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un semi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

  1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
  2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, effectuez l'inclinaison de la tête gauche et droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
  3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

  1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
  2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
  3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
  5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
  6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale pendant la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

  1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
  2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
  3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
  4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

  1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
  2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
  3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
  4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

  1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
  2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
  3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
  4. Des mains agenouillées étendues en avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du VTT est efficace avec:

  • otéochondrose;
  • maladie du genou;
  • maladies du système génito-urinaire;
  • période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

  • Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
  • Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
  • Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

  • Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
  • Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
  • Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

  1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
  2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
  3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

  1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
  2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
  3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
  4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
  5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

  1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
  2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
  3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Les blessures graves à la colonne vertébrale et aux articulations à un jeune âge sont une peine d'invalidité pour presque tout le monde, mais pas pour le Dr Bubnovsky. Le désir de vivre pleinement l'a poussé à développer et à effectuer des exercices selon une technique personnelle, ce qui a permis de restaurer son corps après un accident de voiture.

Les exercices pour les muscles, les articulations et la colonne vertébrale pratiqués par le futur médecin pour la réadaptation de l'organisme lésé ont ensuite été modifiés et brevetés par lui. Le traitement selon la méthode du Dr Bubnovsky a mis sur ses pieds non seulement lui-même, mais également des milliers de patients reconnaissants.

Les principes de base des exercices de gymnastique pour les cours de rééducation

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Les exercices thérapeutiques du Dr. Bubnovsky sont développés et sont basés sur les principes des exercices de gymnastique articulaires exécutés sous la douleur. Le traitement et la rééducation reposent sur un ensemble de 20 exercices simples, à première vue. Une fois que l’état du patient est diagnostiqué, les exercices sont sélectionnés et leur ordre et leur nombre de répétitions pour les groupes musculaires nécessitant un entraînement sont construits.

Pour le traitement de la colonne vertébrale et des articulations endommagées, une charge de gymnastique est appliquée. Elle ne provoque pas de douleur aiguë mais est progressivement surmontée. Les exercices développés pour la rééducation de Bubnovsky sont basés sur la thérapie par le mouvement. En raison de certaines charges sur les muscles et les ligaments, il y a une augmentation des mouvements de sang et de lymphe vers les zones touchées.

Un apport accru de nutriments aux tissus facilite le processus de régénération des muscles et des terminaisons nerveuses. Exécute le mécanisme naturel de régénération du corps. Cette méthode de traitement s'appelle la kinésithérapie. Complexe de gymnastique est sélectionné individuellement et peut être effectué à la maison.

Nominations et contre-indications à la mise en place du complexe médical

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

De nombreux exercices et complexes de gymnastique pour le traitement et la récupération de la colonne vertébrale ont été développés. Dans la plupart des cas, ils sont sélectionnés individuellement. Cependant, il existe certaines contre-indications à leur mise en œuvre:

  • Température corporelle élevée;
  • Pathologie oncologique;
  • Maladies chroniques au stade aigu;
  • Lésions infectieuses graves du corps;
  • Contre-indications individuelles.

Toutes les recommandations pour la mise en œuvre des exercices thérapeutiques prescrites par le médecin Bubnovsky après un examen complémentaire, afin d'éliminer la pathologie cachée. Le résultat thérapeutique résulte d'une charge active et passive sur le système musculaire. L'effet intervient après un long cycle d'exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale.

Exercices efficaces pour la colonne vertébrale et les articulations

Pour effectuer le complexe de gymnastique pour la colonne vertébrale à la maison, les 20 exercices de base suivants du Dr. Bubnovsky sont recommandés.

  • Lorsque vous inspirez, levez-vous des talons en effectuant des mouvements circulaires avec les mains. Sur l'expiration, retournez au PI.
  • D'une position allongée sur le dos, lors d'une expiration, levez-vous avec les genoux pliés. Respirez - descendez sur le dos. Vous pouvez diluer et ramener vos genoux.
  • Dans la même position, en soulevant le torse, essayez de réduire les coudes et les genoux. Sur un souffle pour descendre sur le dos.
  • Allongé sur le côté, posant la main sur le sol, alors que vous expirez, levez-vous et inspirez pour descendre.
  • Debout à quatre pattes, détendez complètement les muscles du bassin et, en levant les jambes, "remuez la queue".
  • En restant dans cette position, effectuez des virages en avant, en pliant vos coudes.
  • Asseyez-vous sur les talons, étirez-vous en arrière, relâchez tous vos muscles.
  • Asseyez-vous sur le sol en mettant l'accent sur les mains pour faire l'exercice "ciseaux".
  • Allongez-vous sur le sol, sur le côté, et soulevez la jambe, pliez le genou vers l'épaule (inspirez), la jambe revient à plat - expirez.
  • Allongé sur le ventre, les jambes sont exactement tendues et levées, les mains en avant. Ensuite, abaissez les jambes et soulevez le torse. Donc alterner.
  • En décubitus dorsal, inspirez, ramenez vos genoux contre votre poitrine, expirez, levez vos jambes, vos chaussettes vers vous, vos bras sur les côtés.
  • Continuant à rester dans la même position, les jambes se plient et se plient à gauche, se redresser et aussi à droite.
  • En restant dans le dos, vous devez plier les genoux et relever le torse, en sollicitant les muscles abdominaux.
  • Suite de l'exercice précédent: placez le pied droit sur le genou gauche et tirez le coude gauche sur le genou de la jambe droite, expirez en faisant revenir à la position de départ en inspirant.
  • C'est la même chose dans l'autre sens.
  • En outre, il y a des tractions du sol, rendant l'expiration lors du levage.
  • Debout à quatre pattes, à l'inspiration, le genou est tiré jusqu'à l'épaule et est fait avec le pied sur l'expiration.
  • La prochaine étape consiste à «marcher sur les muscles fessiers», en arrière, puis en avant, plusieurs fois.
  • Étirer les muscles. Debout ou assis (à quelqu'un d'aussi confortable) tout en inspirant, lentement avec vos mains, essayez d'atteindre le plus loin possible vos chaussettes. À l'expiration, aussi lentement se détendre.
  • Le dernier exercice est la relaxation musculaire. En expirant, vous devriez vous étirer doucement sur vos talons.

Recommandations générales

Le traitement de la colonne vertébrale à l’aide du complexe de gymnastique du Dr. Bubnovsky doit obligatoirement être effectué uniquement après consultation d’un spécialiste. Le nombre d'exercices et leur durée sont attribués individuellement, en tenant compte du degré d'endommagement de la colonne vertébrale et de l'état des muscles.

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Le médecin peut recommander le complexe supplémentaire pour les muscles affaiblis aux 20 exercices de base de Bubnovsky. Le traitement deviendra également plus efficace si vous suivez un certain régime et utilisez des tisanes.

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Quels sont les différents exercices de Dr. Bubnovsky à partir d'autres complexes? Qui est approprié pour une technique unique? Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats? Y a-t-il des contre-indications? Réponses dans l'article.

Informations générales

Célèbre Dr. S.M. Bubnovsky a mis au point une technique unique très appréciée des médecins spécialisés dans le traitement des pathologies des articulations, des muscles et de la colonne vertébrale. Kinésithérapie - un ensemble d'exercices de droit d'auteur pour l'étude active du système musculaire et de la colonne vertébrale. Les performances exactes de la gymnastique ont un effet positif sur tous les éléments de la colonne de soutien, de l’appareil ligamentaire et des muscles.

«Guérir par le mouvement» est la devise du Dr. Bubnovsky. Selon le médecin, l’exercice optimal dosé est bénéfique dans la plupart des maladies de la colonne de soutien. Vingt exercices de base activent les réserves internes du corps, aident à vaincre la maladie. Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky est efficace pour divers degrés de gravité des pathologies de la colonne vertébrale.

Initialement, le patient est testé sur les simulateurs médicaux originaux, sur une IRM, sur une radiographie et sur un examen complet. Ensuite, le médecin élabore un programme de traitement individuel tenant compte de l’état physique du patient, de son âge, du diagnostic, du degré de lésion des os et des cartilages. Le patient est engagé dans une chambre spécialement équipée avec un instructeur expérimenté.

Étapes de récupération:

  • une visite chez un vertébrologue ou un traumatologue orthopédique familiarisé avec la technique de Bubnovsky;
  • effectuer un diagnostic myofascial;
  • test des patients sur des simulateurs spéciaux;
  • cours sous la direction d'un médecin expérimenté. Cours standard - 12 leçons, la durée de chaque - de 1 à 1,5 heure. Sur recommandation d'un spécialiste, une correction de la durée du traitement est possible;
  • examen après traitement, clarification du résultat;
  • fixer l'effet à la maison, la mise en œuvre des recommandations pour la prévention des maladies du dos et de la colonne vertébrale.

Pour un résultat positif, il est important de respecter scrupuleusement les règles en cours, de répéter tous les mouvements après l’instructeur. Certains exercices peuvent ne pas fonctionner du premier coup, mais vous devriez essayer de maximiser les performances à l'idéal. Un point important - le contrôle de la respiration.

Informez-vous sur les causes probables de la douleur lancinante au dos et sur la façon de se débarrasser de l’inconfort.

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Action utile

Après une cure de kinésithérapie, les premiers résultats apparaissent. Pour consolider l'effet, le patient doit être engagé chez lui pendant longtemps. Avec une approche responsable de la formation et une mise en œuvre précise du complexe, la plupart des patients constatent une diminution de la force des symptômes négatifs dans les maladies du dos et de la colonne vertébrale.

La méthode de traitement de Dr. Bubnovsky vous permet d'obtenir une dynamique positive dans de nombreuses pathologies des articulations et de la colonne de soutien. Des simulateurs spéciaux réduisent le niveau de charge de la colonne vertébrale et permettent la décompression des zones touchées.

Résultat des occupations:

  • renforcement de l'appareil ligamentaire, des fibres musculaires et des articulations;
  • augmenter l'élasticité des muscles du dos;
  • normalisation de la mobilité articulaire;
  • effets sur les muscles profonds du dos;
  • réduction de la douleur;
  • la mobilité du patient augmente;
  • normalisation de la nutrition et de la circulation sanguine dans les parties problématiques de la colonne vertébrale;
  • prévention des lésions des os et du cartilage dans la colonne de soutien.

Caractéristiques de la méthode

Méthodologie Bubnovsky exige le respect des règles:

  • humeur positive du patient, confiance dans le résultat du traitement;
  • le désir de se débarrasser des problèmes de dos, de colonne vertébrale, d'articulations sans intervention chirurgicale et de prendre des médicaments;
  • Volonté de travailler avec votre corps pendant longtemps pour éliminer les problèmes;
  • cours sur un programme individuel;
  • travailler avec un instructeur;
  • confiance totale entre le médecin et le patient;
  • développement de nombreux groupes musculaires;
  • un ensemble de mouvements de nature différente: exercices d'étirement, déviations, pompage musculaire, relaxation de la zone du dos, soulèvement du bassin, renforcement de la presse;
  • exécution exacte des mouvements;
  • bonne respiration;
  • formation régulière;
  • Après un cours au gymnase, le patient reçoit une série d'exercices individuels pour effectuer des exercices à la maison.

Les avantages

La gymnastique du Dr. Bubnovsky pour la colonne vertébrale présente de nombreux avantages:

  • haute efficacité du traitement;
  • restrictions d'âge minimum;
  • bon effet de guérison;
  • exercice de sécurité;
  • autorisé à effectuer le complexe pendant la réhabilitation après des opérations et divers types de blessures;
  • le bien-être général s'améliore;
  • renforce le corset musculaire;
  • circulation sanguine normale dans le dos, les articulations, les muscles, la région paravertébrale;
  • un effet durable des occupations qui sert de bonne prévention des pathologies du système musculo-squelettique.

Inconvénients

La kinésithérapie a quelques inconvénients:

  • le programme de récupération est conçu pour une longue période;
  • seule la mise en œuvre exacte du complexe donne un résultat positif;
  • Il est important de suivre scrupuleusement le régime prescrit par le médecin, sinon l'efficacité des cours sera considérablement réduite.

Indications pour la gymnastique

La technique de Dr. Bubnovsky est utilisée dans de nombreuses maladies des articulations et de la colonne vertébrale:

Contrairement à de nombreuses méthodes, la gymnastique Bubnovsky (option douce) convient aux femmes enceintes. Pour les futures mères, le médecin a mis au point une série d'exercices spéciaux. Faire des exercices avec une charge dosée réduit le risque de douleur dans le dos et la colonne vertébrale, réduit le risque de varices, empêche l'accumulation de kilos superflus au cours d'un style de vie sédentaire chez la femme enceinte.

Contre-indications

Le complexe de Dr. Bubnovsky ne convient pas aux patients atteints de certaines maladies:

  • oncopathologie;
  • saignements de toutes sortes;
  • ruptures des tendons et des ligaments;
  • forte fièvre;
  • période précoce après la chirurgie;
  • processus tumoral d'étiologie inconnue;
  • exacerbation de pathologies chroniques;
  • état de préinfarction;
  • maladies cardiovasculaires graves.

Exercices du Dr. Bubnovsky

Le complexe de gymnastique pour les articulations et la colonne vertébrale comprend plusieurs groupes de mouvements pour différents départements. La meilleure option est de regarder la vidéo afin de comprendre comment s'exercer à utiliser la méthode Bubnovsky.

La première leçon d'essai indique les types d'exercices nécessaires pour un patient particulier, lorsque vous pouvez utiliser le simulateur Bubnovsky. Lorsque le médecin et un instructeur expérimenté doivent maîtriser la kinésithérapie, ils doivent éliminer toute charge excessive de la colonne vertébrale touchée.

Avant de commencer les séances d'entraînement, le patient doit croire que la technique est vraiment utile dans la pathologie identifiée. Sans foi dans la réussite du traitement, une attitude positive, il n’ya pas d’activation des réserves internes, le résultat du traitement est plus faible. Il est nécessaire de pratiquer de manière persistante, de ne pas être paresseux, sinon les exercices n'auront pas le plus grand impact sur les muscles profonds et la colonne de soutien.

Il est important de faire des mouvements lentement, sans secousses. Si vous ressentez une douleur intense, informez les professionnels de l’inconfort aigu. L'instructeur vous dit comment bien respirer pendant les cours: ce moment est important pour obtenir le meilleur résultat du traitement.

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Les principaux types d'exercices:

  • étirer et détendre le dos, les genoux et les bras. En expirant, vous devez vous pencher profondément; en inspirant, il est bon de plier le dos;
  • inclinaison et pompage des muscles de la position "à quatre pattes". Autant que possible, allonger le corps vers l'avant pour maintenir l'équilibre;
  • étirement des muscles du dos à partir de la même position de départ. Asseyez-vous sur la jambe droite, poussez vers l'arrière, tirez la jambe droite vers l'avant, puis changez les membres. Les premiers jours il y a douleur, peu à peu l'inconfort disparaît;
  • la montée de la région pelvienne, la performance du "demi-pont": les fesses sont tendues, le dos est égal;
  • renforcement des abdominaux: soulever les genoux fléchis jusqu'à l'abdomen. Pratiquer jusqu'à une légère sensation de brûlure dans l'abdomen;
  • Un bon ajout au complexe principal - des exercices de la célèbre gymnastique adaptative Bubnovsky. L'exercice régulier de ces exercices prépare le corps à des charges bénéfiques plus actives sur les muscles et les articulations.

Chaque exercice doit être répété de 20 à 25-30 fois. Le nombre optimal de répétitions indique à l'instructeur, en fonction du programme de formation individuel. Si la charge semble excessive, vous devez demander au médecin un changement à la baisse. En renforçant les muscles du dos, vous pouvez augmenter progressivement la durée de votre entraînement dans une salle spécialement équipée. À la fin du cours, le patient doit effectuer correctement tous les types d’exercices pour pouvoir effectuer la gymnastique à domicile avec le maximum de profit.

Dans de nombreuses pathologies, le médecin recommande des cours sur le simulateur de la conception de l'auteur. Un appareil spécial est efficace dans le traitement des lésions du dos et de la colonne vertébrale chez l’enfant, pendant la rééducation après une blessure sportive ou domestique.

Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir 20 exercices de base du Dr Bubnovsky, ainsi que voir visuellement les particularités de la gymnastique de performance pour le traitement et la rééducation de la colonne vertébrale:

20 exercices de base du professeur Bubnovsky à effectuer à la maison

Maux de dos, nerf pincé sur la colonne vertébrale. Il serait nécessaire de voir un médecin, mais comment surmonter la douleur? Effectuer un complexe de 20 exercices de Bubnovsky à la maison donnera de la force et un retour à la vie. A aidé beaucoup, vous aidera.

Testé sur moi-même

À 22 ans, Sergei Mikhailovich Bubnovsky a failli mourir dans un accident de voiture, mais la Providence était heureuse de pouvoir sortir de l'état de mort clinique et de remplir la mission qui lui avait été confiée. Le verdict des médecins ne promettait pas la joie: paralysie et invalidité permanente. Cependant, les prévisions ne se sont pas réalisées. Le jeune homme, utilisant sa propre gymnastique médicale, s'est levé, a obtenu son diplôme d'institut médical et a breveté une technique permettant de se débarrasser des béquilles non seulement pour lui, mais également pour des dizaines de milliers de patients.

La méthode est basée sur la gymnastique articulaire avec des mouvements douloureux. Ce sont 20 exercices irremplaçables qui n'exacerbent pas la douleur mais permettent de les surmonter. Une approche alternative avec le rejet de médicaments et de corsets en faveur des réserves cachées du corps, qui est obtenue par le diagnostic et la sélection d'exercices spéciaux. Le patient doit comprendre et sentir son corps, et le médecin doit diagnostiquer avec précision la source de la douleur. Ensemble, ils décideront quelles charges physiques rétabliront la microcirculation sanguine dans l'organe affecté et donneront une impulsion aux processus de régénération des tissus naturels.

Mouvement plus traitement

Sans culture physique, il ne peut y avoir de culture du tout. Vous pouvez répéter aux Grecs anciens cent fois que le mouvement est la vie, mais si vous ne suivez pas cette alliance, les mots resteront vides. La méthode proposée par Bubnovsky repose sur le principe de la kinésithérapie (kinésies autres-grecques - mouvement + thérapie - traitement) - gymnastique thérapeutique, dans laquelle l'effet thérapeutique est obtenu par des exercices actifs et passifs. Pour son utilisation nécessite un certain nombre de conditions.

  • absence de contre-indications (oncologie, exacerbation de maladies chroniques, forte fièvre) - déterminée par un médecin;
  • attitude interne du patient vis-à-vis de la mise en œuvre exacte du schéma thérapeutique et des recommandations prescrites pendant toute la durée du cours;
  • Patience et endurance du patient, l’adoption d’un «effet de ralenti» axé sur le résultat final;
  • la foi dans la méthode et le désir de récupérer sans médicament, uniquement aux dépens de la gymnastique.

Comme un effet secondaire - la connaissance des capacités de leur propre corps.

Dans les cliniques et les centres de kinésithérapie, ils effectueront des diagnostics, choisiront une série d'exercices sur simulateurs, organiseront un programme de cours individuels et en groupe.

Mais la méthode a une propriété remarquable: selon les recommandations des experts, vous pouvez effectuer des exercices qui sont effectués à la maison.

Après tout, tout le monde n’a pas l’opportunité de se rendre constamment au gymnase de la clinique.

Exercices de base pour les articulations et la colonne vertébrale

Développé des centaines d'exercices, et basé sur eux - des dizaines de complexes. Choisissez 20 exercices de base Bubnovsky. Ces exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale peuvent être effectués à la maison. En même temps, nous présenterons parents et amis.

  1. Relevez votre souffle en position assise sur les talons en faisant des mouvements circulaires des mains. Asseyez-vous sur les talons - expirez.
  2. Allongé sur le dos, les genoux fléchis, levez-vous sur l'expiration, le plus bas sur l'inspiration. Vous pouvez en même temps réduire et étirer vos genoux.
  3. En position 2 sur l'expiration, soulevez le torse et essayez de réduire les genoux et les coudes. Souffle - revenir à la position de départ.
  4. Sur le côté avec les mains de soutien au sol pour se lever sur l'expiration, vers le bas sur l'inspiration.
  5. À quatre pattes, relâchez les muscles du bas du dos et, soulevant légèrement les jambes, déplacez le bassin vers la gauche et la droite et remuez la queue.
  6. Dans la même position, effectuez les flexions avec le corps en avant et en arrière, en pliant les bras au niveau des coudes tout en vous penchant en avant.
  7. Assis sur vos talons, détendez vos muscles et étirez-vous en arrière.
  8. Exercice "ciseaux" en position assise avec l'appui des mains sur le sol.
  9. Allongé sur le côté, pliez le genou et soulevez-le jusqu'à l'épaule (inspirez), redressez la jambe (expirez).
  10. Balancer sur l'abdomen, les jambes étendues vers le haut et le bas. Corps en l'air, plus bas.
  11. Allongé sur le dos, ramenez vos genoux contre votre poitrine. Sur l'expiration - les mains sur les côtés et les jambes, les talons dans le plafond.
  12. Exercice continu 11. Pliez les jambes et inclinez-vous vers la droite. Redressez vos jambes et penchez-vous vers la gauche.
  13. Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez votre torse, sollicitant la presse.
  14. Exercice continu 13. Pied droit sur le genou gauche, tendez le coude gauche sur le genou droit (expirez), redressez-vous (inspirez).
  15. Répétez en changeant de bras et de jambes.
  16. Push-ups avec expiration en montant.
  17. À quatre pattes, genou à l'épaule (inspirez) et max pied sur l'expiration.
  18. Marcher sur les fesses, d'avant en arrière, d'avant en arrière.
  19. Vergetures. En position assise ou debout, inspirant lentement, tendez la main des pieds vers vos orteils, détendez-vous lorsque vous expirez.
  20. La détente En expirant, étends-toi sur tes talons.

Ce sont les 20 exercices principaux, en fait ils sont plusieurs fois plus. «Remuer la queue», les étirements et la relaxation sont réalisés après 3–4 exercices de balancement, de flexion et de balancement. Dans le même temps, il convient de veiller à la conformité des inspirations et des expirations, ainsi qu’aux douleurs dans le dos, la colonne vertébrale et les articulations. Si la douleur devient aiguë ou excessive, vous devez vous rendre aux exercices de relaxation et de respiration.

Ne pas nuire

20 exercices irremplaçables ne sont pas une panacée ni un échauffement, mais un remède. Il est prescrit par un médecin après qu'un patient ait été minutieusement diagnostiqué et surveillé par un médecin, même à domicile. Comme pour tout médicament, la dose et la discipline stricte du patient sont importantes. L'ajustement est appliqué si nécessaire. Certains exercices peuvent être exclus ou remplacés par d’autres. Il est possible de vaincre la maladie grâce aux efforts conjugués du médecin et du patient, comme en témoignent des dizaines de milliers de personnes guéries par Bubnovsky et sa méthode.

Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, dont le but est de soigner les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

  • premiers pieds, jambes et bassin;
  • la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
  • troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’articulation de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

  • prendre un bain froid ou une douche;
  • frottez vos muscles avec une serviette humide et froide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4-5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper chez soi un mur suédois, une barre horizontale et une planche inclinée, en haut et en bas de laquelle il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).