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Trois séries d'exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

La principale caractéristique des exercices Bubnovsky, à la différence de la thérapie par l'exercice classique - la charge exercée sur les muscles par la douleur. L'auteur de la gymnastique, Sergei Bubnovsky, estime qu'il est nécessaire de lutter contre la maladie, en surmontant le seuil de douleur, car c'est ce symptôme qui limite le mouvement et provoque une atrophie musculaire.

Les exercices en classe Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison ont un effet positif et vous permettent vraiment de vous débarrasser des maladies de la colonne vertébrale. Ceci est confirmé par les nombreuses critiques de personnes aidées par ces exercices.

Il est sans équivoque de dire que c'est mieux: la thérapie par l'exercice ou le complexe de Bubnovsky est impossible, car les approches de ces méthodes sont différentes.

Plus loin dans l'article: 4 règles principales de formation; quels exercices de Bubnovsky à la maison fourniront une ambulance pour le mal de dos, complexe qui aidera si le mal de dos nuit au sommeil. Et aussi: quels mouvements vont vous sauver le dos si vous avez un travail sédentaire.

Les quatre règles principales pour effectuer des exercices Bubnovsky

Effectuer une douleur complexe en surmontant. La douleur est une manifestation de la congestion dans les muscles et si elle n'est pas surmontée, une autre violation de la circulation sanguine conduira à la destruction des tissus voisins.

Faites des exercices tous les deux jours ou tous les jours pour ne pas perdre de «mémoire musculaire» (cela ne dure que 2 jours).

Lorsque vous effectuez des exercices, expirez au moment de l'effort - cela réduira l'intensité de la douleur.

Après un effort physique, frottez vos articulations froides pour éviter le gonflement dû à l’activation du métabolisme. C'est pratique à faire à la maison.

Exercices complexes "ambulance pour le mal de dos"

Ces exercices doivent être effectués avec une douleur intense à la colonne vertébrale, lorsqu'il est douloureux non seulement de marcher, mais également de s'allonger. Ils sont faciles à exécuter dans n'importe quel environnement domestique.

  • Levez-vous à quatre pattes. Rampez sur le sol, chaque pas essayant de s'accrocher à son corps; Tout en poussant votre jambe gauche (genou) vers l'avant, tirez également votre bras droit vers l'avant, et inversement. Essayez d'étirer complètement la colonne vertébrale, en vous appuyant sur le sol. Effectuer 20-30 minutes.
  • Allongez-vous sur le dos, croisez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Sous la colonne vertébrale (région lombaire ou thoracique - où cela fait le plus mal), placez la glace enveloppée dans un tissu. Soulevez le corps vers les genoux. Les coudes se déplacent également dans la direction des articulations du genou. N'ayez pas peur d'attraper un rhume. Lorsque vous faites de l'exercice, les ligaments de la colonne vertébrale sont étirés et le froid soulage l'inflammation. Effectuer 15 à 20 minutes.
  • Exercice plus difficile. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, mais les jambes sont étendues. En même temps que vous soulevez le corps vers les jambes, dirigez le coude de la main droite vers l’avant et vers le genou de la jambe gauche pliée. Revenez à la position de départ. Répétez avec l'autre main et le pied. Effectuer 10 à 15 minutes.
  • Cet exercice étire les muscles du mollet et le tendon d'Achille, mais est également utilisé dans les douleurs dorsales aiguës. Il est effectué à la fin du complexe. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Pliez une jambe au genou, prenez-la par la chaussette et redressez-la en avant. Répétez la même chose avec l'autre jambe. La durée de réalisation est également de 10 à 15 minutes.

Quand la douleur spinale interfère avec le sommeil

Trois exercices de Bubnovsky de ce complexe aident à soulager la douleur constante de la colonne vertébrale, lorsqu'il est impossible non seulement de marcher, mais aussi de dormir. Souvent, avec une telle douleur, une personne place un oreiller sous son dos et prend la position semi-assise.

Allongez-vous sur le sol, placez vos jambes sur un canapé, une chaise ou une chaise de manière à ce qu'elles soient relevées et pliées au niveau des genoux. Sous le bas du dos, mettez un froid (glace dans le tissu). Mains derrière la tête Soulever le corps vers les genoux, en se pliant uniquement dans la région thoracique. Répétez comme vous pouvez.

Levez-vous à quatre pattes. Travaillez votre colonne vertébrale en la pliant et en l’arrondissant. Le nombre de répétitions est possible.

Fixez l’extenseur à une extrémité du mur aussi haut que possible (à la maison, vous pouvez fixer un boulon d’ancrage avec un crochet au mur ou au plafond).

Asseyez-vous le dos au mur afin que l'appareil soit au-dessus de vous. Sous le dos, vous pouvez mettre une grosse balle. Les pieds tirés devant vous. Fixez l'extrémité libre de l'élargisseur sur la jambe de manière à ressentir la tension. Soulevez la jambe droite, puis pliez-la, redressez-la et abaissez-la. Faites autant de représentants que possible. Même avec l'autre jambe.

Si le travail est "sédentaire": exercices de douleur dans la colonne vertébrale

En position assise, des problèmes de colonne vertébrale (lésions) surviennent inévitablement. Parfois, pour se débarrasser de la douleur, une personne tente de prendre une position confortable ou met quelque chose sous son dos. Bubnovsky conseille dans ce cas d'effectuer quotidiennement une série d'exercices qui étirent les muscles (travail du dos, des fesses et des jambes). Cela peut être fait à la maison et même au travail.

  • Tenez-vous droit, les jambes plus larges que les épaules. Inclinez le corps en avant, saisissez le support (table, appui de fenêtre, dossier) avec vos mains. Regarde devant toi. Faites quelques mouvements du corps (3-4) vers le bas, comme si vous étiriez la colonne vertébrale. À l'expiration, relâchez le support et penchez-vous vers vos pieds. Essayez de baisser la tête le plus bas possible et au plus près des genoux, en essayant de la pousser et les bras entre les jambes (les jambes droites). Prendre la position de départ. Faites autant de répétitions que vous pouvez.
  • Placez le pied redressé sur n’importe quelle surface (table, appui de fenêtre, etc.). En expirant, penchez-vous le plus près possible du corps en essayant de poser votre corps sur la cuisse et saisissez les orteils avec vos mains. Redressez-vous. Répétez avec l'autre pied. Faites autant que vous pouvez.
  • Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en avant. Levez le corps en poussant le sol avec vos mains (en expirant) et en inclinant la tête en arrière. Pliez autant que possible. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes et revenez à l'original. Répétez 6-10 fois.
  • La position initiale, comme dans l'exercice précédent. En même temps, levez les jambes et les bras tendus devant vous. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes. Répétez 5-10 fois.
  • A partir de la position de départ précédente, écartez vos jambes plus largement et, en écartant vos mains du sol, soulevez le corps, le dos droit, jusqu'à ce que vous soyez dans une position inclinée. Maintenez la position pendant 2–3 secondes et redressez-vous en gardant le dos droit. Faites-le une fois.
  • Atteindre, en montant sur les chaussettes, aussi haut que possible. Faites 5 fois.
  • Tenez-vous avec une jambe en avant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle avec tout le corps, en essayant d'atteindre la chaussette avec vos mains. Tirez-vous le plus loin possible pendant 5 à 7 secondes. Gardez les jambes droites. Redressez vos jambes et votre dos bien droit. Faites l'autre jambe.

Des exercices réguliers de Bubnovsky pour la colonne vertébrale vous permettront à la maison de renforcer la colonne vertébrale et de vous débarrasser des maux de dos. Avant de commencer l'autoformation, veuillez consulter votre médecin ou le centre Bubnovsky.

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

Trois exercices vidéo Bubnovsky

Commentaires négatifs sur le centre de Bubnovsky

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Le centre médical Bubnovsky compte plus de soixante centres fonctionnant selon la méthode de S. M. Bubnovsky. dans des villes de Russie et également à l'étranger: au Monténégro, aux États-Unis, en Irlande, en Finlande, en Inde, ainsi qu'en Ouzbékistan, au Kazakhstan, en Ukraine et en Biélorussie.

La méthode est basée sur la kinésithérapie (thérapie par le mouvement), l'auteur de cette méthode est le professeur Bubnovsky S.M., MD. La méthode consiste en un système d'exercice conçu pour activer les muscles internes adjacents aux articulations et à la colonne vertébrale. En même temps, la circulation sanguine dans le système musculaire s'améliore, la nutrition du cartilage et du tissu osseux s'améliore également, c'est-à-dire que les conditions nécessaires à la récupération sont créées.

Les cours sur un système spécial d'exercices effectués sous la supervision d'employés certifiés du Centre permettent de prévenir et de guérir les maladies du système musculo-squelettique, telles que l'ostéochondrose, l'arthrite, les hernies discales, et aident également à rétablir la santé après des blessures graves.

Regardons les examens des patients dans divers forums subissant un tel traitement.

Avis de patients traités au centre Bubnovsky

«Il a été soigné à Bubnovsky. Entré au centre avec le diagnostic habituel - hernie vertébrale. Après 7 à 9 leçons, la douleur était devenue bien pire et je devais donc arrêter de pratiquer. En fin de compte, il était nécessaire d'arrêter de pratiquer beaucoup plus tôt. Après un nouvel examen, ils ont diagnostiqué la séquestration de la colonne vertébrale. Cette aggravation était due à un modèle d'exercice mal choisi.

À propos, le sauna est également une question très controversée (dans le centre de Bubnovsky, un sauna est obligatoire après chaque session). Je pense que le point est dans le travail du centre et non dans la méthodologie (j'étais engagé en biélorusse). Seulement 2-3 personnes de tous les instructeurs qui travaillent font leur travail. La plupart des instructeurs sont des jeunes qui pensent qu'il ne s'agit que d'un travail à temps partiel. Ils ne se soucient pas de la façon dont le client se sent, ils travaillent sur le programme comme des robots.

Il semble que cette bonne idée se soit noyée dans la routine. C'est juste une entreprise déguisée en cure. Je vous donne des conseils, écoutez votre voix intérieure pendant les cours et écoutez-la plus attentivement que l'instructeur. Vous bénisse. "

«Lorsque des douleurs aiguës dans le bas du dos sont apparues, qui ont abandonné, j'ai fait une IRM. Et les résultats du sondage m'ont appris que ma hernie est assez décente - 7 mm, tout le reste, Dieu merci, est normal. Après avoir lu les informations, je suis allé au centre et j'ai commencé à m'entraîner. Après avoir suivi un traitement, la douleur au bas du dos est devenue moins forte et ma jambe a commencé à me faire de plus en plus mal. Je ne pouvais plus rester assise longtemps. En espérant que je suis allé au 2e cours. Mais les jambes ne cessent pas de gêner mais au contraire, elles font plus mal.

Ensuite, il y eut une vive douleur dans le dos, mais dans un endroit différent. J'espérais toujours que cela passerait bientôt, les instructeurs et le médecin ont dit que la douleur tombait. Elle ne pouvait pas maîtriser plus de 2 parcours, physiquement, il devenait problématique de marcher. Selon les résultats d'une nouvelle IRM: une hernie de 8,6 mm avec déplacement caudal, une saillie de 3 mm sur le disque adjacent, une hernie de Schmorl, un kyste de la coiffe de la racine nerveuse. Je suis choqué. L'état est approprié. "

«Je subis actuellement des tests à l'Institut de rhumatologie. Aujourd'hui, je suivais des exercices de physiothérapie et un médecin m'a dit que les personnes atteintes d'articulations inflammatoires lui rendent souvent visite après avoir suivi des cours au Centre Bubnovsky. Ils viennent à l'Institut de rhumatologie avec aggravation.

À la fin de la leçon, je suis allé chez le médecin pour clarifier la cause des exacerbations, et il m'a également expliqué que la technique du prof. Bubnovsky ne convient pratiquement pas aux personnes souffrant d'inflammations des articulations, il est également adapté aux maladies non inflammatoires, telles que l'ostéochondrose et l'arthrose. Par conséquent, plus il y a d'inflammation au moment de l'emploi dans le centre de Bubnovsky, plus il y a de chances que l'agent subisse une aggravation à la suite d'une formation.

Si quelqu'un souhaite expérimenter le thème de la kinésithérapie Bubnovsky, faites-le au moment de la rémission, car il y a beaucoup moins de chances de créer des problèmes sous forme d'exacerbation (je pense qu'il est préférable de ne pas faire d'expériences sur ce sujet). "

“Salut tout le monde. On m'a diagnostiqué une hernie L5-S1 avec un décalage de 8 mm vers la gauche, une douleur et un engourdissement constants de la jambe droite. Il a travaillé au centre de Bubnovsky pendant un cycle et demi sur Timiryazevskaya et un demi-cycle dans la branche de ce centre à Sokolniki. Les engourdissements ont augmenté et sont devenus beaucoup plus fréquents, en particulier la semaine dernière, le syndrome douloureux ne s’est pas amélioré, mais la douleur a commencé à apparaître dans le dos droit et, lorsque vous marchez, la douleur apparaît à l’avant de la cuisse, même si elle est tolérable.

Je ne sais pas quoi faire? Que s'est-il passé? Auparavant, il n'y avait pas de douleur à gauche même pendant les cours, sans oublier que c'était plus facile après les cours! Rechercher une autre méthode ou continuer? Où chercher ces méthodes!? Autour du commerce et du charlatanisme, tout le monde veut la grand-mère. J'abandonne, mais je ne veux pas être complètement handicapé. "

«Très probablement, vous avez une éducation médicale et moi, malheureusement, je ne l’ai pas. Bubnovsky psychothérapeute, qui a ouvert ses centres de rééducation et s’est entouré d’autres bons médecins! Maintenant, tout est depuis le début. Il y a un an et demi, j'étais au centre de Bubnovsky, dans la ville de SOKOLNIKI. Valery Nikolayevich m'a tellement impressionné que j'ai commencé à guérir.

J'ai travaillé dans leur gymnase, pris des bains de glace, fait de la gymnastique (j'ai essayé pendant 4 mois), mais mon état de santé s'est détérioré et amélioré. Et plus important encore, je n’ai jamais été diagnostiqué, personne n’explique, à cause de mes douleurs au dos, ou plutôt de la colonne vertébrale et du bas du dos. À la fin, la patience était finie et j'ai arrêté d'aller en classe. La décision, bien sûr, à vous prendre, mais je crois que le Centre de Bubnovsky ne guérit pas les gens, il ne fait que pomper de l’argent. ".

«Et ils m'ont fait mal au centre Bubnovsky. Le diagnostic habituel a été posé: hernie L5-S1 7 mm. En septembre, j'ai terminé le premier cours. Au début, cela est devenu beaucoup plus facile. Après 3,5 mois, ma jambe gauche a commencé à me faire mal à nouveau. Passé deux autres cours, mais la douleur n'a pas diminué, et au contraire, elle a augmenté tout le temps. Le médecin de ce centre a déclaré qu'il était nécessaire, malgré tout, de continuer les cours et de faire tous les exercices.

J'ai continué à étudier jusqu'à ce que je descende complètement. Mon mari et moi sommes allés à l'hôpital, car il était difficile de marcher, j'ai fait une IRM, la hernie a presque doublé et est devenue de 13 mm. Elle est restée un mois et demi sur la liste des malades. Mais je n'ai rien aidé. Je devais faire une opération. Donc, à travers la douleur, je ne conseille pas. Cela fait un an et demi, je n'ai jamais regretté d'avoir effectué l'opération!

«Je soutiens pleinement les auteurs qui ne sont pas satisfaits du travail de ce centre. Je l'ai expérimenté, ils guériront complètement, même si vous avez un problème simple, par exemple une sciatique ou quelque chose du genre. En aucun cas, ne pensez même pas y aller. Dans un hôpital ordinaire dans 7 jours, ils vont guérir, dans le centre jusqu'à deux cours. Le professionnalisme des médecins est faible, le personnel étant principalement composé d’anciens athlètes. De quel médicament parlez-vous?

«Si vous avez des problèmes de dos et que vous allez traiter votre colonne vertébrale, trouvez des médecins: un acupuncteur, un massothérapeute et d'autres spécialistes. Vous serez définitivement guéri, et d'ailleurs, sur le plan financier, ce sera beaucoup moins cher. Le centre Bubnovsky ne peut que paralyser des personnes, alors que celles-ci doivent constamment les payer pour les estropier. De plus, bien sûr, pour les blessures que vous avez dans la classe, personne ne porte aucune responsabilité, à part vous.

Après 5 séances d'entraînement, j'ai eu une crise d'hypertension. Deux fois, j'ai dû provoquer une ambulance, de terribles douleurs à la tête, de la pression, des vertiges, des vomissements et même une perte de conscience. Maintenant que j'ai trouvé un bon médecin, je suis soigné par un neurologue. Je suis en train de suivre un traitement complet vasculaire, de boire des pilules et de recevoir des piqûres. Le centre de Bubnovsky, ce sont les charlatans qui ne sont pas responsables de leurs actes! ”

«Bonjour! Si vous souffrez de maladies du système musculo-squelettique, alors, avant de vous tourner vers le "médecin" Bubnovsky SM, pesez bien le pour et le contre. On m'a diagnostiqué une arthrose de l'épaule. J'ai parcouru les traumatologues et orthopédistes de Vladimir et, n'ayant reçu pratiquement aucune aide, je me suis tourné vers le centre Bubnovsky de Vladimir. Personnel sympathique et adorable, calme, jeux, musique, types de simulateurs, tout cela a attiré et inspiré l’espoir.

Le médecin du centre m'a diagnostiqué une arthrose et a déclaré que toutes les classes seraient effectuées avec une douleur intense. J'ai posé la question suivante: "Mais qu'en est-il de la périarthrite omoplate, qui est apparue à cause de l'arthrose, quelles sont les recommandations pour la médecine traditionnelle - paix et médicaments?" Ce que le médecin m'a fait comprendre, c’est qu’ils ont des méthodes «innovantes», que la méthode Bubnovsky a pris une longueur d’avance et donne un résultat étonnant.

Alors, a commencé une longue série de cours. Les dents serrées et la douleur me faisait faire des exercices sur simulateurs, puis un massage de «guérison» pour massothérapeutes, pendant lequel il s'assombrissait, mais la douleur ne diminuait pas. Comme on le ressent, seule la personne qui en a fait l'expérience au moins une fois dans sa vie comprendra. Il a demandé au médecin du centre de me prescrire au moins des analgésiques, mais il a répondu: «Bois à un analginchik ou à un baralginchik». Cool. J'ai moi-même été médecin par le passé. C’est ce qui m’a épargné de graves conséquences, il est dommage que je n’aie pas compris tout de suite.

De plus, j'ai été attribué à la thérapie par la boue, à la "douleur aiguë"! Bien que nous sachions tous qu'il est prescrit lorsque l'inflammation est soulagée. Et au diable avec lui! Mais, le simulateur, le massage et le traitement de la boue coûtent 2400rub. En raison de la douleur accrue, j'ai dû annuler le traitement à la boue. Je communiquais souvent avec les autres clients du centre et je me suis rendu compte que le rôle du médecin n’est pas ici dans le traitement, mais dans le pompage de l’argent du client au maximum. De plus, cela se fait délicatement.. si vous voulez - faites-le, mais si vous ne le faites pas, alors ne le faites pas.

Le pauvre Hippocrate avec son serment! Sur le commandement médical le plus important: "Mais le noceret" (ne pas nuire) - et il n'y a rien à dire! En science, il existe un concept - la théorie des grands nombres. Cette science a été bien étudiée par de faux guérisseurs, tels que: Chumak, Kashpirovsky et maintenant Bubnovsky. Il a traité 1 500 personnes "satisfaites" 950. Eh bien, un 550, ça coûte. Tirez des conclusions. Une visite au centre m'a coûté environ 60 000 roubles. Tourment, douleur et temps perdu. Il est impossible de lutter contre les maladies monotones et leur traitement. "

«J'ai 34 ans, j'ai joué au football, j'ai toujours couru et je me sentais bien, je n'avais jamais peur des charges, du rock et de toutes les autres activités actives. Mais il y a un an, une hernie L5-S1 s'est formée avec une douleur intense et aiguë à la jambe. Immédiatement, dès que j'ai appris la nouvelle, j'ai suivi un cours du «Complexe de soulagement de la douleur» à Sokolniki, Moscou, mais cela ne m'a pas aidé du tout. La douleur n’est pas passée et n’a même pas diminué, j’ai effectué les exercices avec diligence, malgré la douleur, dans l’espoir que cela passerait bientôt. Mais il n'y a pas eu de résultat. C'est vrai, je suis heureux pour ceux que cette technique a aidés, si, bien sûr, il y en a. "

«Je me suis tourné vers le centre (sur Artyom) avec une hernie intervertébrale. Je suis sous traitement depuis un an, je n’observe aucune amélioration, la seule chose à faire est qu’il n’ya pas de détérioration. Mais je visite régulièrement et constamment le centre, naturellement au détriment de mon budget. Hier, sur Internet, j'ai trouvé des critiques sur le centre et, honnêtement, j'ai eu froid au corps.

Les articulations et la hernie intervertébrale sont traitées par un psychiatre. L’un a écrit: «Avec toute la famille, nous allons au centre en tant que sectaires et nous ne pouvons pas nous arrêter là-bas." Le second dit que tout va bien, il n’a été soigné pour Artem que pendant 2 ans. ” Peut-être que le médecin chef influence principalement le subconscient et ne traite pas une hernie?

«La méthode Bubnovsky n’est pas efficace dans les cas de douleur aiguë. J'ai assisté à 7 cours, c'était devenu bien pire. Les employés du centre (des instructeurs au médecin) sont persuadés qu'un résultat positif ne peut être obtenu que par la douleur. Ils ne recommandent pas d'utiliser des analgésiques, et personne ne sait quand ils vont commencer à guérir.

Mon médecin dit qu’elle peut le faire dans 3-4 mois, elle ne le sait pas avec certitude, puisque tout le monde l’a individuellement. Je crois que la méthode de traitement utilisée est le "divorce" habituel pour de l'argent. Tout commence par un séminaire que Bubnovsky lui-même dépense, car il a un grand pouvoir de persuasion. Il a un tel charisme, c'est pourquoi les gens (y compris moi) acceptent ce «pseudo sauvetage». Un point très important est que vous devez payer en espèces au centre en espèces et vous ne recevrez pas de reçu, et ils ne parleront pas non plus du contrat.

En plus de payer pour toutes les classes, il vous sera également proposé d'acheter des sangles en cuir pour les jambes, conçues pour l'entraînement sur simulateurs. Leur coût est de 3 800 roubles, plus des livres de Bubnovsky. En général, vous dépenserez environ 40 000 roubles. pour 12 visites dans la salle habituelle, et dans le VIP - environ 50 000 roubles.

Bubnovsky nécessite un minimum de 36 leçons. Comme vous le comprenez, un tel traitement est loin d'être bon marché et le résultat peut ne pas l'être Je suis allongé depuis deux jours et je ne peux plus bouger à cause de douleurs dans le bas du dos et la jambe gauche. Je sais que j'ai commis une grave erreur en essayant de guérir la hernie avec la méthode Bubnovsky. "

«C’est dommage que des centres comme Bubnovsky attirent beaucoup d’argent et qu’en retour, seules des promesses et des déceptions. Le centre Bubnovsky a une bonne publicité, c'est pourquoi les gens y vont.

Après tout, j'ai moi-même été conduit à la publicité. Découvrez les centres de Bubnovsky sur Internet, regardez la vidéo sur leur site Web - c'est ce que nous voulons croire! Leurs commerçants font bien leur travail! D'une part, s'entraîner sur des simulateurs est bien sûr une bonne chose, mais tromper les malades tout en leur retirant beaucoup d'argent, sachant qu'ils ne vont pas aider.

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J'ai communiqué avec d'anciens employés du centre. De nombreux clients ne sont pas satisfaits des postes de travail. Malheureusement, je sais déjà comment paralyser Bubnovsky à Lviv, Kiev et Kharkov. J'ai trouvé plusieurs groupes d'initiative de personnes qui ont souffert, veulent obtenir une indemnisation dans une procédure judiciaire et une interdiction complète du travail de tels charlatans de la médecine.

En Fédération de Russie, des poursuites ont déjà été engagées contre le centre de Bubnovsky pour dommages à la santé humaine.

Ma conclusion: si vous avez une maladie rachidienne simple ou complexe, je ne vous recommande pas de vous rendre au Centre SM. Bubnovsky, car vous donnerez beaucoup d'argent pour un pseudo-traitement. Et surtout, prenez soin de votre santé dès le plus jeune âge. Effectuez correctement les exercices nécessaires pour le corps, nagez, pratiquez sur le tableau Evminov. Il existe de nombreux traitements alternatifs qui m'aident vraiment, par exemple. Contrairement aux méthodes inutiles de prof. Bubnovsky ".

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Exercices Dr. Bubnovsky pour les débutants

Je suggère des exercices que tout le monde devrait faire pour leur propre santé. Trouvez 20 minutes par jour et faites de la gymnastique.

Trois exercices efficaces du Dr. Bubnovsky

Trois exercices de Dr. Bubnovsky pour renforcer le dos, les abdominaux, la nuque, ce que le médecin recommande à chacun de faire.

1) Le premier exercice consiste à faire des pompes du sol. Qu'est-ce que les pompes? C'est la restauration de la circulation sanguine dans les artères vertébrales. Qu'est-ce qui soulage les maux de tête, la dystonie vasculaire, la dépression,

Nous nous allongeons sur le sol, les bras au niveau de la poitrine à côté du corps et nous redressons, sans lever les genoux, ne plions pas le corps dans le bas du dos, ne soulevons pas le bassin. Le corps en ligne droite les fesses, le dos, la tête. Nous regardons avoir levé la tête en avant. Souffle - bas du torse. Expirer - augmenter. Effectuer 10 fois.

Asseyez-vous sur vos genoux, sur vos talons. Inspirez le lever, expirez, descendez, expirez le cri: HA. Plus vous criez XA, plus le processus est efficace. 10 fois essorés, trois exhalations XA. Bon taux - 100 pompes, 10 fois 10.

2) Pour les muscles abdominaux l'exercice suivant. Il améliore le péristaltisme de la vésicule biliaire, des intestins, la circulation sanguine de la colonne cervicale et thoracique, ainsi que l’étirement maximal des muscles profonds de la colonne vertébrale.

Nous nous sommes couchés sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains étendues derrière la tête, les mains appuyées sur les épaules jusqu'aux oreilles, le menton appuyé sur la poitrine. Exhalation, on arrache les omoplates du sol. La tête ne bouge pas. Lors de l’expiration XA, nous essayons de tirer dans le ventre. Utile pour l'omission des organes internes. Faites 20-30 secondes.Si vous ne pouvez pas tellement, faites autant que vous pouvez, augmentant le nombre d'exercices chaque jour. Assurez-vous de déchirer la colonne vertébrale du sol, pas seulement la tête et les mains.

Les exercices sont effectués à jeun. Pour se débarrasser des hémorroïdes, la constipation, le médecin recommande de boire un verre d'eau 10 minutes avant l'exercice.

3) Allongez-vous sur le ventre. Les mains se plient aux coudes et les paumes au sol. Swing jambe droite. Expirez 20 fois avec un pied, puis 20 fois avec l'autre pied. Maintenant que nous exhalons XA, levons les deux jambes ensemble. Exercice difficile à exécuter autant que vous le pouvez. La cuisse devrait être un peu sur le sol. À l'expiration, la charge est retirée du cerveau et du cœur. Les jambes ne se plient pas.

Mardi - nous travaillons sur les muscles abdominaux.

Mercredi faire des exercices pour le dos du torse.

Ainsi, vous devriez venir effectuer tous les exercices par jour.

Les exercices peuvent être le matin ou après le travail. Faites au moins 20 minutes avant la représentation de la sueur. Nous finissons avec l'adoption d'une douche à contraste, d'abord chaude, puis froide.

Deux ou trois fois par semaine, il est nécessaire d'effectuer ce complexe. Effectuer au moins 20 minutes.

Exercices thérapeutiques du Dr Bubnovsky en remplacement du simulateur

Hémorroïdes, constipation des crampes rectales - vous devez entraîner vos muscles. Nous prenons le expandeur, qui est vendu dans n'importe quel magasin de sport. Fixe par exemple la porte. Nous prenons la chaise et levons la jambe 20 fois. Fonctionne à l'intérieur de la cuisse, les muscles du périnée.

Appuyez sur. Nous posons nos jambes sur le canapé, nos mains à nos oreilles et nos coudes à nos genoux. Massage des organes internes, pas de pierres. L'exercice pour la presse normalise le travail de tous les organes de la cavité abdominale.

Prévention de l'ostéochondrose rachidienne. Prenez deux expandeurs. Les mains tirèrent les expandeurs sur eux-mêmes et revinrent.

Exercices du Dr Bubnovsky contre la douleur au dos et au cou

Les muscles contractés sont la principale cause de la douleur. Nous devons en quelque sorte faire bouger le corps. Je propose de maîtriser les exercices du Dr. Bubnovsky pour renforcer les muscles du dos et du cou.

1) Lentement nous rampons sur le sol, vous êtes un chat et vous voyez un moineau se faufiler, rampant à quatre pattes. Ramper 5 minutes.

2) Asseyez-vous derrière le fitball. Nous attachons les expandeurs et travaillons 20 fois avec chaque main. Nous étendons la gomme sur nous avec les deux mains en alternance.

3) Maintenant, les extenseurs sont serrés à la poitrine et les bras sont levés.

4) Plier en avant avec les jambes tendues.

5) Nous étendons nos mains sur des chaussettes. Le corps est redressé, le ventre est rentré, on s’étire vers le haut.

6) Push-ups des marches de la barre horizontale.

7) Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les talons sur le sol, les mains dans une serrure derrière la tête. Exhalation XA déchire les omoplates du sol et tire les genoux pliés vers l'estomac, tente d'atteindre les genoux avec les coudes et tire l'estomac. Très bien étirer les muscles dans le lombaire.

Exercices de Dr. Bubnovsky pour ceux qui restent assis sur leur lieu de travail pendant 8 heures

Poussez entre les chaises. Nous mettons deux chaises. Monte et appuie-toi sur les chaises. Abaissez lentement le torse entre les chaises. En expirant XA.

Poussez entre les chaises. L'accent est étendu sur ses genoux, tombant plus profondément dans les chaises. Vous pouvez également pousser sur les bras tendus, les jambes plus larges.

Nous élargissons la chaise, les jambes plus larges, les bras tendus et accroupis.

Push-ups - est une excellente prévention de la mastopathie, des maux de tête.

Exercices docteur Bubnovsky pour la beauté

Nous approchons du mur, talons, fesses, omoplates pressées et étirons au soleil, vous grandissez. Nous faisons 1 minute. Essayons de faire cet exercice sans mur. Nous nous étirons, le ventre serré, les bras levés.

Nous entraînons les muscles du pied. Nous nous levons sur deux balles de tennis, gardons le support. S'accroupir, soulever, les bras tendus. Maintenant nous nous levons sur de grosses balles. Squat encore. 10 squats, reste.

Allongez-vous sur le dos, l'exercice fait, la posture, la poitrine, peut même éliminer la glande thyroïde. Ballon placé sous les omoplates. Nous nous plions. Maintenant on se passe de balle.

Faites les exercices du Dr. Bubnovsky et vous aurez une posture merveilleuse, un dos en bonne santé, un cou en bonne santé.

Exercices du Dr Bubnovsky pour un dos en bonne santé

Nous nous allongeons sur le ventre de la balle, les mains sont fixes, les bras et le torse sont levés.

Pieds sur fitball. Les mains aux oreilles et ne soulevez que l'omoplate.

Tenez la barre transversale et étirez votre dos. Nous interceptons la barre transversale ci-dessous et étirons à nouveau le dos.

On doit s'asseoir correctement dans le bureau avec le dos droit. Il est préférable de s’asseoir sur une balle de fitness, elle contrôle la position correcte du dos.

Exercices utiles et utiles de Dr. Bubnovsky

1) Assis sur le sol, les jambes reposent contre le mur. Les mains soulèvent la colonne vertébrale étirée, le besoin de convergence des omoplates. 10 -12 représentants.

Nous prenons le expandeur, le fixons au support fixe. Cela remplacera le simulateur Bubnovsky. Traction, relaxation.

2) Haltère à une main à genoux sur un banc. La tête en haut, le menton tendu. 6 approches 12 fois.

3) Pour la ceinture scapulaire. Assis sur le banc. Avec l'élargisseur en caoutchouc poussé vers le haut, sur le côté, au menton. Avec des haltères, bras dessus, latéralement au menton. Vous pouvez jouer allongé, assis ou debout.

4) Nous essayons comme si de faire glisser le cou dans les épaules. Nous faisons tout ce que vous pouvez. La difficulté de tenir un haltère dans la main, les petits haltères ne sont pas efficaces ici.

Tous sur les bras du banc avec des haltères derrière la tête et le dos.

Allongé sur un bras de banc avec des haltères sur le côté.

Exercices du Dr. Bubnovsky du garrot autour de son cou

1) Push-ups du mur, de la table, du sol sur les genoux, du sol dans le support en position couchée. L'essentiel est de ne pas oublier l'expiration d'Ha au moment de l'extension des bras. Vous devez commencer 5 visites 5 fois. 3-4 fois par semaine Après deux semaines, une visite supplémentaire, soit 6 visites 5 fois. Le dos doit être droit, les pompes profondes, nous essayons d'atteindre le mur avec la poitrine, le sol.

2) Arrêtez-vous. Ceci est une poussée de la tête avec les bras tendus. Nous avons besoin d'haltères et de fitball. Expanseur approprié et en caoutchouc.

En position couchée sur le dos, fit fit baisser les bras droit avec les haltères derrière la tête vers le sol. Lorsque le point maximum est atteint, lorsque nous exhalons XA, nous levons les bras tendus de derrière la tête au niveau de la poitrine. Poids haltères choisir en fonction de votre poids. Pour faire cet exercice devrait être 25-30 fois une approche. Combinez cet exercice avec des pompes.

3) analyse de la natation à sec. Naviguer les bras tendus en avant puis en arrière.

4) Faites un pas en avant et sécurisez l’extenseur par le pied. Commencez à lever les mains en alternance.

Conseils du médecin pour augmenter l'immunité.

L'immunité nécessite une formation. L'une des méthodes anciennes est le durcissement.

Durcissement des pieds, des pieds. Marcher dans une bassine d'eau froide pendant 5-7 secondes. Ou asperger avec de l'eau froide. Faites-le régulièrement.

L'alternance de hautes et basses températures.

Ne chauffez pas les pieds pour les frotter, mais versez de l'eau froide dessus.

Exercices du Dr Bubnovsky pour les femmes

1) Les jambes sur le fitball, les bras étendus le long du corps 20 fois surélever le bassin, faire de l’exercice en demi-bridge, nous tendons les fesses.

2) Nous cambrons le corps, prenons les haltères, tirons les haltères sur le côté et à l'arrière.

3) Le ventre, on s’allonge sur la fitball, les bras au sol, on lève les jambes droites.

Le médecin recommande également de faire des squats, des pompes et des exercices abdominaux. Suivez les conseils du médecin, faites des exercices tous les jours et vos organes génitaux seront en bonne santé.

Conclusion: Les exercices du Dr Bubnovsky sont efficaces, mais ils doivent être effectués régulièrement et augmenter progressivement le nombre d’exercices. Soyez sûr de le faire, et vous n'aurez pas de problèmes de santé, vous aurez toujours fière allure.

Trois exercices de base pour la colonne vertébrale Bubnovsky

Ostéochondrose> Traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale> Trois exercices de base pour la colonne vertébrale de Bubnovsky

La santé des articulations dépend de la force des muscles, car ils soutiennent notre squelette. La méthode de traitement bien connue développée aujourd'hui est Sergey Bubnovsky. Trois exercices de base pour la colonne vertébrale vous permettent de renforcer les muscles dont vous avez besoin, et vous devrez travailler avec parcimonie. L’essence de cette triade de Bubnovsky réside dans l’orientation vers les principaux groupes musculaires: les épaules, le cou, le dos et la presse. Leur entraînement permet non seulement de renforcer le corset musculaire, mais également d'activer l'apport sanguin aux articulations, ce qui les affecte de la manière la plus favorable - les articulations cessent de se blesser, leur mobilité est restaurée.

Comment ça marche? Le manque de nutrition des articulations conduit à ce que les déchets du métabolisme s'y accumulent, les articulations deviennent raides et commencent à faire mal. L'activité motrice renvoie tout à son canal: la restauration de la circulation sanguine (et de la nutrition) ainsi que le renforcement des muscles aident les articulations à «revivre». C’est ce que les trois exercices universels de Bubnovsky prennent en compte, que nous décrivons: lever la partie supérieure du corps, faire des pompes en mettant l’accent sur les genoux et relever les jambes en position ventrale. Ne vous exercez pas trop en faisant ces exercices. Vous avez juste besoin d'une approche régulière et, à mesure que les forces augmentent, vous pouvez augmenter la charge. Les exercices sont considérés comme universels, convenant à la fois aux enfants et aux adultes. Donc

Trois exercices universels Sergey Bubnovsky

Muscles de la ceinture scapulaire:
Prendre la position pour les pompes, mais en mettant l’accent sur les genoux. Il est important de garder le torse lisse, de ne pas se pencher dans le bas du dos et de ne pas élever le bassin, mais aussi de garder la tête au même niveau que le torse. Demandez donc à vos proches de vous suivre. Nous faisons 5 à 10 pompes, nous nous agenouillons et nous nous asseyons brusquement, en abaissant les mains avec l'expiration du son «HA!». Faites encore 3 à 10 de ces approches. Ce premier des trois exercices de base est nécessaire non seulement pour la colonne vertébrale, mais renforce également les bras. Il empêche le développement de l'ostéochondrose cervicale, réchauffe tout le corps, restaure la circulation sanguine de la colonne vertébrale et du cerveau.

Muscle Abdominal:
en position couchée, les mains levées au-dessus de la tête, les mains pour se fermer dans le "verrou". Levez les bras et les épaules et arrachez-vous

m lames du sol. La tête va encore comme un avec le corps, vous ne pouvez pas "hocher" la tête. Faites ce mouvement pendant une demi-minute (15-25 fois). Cet exercice élimine la congestion dans le bassin, normalise le travail du système digestif.

Muscles du dos et des jambes:
allongé sur le ventre, les bras pliés s'approchent du sol. À tour de rôle, nous levons une jambe, puis l’autre, tout en veillant à ce que la jambe soit complètement relevée, en retirant la cuisse du sol et en ne pliant pas le genou. 20 fois pour chaque jambe, alors nous comprenons les deux jambes ensemble. Nous continuons à étudier les vaisseaux sanguins, en éliminant la cause de la maladie - la stagnation.

Ces trois exercices de Bubnovsky doivent être effectués jusqu'à 20 minutes par jour, chacun individuellement (un exercice le premier jour, l'autre le lendemain), ils sont donc appelés universels. Assurez-vous de respirer (expirez avec force). Si vous transpirez, alors tout est fait correctement! Après, il est souhaitable de prendre une douche de contraste.

Bubnovsky a adapté ces trois exercices aux personnes âgées.

Pour les personnes plus âgées, les exercices ci-dessus peuvent ne pas être acceptables, aussi Bubnovsky a-t-il développé une version plus légère des exercices qui renforce les mêmes groupes musculaires.

Les pompes du sol peuvent être remplacées par une rotation du rebord du mur ou de la fenêtre. Pour ce faire, vous devez reposer vos paumes sur le mur, vous écarter du mur à une distance confortable, et plier et déplier vos coudes. Les push ups de la table ou du rebord de la fenêtre (qui est généralement légèrement plus haut que la table, ce qui signifie que cette option est plus facile) donnent un peu plus de pression. Ajustez la charge en reculant davantage ou plus près du support.

Squats avec le dos droit - effectué en tenant le support. Il est commode de prendre les poignées de porte, en face de l'extrémité de la porte. Vous pouvez placer deux chaises opposées à une certaine distance et vous y accrocher. Le dos est nécessairement droit.

Lever les jambes à 45-90 degrés du sol aidera à renforcer les abdominaux et les abdominaux. Nous nous couchons sur le dos, à notre tour, nous levons une jambe, puis l’autre.

Ainsi, les principaux groupes musculaires sont élaborés. Des exercices actifs aident à rétablir la circulation sanguine et à améliorer les processus métaboliques qui affectent directement les fonctions de récupération et la mobilité des articulations.

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Trois exercices de base pour la colonne vertébrale Bubnovsky

Ostéochondrose> Traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale> Trois exercices de base pour la colonne vertébrale de Bubnovsky

La santé des articulations dépend de la force des muscles, car ils soutiennent notre squelette. La méthode de traitement bien connue développée aujourd'hui est Sergey Bubnovsky. Trois exercices de base pour la colonne vertébrale vous permettent de renforcer les muscles dont vous avez besoin, et vous devrez travailler avec parcimonie. L’essence de cette triade de Bubnovsky réside dans l’orientation vers les principaux groupes musculaires: les épaules, le cou, le dos et la presse. Leur entraînement permet non seulement de renforcer le corset musculaire, mais également d'activer l'apport sanguin aux articulations, ce qui les affecte de la manière la plus favorable - les articulations cessent de se blesser, leur mobilité est restaurée.

Comment ça marche? Le manque de nutrition des articulations conduit à ce que les déchets du métabolisme s'y accumulent, les articulations deviennent raides et commencent à faire mal. L'activité motrice renvoie tout à son canal: la restauration de la circulation sanguine (et de la nutrition) ainsi que le renforcement des muscles aident les articulations à «revivre». C’est ce que les trois exercices universels de Bubnovsky prennent en compte, que nous décrivons: lever la partie supérieure du corps, faire des pompes en mettant l’accent sur les genoux et relever les jambes en position ventrale. Ne vous exercez pas trop en faisant ces exercices. Vous avez juste besoin d'une approche régulière et, à mesure que les forces augmentent, vous pouvez augmenter la charge. Les exercices sont considérés comme universels, convenant à la fois aux enfants et aux adultes. Donc

Trois exercices universels Sergey Bubnovsky

Muscles de la ceinture scapulaire:
Prendre la position pour les pompes, mais en mettant l’accent sur les genoux. Il est important de garder le torse lisse, de ne pas se pencher dans le bas du dos et de ne pas élever le bassin, mais aussi de garder la tête au même niveau que le torse. Demandez donc à vos proches de vous suivre. Nous faisons 5 à 10 pompes, nous nous agenouillons et nous nous asseyons brusquement, en abaissant les mains avec l'expiration du son «HA!». Faites encore 3 à 10 de ces approches. Ce premier des trois exercices de base est nécessaire non seulement pour la colonne vertébrale, mais renforce également les bras. Il empêche le développement de l'ostéochondrose cervicale, réchauffe tout le corps, restaure la circulation sanguine de la colonne vertébrale et du cerveau.

Muscle Abdominal:
en position couchée, les mains levées au-dessus de la tête, les mains pour se fermer dans le "verrou". Levez les bras et les épaules et arrachez-vous

m lames du sol. La tête va encore comme un avec le corps, vous ne pouvez pas "hocher" la tête. Faites ce mouvement pendant une demi-minute (15-25 fois). Cet exercice élimine la congestion dans le bassin, normalise le travail du système digestif.

Muscles du dos et des jambes:
allongé sur le ventre, les bras pliés s'approchent du sol. À tour de rôle, nous levons une jambe, puis l’autre, tout en veillant à ce que la jambe soit complètement relevée, en retirant la cuisse du sol et en ne pliant pas le genou. 20 fois pour chaque jambe, alors nous comprenons les deux jambes ensemble. Nous continuons à étudier les vaisseaux sanguins, en éliminant la cause de la maladie - la stagnation.

Ces trois exercices de Bubnovsky doivent être effectués jusqu'à 20 minutes par jour, chacun individuellement (un exercice le premier jour, l'autre le lendemain), ils sont donc appelés universels. Assurez-vous de respirer (expirez avec force). Si vous transpirez, alors tout est fait correctement! Après, il est souhaitable de prendre une douche de contraste.

Bubnovsky a adapté ces trois exercices aux personnes âgées.

Pour les personnes plus âgées, les exercices ci-dessus peuvent ne pas être acceptables, aussi Bubnovsky a-t-il développé une version plus légère des exercices qui renforce les mêmes groupes musculaires.

Les pompes du sol peuvent être remplacées par une rotation du rebord du mur ou de la fenêtre. Pour ce faire, vous devez reposer vos paumes sur le mur, vous écarter du mur à une distance confortable, et plier et déplier vos coudes. Les push ups de la table ou du rebord de la fenêtre (qui est généralement légèrement plus haut que la table, ce qui signifie que cette option est plus facile) donnent un peu plus de pression. Ajustez la charge en reculant davantage ou plus près du support.

Squats avec le dos droit - effectué en tenant le support. Il est commode de prendre les poignées de porte, en face de l'extrémité de la porte. Vous pouvez placer deux chaises opposées à une certaine distance et vous y accrocher. Le dos est nécessairement droit.

Lever les jambes à 45-90 degrés du sol aidera à renforcer les abdominaux et les abdominaux. Nous nous couchons sur le dos, à notre tour, nous levons une jambe, puis l’autre.

Ainsi, les principaux groupes musculaires sont élaborés. Des exercices actifs aident à rétablir la circulation sanguine et à améliorer les processus métaboliques qui affectent directement les fonctions de récupération et la mobilité des articulations.

CHERS AMIS, POURQUOI CES EXERCICES ET VIDÉOS SONT BLOQUÉS SUR Y. TUBE ET J’AI DÉCIDÉ CE ROULEAU QUI A ÉTÉ ICI DE REMPLACER LE RAPIDE QUE J’AI TROUVÉ DANS LE NET.

IL EST TOUJOURS INDIQUÉ QUE VOUS AVEZ BESOIN DE FAIRE POUR PROLONGER VOTRE VIE SAINE. ACT.

Et voici le film à la place de celui qui a été supprimé sur Yu. Tyube.