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Cours vidéo "Les secrets d'une taille saine"

L'ostéochondrose lombaire est la cause la plus fréquente de maux de dos. Il ne dirige pas seulement dans le nombre de visites chez le médecin, mais dans la force et la variété des manifestations.

Êtes-vous un fan ou un groupe de "sympathisants"

La douleur lombaire est une radiculite, un lumbago, une hernie intervertébrale dans la région lombo-sacrée et une entorse des ligaments vertébraux. Le problème peut assommer de manière permanente une ornière, le rendre impossible à apprendre et à travailler.

La dégénérescence des disques intervertébraux et une colonne vertébrale instable dans la région lombaire ne sont pas le lot des retraités. Les maux se présentent dès le plus jeune âge.

Pour la formation d'ostéochondrose lombaire assez de style de vie sédentaire ou de charges insupportables une fois sur le dos. Cela et un autre - notre vie quotidienne habituelle.

C'est pourquoi la plupart des lecteurs s'intéressent aux méthodes de traitement de l'ostéochondrose lombaire. Dans ce cas, le traitement médicamenteux n’aide pas beaucoup, mais dans l’intervalle, la douleur augmente et le problème s’aggrave.

À la réception d'un neurologue ou d'un thérapeute, la thérapie physique est recommandée en tant qu'outil thérapeutique supplémentaire. Personne ne parle de son efficacité et de son utilité.

Les patients, à leur tour, cherchent un soulagement rapide des symptômes. Lorsque l'objectif rapproché est atteint, l'intérêt de consulter le médecin traitant en thérapie par l'exercice disparaît rapidement. Pas de temps et d'argent pour les séances d'éducation physique. Quel dommage! C'est l'ensemble des exercices choisis qui peuvent vous débarrasser de l'ostéochondrose pour toujours.

Sortie trouvée

Dans cette situation, il existe une méthode confortable et efficace: les exercices peuvent être effectués à la maison et les consultations avec un médecin agréé en thérapie par l'exercice - reçues via Skype ou par courrier électronique. Les personnes dans le besoin recevront un soutien personnel d'un spécialiste pendant trois mois. Tout cela est la technique de l'auteur d'Alexandra Bonina "Les secrets d'une taille saine".

Son système de récupération de la colonne vertébrale vise à soulager la douleur par:

  • récupération des ligaments vertébraux;
  • entraîner certains groupes musculaires;
  • augmentation de l'apport sanguin dans la région lombaire;
  • assurer le taux de mobilité du dos.

Les patients obtiennent des résultats en effectuant des exercices quotidiens. Comme chacun a différents niveaux de préparation et d’étapes du déroulement de la maladie, Alexandra a regroupé les exercices en difficulté en trois groupes:

  1. 2 complexes pour la première phase de récupération, subaiguë.
  2. 3 complexe pour renforcer le système musculaire.
  3. 3 complexe pour stabiliser la colonne vertébrale.

En plus de la partie pratique, le médecin propose aux patients un petit cours théorique dans lequel il consacre la souffrance aux secrets d’un bas du dos en bonne santé.

Une personne est tenue de réserver 20 minutes par jour pour sa santé et de suivre cet horaire pendant au moins 3 mois. Après avoir reçu les premiers résultats, de tels frais vous sembleront misérables et le désir de faire de l'exercice sera greffé à jamais.

Pourquoi faire confiance à Bonina

Malgré son jeune âge, Alexandra Bonina a déjà des patients reconnaissants dans différents pays du monde. Le secret est qu’elle travaille sur les problèmes de traitement de l’ostéochondrose dès le début de ses études alors qu’elle était elle-même confrontée à la maladie.

Des problèmes personnels ont aidé Alexandra à faire un choix de spécialisation - un médecin spécialisé en thérapie du sport et en médecine sportive. Elle a testé et approfondi ses connaissances à la résidence puis à la clinique. À la recherche de la perfection, le jeune spécialiste reçoit une formation supplémentaire et devient un entraîneur de fitness et de musculation.

Le désir de partager ses idées a conduit Alexander à créer des cours vidéo sur les problèmes de la colonne vertébrale, notamment "Les secrets des reins en bonne santé". Aujourd'hui, l'auteur de la méthodologie travaille sur le projet «Ostéochondrose - non».

Sur le site, vous pouvez vous familiariser avec les critiques des personnes qui ont été guéries grâce à A. Bonina. ici nous ne donnons que quelques remerciements.

Quel est le cours

Le matériel du cours vidéo "Les secrets d'une taille saine" peut être obtenu sur DVD ou sous forme numérique. Dans tous les cas, il s’agit de 6 heures d’entraînements vidéo et d’instructions audio.

Le matériel est divisé en deux parties. Le premier est un cours théorique, qui explique comment utiliser les disques, comment le faire, ce que la gymnastique aidera.

Pratique: il existe des complexes pour les personnes en état subaigu et pour renforcer le système musculaire.

Les exercices sont enregistrés en deux versions: avec des explications détaillées sur l'ordre d'exécution et sans commentaire, accompagnés d'un accompagnement musical.

Pour ceux qui restaurent leur santé, deux complexes ont été développés et ceux qui en sont capables peuvent apprendre trois séries d'exercices.

Le deuxième disque est consacré au stade de stabilisation de la colonne vertébrale. Il repose sur le même principe: les parties théorique et pratique. Les exercices sont rassemblés dans des complexes spéciaux et enregistrés pour les débutants - avec commentaires et pour les plus expérimentés - sans.

Cadeaux - le clou du cours "Les secrets de longes saines"

Au cours des cadeaux d'auteur sont distribués généreusement à la main. Alexandra réservée aux acheteurs:

  1. Résumé de tous les exercices avec illustrations (coût 900 €).
  2. Ensemble universel d’exercices pour l’étirement des muscles du dos et du cou (1500R).
  3. Le cours "Vous-même thérapeute manuel" (1900r).
  4. Test "Évaluation de la capacité de stabiliser votre colonne vertébrale" (900r).
  5. La possibilité de consultation via le service de support.

Ceux qui souhaitent s’inscrire dans le groupe principal ont l’occasion de consulter leur personnel via Skype.

Que peut-on faire maintenant

Si vous êtes sérieusement intéressé par le cours vidéo «Les secrets d’une longe saine» et que vous souhaitez obtenir des réponses aux questions concernant les contre-indications, la commande et le paiement de matériel, ou mieux connaître l’auteur, consultez la page officielle du cours.

Avant de passer votre commande, vous pouvez effectuer des exercices d'essai en obtenant une leçon gratuite.

Alexandra Bonina

Y a-t-il une vie après la thérapie par l'exercice? Un cou et une colonne vertébraux en santé, c'est la vie. Et les exercices de physiothérapie aident beaucoup les gens, surtout ceux qui mènent encore une vie sédentaire.

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A propos de l'auteur:

Alexandra Bonina a consacré toute sa vie à rétablir la santé de la colonne vertébrale à l'aide d'exercices thérapeutiques uniques. En fait, Alexander Bonin est le pseudonyme créatif de l’auteur. Le vrai nom de l'auteur est Ekaterina Pecherkina. Et il n'a pas été choisi par l'auteur par hasard. Le chemin d’Alexandra Bonina pour aider les gens a commencé à l’école. Après avoir obtenu son diplôme, elle a fermement décidé d'entrer dans une université de médecine et l'a fait, mais ne pas travailler comme médecin dans une institution médicale toute sa vie. C'était un intérêt scientifique. L’auteur a voulu savoir plus profondément comment le corps humain fonctionne.

Lorsqu'elle a étudié dans une université de médecine, Alexandra était moins intéressée par les médicaments et les produits chimiques. Elle aimait étudier les causes de certaines maladies et essayer de les éliminer physiquement. Après avoir obtenu son diplôme universitaire, l'auteur n'a pas pu décider où aller travailler car elle n'était pas satisfaite des options habituelles pour la profession médicale. En outre, l'auteur a commencé à tourmenter ses propres problèmes de santé. Des maux de tête constants, des vertiges ont chassé la jeune fille partout. Ce n'est pas surprenant, car 6 ans, assis dans des manuels scolaires, donnent leurs "fruits". À cette époque, l’auteur avait non seulement la maladie la plus répandue - l’ostéochondrose cervicale négligée, mais aussi un diplômé en miel. L'université ne savait tout simplement pas comment aider leur propre santé.

Lors du dernier semestre d’études, Alexandra Bonina a assisté à la première conférence dans la spécialité «Physiothérapie et médecine du sport» et tout dans sa vie a tout bouleversé! Ce fut une véritable percée pour l'auteur! La restauration de la santé sans médicaments ni interventions chirurgicales qui n’ont jamais été intéressantes est devenue pour toujours le sujet oublié de l’auteur! Et au contraire, grâce au rétablissement de la santé grâce à l'activité physique, à un changement de mode de vie et à l'exercice, voilà ce qui est devenu la principale technologie et méthodologie du travail d'Alexandra Bonina! Au même moment, Alexandre Bonin a commencé à pratiquer des exercices pour la colonne cervicale. Les résultats n'étaient pas rapides. Mais l'auteur comprit, même alors, que les exercices demandaient du temps et de la retenue. Vous ne pouvez pas partir s'engager prématurément, sinon tous les efforts à la queue du chat! Bonin a donc continué à étudier quotidiennement et a reçu ses premiers résultats environ un mois et demi plus tard. Et elle commença progressivement à oublier les maux de tête et les vertiges!

Naturellement, tout cela a conduit au fait qu'Alexandra est allée en résidence en thérapie par l'exercice et en médecine sportive. Je voudrais noter que sur l’ensemble des centaines de centaines d’élèves, seulement 2 personnes sont allées dans cette spécialité.

Pendant le stage d'Alexandre Bonin, elle a exercé dans différents lieux: école de la réserve olympique, centre de cardiologie, neurologie, etc. Elle a vraiment aimé et aime toujours étudier comment le travail actif des muscles a un effet positif sur notre corps et le modifie pour le mieux. Elle évolue constamment, écrit des livres, tire des cours de vidéo et dirige des marathons. L'auteur a aidé des milliers de personnes à améliorer et à améliorer leur propre santé.

Commencez à changer votre santé dans la meilleure direction! Obtenez des exercices gratuits et des vidéos par Alexandra Bonina.

Voulez-vous apprendre tous les secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale sans médicaments? Regardez le cours vidéo de Bonina maintenant!

La gymnastique thérapeutique Alexandra Bonina - La clé d'une bonne santé!

Les secrets des reins en bonne santé 2.0

Programme d'exercices échelonnés pour rétablir et maintenir la santé de la colonne lombaire à la maison

16 semaines (4 étapes à 4 semaines)

Alexandra Bonina

Thérapie d'exercice méthodiste Tatiana Moskaleva

Maintenant, pour vous au programme, il y a une réduction spéciale.

Jusqu'à la fin de la réduction à gauche:

Où allons-nous aller?

Notre objectif principal est simple:

Faites en sorte que vous deveniez une personne saine et heureuse qui se porte bien et qui a oublié le bas de son dos en général d’une personne qui lui fait régulièrement mal au bas du dos!

En d’autres termes, après avoir traversé le groupe principal, vous vous débarrasserez de la douleur et d’autres sensations désagréables dans le bas du dos en renforçant les groupes musculaires responsables du soutien de la colonne lombaire.

Avec les participants du groupe, nous nous déplacerons selon le schéma suivant:

Parlons des étapes de ce schéma.

Étape 1. Déchargement de la région lombaire (période subaiguë)

Durée: 4 semaines

À ce stade, notre objectif est de réaliser le déchargement de la région lombaire, de manière active, en exerçant de manière passive, en prenant des positions de départ.

À l'aide d'exercices, nous activons au niveau minimum les premiers groupes musculaires - les muscles fessiers et les muscles de la paroi abdominale antérieure, responsables du soutien du bas du dos.

Vous apprendrez également la relaxation générale par le biais d'exercices dynamiques et respiratoires visant à éliminer la tension musculaire totale.

Les exercices à ce stade seront relativement faciles, mais en même temps TRÈS IMPORTANTS, car ils vous prépareront au deuxième exercice et aux exercices ultérieurs, plus complexes, à d’autres stades de récupération.

Voici quelques exemples d'exercices de cette phase:

Stade 2. Renforcement de la paroi abdominale antérieure et autres "aides" de la région lombaire

Durée: 4 semaines

À ce stade, nous commencerons à renforcer la paroi abdominale antérieure (statiquement et dynamiquement par rapport au muscle droit de l'abdomen) et les muscles fessiers (dans les positions couchée sur le ventre et à quatre pattes).

De plus, nous allons commencer l’activation des muscles moyen et petit du fessier, dont dépend directement la santé du rein, mais jusqu’à présent au niveau le plus bas (nous allons les examiner minutieusement aux étapes suivantes).

Voici quelques exemples d'exercices de cette phase:

Étape 3. Renforcement du système musculaire de la colonne vertébrale

Durée: 4 semaines

À ce stade, nous allons commencer à nous engager dans des exercices qui incluront toutes les composantes du système musculaire de la colonne vertébrale, des muscles profonds aux profonds et profonds.

Cela nous permettra de créer une protection uniforme pour la colonne lombaire et de la préparer pour la prochaine étape.

Lors de l'entraînement, des exercices d'équilibre seront utilisés, ainsi qu'en décubitus dorsal, sur le côté, debout à quatre positions.

Voici quelques exemples d'exercices de cette phase:

Stade 4. Stabilisation du bas du dos et amélioration de l'équilibre du corps.

Durée: 4 semaines

Vous y apprendrez comment effectuer correctement les mouvements de ménage les plus fréquents et les plus élémentaires - vous pencher, vous asseoir, maintenir l'équilibre - en tenant compte de la stabilité du corps et en surveillant sa position correcte.

Les exercices présentés ici visent à renforcer de manière absolue tous les muscles du corps en mode statique. Seulement dans ce cas, il n’ya pas de charge prononcée sur la colonne vertébrale.

Les mouvements dans les exercices ne proviennent que des articulations des membres inférieurs et (ou) de la ceinture scapulaire, mais pas du corps.

Voici quelques exemples d'exercices de cette phase:

Quel sera le résultat?

Ce schéma de cours vous mènera au résultat final principal - la stabilisation de la colonne lombaire.

La stabilisation est une protection fiable de la colonne vertébrale contre les micro-mouvements excessifs entre les vertèbres, de son instabilité, des blessures et de l'augmentation de la taille des hernies et des protrusions (le cas échéant).

Ceci est réalisé en formant une "grille" forte de muscles qui fonctionnent comme une seule unité, maintenant la région lombaire dans la position neutre correcte sans mouvements inutiles dans des conditions quotidiennes et extrêmes.

En d’autres termes, après avoir terminé le programme et renforcé vos muscles, vous serez en mesure d’effectuer des mouvements quotidiens normaux sans charger le bas du dos - debout, marcher, dormir, se pencher, supporter des poids, etc.

Rappelez-vous qu’une fois auparavant vous n’avez pas réfléchi à la façon dont vous bougez, vous asseyez ou vous allongez. Lorsque la longe ne vous a pas dérangé, vous ne l'avez tout simplement pas remarqué. Mon programme vous ramènera ce sentiment!

Examen des cours d'Alexandra Bonina «Healthy Spine» et «Secrets of a Healthy Neck»

Chaque personne rêve d'avoir une belle posture. Malheureusement, le mauvais mode de vie, la faible activité physique, les abus entraînent le développement progressif de l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Une personne commence à souffrir dans différentes parties du dos: dans la région lombaire, la poitrine, le cou. Vous pouvez choisir un traitement passif - avalez de nombreuses pilules, consultez un médecin. Et vous pouvez vous soigner indépendamment de la maladie et répondre «non» à l'ostéochondrose, en utilisant le complexe spécial de la thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie), qui a développé Alexander Bonin.

Peu de l'auteur

Alexandra Bonin, selon ses propres mots, a fait des études supérieures en médecine. Après avoir obtenu son diplôme de l'Académie, elle s'est engagée dans des activités médicales tout en étudiant les caractéristiques de la médecine réparatrice et de la thérapie par l'exercice au cours du processus de stage. Au même moment, Alexandra Bonina a été formée à la spécialité entraîneur personnel.

Ayant appris de sa propre expérience ce qu'est une ostéochondrose initiale, Alexandra Bonina s'est penchée sur l'étude du problème et a développé son propre ensemble d'exercices pour la thérapie par l'exercice. À l’heure actuelle, l’auteur dispose de plusieurs cours d’exercices de la série «Your Healthy Spine», enregistrés sur vidéo et disponibles à l’achat:

  • Colonne vertébrale en bonne santé pendant 2 semaines. Alexandra Bonina pense que pour avoir une colonne vertébrale en bonne santé, il est nécessaire d'adopter la même approche responsable en ce qui concerne le développement physique de toutes les zones du dos: cou, bas du dos et poitrine. Et dans cette déclaration, il y a un lien rationnel. Il n’est pas très important que lorsque vous ressentez des symptômes désagréables, la gymnastique et la thérapie par l’exercice physique devraient toucher chaque partie de la colonne vertébrale. Leçon enregistrée sur vidéo.
  • Ostéochondrose - non! Un complexe quotidien de 50 exercices de base pour une colonne vertébrale en bonne santé: les sections cou, lombaire et thoracique enregistrées sur vidéo. Alexandra Bonina fait remarquer que votre colonne vertébrale en bonne santé dépend entièrement de vous-même. Pour éliminer les problèmes accumulés au fil des années au sujet d’un mauvais style de vie, il est nécessaire de faire des efforts. Des exercices spécialement conçus révèlent les secrets de la thérapie par l'exercice et conduisent à une colonne vertébrale en bonne santé.
  • Éliminer l'ostéochondrose thoracique. Ce n'est pas un secret, il s'agit d'un problème pour un grand nombre de personnes. Les femmes ont même un symptôme particulier qui accompagne l'ostéochondrose thoracique, un «symptôme de fermoir de soutien-gorge», lorsque des douleurs sont projetées exactement à l'endroit où l'attache de ce sous-vêtement féminin entre en contact avec le corps. L'ensemble quotidien d'exercices de base de 20 minutes enregistré sur vidéo vous permettra de retrouver rapidement votre force et votre souplesse perdues, de développer une section thoracique et de soulager l'inconfort.
  • Les secrets d'un cou en bonne santé. La gymnastique pour la colonne cervicale s'adresse aux personnes qui travaillent sur un ordinateur depuis longtemps, à une table avec une tête inclinée, c'est-à-dire toutes les personnes qui sont obligées de rester dans une position statique mais non physiologique pendant une longue période. C'est l'ostéochondrose du cou qui entraîne non seulement l'apparition de douleurs, mais également la détérioration du système nerveux en réduisant la circulation sanguine. Les sels pincent les artères importantes qui acheminent le sang vers le cerveau, qui se caractérise par des maux de tête, des vertiges et une sensation de repos incomplet après le sommeil. Le cours "Les secrets d'un cou en bonne santé" éliminera les symptômes ci-dessus et ramènera votre cou en bonne santé.

Le service cervical LFK ne prend que 25 minutes par jour et apportera des avantages concrets dans quelques semaines, ce qui est confirmé par les commentaires des personnes. Tous les exercices pour un cou en bonne santé sont présentés en détail dans la vidéo, ce qui facilite le processus d'apprentissage.

La thérapie par l'exercice pour n'importe quelle partie du dos aidera à se débarrasser des symptômes désagréables, à développer les muscles de la taille et du cou. Le complexe vous dévoilera les secrets de la beauté et votre colonne vertébrale en bonne santé vous en remerciera.

Les techniques les plus populaires

Tous les cours de l'auteur sont bien connus pour leur efficacité, mais il existe les méthodes les plus populaires de thérapie physique pour le dos. Laissez-nous examiner en détail leurs principes de base, buts et objectifs:

  • Colonne vertébrale en bonne santé pendant 2 semaines. C'est un cours express intensif pour les personnes qui ne veulent pas aller loin vers le résultat. L'auteur du cours souligne qu'une colonne vertébrale en parfaite santé ne peut être obtenue en 2 semaines, car des problèmes se sont accumulés au fil des années, voire des décennies. En fonction des modifications morphologiques négligées, la durée du traitement peut être prolongée de plusieurs mois. Cependant, vous ressentirez réellement les premiers changements en 2 semaines.

Dans le cours «Une colonne vertébrale saine en deux semaines», vous trouverez une série d'exercices pour le cou, le bas du dos et tout le dos, enregistrés sur vidéo. L'ensemble du cours est divisé en 2 parties:

  1. Une leçon consacrée aux caractéristiques de la thérapie par l'exercice, dans laquelle Bonina Alexandra explique comment construire des leçons, ce qui est nécessaire pour elles.
  2. Vidéo directement avec des exercices pour le dos. Seulement 10 complexes. Ils sont construits sur le principe de 5 + 5. Lorsque vous découvrez les secrets d’une colonne vertébrale en bonne santé, c’est-à-dire que vous commencez les cours, tous les jours (5 jours), vous devez effectuer une série de 5 exercices. Une fois que vous avez besoin d’une pause de 2 jours, passez au deuxième bloc de 5 exercices.

Si vous n'êtes pas sûr que les leçons d'Alexandra Bonina vous conviennent, alors, avant d'acheter un bloc à part entière, il est recommandé de vous familiariser avec les exercices physiques et de les essayer, après avoir visionné une vidéo de présentation via YouTube.

Bonina Alexandra propose d'essayer les personnes suivantes:

  1. Si vous êtes actuellement en rémission. Le cours aidera à réduire la fréquence des exacerbations dans l'ostéochondrose, et même à les prévenir complètement.
  2. Pour la prophylaxie, le cours peut être administré aux personnes présentant des facteurs de risque de développer des maladies de la colonne vertébrale, qui subissent un stress accru sur les régions lombaire, cervicale ou thoracique de la colonne vertébrale.

Les cours eux-mêmes ne nécessitent pas une longue préparation. Une forme confortable de vêtement, de préférence un tapis de gymnastique et 20 minutes de temps libre sont tout ce qui est nécessaire pour commencer la pratique.

  • Les secrets d'un cou en bonne santé. À l'aide du cours «Les secrets d'un cou en bonne santé», nous éliminons non seulement la pathologie de la colonne vertébrale, mais avons également un effet bénéfique sur le système nerveux en améliorant le flux sanguin. Sur le site Web d'Alexandra Bonina, vous trouverez des informations sur les symptômes qui devraient vous alerter et vous faire passer un examen standard pour détecter l'ostéochondrose cervicale:
  1. La douleur de la projection correspondante.
  2. Vertiges, acouphènes, vision floue.
  3. Engourdissement des membres, rampants et autres paresthésies.

En outre, le cours «Les secrets d’un cou sain», selon l’auteur, convient parfaitement aux personnes qui souhaitent prévenir les maladies, c’est-à-dire celles qui mènent une vie sédentaire, qui n’ont pas le temps de se rendre au gymnase et aux centres de conditionnement physique, ainsi qu'aux personnes âgées.. Le programme comprend plusieurs niveaux de formation à maîtriser et à compléter:

  1. Début Dans ce bloc de secrets, Bonin Alexander familiarise ses abonnés avec les bases de l’apprentissage, c’est-à-dire qu’elle leur explique comment le faire correctement et en toute sécurité.
  2. Renforcement théorique. Comprend 2 sous-sections. Dans le premier, l'auteur du cours de secrets raconte les causes de la maladie, ses manifestations, ses conséquences. Il décrypte pourquoi certaines personnes les rencontrent alors que d'autres ne le font pas, introduit des contre-indications aux exercices. Le deuxième bloc est directement consacré à la thérapie physique. Bonina Alexandra indique quels exercices sont productifs pour l'ostéochondrose du cou et ceux qui ne le sont pas. Il couvre les tâches de charge et le but ultime, qui consiste bien entendu en l'amélioration de la colonne cervicale.
  3. Éliminer les causes de la maladie. La dernière section est pratique. Le bloc est entièrement consacré aux exercices pour la région cervicale, mais comporte une division en 2 parties. Dans le premier, l'auteur enseigne les règles de comportement lors d'exacerbations. Les exercices sont simples et il est recommandé d’en effectuer autant que possible.

La deuxième partie comprend 2 complexes de gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale en rémission. Dans l'unité principale des classes d'Alexandra Bonina, un complexe supplémentaire de culture physique est inclus pour la prévention de l'ostéochondrose scapulaire de l'épaule. La trousse comprend également un guide gratuit sur l’auto-massage, un entraînement express sur le lieu de travail et un plan de référence pouvant être imprimé.

Il n'y a pas de contre-indications à l'exercice d'une thérapie. L'essentiel est de répartir correctement la charge - les experts se concentrent sur cela. La partie de la colonne vertébrale qui en souffre ne fait aucune différence: la région thoracique ou lombaire. Bien que vous-même ne fassiez pas des efforts pour résoudre le problème, l'ostéochondrose ne gagne pas. Faites le premier pas vers la santé et dites mal, non!

Alexandra Bonin: exercices, livres, cours vidéo dans le cadre du projet "Une colonne vertébrale en bonne santé pendant deux semaines"

Les meilleures revues des exercices d'Alexandra Bonina pour le traitement de la colonne vertébrale et de l'ostéochondrose cervicale dans le projet "Une colonne vertébrale en bonne santé pendant 2 semaines"

Des tests vidéo efficaces et des exercices pratiques dans le cadre du projet Internet "Une colonne vertébrale en bonne santé pendant deux semaines" du populaire médecin Alexandra Bonina, qui a reçu de nombreuses réactions positives d'experts et de clients, vous aideront à prévenir et à traiter les maladies de la colonne vertébrale et à maintenir un mode de vie sain. ce qui vous aidera non seulement à améliorer votre santé, mais également à trouver l'harmonie et la beauté du corps.

Actuellement, le projet "Une colonne vertébrale en bonne santé pendant deux semaines" est divisé en deux zones. La première direction s'appelle «Ostéochondrose - non!». Le site officiel de cette direction https://osteohondrosy.net. Cette zone est dédiée à la restauration de la santé de la colonne vertébrale et des articulations.

La deuxième direction du projet d’Alexandra Bonina «Une colonne vertébrale en bonne santé en deux semaines» est consacrée à une bonne forme physique sans nuire à la colonne vertébrale. Le site officiel de cette direction https://fitspine.ru.

En plus de ces deux sites, Alexander Bonin a un autre site, appelé "Alexander Bonin" https://alexandrabonina.ru.

Alexandra Bonina élabore non seulement des cours et des programmes efficaces d’entraînement en toute sécurité à la maison et au gymnase, mais écrit également des ouvrages sur l’amélioration de la santé. Ses deux livres, "Healthy Spine for 2 weeks" et "Say" no ", font mal au dos et au cou! L'élimination rapide des causes de l'ostéochondrose est devenue un succès commercial.

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Alexandra Bonina est une médecin certifiée en physiothérapie et en médecine sportive. Après avoir obtenu son diplôme de l'Institut médical Bonin, elle a travaillé en résidence pendant deux ans et a effectué un stage au Centre de médecine réparatrice. A cette époque, elle s'est professionnellement engagée dans le fitness. Actuellement, elle est certifiée en tant qu'entraîneur de fitness et de musculation.

Le thème de la restauration de la colonne vertébrale d’Alexandre Bonin fonctionne depuis 2013. J'ai étudié beaucoup d'informations sur ce sujet et créé des exercices très efficaces pour un traitement efficace de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Ils sont présentés dans des leçons vidéo payantes et gratuites ainsi que dans le cadre du projet Internet «Healthy Spine for 2 weeks».

Ces exercices ont reçu énormément de commentaires reconnaissants de la part de centaines de personnes qui, grâce à elles, se sont débarrassées des problèmes liés à la santé du dos et du cou. Ces critiques de personnes réelles peuvent être lues sur le site Web de Alexandra Bonina, intitulé «Osteochndrozu-no! Tout sur le traitement de l'ostéochondrose. " Également sur ce site, Alexander publie des articles dans lesquels il donne de vrais conseils de travail sur le traitement de la colonne vertébrale et l'élimination de la douleur associée à l'ostéochondrose.

Quelle est l'efficacité de la gymnastique d'Alexandra Bonina pour la colonne vertébrale et les articulations?

Les cours de gymnastique d'Alexandra Bonina sont destinés à la prévention et au traitement de diverses maladies du système musculo-squelettique. Plus efficacement, une telle culture physique a fait ses preuves dans l'ostéochondrose cervicale et la cyphose thoracique.

La méthode de charge d’Alexandra Bonina est bonne car elle ne nécessite pas une bonne condition physique de la part de l’utilisateur. Le cours complet de thérapie physique consiste en des exercices simples qui peuvent être effectués à la maison.

Certains exercices (pour le bureau, par exemple) ressemblent davantage à un échauffement. Il existe également un complexe de gymnastique articulaire.

1 Brièvement sur l'auteur

L’auteur de la gymnastique pour les articulations et le dos est Alexandra Bonina: médecin de sport et docteur en éducation physique préventive et thérapeutique. Alexandra a également des compétences en rééducation (médecine réparatrice).

Après avoir obtenu son diplôme de l’Institut médical, Alexander a passé deux ans de résidence dans ces spécialités. Après cela, elle s'est formée au Centre médical de médecine réparatrice, tout en étudiant en même temps qu'un préparateur physique.

L'auteur du même système de gymnastique - Alexander Bonin

Alexandra travaille à présent comme entraîneur personnel et médecin sportif dans un club de fitness réputé. En créant sa gymnastique, Alexandra s'est appuyée non seulement sur l'expérience acquise, mais également sur les connaissances médicales en anatomie et en physiologie humaines.
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2 Description générale: Quelle est la gymnastique de Bonina?

Gymnastics Bonina est un ensemble d'exercices pour toutes les parties de la colonne vertébrale et des membres, conçus pour les personnes physiquement non préparées. Qu'est ce que cela signifie? Cela signifie que les exercices du cours peuvent être effectués même par des personnes qui n'ont jamais rien pratiqué auparavant.

En outre, le complexe sportif est conçu pour différents groupes d'âge et peut être pratiqué à la fois par les enfants et les personnes âgées. Toutefois, pour les personnes âgées, certains exercices seront interdits (seuls les éléments les plus simples - de base - sont autorisés).

Le but de ces exercices est de renforcer le système musculaire du dos et du péritoine, de renforcer et d’accroître la mobilité des articulations et d’entraîner l’appareil ligamentaire. En plus de la formation du système musculo-squelettique, le système cardiovasculaire est renforcé.
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2.1 A qui s'adresse la gymnastique de Bonina: indications d'entraînement

Gymnastique Alexandra Bonina recommandée sans exception à toutes les personnes. Bien sûr, s'il existe des contre-indications (par exemple, des anomalies congénitales de la structure de la colonne vertébrale), la thérapie par l'exercice peut être interdite.

Tout d’abord, le traitement est recommandé aux personnes sédentaires. Ils risquent de développer plusieurs dizaines de maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Mais si des maladies existent déjà, cette gymnastique sera également utile.

Exercices de gymnastique Bonina

La gymnastique Bonina est recommandée aux personnes présentant les pathologies suivantes:

  1. Dorsalgie
  2. Douleur dans le cou et le bas du dos.
  3. La faiblesse des muscles du péritoine supérieur et inférieur, du corset dorsal, des muscles des membres et des épaules.
  4. Maladies dystrophiques dégénératives (ostéochondrose, spondylose).
  5. Troubles de la colonne vertébrale (scoliose, cyphose et lordose pathologiques, troubles de la posture idiopathique).
  6. Maladies articulaires, y compris l'arthrite et l'arthrose (y compris l'étiologie auto-immune).

3 Liste des cours de Alexandra Bonina

Alexandra Bonina propose 5 cours d'éducation physique de base, ainsi qu'un mini-jeu d'exercices (exercices du matin). Il n'est pas du tout nécessaire de participer en parallèle à tous les exercices disponibles: pour commencer un cours suffisant.

  1. Les secrets d'un cou en bonne santé (les détails peuvent être lus séparément) - un traitement prophylactique conçu pour prévenir les maladies du cou.
  2. Colonne vertébrale en bonne santé pendant 2 semaines - conçue pour éliminer les raideurs dans les mouvements du dos, maladies banales de la colonne vertébrale (chez toutes les personnes sédentaires).
  3. Exercices du matin - mini-complexe d’exercices préventifs et d’entraînement musculaire.
  4. Les secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale - le cours est entièrement consacré à l'élimination de l'ostéochondrose du cou.
  5. 7 exercices de base pour le traitement de l'ostéochondrose thoracique - un cours axé sur l'élimination de l'ostéochondrose thoracique.

Il existe également une mini-conférence d’Alexandra Bonina sur 7 exercices néfastes pour les exercices du matin, que vous devriez éviter. Cette conférence est une lecture incontournable (elle est disponible gratuitement sur Internet).
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3.1 Les secrets d'un cou en bonne santé

Le cours est divisé en deux parties. La première partie est la section théorique, où la méthodologie de traitement à l'aide d'exercices physiques est analysée en détail. Dans la seconde partie, vous trouverez une description des exercices à effectuer pour le cou.

Ce traitement est mal adapté au traitement de maladies cervicales déjà existantes: il est plus destiné à les prévenir. En particulier, avec l'aide de «Les secrets d'un cou en bonne santé», il est possible d'empêcher le développement de la spondylose, du spondylolisthésis et de l'ostéochondrose du cou.

Position de départ pour l'entraînement du cou sur le système Bonina

Les éléments de gymnastique du cours sont très simples à réaliser et ne nécessitent pas beaucoup de temps. La plupart des exercices peuvent être effectués avec des pauses de dix minutes entre les travaux, ce qui devrait être particulièrement utile pour les employés de bureau.
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3.2 Épine en bonne santé pendant 2 semaines

Il est impossible d'améliorer complètement la colonne vertébrale (s'il y a des problèmes) en deux semaines: le nom du parcours est métaphorique. L'auteur suppose que dans deux semaines, il sera possible de mettre partiellement en ordre la colonne vertébrale afin de la mobiliser pour un entraînement ultérieur.

Nous pouvons dire qu'il s'agit d'un complexe d'initiation, qui ouvre la voie à une formation plus intense du dos pour l'utilisateur. Il est recommandé aux débutants n'ayant jamais pratiqué la culture physique (sans compter la gymnastique de base de cinq minutes, il ne s'agit pas d'une culture physique).

Ce complexe ne garantit pas la guérison de votre dos toutes les maladies en deux semaines: il est conçu pour resserrer votre posture et préparer votre muscle du dos pour des exercices ultérieurs. Le cours est recommandé pour réussir avant des entraînements plus sérieux, ou comme échauffement régulier.
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3.3 Exercices du matin

Es-tu sûr de faire de la gymnastique? La plupart des répondants répondront sans l'ombre d'un doute: «oui». Et la plupart d’entre eux se trompent, car sans base théorique, il est peu probable qu’il soit possible de réaliser correctement les exercices du matin.

Ce cours ne se limite pas aux exercices les plus efficaces et les plus sûrs pour les exercices du matin. En outre, il enseigne également comment les exécuter sans compromettre la santé, dans quel ordre et pendant combien de temps.

Il enseigne également comment se réchauffer juste avant les exercices du matin. Dans le cours, en plus de tout, il y a des conseils sur de telles activités, il décrit les avantages potentiels des exercices du matin et les éventuels points négatifs.
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3.4 Secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est l'une des maladies les plus courantes et les plus douloureuses de notre époque. On le trouve souvent en raison du fait que la plupart des habitants des pays développés mènent une vie sédentaire.

La gymnastique Bonina peut être pratiquée à la fois à la gym et à la maison

Outre l'immobilité, la plupart des gens souffrent d'une surcharge chronique des muscles du cou, le travail de beaucoup d'entre eux étant sédentaire. Ce cours est conçu pour éradiquer l'ostéochondrose de la colonne cervicale, peu importe le stade ou la forme (sauf complètement négligé, nécessitant une intervention chirurgicale).

Si vous ne souffrez pas d'ostéochondrose du cou mais que vous pensez être dans une zone à risque (par exemple, vous avez un travail de bureau), ce cours vous sera également utile. Il ne traite pas seulement l'ostéochondrose cervicale, mais empêche également son développement (pas avec une garantie absolue, bien sûr).
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3.5 7 exercices de base pour le traitement de l'ostéochondrose thoracique

L'ostéochondrose thoracique est beaucoup moins fréquente que le col utérin. Et même si c'est le cas, il est généralement combiné (ostéochondrose cervico-thoracique ou thoraco-lombaire). En soi, une telle ostéochondrose n'est pas aussi dangereuse (que cervicale ou lombaire), mais elle peut aussi être très douloureuse.

Les exercices du cours sont axés sur l'élimination de toute forme d'ostéochondrose thoracique. Qu'il s'agisse d'une ostéochondrose thoracique classique ou d'une ostéochondrose cervico-thoracique / thoraco-lombaire.

Mais que signifie "7 exercices de base?".

Cela signifie que les exercices de ce cours sont universels, faciles à exécuter et ne nécessitent aucun entraînement physique préalable de l'utilisateur. Le système de formation est adapté aux hommes jeunes et aux personnes âgées souffrant d'ostéochondrose de la section thoracique.
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3.6 Le traitement de l'ostéochondrose par Alexandra Bonina (vidéo)

3.7 7 exercices néfastes pour les exercices du matin

L'exercice du matin n'est pas aussi simple que cela puisse paraître: si vous le faites mal, la performance sera nulle. Dans certains cas, des erreurs d’échauffement peuvent même aggraver la situation (s’il existe une sorte de maladie) ou conduire à l’apparition de maladies.

Le cours décrit les sept exercices les plus dangereux pour les exercices du matin. Les faire met en danger votre santé. Ce qui est le plus triste, les exercices décrits dans le cours sont extrêmement populaires parmi les gens ordinaires: beaucoup parlent d’eux comme «utiles» et même «nécessaires». C'est le plus grand danger des exercices décrits dans le cours.

En plus de la description d'exercices nuisibles, ce cours vous indique quels exercices doivent être soulignés.

Secrets de longes saines (compte rendu de séminaire)

Vous regardez: Plus de 1000 tutoriels vidéo »Divers tutoriels vidéo» Sport »LFK» Secrets de longes saines (enregistrement d'un séminaire)

Attention! Le son de l'enregistrement apparaît à la 3ème minute.

«Si vous avez des problèmes de taille, assurez-vous de regarder ma présentation. Vous comprendrez d'où proviennent ces problèmes et, surtout, comment les résoudre. ”© Alexandra Bonina

Comment éliminer les problèmes de longe - voir les notes du séminaire d’Alexandra Bonina.

Informations vidéo

Source: Tout sur le traitement de l'ostéochondrose.
Auteur de la vidéo: Alexander Bonin - Physiothérapeute et médecin du sport.
Format vidéo: *.mp4
Durée: 03:32:00
Taille de l'archive: 648 MB.

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Cours vidéo - Les secrets d'un cours de santé sain 2.0 cours vidéo cours vidéo livre de leçon lire les commentaires commander acheter maintenant télécharger torrent télécharger

Informations sur le cours vidéo:

    Auteur:

    Programme d'exercices échelonnés pour rétablir et maintenir la santé de la colonne lombaire à la maison.

    Le programme du cours "Les secrets de la taille saine 2.0":

    1. Déchargement de la région lombaire (période subaiguë);
    2. Renforcement de la paroi abdominale antérieure et d'autres "aides" de la région lombaire;
    3. Renforcement du système musculaire spinal;
    4. Stabiliser le bas du dos et améliorer l'équilibre du corps.

    Après avoir dépassé le groupe principal, vous vous débarrasserez de la douleur et des autres malaises du bas du dos en renforçant les groupes musculaires responsables du soutien de la colonne lombaire.

    Alexandra Bonin "Le secret d'un cou en santé" - super exercices contre l'ostéochondrose cervicale

    Les exercices complexes d'Alexandra Bonina pour le cou sont très populaires. Il vise le traitement de l'ostéochondrose cervicale et l'élimination de ses symptômes. L'auteur de la méthodologie est un médecin du sport et un spécialiste du domaine de la physiothérapie. Elle est la créatrice du programme unique «Traffic Light», qui comprend quatre programmes pour travailler avec les parties problématiques de la colonne vertébrale et deux programmes visant à restaurer et à renforcer le dos. Considérez quels exercices pour le col utérin recommandent Alexander Bonin.

    À propos de l'auteur

    Avant de créer un projet unique «Pas d'ostéochondrose», Alexandra Bonin a reçu une formation appropriée et a suivi une formation dans les meilleurs centres de santé du pays. En plus du diplôme de l'Institut médical, Alexandra dispose également d'un certificat d'un entraîneur professionnel.

    Dans les programmes, l'auteur présente des techniques éprouvées utilisées depuis longtemps en thérapie par l'exercice et les complète avec leurs propres complexes. Tous les exercices sont bien compris, la méthode de leur mise en œuvre est expliquée de manière accessible et détaillée, les principales erreurs commises par les débutants sont prises en compte. C'est la méthode unique d'Alexandra Bonina.

    Les complexes proposés par l'auteur sont clairement structurés. Une personne peut choisir elle-même le programme de récupération nécessaire pour une partie spécifique du dos (cervicale, thoracique ou lombaire). Vous n'avez pas besoin d'assister personnellement aux cours - le programme vise l'apprentissage à distance au moyen de vidéos appropriées, de réponses à des questions courantes, d'extraits d'ateliers, etc.

    Les indications d'utilisation de la gymnastique Alexandra Bonina sont les suivantes:

    • hypertension, dystonie végétative-vasculaire;
    • dépendance météorologique;
    • vision floue et auditive;
    • mauvaise mémoire;
    • fatigue du matin;
    • transpiration excessive;
    • attaques de panique et autres manifestations névrotiques;
    • difficulté de mouvement, raideur au cou et aux épaules;
    • essoufflement et arythmie.

    Ces symptômes sont généralement caractéristiques de ceux qui mènent un style de vie inactif. Mais c’est lui qui est l’une des principales causes de l’ostéochondrose. Une série d'exercices simples aidera à éliminer les manifestations négatives et à prévenir les conséquences désagréables.

    Avantages de l'exercice cervical de Bonina

    Les aspects positifs de la gymnastique sont les suivants:

    • L’achèvement du cours recommandé par Bonina permet d’étudier en profondeur une partie spécifique de la colonne vertébrale.
    • Les exercices selon la méthode doivent être effectués tous les jours, mais ils ne prendront pas beaucoup de temps - pour obtenir des résultats, 20 minutes par jour suffisent. Il est seulement important d'observer toutes les données sur les recommandations vidéo.
    • L'auteur de la gymnastique s'est fixé comme objectif non seulement d'expliquer aux patients comment se débarrasser de la douleur, mais également de comprendre pourquoi l'ostéochondrose apparaît. Cela aidera à identifier la cause de la maladie et à s'en débarrasser, prévenant ainsi le développement de la maladie à l'avenir.
    • Les exercices sont conçus de manière à ce qu’ils puissent exécuter facilement toute personne, quel que soit son niveau d’entraînement, même ceux qui sont très affaiblis par la maladie. De plus, le programme ne nécessite pas l’utilisation de simulateurs et d’accessoires spéciaux - vous pouvez les utiliser à tout moment et dans n’importe quelle pièce.
    • Il existe très peu d'informations sur Internet sur les exercices à effectuer dans l'ostéochondrose aiguë. Bonin les a également rassemblés dans un groupe séparé. Cette gymnastique vise à éliminer la douleur qui se présente.

    Exercices complexes Alexandra Bonina avec ostéochondrose cervicale

    Pour commencer l'exercice, vous devez vous échauffer. Elle suggère de tels exercices:

    • Mouvements circulaires des articulations de l'épaule. Les mains doivent être placées sur les épaules et, dans cette position, les mouvements circulaires des épaules doivent être exécutés 10 à 15 fois vers l’avant et le même vers l’arrière. Puis serre la main. Faites attention à vos sentiments - les mouvements doivent être confortables, la douleur n'est pas autorisée. Cet exercice aidera à améliorer le flux sanguin vers la colonne cervicale.
    • Flexion et extension des bras. Serrez vos mains dans les poings et placez-les sur les épaules. Faites les bras dans vos coudes, en les maintenant parallèles au sol, et pliez-vous, ramenant vos poings sur vos épaules. Répétez l'exercice 15 à 20 fois, puis serrez la main. Les mouvements doivent être effectués à un rythme moyen, en évitant les mouvements brusques.

    La partie principale comprend les actions suivantes:

    • Croisez les doigts dans la serrure, placez-les sur le front. Essayez de pencher la tête en avant tout en vous offrant une résistance avec vos mains. Vous devriez sentir à quel point les muscles postérieurs de la région cervicale sont tendus et que la tête n'a pas besoin d'être inclinée vers l'avant. Comptez jusqu'à cinq, puis relâchez les muscles de votre cou. Répétez 5 à 7 fois.
    • Croisez à nouveau vos doigts avec le verrou et placez-les à l'arrière de la tête. Ramenez votre tête en arrière, en résistant avec vos mains et en vous assurant que vos muscles du cou se resserrent. Comptez jusqu'à cinq, puis relâchez les muscles et répétez l'exercice 5 à 7 fois.

    Alexander Bonin appelle cette méthode isométrique. Le secret de la pratique est que vous pouvez faire les exercices au stade de la rémission et au stade de l’exacerbation de la maladie en cas de syndrome douloureux grave. Cela s'explique par le fait que, lors de l'exécution de ces exercices, seuls les muscles du cou travaillent et la partie supérieure de la colonne vertébrale reste au repos. De tels exercices sont appelés isométriques. Selon Alexander Bonina, le secret d'un cou sain réside dans la mise en oeuvre de divers complexes isométriques.

    Ceci est suivi d'un attelage, qui comprend également deux exercices:

    • Ramenez vos épaules en avant sans les soulever, attardez-vous légèrement et tirez-les lentement vers vous en essayant de rapprocher les omoplates. Faites l'exercice à un rythme tranquille cinq fois.
    • Le prochain exercice respire. Prenez une profonde respiration, étendez vos bras à l'horizon et abaissez vos mains sur l'expiration. Répétez cinq fois.

    Alexandra Bonin conseille de faire tous les jours à n'importe quel stade de la maladie, ce complexe de base comprenant 6 exercices simples.

    Quelques exercices à la nuque sont également effectués avec une chaise:

    • Étirer les muscles de la colonne vertébrale supérieure. Vous devez vous asseoir exactement sur une chaise, placez vos mains sur vos genoux, les jambes parallèles, gardez le dos détendu. Inspirez lentement, inclinez la tête en avant, en pointant le menton vers la poitrine. Restez un peu dans cette position, puis relevez votre tête trop lentement et expirez. Répétez cinq fois à un rythme lent.
    • Étirer et détendre les muscles du cou. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes disposées en parallèle. Penchez-vous et placez le torse sur vos genoux. Gardez le dos détendu, en utilisant uniquement la région cervicale et la tête, qui sont en même temps au-delà des genoux, les bras tendus le long des jambes. Répétez l'exercice lentement cinq fois.

    Les exercices super cool d'Alexandra Bonina (à savoir ceux qui les ont essayés) aident vraiment à obtenir d'excellents résultats avec la technique appropriée de leur mise en œuvre. Nous proposons de regarder une vidéo sur ce sujet.