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La méthode des "secrets d'un cou sain" par Alexandra Bonina

Les secrets du cou sain d'Alexandra Bonina aident les personnes atteintes d'ostéochondrose à faire face aux manifestations cliniques de la maladie. Ses complexes de santé renforcent le cadre musculaire de la colonne cervicale et ramènent les vertèbres à la position anatomique.

La méthode des "secrets d'un cou sain" par Alexandra Bonina

Qui est A. Bonin

Alexandra Bonina est une docteure agréée en traumatologie et en médecine sportive, ainsi que formatrice et préparatrice physique. Parmi ses patients figurent des personnes du monde entier. Elle dirige également des formations en ligne sur la gymnastique réparatrice pour le système musculo-squelettique.

Au cours de ses années d’études, elle a elle-même souffert d’ostéochondrose et a développé un ensemble d’exercices pour traiter les symptômes. Maintenant, elle aide les gens à faire face à la maladie, a un site Web où elle parle en détail de la méthode.

Des indications

En présence de signes cliniques d'ostéochondrose cervicale, il est nécessaire de commencer immédiatement le traitement. Ceci est particulièrement important pour les personnes souffrant de maux de tête et de vertiges graves. De telles manifestations sont un signe d'hypoxie du cerveau lors de la compression des vaisseaux de la colonne cervicale.

Les indications pour la gymnastique thérapeutique sont également:

  • les acouphènes;
  • violation de la coordination motrice;
  • vision floue et assombrissement occasionnel des yeux;
  • douleur musculaire dans le cou et le haut du dos;
  • engourdissement des membres supérieurs;
  • fatigue
  • raideur des mouvements.

En l'absence de signes prononcés d'ostéochondrose cervicale, il est recommandé de pratiquer la thérapie physique en prévention. Cela est particulièrement vrai pour les personnes à risque. Ceux-ci incluent les personnes en surpoids, menant une vie passive, ou passant beaucoup de temps derrière un ordinateur.

Contre-indications

Le secret de l'efficacité d'un ensemble d'exercices réside dans le fait qu'il n'a pratiquement aucune contre-indication. Bien que l'utilisation de la plupart des complexes soit interdite pendant les exacerbations, cela ne s'applique pas au cours de A. Bonina. Les exercices statiques sur la colonne cervicale permettent au patient de pratiquer sans ressentir de douleur lors des virages à la tête.

Les principales contre-indications sont les blessures graves au dos et aux vertèbres.

Avant de commencer la formation, vous devez consulter votre médecin. Des précautions doivent également être prises chez les personnes atteintes de tumeurs de la glande thyroïde et des glandes salivaires. Les patients souffrant de vertèbres instables doivent réaliser le complexe dans un collier de support dur du Shantz.

Exercices santé du cou

A. Bonina a développé des techniques pour un dos en bonne santé. Chacune d'elles concerne une section spécifique de la colonne vertébrale. Pour prévenir le développement de l'ostéochondrose, il est recommandé d'effectuer des exercices pour chacun des départements.

Le site web officiel signale que lors d'une exacerbation de la maladie, il est nécessaire de faire de la gymnastique avec prudence: tous les exercices ne peuvent pas être effectués, car ils peuvent endommager les muscles et les vertèbres.

Exercice complexe pour le cou

Les secrets d'un cou en bonne santé sont de renforcer les muscles. L'ensemble d'exercices de ce département comprend un petit échauffement pour réchauffer les muscles, quelques exercices de base et un attelage.

Les leçons sur la méthode d'Alexandra Bonina sont les suivantes:

  • Commencez l'échauffement avec la ceinture scapulaire et la colonne vertébrale thoracique est partiellement capturée. Les bras sont levés le long de l'épaule et pliés aux coudes. Les mouvements de flexion-flexion sont répétés pendant 1 minute. À ce stade, les muscles des bras ressentent une chaleur agréable, voire une sensation de brûlure. Suivez ensuite les mouvements avec leurs mains - jusqu’à 10-15 répétitions. Si l'ostéochondrose est en phase de rémission persistante, vous pouvez tourner la tête à droite et à gauche. Au moins 7 répétitions sont nécessaires.
  • La partie principale du complexe vise le travail des muscles du cou. Pour ce faire, debout ou assis, mais sans vous appuyer sur le dos d'une chaise, joignez vos mains à une serrure. Ensuite, ils sont appliqués sur le front et avec un gain maximum de pression sur lui. Les muscles du cou contrecarrent cela. La même procédure est effectuée, en mettant les mains à l'arrière de la tête. Les exercices sont répétés 5 à 8 fois.
  • L'attelage est basé sur la normalisation de la respiration et la relaxation complète de tous les tissus musculaires de la colonne cervicale et thoracique. Lorsque vous inspirez, faites un léger geste de la main et amenez-les au-dessus de votre tête, puis expirez et abaissez vos mains avec un bruit. Respirez l'air rapidement et complètement.

Le traitement avec de tels exercices dure de plusieurs mois à six mois. L’effet n’est pas atteint à la vitesse de la lumière, mais après un mois d’entraînements réguliers, on constate une nette amélioration de l’état du patient.

Alexandra Bonina - Exercices d'ostéochondrose de la partie cervicale et thoracique

A propos de l'auteur de la technique

Le créateur des cours de médecine éducative est un jeune spécialiste et médecin sportif Alexandre Bonin. Au cours de ses études à l’institut médical, la jeune fille a dû faire face à un grave problème qui se manifestait initialement sous la forme de contraintes dans les mouvements et de maux de tête de plus en plus importants.

Au fil du temps, l’état d’Alexandra s’est aggravé, la tension dans la région cervicale a augmenté et de plus en plus de pré-inconsciences sont apparues. Après toutes les procédures de diagnostic, il s'est avéré qu'Alexandra Bonina souffrait d'ostéochondrose cervicale en cours d'exécution.

Examen du cours vidéo d'Alexandra Bonina "Les secrets d'un cou en bonne santé"

Qui peut mieux comprendre le malade que celui qui a eu la même maladie! Alexandra Bonina a connu toutes les horreurs d'un diagnostic d'ostéochondrose cervicale. Le résultat de la souffrance et de la joie de vaincre la maladie était la méthode de l'auteur "Les secrets d'un cou en bonne santé".

Pour qui l'auteur travaille

Le cours sera utile à ceux qui en ont assez des problèmes ou qui ne veulent pas s’occuper de:

  • hypertension, dystonie végétative-vasculaire;
  • météorologique;
  • vision floue;
  • déficience auditive;
  • mauvaise mémoire;
  • attaques de panique et autres manifestations névrotiques;
  • fatigue du matin;
  • transpiration;
  • mouvement obstrué, cou raide, les épaules;
  • dyspnée et arythmie.

Pour effectuer des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale de Alexandra Bonina sera utile pour les deux nouveaux parents et les grands-parents. Cela inculquera de bonnes habitudes à la jeune génération et lui donnera la bonne attitude face à sa santé.

Le complexe principal de l'ostéochondrose cervicale

Réchauffer

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est une étape obligatoire dans le traitement d'une maladie. Ils sont simples et ne nécessitent pas un niveau élevé de condition physique.

Ils sont faciles à jouer indépendamment à la maison, mais vous devez toujours écouter les sensations et éviter l’apparition de douleur. Avec des séances d’entraînement régulières, vous pouvez renforcer les muscles, stimuler la circulation sanguine dans les tissus et arrêter le développement de l’ostéochondrose.

Échauffez-vous pour le col utérin au début d'une séance d'entraînement. Vous devez d’abord réchauffer les muscles et les articulations des membres supérieurs et de la ceinture scapulaire. Le cou au stade de l'échauffement n'est pas impliqué. Alexandra Bonina recommande les exercices suivants:

  1. Les bras pliés aux coudes, les mains aux épaules. Vous devez effectuer 10-15 mouvements circulaires dans les articulations de l’épaule dans différentes directions. Le mouvement doit être lent et ne pas causer de douleur.
  2. Les mains doivent être déplacées sur les côtés parallèles au sol. Les autres mains doivent se déplacer vers les épaules et le dos, en pliant et en redressant les bras au niveau des coudes.

Pendant l'échauffement, vous devez faire attention à l'élasticité des articulations. Vous pouvez faire plus de répétitions et effectuer des mouvements de rotation avec une amplitude inférieure.

Exercices de base

Une fois le complexe d'échauffement terminé, vous pouvez passer à la gymnastique de base pour la section cervicale. Ici, les muscles du cou sont déjà activés et renforcés. Les exercices sont tout aussi simples, mais ils doivent être effectués avec précaution pour ne pas endommager les vertèbres et les ligaments.

Structure du cours

  1. La première partie comprend une base théorique avec des recommandations précieuses, ainsi qu'un algorithme détaillé des actions lors de la gymnastique récréative. Dans les didacticiels vidéo proposés sur les secrets d’un cou sain d’Alexandra Bonina, vous trouverez un guide clair pour l’action et vous pourrez facilement répéter l’ensemble des exercices à la maison.
  2. La deuxième partie de la méthodologie de l'auteur révèle la nature de l'apparition de l'ostéochondrose, en expliquant le mécanisme des effets de la thérapie par l'exercice sur les zones touchées. Après tout, selon le créateur du cours sur le mieux-être: «Pour faire face à la maladie, il est nécessaire de bien comprendre ce que vous faites et dans quel but." Ici, dans la deuxième section, la composante pratique de tous les exercices est présentée en détail avec une explication claire de la manière d’exécuter correctement une action particulière. Une personne peut choisir indépendamment la charge nécessaire, en fonction de son état actuel: le stade de rémission ou la période d'exacerbation.
  3. La troisième partie de la gymnastique du cou de Bonina contient directement des exercices. Certains d’entre eux seront accompagnés d’une explication détaillée, tandis que l’autre partie de la séance d’entraînement est réservée aux exercices dynamiques avec musique.

En guise de cadeau, un cours vidéo gratuit sur l'auto-massage du cou, d'une durée supérieure à 20 minutes, est associé à la méthode de traitement, ainsi qu'un ensemble d'exercices sur l'échauffement rapide de la colonne vertébrale thoracique et cervicale, qui peut être effectué directement sur le lieu de travail.

La durée de l'entraînement express est de 20 minutes.

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Lire une interview avec un professeur célèbre.

Examens des personnes qui ont suivi un programme de traitement

“Bon après-midi. Je m'appelle Maria, j'ai 44 ans.

Pendant de nombreuses années, elle a souffert de crampes dans la région cervicale et de douleurs régulières. Tout cela à cause du travail assis au bureau.

J'ai essayé de nombreuses techniques différentes disponibles sur Internet, mais aucune d'entre elles n'a eu d'effet tangible. Mais il y a six mois, j'ai naturellement attiré l'attention A.

Bonina, j'ai fidèlement tout exécuté et ressenti un grand soulagement. Ensuite, j’ai acheté des versions payantes des cours d’Alexandra et je peux maintenant me considérer comme une personne en parfaite santé.

Alexandra Bonin "Le secret d'un cou en santé" - super exercices contre l'ostéochondrose cervicale

Les exercices complexes d'Alexandra Bonina pour le cou sont très populaires. Il vise le traitement de l'ostéochondrose cervicale et l'élimination de ses symptômes. L'auteur de la méthodologie est un médecin du sport et un spécialiste du domaine de la physiothérapie. Elle est la créatrice du programme unique «Traffic Light», qui comprend quatre programmes pour travailler avec les parties problématiques de la colonne vertébrale et deux programmes visant à restaurer et à renforcer le dos. Considérez quels exercices pour le col utérin recommandent Alexander Bonin.

À propos de l'auteur

Avant de créer un projet unique «Pas d'ostéochondrose», Alexandra Bonin a reçu une formation appropriée et a suivi une formation dans les meilleurs centres de santé du pays. En plus du diplôme de l'Institut médical, Alexandra dispose également d'un certificat d'un entraîneur professionnel.

Dans les programmes, l'auteur présente des techniques éprouvées utilisées depuis longtemps en thérapie par l'exercice et les complète avec leurs propres complexes. Tous les exercices sont bien compris, la méthode de leur mise en œuvre est expliquée de manière accessible et détaillée, les principales erreurs commises par les débutants sont prises en compte. C'est la méthode unique d'Alexandra Bonina.

Les complexes proposés par l'auteur sont clairement structurés. Une personne peut choisir elle-même le programme de récupération nécessaire pour une partie spécifique du dos (cervicale, thoracique ou lombaire). Vous n'avez pas besoin d'assister personnellement aux cours - le programme vise l'apprentissage à distance au moyen de vidéos appropriées, de réponses à des questions courantes, d'extraits d'ateliers, etc.

Les indications d'utilisation de la gymnastique Alexandra Bonina sont les suivantes:

  • hypertension, dystonie végétative-vasculaire;
  • dépendance météorologique;
  • vision floue et auditive;
  • mauvaise mémoire;
  • fatigue du matin;
  • transpiration excessive;
  • attaques de panique et autres manifestations névrotiques;
  • difficulté de mouvement, raideur au cou et aux épaules;
  • essoufflement et arythmie.

Ces symptômes sont généralement caractéristiques de ceux qui mènent un style de vie inactif. Mais c’est lui qui est l’une des principales causes de l’ostéochondrose. Une série d'exercices simples aidera à éliminer les manifestations négatives et à prévenir les conséquences désagréables.

Avantages de l'exercice cervical de Bonina

Les aspects positifs de la gymnastique sont les suivants:

  • L’achèvement du cours recommandé par Bonina permet d’étudier en profondeur une partie spécifique de la colonne vertébrale.
  • Les exercices selon la méthode doivent être effectués tous les jours, mais ils ne prendront pas beaucoup de temps - pour obtenir des résultats, 20 minutes par jour suffisent. Il est seulement important d'observer toutes les données sur les recommandations vidéo.
  • L'auteur de la gymnastique s'est fixé comme objectif non seulement d'expliquer aux patients comment se débarrasser de la douleur, mais également de comprendre pourquoi l'ostéochondrose apparaît. Cela aidera à identifier la cause de la maladie et à s'en débarrasser, prévenant ainsi le développement de la maladie à l'avenir.
  • Les exercices sont conçus de manière à ce qu’ils puissent exécuter facilement toute personne, quel que soit son niveau d’entraînement, même ceux qui sont très affaiblis par la maladie. De plus, le programme ne nécessite pas l’utilisation de simulateurs et d’accessoires spéciaux - vous pouvez les utiliser à tout moment et dans n’importe quelle pièce.
  • Il existe très peu d'informations sur Internet sur les exercices à effectuer dans l'ostéochondrose aiguë. Bonin les a également rassemblés dans un groupe séparé. Cette gymnastique vise à éliminer la douleur qui se présente.

Exercices complexes Alexandra Bonina avec ostéochondrose cervicale

Pour commencer l'exercice, vous devez vous échauffer. Elle suggère de tels exercices:

  • Mouvements circulaires des articulations de l'épaule. Les mains doivent être placées sur les épaules et, dans cette position, les mouvements circulaires des épaules doivent être exécutés 10 à 15 fois vers l’avant et le même vers l’arrière. Puis serre la main. Faites attention à vos sentiments - les mouvements doivent être confortables, la douleur n'est pas autorisée. Cet exercice aidera à améliorer le flux sanguin vers la colonne cervicale.
  • Flexion et extension des bras. Serrez vos mains dans les poings et placez-les sur les épaules. Faites les bras dans vos coudes, en les maintenant parallèles au sol, et pliez-vous, ramenant vos poings sur vos épaules. Répétez l'exercice 15 à 20 fois, puis serrez la main. Les mouvements doivent être effectués à un rythme moyen, en évitant les mouvements brusques.

La partie principale comprend les actions suivantes:

  • Croisez les doigts dans la serrure, placez-les sur le front. Essayez de pencher la tête en avant tout en vous offrant une résistance avec vos mains. Vous devriez sentir à quel point les muscles postérieurs de la région cervicale sont tendus et que la tête n'a pas besoin d'être inclinée vers l'avant. Comptez jusqu'à cinq, puis relâchez les muscles de votre cou. Répétez 5 à 7 fois.
  • Croisez à nouveau vos doigts avec le verrou et placez-les à l'arrière de la tête. Ramenez votre tête en arrière, en résistant avec vos mains et en vous assurant que vos muscles du cou se resserrent. Comptez jusqu'à cinq, puis relâchez les muscles et répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Alexander Bonin appelle cette méthode isométrique. Le secret de la pratique est que vous pouvez faire les exercices au stade de la rémission et au stade de l’exacerbation de la maladie en cas de syndrome douloureux grave. Cela s'explique par le fait que, lors de l'exécution de ces exercices, seuls les muscles du cou travaillent et la partie supérieure de la colonne vertébrale reste au repos. De tels exercices sont appelés isométriques. Selon Alexander Bonina, le secret d'un cou sain réside dans la mise en oeuvre de divers complexes isométriques.

Ceci est suivi d'un attelage, qui comprend également deux exercices:

  • Ramenez vos épaules en avant sans les soulever, attardez-vous légèrement et tirez-les lentement vers vous en essayant de rapprocher les omoplates. Faites l'exercice à un rythme tranquille cinq fois.
  • Le prochain exercice respire. Prenez une profonde respiration, étendez vos bras à l'horizon et abaissez vos mains sur l'expiration. Répétez cinq fois.

Alexandra Bonin conseille de faire tous les jours à n'importe quel stade de la maladie, ce complexe de base comprenant 6 exercices simples.

Quelques exercices à la nuque sont également effectués avec une chaise:

  • Étirer les muscles de la colonne vertébrale supérieure. Vous devez vous asseoir exactement sur une chaise, placez vos mains sur vos genoux, les jambes parallèles, gardez le dos détendu. Inspirez lentement, inclinez la tête en avant, en pointant le menton vers la poitrine. Restez un peu dans cette position, puis relevez votre tête trop lentement et expirez. Répétez cinq fois à un rythme lent.
  • Étirer et détendre les muscles du cou. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes disposées en parallèle. Penchez-vous et placez le torse sur vos genoux. Gardez le dos détendu, en utilisant uniquement la région cervicale et la tête, qui sont en même temps au-delà des genoux, les bras tendus le long des jambes. Répétez l'exercice lentement cinq fois.

Les exercices super cool d'Alexandra Bonina (à savoir ceux qui les ont essayés) aident vraiment à obtenir d'excellents résultats avec la technique appropriée de leur mise en œuvre. Nous proposons de regarder une vidéo sur ce sujet.

Cours vidéo "Les secrets d'un cou en bonne santé 4.0"

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Aleksandra Bonin, médecin diplômée en kinésithérapie et enseignante de sport, présente à votre attention un programme d'exercices en plusieurs phases pour la colonne cervicale. Dans le cours vidéo, vous verrez et entendrez comment restaurer la région cervicale et éliminer définitivement tous les problèmes qui y sont associés, sans l'aide de médecins.

Les secrets du cou sain d'Alexandra Bonina

Cette technique combine la thérapie par l’exercice et la condition physique, applicable à plusieurs étapes de l’ostéochondrose et à des personnes ayant un entraînement physique différent. Pour effectuer les exercices ne nécessitera pas de simulateurs et d'appareils spéciaux. Tout ce dont vous avez besoin est de répéter exactement les mouvements indiqués dans le cours vidéo pour Alexandra.

La technique a déjà fait ses preuves du meilleur côté. Les gens de différentes parties du monde utilisent cette gymnastique pour la colonne cervicale et cherchent à restaurer les muscles du cou et la santé de la colonne vertébrale dans son ensemble.

Dans le cours vidéo d'Alexandra Bonina "Les secrets d'un cou en bonne santé 4.0":

  • Introduction Pourquoi il est important de commencer la gymnastique le plus tôt possible;
  • Comment déterminer les foyers de la maladie et choisir un programme individuel;
  • Exercices prêts à l'emploi spécialement préparés pour votre situation;
  • La technique consistant à effectuer correctement divers types d’exercices;
  • Conseils et recommandations d'un expert en traitement et prévention.

En effectuant les exercices, vous ressentirez un soulagement significatif, le malaise disparaîtra, la douleur aiguë disparaîtra. Bien sûr, tout cela ne se fera pas immédiatement, mais en vous fixant un objectif, vous retrouverez votre santé et vous vous sentirez à nouveau comme une personne à part entière.

Examen du cours vidéo d'Alexandra Bonina "Les secrets d'un cou en bonne santé"

Qui peut mieux comprendre le malade que celui qui a eu la même maladie! Alexandra Bonina a connu toutes les horreurs d'un diagnostic d'ostéochondrose cervicale. Le résultat de la souffrance et de la joie de vaincre la maladie était la méthode de l'auteur "Les secrets d'un cou en bonne santé".

Pour qui l'auteur travaille

Le cours sera utile à ceux qui en ont assez des problèmes ou qui ne veulent pas s’occuper de:

  • hypertension, dystonie végétative-vasculaire;
  • météorologique;
  • vision floue;
  • déficience auditive;
  • mauvaise mémoire;
  • attaques de panique et autres manifestations névrotiques;
  • fatigue du matin;
  • transpiration;
  • mouvement obstrué, cou raide, les épaules;
  • dyspnée et arythmie.

Habituellement, tous ces symptômes surviennent chez les personnes sédentaires, quel que soit leur âge. Cela peut être dû aux particularités du travail (automobilistes, employés de bureau, étudiants et écoliers), à une activité réduite en raison d'autres maladies et à une simple paresse.

Le cours est très utile aux jeunes parents (grands-parents) pour intégrer des habitudes saines aux enfants dès leur plus jeune âge.

Même si la maladie ne se manifeste pas, mais qu'il existe des conditions préalables à son développement, il est préférable de se familiariser avec le système A. Bonina à l'avance.

Il est à noter que même les personnes très occupées trouveront 20 minutes par jour pour effectuer un complexe de thérapie par l'exercice. La plupart des exercices peuvent être effectués directement sur le lieu de travail pour alléger la charge.

Pourquoi pouvez-vous faire confiance à Alexandra

Alexandra Bonin est tout d'abord un médecin certifié en kinésithérapie et un entraîneur sportif. En plus des connaissances théoriques acquises à l'université et des compétences pratiques acquises lors du travail avec les patients des services d'orthopédie et de traumatologie, elle peut partager son expérience personnelle en matière de traitement de l'ostéochondrose cervicale. À propos de l'histoire du cours, l'auteur dit ici.

Elle est généreuse avec des tutoriels vidéo gratuits et est prête à parler avec ses patients. Avant de décider d'acheter du matériel, vous pouvez visionner les vidéos disponibles avec des exercices d'essai, travailler sur le cours de test "Les secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale".

Alexandra améliore et peaufine constamment sa propre technique. La seconde version mise à jour du cours est en vente. Il est amélioré en termes de caractéristiques techniques des supports vidéo, prend en compte les commentaires et les besoins des clients.

Comment se construit la formation

La méthode de l'auteur de Bonina «Les secrets d'un cou en bonne santé» est enregistrée sur deux disques DVD.

Le premier menu ressemble à ceci:

La première section «Démarrer» contient des recommandations théoriques et un guide pas à pas des leçons. Les leçons vidéo 1 et 2 nous expliquent simplement et clairement les meilleurs moyens de maîtriser le matériel.

La deuxième section "Théorie" élargit notre connaissance des causes de l'ostéochondrose, le mécanisme des exercices d'action. Alexandra insiste pour se familiariser avec la partie théorique: «Même si vous ne portez pas la théorie, vous vous endormez lors des conférences et des présentations - vous devez simplement regarder cette partie. Après tout, pour vous soigner, vous devez comprendre ce que vous faites et pourquoi.

La deuxième section nous amène à la pratique. Ceci explique en détail la bonne exécution de chaque exercice. A ce stade, la personne choisit le type de charge:

  • au moment de l'exacerbation;
  • en rémission.

Cette partie de la formation est accompagnée de fichiers imprimés où sont répétés tous les détails de la leçon.

La troisième section est l'exercice lui-même. Certains - avec des explications, et d'autres - pour la formation continue à la musique. Une telle approche permet à l’auteur de se familiariser avec le complexe et de le mettre en oeuvre ultérieurement. Pendant le voyage, vous pouvez emporter avec vous un résumé des exercices, qui est joint au kit.

Pour ceux qui souffrent d'exacerbation ou du syndrome de l'artère vertébrale, deux séries d'exercices lents, doux mais très efficaces ont été développées.

Ceux qui sont entrés en rémission ou qui suivent un traitement prophylactique ne seront pas privés. Pour eux également préparé deux complexes charge plus intense.

Le deuxième menu du disque ressemble à ceci:

Il convient de noter que la partie théorique y est dupliquée et que des exercices pratiques sont consacrés aux personnes atteintes du syndrome de la périarthrose scapulaire de l'épaule. Pour eux, un ensemble d'exercices a été mis au point pour l'exacerbation et l'occupation de deux niveaux de difficulté - en rémission ou en prophylaxie.

En général, le cours peut être considéré comme un système de rééducation de la colonne cervicale, comprenant des composants théoriques et pratiques.

Que disent les diplômés

Cours Alexandra Bonina a passé des milliers de patients. Ils laissent des commentaires sur l'efficacité des exercices, les capacités pédagogiques de l'auteur et leurs suggestions. Nous en donnons certains.

Et les cadeaux seront?

Sûr de! Tous les acheteurs de cours reçoivent:

  1. Tutoriel vidéo sur l'auto-massage de la colonne cervicale d'une durée de 22 minutes.
  2. L'ensemble d'exercices "Préchauffage rapide de la colonne cervicale et thoracique sur le lieu de travail" pendant une durée de 20 minutes.

Mais le cadeau le plus important à vous-même sera fait par un exécutant zélé de toutes les recommandations et de tous les exercices. Si vous êtes prêt, alors:

  • surmonter tous les inconvénients de vivre avec l'ostéochondrose;
  • commencer à vivre et ne pas exister d'aggravation à exacerbation;
  • rappelez-vous ce que le mouvement est sans douleur;
  • Tous les matins, rencontrez avec joie le sourire à ce monde magnifique au lieu de grimacer constamment de douleur;
  • une fois pour toutes, débarrassez-vous des manifestations du TRI et du rythme cardiaque rapide;
  • remplis de force et de désir de voyager, de faire de nouvelles connaissances, de faire du sport et des passe-temps oubliés;
  • Revenez à vous-même une vie normale, pleine de performances, de sommeil réparateur et de bonne humeur!

Où commander un cours

Vous pouvez commander le cours vidéo étape par étape de l'auteur intitulé «Les secrets d'un cou en bonne santé 2.0» sur une page spéciale, mais il est préférable de vous familiariser d'abord avec le cours gratuit «Les secrets du traitement de l'ostéochondrose cervicale».

Aperçu des cours d'Alexandra Bonina Une colonne vertébrale en santé et les secrets d'un cou en bonne santé

Alexandra Bonina est médecin de sport, médecin spécialisée en thérapie par l'exercice et entraîneur physique. Elle a obtenu son diplôme d'un institut de médecine, après quoi elle a réussi un stage et était en probation au Center for Restorative Medicine. Alexander Bonin travaille actuellement comme entraîneur physique et médecin sportif. Ce spécialiste talentueux est fermement convaincu que la santé humaine est entre ses mains. L'ostéochondrose ne peut être une phrase. La thérapie par l'exercice, la gymnastique et l'exercice régulier sont le secret d'une colonne vertébrale en bonne santé.

Alexandra Bonina est l'auteur de techniques visant à lutter contre l'ostéochondrose affectant la région cervicale ou thoracique, ainsi que la région lombaire et sa prévention. Ils sont filmés sur vidéo et sont largement disponibles sur YouTube. Les cours vidéo les plus populaires sont: «Une colonne vertébrale en bonne santé pendant deux semaines» et «Les secrets d'un cou en bonne santé».

Récupération en quelques semaines

La technique «Healthy Spine in 2 Weeks» est le premier traitement enregistré sur vidéo. Il s’agit d’une instruction pas à pas décrivant les secrets des exercices de base de l’ostéochondrose des parties de la colonne vertébrale, telles que: cervicale, thoracique, lombaire. La prévention et le traitement de cette maladie peuvent être effectués à la maison, après y avoir consacré seulement une heure. Ceci est expliqué en détail dans son cours d'Alexandre Bonin. Après avoir effectué une thérapie du dos avec des exercices de base, il est possible de restaurer les fonctions de n’importe quelle partie de la colonne vertébrale - cervicale, thoracique, lombaire - en deux semaines. Un autre nom pour cette technique - «Votre colonne vertébrale en bonne santé» - indique que Alexander Bonin essaie d’approcher chaque problème individuellement et d’aider à le résoudre rapidement.

«Votre colonne vertébrale en bonne santé», proposé par Alexander Bonin, comprend 10 séries d'exercices de base et une formation vidéo, expliquant comment et dans quel ordre vous devez les exécuter. Vidéo avec des informations détaillées:

Chacune des étapes de l'exercice du dos doit être effectuée pendant la semaine de travail afin que le dos puisse se reposer les fins de semaine. Au cours des premières semaines, cinq séries sont effectuées, puis une pause de deux jours, puis les exercices restants sont effectués. Après cela, comme le fait remarquer Alexander Bonin, tout est répété. Cette vidéo comprend des cours qui traitent de tous les départements du dos: cervical, thoracique, lombaire. Chaque mouvement est caractérisé par une certaine fréquence et durée.

Exercices "Votre colonne vertébrale en bonne santé", qui était Alexander Bonin, convient aux groupes de personnes suivants:

  • Patients en rémission. Le syndrome de la douleur est passé ou a considérablement diminué, cependant, une ostéochondrose cervicale, thoracique ou des maladies du bas du dos pourraient bientôt apparaître avec une nouvelle force.

Comme le promet Alexander Bonin, ce cours vidéo contribuera à augmenter la durée de la rémission et à soulager progressivement la maladie elle-même.

  • Personnes sans exacerbations.

Ces patients ont tendance à éviter les exacerbations à l'avenir. L'ostéochondrose chronique de n'importe quelle partie de la colonne vertébrale - maladie du col utérin, thoracique - ou du dos peut survenir sans symptômes sévères, mais procure tout de même de nombreuses sensations désagréables. Les personnes qui en souffrent veulent donc se débarrasser de ces pathologies.

  • Les personnes qui veulent prévenir l'apparition de maladies telles que l'ostéochondrose, affectant les régions cervicales ou thoraciques, ainsi que la pathologie lombaire.

Certains patients n'ont touché qu'une partie du dos, cervicale, thoracique ou lombaire, et ils ne souhaitent pas que la maladie soit transférée à d'autres services. Pour eux, une «colonne vertébrale en bonne santé pendant deux semaines» et une thérapie par le dos pour le sport seront également très utiles. Après tout, à l’aide d’exercices, non seulement nous éliminons les manifestations de la maladie, mais nous arrêtons également sa propagation.

Comme l'a souligné Alexander Bonin, grâce à un exercice simple mais efficace, la technique de «l'épine en bonne santé pendant deux semaines» ne présente aucune limite d'âge ni de sexe. Ceci est démontré par de nombreuses critiques. La seule contre-indication à la thérapie par l'exercice est l'exacerbation de l'ostéochondrose, qui affecte les régions cervicale et thoracique, ainsi que des douleurs prononcées dans la région lombaire. Dans ce cas, vous devez effectuer des exercices spéciaux, qui, comme le souligne Alexander Bonin, ne figurent pas dans cette vidéo.

Résultats à atteindre:

  • Augmentation de l'apport sanguin aux muscles du cou, de la ceinture scapulaire, du bas du dos.
  • Normalisation de la mobilité de la colonne vertébrale.
  • Il n’ya pas de douleur, quelle que soit la lésion: cou, poitrine ou taille.
  • Réhabilitation.
  • Pas de se baisser.
  • Améliorer le bien-être général
  • Pas de spasmes musculaires affectant le cou, la région thoracique, le bas du dos.

Nous améliorons la condition du cou

La méthode des "secrets d'un cou en bonne santé" et sa thérapie par l'exercice résultent du travail fructueux de l'auteur et de sa lutte indépendante avec sa propre ostéochondrose cervicale. Cette vidéo est un guide pour la mise en œuvre progressive d'exercices qui aident à éliminer les symptômes de cette maladie.

En raison du fait que la colonne cervicale est très mobile, avec sa défaite, des conditions telles que: syndrome radiculaire, syndrome de l'artère vertébrale, ischémie cérébrale, périarthrose scapulaire de l'épaule. Le plus souvent, ces manifestations se produisent chez les personnes menant une vie sédentaire. Ce cours de thérapie physique, qui était Alexander Bonin, sera également utile aux jeunes parents cherchant à inculquer de bonnes habitudes à leurs enfants dès leur plus jeune âge.

Les conditions dans lesquelles l'exercice est montré sont indiquées dans la méthode «Les secrets d'un cou en bonne santé»:

  • dépendance météorologique;
  • fatigue fréquente du matin;
  • perte auditive;
  • affaiblissement de la mémoire;
  • déficience visuelle;
  • les arythmies;
  • essoufflement;
  • l'hypertension;
  • dystonie vasculaire;
  • transpiration;
  • attaques de panique;
  • raideur des mouvements du cou.

Questions, dont les réponses sont divulguées au cours de la succession d'exercices complexes "Les secrets d'un cou en bonne santé":

  1. Qu'est-ce qu'une dangereuse ostéochondrose cervicale?
  2. Quels sont les traits caractéristiques du cou?
  3. Quels sont les facteurs prédisposant au développement de l'ostéochondrose cervicale?
  4. Quels exercices affectent cette maladie?
  5. Existe-t-il des contre-indications à la réalisation des exercices spécifiés dans la méthode, réalisés avec ostéochondrose?
  6. Quel est le secret des exercices effectués lors de l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale?

Le cours "Les secrets d'un cou en bonne santé", réalisé par Alexandre Bonin, enregistré sur deux disques.

  • Première vidéo

Il comprend les sections suivantes:

  1. "Démarrer". Il vous indique comment utiliser correctement le cours, décrit les secrets de la maîtrise maximale du matériel et de l'exercice.
  2. "Théorie". Dans cette section du cours «Les secrets d'un cou en bonne santé», il est décrit la maladie elle-même, ses manifestations, ses causes de développement et ses éventuelles complications. Il indique également comment effectuer une thérapie par l'exercice en fonction de l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale ou de la rémission.
  3. "Pratique." Il fournit directement des exercices qui sont exécutés soit avec des explications détaillées, soit sans eux, de manière rythmique et musicale.

Pour les patients en phase aiguë ou atteints du syndrome de l'artère vertébrale d'Alexander Bonin, dans le cadre de son cours «Les secrets d'un cou en bonne santé», elle a proposé des exercices lents et économes d'une grande efficacité.

Une gymnastique plus intensive est proposée aux patients en rémission ou effectuant les "secrets d'un cou en bonne santé" à des fins prophylactiques. Il n'y a pas de contre-indications pour cette technique.

Cette vidéo comprend également trois sections: «Début», «Théorie», «Pratique». Sur le deuxième disque du cours, des exercices sont enregistrés, à l'aide desquels nous éliminons la périarthrose scapulaire de l'épaule. Comme le souligne Alexander Bonin, la gymnastique de cette vidéo est destinée aux patients en phase d'exacerbation, de rémission et de prévention. Il existe également une section théorique sur le disque, copiant une section similaire à partir du disque précédent. Il n’existe pas non plus de contre-indication à l’utilisation de la technique des «secrets d’un cou en bonne santé».

Alexandra Bonina et ses cours jouent un rôle important dans l'amélioration du corps, dans la lutte contre une maladie telle que l'ostéochondrose et dans l'élimination de la douleur. Leur efficacité est confirmée par de nombreuses revues.

Le cours pour le traitement de l'ostéochondrose "Les secrets d'un cou en bonne santé" A. Bonina: qui sera utile, comment ça marche, critiques, vidéo

Si vous voulez savoir comment vaincre l'ostéochondrose cervicale, vous débarrasser des manifestations douloureuses de cette maladie et ne jamais affronter les problèmes de colonne vertébrale, le cours vidéo de l'auteur d'Alexandra Bonina consacré à l'ostéochondrose et aux secrets d'un cou en bonne santé vous sera très utile. L'auteur de cette technique bien connue sait à quel point les pathologies de la colonne vertébrale peuvent être insidieuses et révèle tous les secrets d'un dos en bonne santé.

A propos de l'auteur de la technique

Le créateur des cours de médecine éducative est un jeune spécialiste et médecin sportif Alexandre Bonin. Au cours de ses études à l’institut médical, la jeune fille a dû faire face à un grave problème qui se manifestait initialement sous la forme de contraintes dans les mouvements et de maux de tête de plus en plus importants.

Au fil du temps, l’état d’Alexandra s’est aggravé, la tension dans la région cervicale a augmenté et de plus en plus de pré-inconsciences sont apparues. Après toutes les procédures de diagnostic, il s'est avéré qu'Alexandra Bonina souffrait d'ostéochondrose cervicale en cours d'exécution.

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Les analgésiques prescrits par le médecin traitant n’ont pas donné de résultats positifs et la fillette a commencé à assister à des séminaires sur la physiothérapie et la gymnastique de loisir, combinant ses études dans une faculté de médecine et le travail d’un entraîneur en physiothérapie dans un club de sport. En outre, Alexandra Bonina a activement assisté à des séances de massage thérapeutique et à un cabinet de thérapeute manuelle, tout en pratiquant simultanément le complexe de thérapie par l'exercice sur elle-même. Cette expérience précieuse a permis à Alexandra de tirer des conclusions solides selon lesquelles, grâce à des exercices systématiques spéciaux et à la gymnastique thérapeutique, il est possible de surmonter des troubles de la colonne vertébrale sans recourir à la prise de médicaments!

Forte de son expérience de travail avec les personnes et des connaissances appliquées à son corps, Bonina a développé un cours thérapeutique en gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale. Devenant un spécialiste qualifié dans le traitement des pathologies de la colonne vertébrale avec une thérapie par l'exercice, Alexandra a développé un certain nombre de programmes de formation sur le thème de la restauration de différentes parties de la colonne vertébrale.

Quelle est l'utilité du cours "Les secrets d'un cou en bonne santé?"

Le programme de traitement sera utile aux personnes qui ne veulent pas tomber malade, qui en ont assez du style de vie passif et de la fatigue chronique. De plus, si vous souhaitez vous débarrasser des symptômes suivants, vous êtes sur la bonne voie:

  • se sentir fatigué le matin;
  • transpiration excessive;
  • distraction et troubles de la mémoire;
  • raideur et spasmes des muscles du cou;
  • perte d'audition et de vision;
  • augmentation du rythme cardiaque et de l'essoufflement;
  • troubles névrotiques: anxiété, phobies, attaques de panique;
  • hypertension artérielle et dystonie végétative-vasculaire;
  • Météosensibilité.

Pour effectuer des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale de Alexandra Bonina sera utile pour les deux nouveaux parents et les grands-parents. Cela inculquera de bonnes habitudes à la jeune génération et lui donnera la bonne attitude face à sa santé.

Structure du cours

  1. La première partie comprend une base théorique avec des recommandations précieuses, ainsi qu'un algorithme détaillé des actions lors de la gymnastique récréative. Dans les didacticiels vidéo proposés sur les secrets d’un cou sain d’Alexandra Bonina, vous trouverez un guide clair pour l’action et vous pourrez facilement répéter l’ensemble des exercices à la maison.
  2. La deuxième partie de la méthodologie de l'auteur révèle la nature de l'apparition de l'ostéochondrose, en expliquant le mécanisme des effets de la thérapie par l'exercice sur les zones touchées. Après tout, selon le créateur du cours sur le mieux-être: «Pour faire face à la maladie, il est nécessaire de bien comprendre ce que vous faites et dans quel but." Ici, dans la deuxième section, la composante pratique de tous les exercices est présentée en détail avec une explication claire de la manière d’exécuter correctement une action particulière. Une personne peut choisir indépendamment la charge nécessaire, en fonction de son état actuel: le stade de rémission ou la période d'exacerbation.
  3. La troisième partie de la gymnastique du cou de Bonina contient directement des exercices. Certains d’entre eux seront accompagnés d’une explication détaillée, tandis que l’autre partie de la séance d’entraînement est réservée aux exercices dynamiques avec musique.

En guise de cadeau, un cours vidéo gratuit sur l'auto-massage du cou, d'une durée supérieure à 20 minutes, est associé à la méthode de traitement, ainsi qu'un ensemble d'exercices sur l'échauffement rapide de la colonne vertébrale thoracique et cervicale, qui peut être effectué directement sur le lieu de travail. La durée de l'entraînement express est de 20 minutes.

Options de traitement alternatives pour l'ostéochondrose

Après avoir pénétré dans les voies possibles de traitement de cette pathologie, il est clair que tout le traitement a lieu selon le même schéma. Le diagnostic de la maladie conduit à un diagnostic précis "d'ostéochondrose de la colonne cervicale", puis le médecin prescrit un certain nombre de médicaments, analgésiques, injections, massages et masseurs orthopédiques. Et à la fin de tout cela, nous ne pouvons dire qu'un effet temporaire. Vous oubliez la douleur pendant un certain temps, après quoi une nouvelle exacerbation de la maladie survient.

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Alexandra Bonina propose un complexe très efficace «Le secret d'un cou en bonne santé» avec des notes, faciles à imprimer et à emporter, sans avoir à acheter d'appareils orthopédiques pour effectuer des exercices.

Liens vers le visionnage gratuit de vidéos:

Examens des personnes qui ont suivi un programme de traitement

«Bonne journée! Je m'appelle Maria, j'ai 44 ans. Pendant de nombreuses années, elle a souffert de crampes dans la région cervicale et de douleurs régulières. Tout cela à cause du travail assis au bureau. J'ai essayé de nombreuses techniques différentes disponibles sur Internet, mais aucune d'entre elles n'a eu d'effet tangible. Mais il y a six mois, j'ai été pris par le cours d'A. Bonina, j'ai tout fait consciemment et j'ai ressenti un grand soulagement. Ensuite, j’ai eu des versions payées des cours d’Alexandra et je peux maintenant s’appeler une personne en parfaite santé! »

«Bonjour! Je m'appelle Victor Pavlovich et je suis retraité. Blessures des années passées pendant de nombreuses années pas autorisés à vivre en paix. Des maux de tête me gênaient souvent après des tremblements et de l'hypertension. Les comprimés ne m'aident pas pendant 10 ans, la médecine était impuissante. Mon fils a montré votre cours sur ordinateur et j'ai commencé à étudier chez moi le soir. J'ai immédiatement ressenti le relâchement de tous les muscles du cou et de la colonne vertébrale, ressenti un élan de gaieté! Merci de me faire confiance en un avenir en santé!

“Bonne journée, mes amis! Je veux partager avec vous mon bonheur. Mon nom est Sergey, 29 ans, je suis programmeur.

Je passe la majeure partie de la journée à l'ordinateur et on m'a diagnostiqué une ostéochondrose du cou il y a 4 ans. Pendant longtemps, j'ai cru naïvement en notre médecine, mais en 4 ans, ma maladie n'a pas disparu.

En savoir plus sur l'outil, qui n'est pas dans les pharmacies, mais grâce à laquelle de nombreux Russes ont déjà récupéré de la douleur dans les articulations et la colonne vertébrale!

J'ai commencé à faire des tentatives indépendantes pour trouver quelque chose d'utile sur Internet et j'ai eu de la chance! Après une semaine et demie d'activités actives, ma douleur et ma raideur aux vertèbres avaient complètement disparu. Je déclare en toute confiance que Alexandra Bonina a des exercices super cool pour l'ostéochondrose cervicale. J'ai beaucoup aimé votre approche du travail, votre professionnalisme et votre dévouement total! Merci pour votre merveilleux bien-être et continuez d’étudier! ”

N'hésitez pas et sauvez votre santé sur une étagère poussiéreuse! Commencez à pratiquer selon la technique unique d'Alexandra Bonina et après les premiers cours, vous vous sentirez:

  • une poussée d'énergie;
  • réduction de la douleur;
  • facilité de mouvement;
  • vigueur du matin.

Et ce n'est que le début! Être en bonne santé.

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Les secrets d'un cou en bonne santé 4.0

Programme d'exercices échelonnés pour rétablir et maintenir la santé de la colonne cervicale à la maison

Début du programme:

lundi prochain

9 semaines (3 étapes à 3 semaines)

Alexandra Bonina

Thérapie d'exercice méthodiste Tatiana Moskaleva

Avec le style de vie sédentaire moderne, lorsque nous regardons constamment l'ordinateur, maintenant le téléphone, maintenant le livre, notre cou est constamment surchargé.

Par conséquent, le nombre de personnes ayant eu des problèmes avec la colonne cervicale au cours de la dernière décennie a augmenté plusieurs fois.

Même pendant mes études à la faculté de médecine, je me suis fait très mal au cou quand je me suis assis sur des manuels volumineux jusqu'à minuit.

C’est la raison pour laquelle, après six années d’études à la faculté de traitement et de prévention, j’ai fait une résidence de deux ans dans la spécialité «Physiothérapie et médecine du sport», en essayant d’abord de m'aider moi-même.

Et ce n’est qu’alors que, lorsque j’ai acquis des connaissances dans le domaine des exercices de physiothérapie et que j’ai ajouté ma propre éducation personnelle dans le domaine de la thérapie par l’exercice et de la condition physique, j’ai créé mon propre projet, sur une page de laquelle vous êtes.

Et sur cette page, vous trouverez la solution unique et complète à vos problèmes actuels ou futurs concernant la colonne cervicale!

Rencontrons-nous d'abord!

Alexandra Bonina

Ma mission, au nom de laquelle j'aide les gens depuis plusieurs années:

«Transférez votre expérience et vos connaissances, enseignez et aidez autant de personnes que possible dans le monde à se sortir de la douleur et des faiblesses, à devenir en meilleure santé, à se développer plus harmonieusement et à se déplacer plus facilement grâce à leurs programmes d'exercices»

3 étapes simples pour restaurer et maintenir la santé de la colonne cervicale

Sur la base de l'expérience de travail avec de nombreux clients, j'ai dérivé 3 étapes simples que vous devez passer à l'état de «cou sain».

Étape 1. Comprenez la cause de vos problèmes.

L'ostéochondrose cervicale présente un large éventail de symptômes:

Certains de ces symptômes peuvent apparaître en raison de causes autres que l'ostéochondrose cervicale.

Par conséquent, vous devez consulter un spécialiste, vous soumettre à un examen approprié (par exemple, une IRM ou une tomodensitométrie de la région cervicale) et bien comprendre que la cause de vos symptômes provient du cou!

Étape 2. Prenez votre santé en main.

Dans cette étape, vous devez vous rendre compte que personne ne vous aidera.

Les médecins ne peuvent que vous prescrire des médicaments (analgésiques, chondroprotecteurs, etc.), faire des tests, au maximum, imprimer des exercices pour la nuque.

Mais tout ce que vous devez faire vous-même. Comment exactement, découvrez un peu plus tard...

Étape 3. Commencez un investissement conscient dans votre santé.

L'investissement aura surtout votre temps. Vous devrez vous instiller de nouvelles bonnes habitudes: dormir, marcher, vous asseoir, manger, vous détendre et vous entraîner.

Tout cela nécessite du temps et des efforts jusqu'à ce que les actions conscientes deviennent une habitude inconsciente.

Un aspect clé de la récupération est l’entraînement spécial visant à renforcer les muscles de la colonne cervicale.

Vous pouvez bien sûr trouver de tels exercices sur les impressions des cliniques, divers livres, vidéos sur YouTube, etc. Vous pouvez même essayer d'en faire un programme de formation en y investissant à nouveau.

Mais le désavantage ici est que, au mieux, un ensemble d'exercices aléatoires ne vous apportera pas d'avantages concrets. Et au pire, cela peut aggraver votre état!

Les exercices sont différents, et vous devez savoir clairement:

Par conséquent, je recommande de ne pas réinventer les roues, mais d'utiliser mon programme de formation terminé, que j'ai développé spécialement pour vous.

Vous recevrez un programme qui fonctionne exactement et vous mènera du point A, où vous êtes maintenant, au point B, où tout va bien et rien ne vous dérange!

Pourquoi les exercices fonctionnent-ils?

Avant de vous parler de votre programme, voyons pourquoi les exercices fonctionnent et pourquoi c’est votre seul espoir de rétablir la santé de votre cou.

Je ne vais pas approfondir l'anatomie et tout raconter rapidement et facilement.

Notre cou est composé de 7 vertèbres. La hernie, les saillies, les déplacements, les instabilités, etc., sont généralement retrouvés sur un scanner IRM Et ils diagnostiquent l'ostéochondrose cervicale, en la complétant par divers mots effrayants.

Ces changements dans la colonne vertébrale se produisent pour une seule raison: vos muscles qui entourent la colonne cervicale ne peuvent pas supporter de charges domestiques.

Par conséquent, les charges reçoivent les vertèbres et, avec le temps, ces modifications se produisent.

Ce qui n’est que notre tête lourde, suspendu pendant des heures dans une position au-dessus du téléphone ou regardant l’ordinateur. Les muscles ne peuvent tout simplement pas faire face à une charge aussi constante et reçoivent la colonne vertébrale.

Le moyen de sortir de cette situation est simple!

Vous devez renforcer et étirer les muscles du cou pour qu'ils puissent mieux supporter de telles charges à l'avenir. Et vos problèmes existants disparaîtront avec le temps.

Il y a bien sûr une deuxième issue. Jetez du travail sédentaire, jetez tous les gadgets, vivez dans le village, faites du travail physique toute la journée, puis tous vos muscles seront en forme et il n'y aura plus de problèmes...

Mais rares sont ceux qui sont d'accord sur ce point, il est préférable de faire les exercices à la maison, n'est-ce pas? :)

Mon programme pour restaurer la force et le tonus musculaire du cou

Ainsi, combinant les connaissances que j'ai acquises au département «Thérapie par l'exercice et médecine du sport» avec ma propre éducation personnelle dans le domaine de la thérapie physique et de la bonne condition physique, j'ai développé un programme d'exercices spécial pour restaurer la santé de la colonne cervicale.

Les secrets d'un cou en bonne santé 4.0

Programme d'exercices échelonnés pour rétablir et maintenir la santé de la colonne cervicale à la maison

Début du programme:

lundi prochain

9 semaines (3 étapes à 3 semaines)

Alexandra Bonina

Thérapie d'exercice méthodiste Tatiana Moskaleva

Mon programme va vous aider:

Trouvez votre propre chemin pour un cou en bonne santé

Contrairement aux versions précédentes de ce programme, dans la version 4.0, vous vous retrouverez en pleine forme sur votre propre chemin. Pour différentes lignes de base et symptômes, ce chemin sera différent. En d'autres termes, vous recevrez une approche individuelle dans la sélection des exercices d'entraînement!

Se débarrasser des symptômes de l'ostéochondrose cervicale

Bien sûr, pas tout de suite, mais avec le temps après le début des cours, vous aurez des vertiges, des maux de tête, des efforts excessifs et des douleurs au cou, etc. Plus vous avancez dans les étapes du programme, plus vous obtiendrez de résultats.

Prévenir les problèmes de cou

Il existe des astuces pour éliminer rapidement les douleurs au cou, par exemple les médicaments. Mais ils ne résolvent pas le problème, mais soulagent seulement les symptômes. Grâce aux exercices du programme, vous assurerez la santé de votre cou pendant de nombreuses années.

Une condition importante pour la participation au programme

Le programme durera 9 semaines. Pendant ce temps, vous passerez par 3 étapes consécutives d'exercices de rééducation, développés individuellement pour votre situation.

Une fois le programme terminé, vous devrez CONTINUER à poursuivre vos études conformément au plan qui vous sera remis à la fin du programme.

Ainsi, pendant 9 semaines, vous APPRENDREZ à faire les exercices correctement, à comprendre la séquence et la structure des formations et à pouvoir poser des questions au conservateur et obtenir des réponses à ces questions.

Mais votre rétablissement peut prendre beaucoup plus de temps, surtout si votre cas est en cours.

Après 9 semaines, vous ne ressentirez peut-être pas beaucoup d'amélioration. Certains de mes clients en ont besoin pendant au moins six mois.

Chaque personne est un individu et pour toute la restauration prendra un temps différent. Je veux que vous compreniez cela avant de vous intégrer au programme.

Qui n'est PAS approprié pour le programme?

Il y a peu de telles personnes, mais si vous vous voyez ici, alors ne vous inscrivez PAS à ce programme:

1. Si vous avez une question sur la chirurgie de la région cervicale

Dans ce cas, si votre médecin estime que l'opération est nécessaire, vous devrez le faire. Par exemple, supprimez une hernie de grande taille que vous ne pouvez pas retirer avec un exercice.

Dans ce cas, la récupération sera nécessaire APRÈS l'opération. Et ensuite, vous pourrez passer au flux suivant de ce programme.

2. Si vous n'êtes pas prêt à faire de l'exercice régulièrement

Dans la salle de classe n'est pas la durée ou la force de l'exercice, et la régularité. C'est un élément clé de leur efficacité!

Mes complexes ne prennent pas beaucoup de temps. Il sera nécessaire de s’engager 10 à 20 minutes par jour, tous les jours. Même les personnes les plus occupées peuvent consacrer ce temps à leur santé.

De plus, les exercices conviennent aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique. Ils ne sont pas compliqués, agréables, et un grand nombre de mes clients ne peuvent pas vivre sans eux :)

Mais si vous savez avec certitude que vous ne pouvez pas pratiquer régulièrement, n'entrez pas dans ce programme!

3. Si vous ne croyez pas au pouvoir réparateur de l'exercice

Dans ce cas, vous n’avez pas non plus besoin d’enregistrer.

Parce que votre confiance en un résultat positif est la clé de tout!

Une personne confiante avance, et même si quelque chose ne fonctionne pas dans les premières étapes, il fait toujours ce qui est nécessaire et va jusqu'au bout.

Ce sont des clients tellement confiants dans mes programmes et des clients internes qui obtiennent les meilleurs résultats de ma part. Si vous n'avez pas la foi, vous rompez dès les premières difficultés et abandonnez les cours.

Qui conviendra au programme

Toutes les personnes qui n'appartiennent pas aux trois catégories énumérées ci-dessus.

De plus, même si vous n’avez pas de problèmes de cou, mais que vous ne voulez pas qu’ils apparaissent, je vous recommande également de vous inscrire à ce programme.

En général, j'estime qu'il est préférable de s'engager dans la prévention des problèmes que de les résoudre. C'est plus rapide, plus facile et plus indolore, d'accord?

Et mon programme "Les secrets d'un cou en bonne santé 4.0" est idéal pour prévenir l'apparition de l'ostéochondrose cervicale et ses symptômes!

Commencez à vous entraîner maintenant, continuez à le faire régulièrement tout au long de votre vie et vous n'aurez jamais de problèmes de cou!

Structure du programme

Comme je l'ai écrit ci-dessus, le programme de la version 4.0 ne sera pas simplement un retour du conservateur, il sera également construit individuellement en fonction de votre état actuel et de vos symptômes.

Schématiquement, les variantes du programme ressemblent à ceci (cliquez sur l'image pour l'agrandir):

Chaque étape dure 3 semaines. Total chaque version du programme durera 9 semaines. Décomposons-les plus en détail.

Option de programme 1.
Pour les cas graves

Cette option vous conviendra si vous avez:

Dans cette version du programme, nous allons suivre les étapes suivantes:

Étape 1. Exercices statiques

Les exercices statiques sont effectués sans mouvement dans le cou, uniquement en raison de la tension de ses muscles. Ils sont simples, sûrs et adaptés aux personnes présentant les symptômes décrits ci-dessus.

Stade 2. Exercices statiques + exercices de prévention de la périarthrose huméro-scapulaire

À ce stade, nous ajoutons également des exercices spéciaux pour prévenir la périarthrose à l'épaule statique aux exercices statiques.

Dans ces exercices, le cou n'est pas impliqué, mais il existe une bonne étude de la ceinture scapulaire, ce qui est également très important pour vous à ce stade.

Étape 3. Exercices dynamiques + exercices avancés à l'épaule

À ce stade, il est temps de passer aux exercices dynamiques pour le cou, car après 6 semaines d’exercices statiques, il sera prêt pour la charge en mouvement!

Ici aussi, nous allons associer des exercices avancés et renforcés pour les épaules, qui vous serviront de protection fiable contre l’apparition de la périarthrose épaule-épaule et fourniront un soutien à la région cervicale à partir de la ceinture scapulaire.

Ainsi, nous renforcerons constamment les muscles du cou et de la ceinture scapulaire, ce qui, avec le temps, prendra de plus en plus de charge et réduira ces symptômes du côté du cou que vous avez maintenant.

Programme version 2.
Pour les cas légers

Cette option vous conviendra si vous avez:

Vous n’avez pas pris de photos, rien ne vous dérange, mais vous savez que l’ostéochondrose cervicale menace presque toutes les personnes et vous souhaitez par conséquent pratiquer pour en prévenir l’apparition.

Dans cette version du programme, nous allons suivre les étapes suivantes:

Stade 1. Exercices dynamiques + étirement de la nuque + auto-massage de la nuque + auto-massage avec une balle de tennis

Contrairement à la version 1 du programme, vous pouvez commencer immédiatement avec des exercices dynamiques. Après tout, vous ne présentez aucun symptôme de douleur particulier, ce qui signifie que vous pouvez immédiatement charger le cou au maximum!

Parallèlement, nous allons tendre le cou, ce qui est très important dans sa surtension chronique. Des exercices dynamiques renforceront la nuque et les étirements atténueront cette tension chronique!

De plus, je vais vous apprendre à faire un auto-massage pour le cou, ce qui soulagera également son surmenage chronique. C'est une activité très utile, surtout le soir après la journée de travail.

De plus, je vais vous montrer comment faire un auto-massage supplémentaire du cou avec une balle de tennis au sol, ce qui sera encore mieux pour travailler les muscles tendus du cou que vos bras.

Stade 2. Exercices dynamiques + étirement de la nuque + exercices statiques + exercices de prévention de la périarthrose scapulohumérale

À ce stade, nous associons des exercices statiques pour renforcer davantage vos débutants et leur permettre de se détendre après l’étirement et l’auto-massage des muscles du cou.

De plus, nous commençons à connecter des exercices pour la ceinture scapulaire, qui serviront à prévenir la périarthrose épaule à épaule.

Étape 3. Exercices dynamiques + étirement de la nuque + exercices statiques + exercices avancés pour les épaules

À ce stade, nous associons des exercices avancés et renforcés pour les épaules, qui vous serviront de protection fiable contre l’apparition de la périarthrose épaule à épaule et fourniront un soutien à la région cervicale à partir de la ceinture scapulaire.

Ainsi, nous renforcerons constamment les muscles du cou et la ceinture scapulaire qui, avec le temps, prendront une charge de plus en plus lourde et soulageront la colonne cervicale même en travaillant à l'ordinateur et en vous relaxant avec le gadget à la main :)

Option de programme 3.
Pour les problèmes d'épaules et de bras causés par l'ostéochondrose cervicale

Cette option vous conviendra si vous avez:

Dans cette version du programme, nous allons suivre les étapes suivantes:

Stade 1. Exercices dynamiques + étirement des mains + auto-massage des mains + auto-massage de la nuque + auto-massage avec une balle de tennis + exercices pour l'exacerbation de la périarthrose épaule à épaule

Comme il n’ya pas de forte douleur au cou, contrairement à la version 1 du programme, vous pouvez commencer immédiatement avec des exercices dynamiques.

En parallèle, nous traiterons des étirements des bras, ce qui est très important pour les problèmes d'articulation des mains et des épaules causés par l'ostéochondrose cervicale.

Parallèlement à l’étirement des mains, nous effectuons régulièrement des auto-massages des mains qui, associés à l’étirement des mains, fonctionnent très efficacement!

De plus, je vais vous apprendre à faire un auto-massage pour le cou, ce qui soulagera efficacement son excès de fatigue chronique. C'est une activité très utile, surtout le soir après la journée de travail.

Je vais également vous apprendre à effectuer un auto-massage supplémentaire du cou avec une balle de tennis au sol, ce qui sera encore mieux pour travailler les muscles tendus du cou que vos bras.

Eh bien, dans votre cas, à ce stade, vous aurez besoin d’exercices spéciaux pour exacerber la périarthrose huméro-scapulaire, qui jusqu’à présent n’impressionnera pas vos épaules et vos bras, mais commencera à les renforcer.

Stade 2. Exercices dynamiques + étirement du cou + étirement des bras + auto-brossage des mains + exercices statiques + exercices de rémission de la périarthrose scapulohumérale

La rémission, c'est quand la maladie aiguë est passée, que le soulagement est arrivé et que vous pouvez déjà connecter plus d'exercices.

A ce stade, nous allons connecter l'étirement du cou.

Nous utilisons également des exercices statiques pour renforcer vos muscles du cou.

De plus, nous commençons à connecter des exercices pour la ceinture scapulaire pendant la rémission de la périarthrose huméro-scapulaire (ils sont les mêmes que pour sa prévention).

Stade 3. Exercices dynamiques + étirement du cou + étirement des bras + auto-massage des mains + exercices statiques + exercices avancés pour les épaules

À ce stade, nous associerons des exercices avancés et renforcés pour les épaules, qui vous serviront de défense fiable des nouveaux appendices de la périarthrose épaule-épaule et apporteront un soutien à la région cervicale à partir de la ceinture scapulaire.

Ainsi, nous renforçons constamment les muscles du cou et de la ceinture scapulaire, en plus de l'étirement et de l'auto-massage des bras et du cou. Et les symptômes de la périarthrose périostracique et de l'engourdissement des mains ne vous dérangeront plus!

Quelle est la spécificité de mon programme?

1. Tous les complexes d'exercices sont basés sur des exercices de physiothérapie avec un léger "arôme" de fitness. Ils sont donc sûrs, efficaces et adaptés aux personnes de tout âge.

Je me suis basé sur les connaissances acquises pendant ma résidence en "thérapie par l’exercice et médecine du sport", je les ai généreusement assises avec une formation dans le domaine de la médecine du sport et du sport, que j’ai reçu pendant mes études en Californie et en étudiant les travaux de spécialistes américains, et j'ai développé mon propre programme d’exercices.

Plus d'un millier de mes clients, des étudiants aux personnes du troisième âge, ont déjà suivi ce programme et obtenu d'excellents résultats.

Cela fonctionne à condition que vous pratiquiez régulièrement et pendant une période suffisamment longue (la durée dépend de la gravité de votre situation).

Le programme est spécialement conçu de manière à ne pas surcharger votre colonne vertébrale affaiblie et à ne pas lui nuire.

2. Tous les complexes d’entraînement sont compilés avec soin et le programme est établi par étapes, avec le calcul de l’augmentation de la charge.

Vous pouvez trouver des séries d'exercices séparés quelque part sur Internet, dans des livres ou des brochures d'hôpitaux.

Mais prendre les premiers exercices disponibles et les faire séparément, sans échauffement et accroc corrects, ne pas prendre en compte votre situation individuelle est un gros risque de perdre votre temps ou même de vous faire du mal!

Mes complexes d'exercices sont calculés en fonction de la charge, du temps, de la cadence, de la durée et d'autres paramètres. De plus, le programme lui-même est échelonné, les charges augmentent d'un stade à l'autre et les complexes d'exercices varient.

J'ai passé des années à apprendre cela. Et j'ai déjà tout fait pour vous. Vous devez simplement allumer mes vidéos et répéter tout ce que je fais.

Pas besoin de réfléchir, de rassembler des exercices, d'essayer d'inventer une roue... Allumez la vidéo, répétez l'opération et obtenez le résultat. C'est très simple!

3. Tous les centres d’exercice physique sont parfaits pour la pratique à la maison depuis tout appareil avec accès à Internet.

Et, de manière plus pratique, pour les cours, vous n'avez besoin que d'une chose: un appareil avec accès à Internet et la disponibilité d'Internet pour la lecture de vidéos.

Cela peut être un ordinateur de bureau, un ordinateur portable, une tablette, un smartphone. Toutes les vidéos seront disponibles dans votre compte client.

Vous pouvez également participer à des réunions hebdomadaires de commentaires en ligne à partir de tout appareil. Les enregistrements de ces réunions seront stockés dans votre compte personnel.

Ainsi, à tout moment qui vous convient et à tout endroit qui vous convient, vous allumez la vidéo et le faites. Beauté

Lors du passage de mon programme vous:

Obtenez des exercices prêts à l'emploi adaptés à votre situation.

Chaque jour, accédez au compte personnel du client à partir de n’importe quel appareil, allumez la vidéo, répétez tous les mouvements après moi, éteignez-le, reposez-vous jusqu’à demain. C'est très simple, pas besoin d'inventer quoi que ce soit!

Maîtriser la technique consistant à effectuer correctement différents types d'exercices

Je ne cacherai pas, très probablement, vos cours dureront plus de 9 semaines. Dans certains cas, beaucoup plus longtemps. Mais pendant ces 9 semaines, vous apprendrez à faire les exercices correctement et pourrez continuer à le faire vous-même!

Obtenez des réponses à toutes vos questions auprès du conservateur du programme

Contrairement à l'ancienne version de ce programme, vous serez ici sous la supervision du conservateur, qui répondra à vos questions dans les commentaires sous les leçons vidéo, organisera une réunion en ligne une fois par semaine avec une analyse des questions fréquentes et répondra à des questions supplémentaires sur réunion

Qu'est-ce que vous obtenez à la fin?

Imaginez que vous ayez atteint votre point B, dont nous avons parlé au début de la page.

Que tu t'es débarrassé de ces problèmes et de ces sentiments désagréables que tu as... que tu te sens une personne pleine et en bonne santé...

Comment votre vie changerait-elle? Que feriez-vous alors? Que faire? Quels rêves deviennent réalité?

Fermez les yeux et imaginez...

C'est ce que vous obtenez après avoir réussi mon programme!

En fait, mon programme et mes cours vous séparent de votre point B, de vos désirs et de vos rêves.

Alors franchissez cette étape, devenez membre du programme, allez jusqu'au bout et réalisez enfin vos rêves!

Apprenez à connaître votre conservateur

Tatyana Moskaleva

Méthodologue certifiée en thérapie par l'exercice, assistante d'Alexandra Bonina pour le travail avec les clients

Diplômes et certificats de Tatiana (cliquez pour afficher):

Diplôme d'assistant médical en soins médicaux

Diplôme Spécialiste en Culture Physique Adaptative

Diplôme de recyclage en physiothérapie

Certificat de Kinesio Taping Course

Certificat d'achèvement du cours "Kinésiographie esthétique"

Comment se dérouleront les cours?

1. Une fois que vous êtes devenu membre du programme, vous recevrez des instructions détaillées sur la façon d’accéder aux documents du programme sur le site Web fermé des clients d’Alexandra Bonina.

2. Lorsque vous utilisez cette instruction, vous activez l'accès au programme sur le site client. Tous les documents apparaîtront dans votre compte personnel au fur et à mesure de l'avancement du programme.

3. Vous pouvez activer les séances d’entraînement vidéo d’Alexandra et assister aux réunions de restitution du conservateur sur tout appareil doté d’un accès Internet sur votre ordinateur, votre tablette ou votre smartphone.

4. Chaque formation vidéo offre la possibilité de laisser vos questions auxquelles le conservateur répondra sous forme de texte.

5. Une fois par semaine, le conservateur organisera des réunions de commentaires en ligne, qui répondront aux questions les plus fréquentes, auxquelles il sera difficile de répondre sous forme de texte, ainsi que des questions que vous pourrez lui poser en direct. chat spécial.

6. Même si vous ne pouvez pas assister aux émissions en direct, ne vous inquiétez pas - les comptes rendus de toutes les réunions seront disponibles dans votre compte personnel!

7. Après la fin des 9 semaines du programme, tout le matériel vous reste pour la période indiquée dans le tableau de sélection des packages du programme et vous continuez de le faire vous-même.

8. Le téléchargement de matériel sur votre ordinateur dans les packages "Minimum" et "Standard" ne sera pas possible. Par conséquent, assurez-vous que vous avez un Internet stable, ce qui vous permettra de lire des vidéos avec des cours sans aucun problème.

Je vous suggère dès maintenant de faire un mini-test de la vitesse de votre Internet et de savoir s'il convient aux cours de vidéo ou non.

Mini testez votre vitesse internet

1. Ouvrez cette page sur le périphérique sur lequel vous souhaitez activer les séances d’entraînement vidéo.

2. S'il s'agit d'un appareil mobile ou d'un ordinateur portable sur lequel Internet fonctionne via Wi-Fi, rendez-vous dans cette pièce et tenez-vous à l'endroit où vous prévoyez de le faire.

4. Regardez cette vidéo pendant quelques minutes.

Si la lecture est normale, rien ne ralentit, alors vos entraînements vidéo seront probablement joués normalement.

Si la vidéo ralentit, essayez de modifier - le navigateur, le périphérique, le lieu dans la pièce, la pièce elle-même. Peut-être avec ces tests, vous trouverez la meilleure option pour la lecture de vidéos.

Voici à quoi ressemblent les matériaux sur un site client fermé:

Comment entrer dans le nombre de participants au programme

1. Dans le tableau ci-dessous, sélectionnez l'option appropriée pour participer au programme et cliquez sur le bouton de paiement approprié.

2. Ensuite, sélectionnez l'option de paiement qui vous convient. Une instruction détaillée est fournie pour chaque option de paiement.

Pour les résidents de Russie, il existe de nombreuses options de paiement. Vous trouverez certainement celui qui vous convient. Si vous ne trouvez pas, écrivez à notre équipe de support et vous aider avec un choix.

Pour les résidents d'autres pays, le paiement par carte bancaire via PayPal ou par virement bancaire est le plus approprié (si vous ne possédez pas de carte bancaire).

3. Après le paiement, vous recevrez un courrier électronique avec les instructions pour accéder au programme sur le site fermé des clients d’Alexandra Bonina lorsque vous recevrez un courrier électronique.

Variantes de participation au programme:

Matériel du programme sur le site pour les clients

Accès à terme aux matériaux

Bonus au programme

Télégramme pour les participants au programme

Commentaires du conservateur

Dans les commentaires sous forme de texte + participation aux réunions de feedback hebdomadaires

Dans les commentaires sous forme de texte + participation aux réunions de feedback hebdomadaires

Dans les commentaires sous forme de texte + participation aux réunions de feedback hebdomadaires

Travail individuel

Contact avec le conservateur par courrier électronique + 3 consultations d'une demi-heure via Skype avec le conservateur

Communication avec Alexandra Bonina par courrier électronique et messagerie instantanée + 3 consultations d'une demi-heure via Skype avec Alexandra

Remplir le questionnaire sur la santé et le commenter

Standard (contrôle du conservateur et publication des résultats du contrôle dans le tableau général des participants)

Standard (contrôle du conservateur et publication des résultats du contrôle dans le tableau général des participants)

Avancé (contrôle d'Alexandra et analyse vidéo individuelle de votre profil)

Premium (contrôle d'Alexandra et discussion du questionnaire lors d'une consultation supplémentaire sur Skype)

Publication et vérification d'un journal de formation électronique

Standard (publication d'un journal pour votre maîtrise de soi, pas de vérification)

Avancé (publication du journal et vérification hebdomadaire par son conservateur)

Premium (publication d'un journal et vérification hebdomadaire personnelle par Alexandra)

Un ensemble de biens physiques:

- applicateur sur le cou

- Rouleau sous le cou

- Oreiller de route

2 livres imprimés sur la colonne vertébrale d'Alexandra Bonina

Coût standard

5 990

7 990

13 990

29 990

Prix ​​discount

4 990

6 990

11 990

26 990

* Les méthodes de paiement disponibles sont décrites dans les instructions.

Il est recommandé de payer par cartes bancaires étrangères via le système de paiement en ligne international PayPal ou CloudPayments.

Pourquoi un tel coût?

Pour certains de mes clients, le coût du programme, même dans le package «Minimum», semblera élevé, pour d'autres - et le package «VIP» est perçu normalement.

Malheureusement, les personnes de tout âge et de tout statut social sont sujettes à l'ostéochondrose, c'est pourquoi j'ai conçu différents forfaits.

Pour que chacun trouve lui-même ce qui sera idéal pour lui en termes de rapport qualité / prix.

Coût inférieur du programme, je ne peux pas faire. J'investis beaucoup de temps et d'efforts dans mes programmes, et j'ai également beaucoup de dépenses pour soutenir ce projet - services en ligne, aides, conservateurs, publicité, taxes, etc.

Honnêtement, je pense avoir sous-estimé le coût des forfaits. Et, très probablement, dans les prochains programmes, le coût augmentera.

Il y a quelques années, j'ai recueilli des statistiques sur le coût des exercices de thérapie par l'exercice dans divers centres médicaux (à Moscou et dans les régions). Maintenant, j'en suis sûr, ces prix ont déjà augmenté.

Comme vous pouvez le constater, le coût d’une session d’emploi est en moyenne de 400 à 1 000 roubles.

Nous travaillerons avec vous pendant 9 semaines tous les jours. Total 63 jours.

Pour les cours dans un centre médical, vous devez payer entre 25 200 et 63 000 roubles.

De plus, voici le coût en efforts, en temps et en argent pour se rendre au centre médical.

Et rappelez-vous que, très probablement, vous devez faire face à continuer. Le programme, les connaissances, les comptes rendus de réunions avec réponses aux questions restent avec vous.

Après les cours au centre médical, il ne restera que de légers souvenirs :)

Donc, pour moi, il est plus intéressant et rentable de participer à mon programme. Mais ceci, bien sûr, à votre discrétion.

Le principal est que vous commenciez à travailler, sinon plus vos problèmes progresseront, plus la situation sera négligée...

Si vous êtes avec moi, cliquez sur ce bouton et passez une commande pour un forfait qui vous convient!

Foire Aux Questions

Êtes-vous compétent dans la restauration de la santé du cou?

Je suis un médecin agréé avec un diplôme en conditionnement physique et en médecine sportive, ainsi qu'un préparateur physique ayant suivi une formation américaine au College of Sports Medicine.

Vous pouvez voir mon histoire et des copies de mes diplômes ici - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Je dirige mon projet en ligne depuis 2013 et, pendant ce temps, j'ai aidé des milliers de clients à restaurer la santé de leur colonne vertébrale et de leurs articulations.

Vous pouvez voir une petite partie de leurs commentaires ici - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Alors oui, je suis plus que compétent en la matière!

Vos exercices vont-ils vraiment m'aider?

Nous sommes tous des personnes et, en général, nous avons tous la même physiologie. Ce qui a aidé des milliers de mes clients - vous aidera!

Oui, quelqu'un aura besoin de plus de temps, quelqu'un de moins. Quelqu'un récupérera sera complet, quelqu'un partiel. Mais dans tous les cas, vous irez beaucoup mieux avec le temps - et c'est la chose la plus importante!

De plus, notez que le programme est adapté aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique. J'ai des clients étudiants et des clients retraités. Celles-ci et d’autres obtiennent de bons résultats en travaillant avec moi!

Est-il difficile de restaurer la santé du cou?

En général, il n'y a rien de difficile. Vous avez juste besoin de changer certaines habitudes du ménage, de modifier les paramètres de votre tête et de prendre davantage soin de votre santé. Alors le progrès commencera.

Je vais vous donner un programme d'exercices complet. Mais sa mise en œuvre dépend de vous. Voulez-vous devenir en bonne santé - devenez, vous serez paresseux - rien ne viendra de lui-même.

Mais à mon avis, il est préférable de vivre de manière à être en bonne santé que de se remettre d'une situation très négligée caractérisée par une douleur intense, des vertiges, etc.

Combien de temps ai-je besoin de récupérer?

Tout dépend de la négligence de votre condition, de votre âge, de vos habitudes, etc.

Quelqu'un sera suffisant pour plusieurs mois, quelqu'un aura besoin de plusieurs années.

Mais ce que je vous promets exactement, c’est que la reprise se fasse progressivement. Cela n'empira pas, mais ça ira de mieux en mieux. Même si lentement, mais vrai!

Et si je n'ai pas l'argent pour participer au programme?

En fait, c'est triste.

Tout d'abord, parce que votre inaction ne fera qu'aggraver l'état de votre cou.

Par exemple, les hernies se voient généralement attribuer un diplôme. Le premier degré est petit, le quatrième est grand, douloureux et, malheureusement, n’est éliminé que par la chirurgie.

Ainsi, chaque jour d'inaction vous rapproche de ce point de non retour, après lequel les exercices sont déjà impuissants.

Et chaque jour, votre état s’aggrave un peu, ce qui signifie qu’il va récupérer un peu plus longtemps et un peu plus difficile.

Relativement parlant, si vous participez à une prophylaxie, vous n’éprouvez aucun problème avec votre cou. Si vous commencez à vous engager lorsque des problèmes viennent de surgir, récupérez-vous vite. Et si tout dure plusieurs années, il faudra des mois pour récupérer...

Donc, si j'étais vous, je trouverais l'argent et m'inscrire au programme maintenant. Au moins sur le forfait "Minimum". Le plus tôt sera le mieux pour vous. J'espère que vous comprenez cela maintenant.

Je suis une personne très occupée, je n'ai pas le temps de pratiquer...

Pour les cours, vous aurez besoin de seulement une demi-heure par jour ou plusieurs fois par jour, en fonction des étapes et des options du programme.

En fait, il s’agit d’un investissement dans le bien le plus précieux - votre santé!

Oui, vous pouvez être occupé au travail ou dans les affaires. Fortement occupé. Et je te comprends, j'ai aussi une entreprise et je travaille parfois aussi hors du temps.

Mais je trouve le temps de m'entraîner pendant 1 à 2 heures au moins 5 jours par semaine. Parce que je sais que si je perds la santé, je ne serai plus heureux avec de l'argent.

J'investis cette fois-ci dans ma santé - et je vous exhorte à faire de même!

Ma femme / mon mari est contre...

Oui, mes clients ont des cas où des parents ne les soutiennent pas.

Soit ils sont contre les achats en ligne et ont peur des escrocs. Ou ils ne croient pas que quelqu'un peut aider quelqu'un via Internet.

Mais en fait, il arrive souvent, par exemple, qu’une femme achète mon programme, contrairement à l’opinion de son mari, commence à la travailler et qu’après un moment, son mari entre également dans les cours.

Par conséquent, si votre famille est contre, mais vous croyez vraiment que ce programme vous aidera - il est dans votre intérêt de la convaincre, voire même d'aller à l'encontre de leur opinion.

Et ensuite, par souci d'expérience, demandez-leur de s'entraîner avec vous et de sentir en quoi les exercices changent leur santé et leur vie...

Comment puis-je accéder au programme?

Le matériel du programme sera disponible dans votre compte personnel sur un site fermé pour mes clients.

Vous pourrez y travailler depuis n'importe quel appareil avec accès à Internet - un ordinateur, un ordinateur portable, une tablette, un smartphone.

Quelles sont les options de paiement pour le programme?

Nous proposons de nombreuses options de paiement aux résidents de la Russie. Vous trouverez certainement quelque chose d'optimal pour vous-même.

Les paiements Visa et MasterCard via PayPal ou par virement bancaire sont disponibles pour les résidents de pays étrangers (si vous ne possédez pas de carte).

Si vous avez des questions pendant le paiement, écrivez à mon service d'assistance à l'adresse https://alexandrabonina.ru/support/.

Avis de mes clients:

Churikova Natalia

Moscou, Russie

Je deviens libre de tourner le cou, il est devenu plus souple, a peiné, en fonction de vous-même amélioré, et avec elle!

Bonjour, je m'appelle Natalia, je suis de Moscou, j'ai 40 ans. En raison de ma profession et de mon travail sédentaire (je suis comptable), j'ai commencé à avoir des problèmes de santé.

Très souvent, j'avais mal à la tête, des vertiges, des états pré-inconscients. Après l'examen, on m'a dit que j'avais des problèmes de colonne cervicale, d'ostéochondrose et de plusieurs protrusions.

Le médecin m'a dit qu'il était nécessaire de faire de la gymnastique pour la colonne cervicale afin de ne pas aggraver la situation. Il y a beaucoup d’exercices sur Internet, j’en ai essayé d’autres, mais je voulais trouver un ensemble d’exercices, de sorte qu’il y ait une séquence pour expliquer ce qu’il faut faire en premier, quoi et comment le faire. Entre autres, j'ai trouvé le site d'Alexandra Bonina, étudié le matériel, souscrit aux bulletins d'information, commencé à essayer de faire ses exercices, cela m'a plu et j'ai acquis les cours «Les secrets d'un cou en bonne santé» et «Nous éliminons l'ostéochondrose thoracique».

J'ai commencé à faire des exercices tous les jours, ça me plaisait beaucoup et surtout, en termes de temps, les exercices ne prennent pas beaucoup de temps, ce qui est très important au rythme de notre vie. Après une courte période, j'ai ressenti des améliorations dans le travail de mon cou et en général de la colonne vertébrale dans son ensemble. J'ai commencé à tourner mon cou librement, elle est devenue plus flexible, les douleurs ont passé, respectivement, ma santé s'est améliorée et avec elle mon humeur!

À présent, je continue à faire les exercices et je vais le faire à l'avenir, car le mouvement est une garantie de notre santé, et j'en étais convaincu par ma propre expérience, surtout s'il s'agissait d'un travail sédentaire. Pas besoin d'attendre quand cela devient vraiment mauvais, puis de se précipiter chez les médecins et les pilules, vous devez vous soutenir avec de l'exercice physique, de la nutrition, une attitude émotionnelle positive et tout ira bien! Je suis heureux de continuer à suivre les envois d'Alexandra et, si possible, de suivre ses conseils. J'essaie également de m'ajuster à la nutrition. Je remercie Alexander pour ses exercices parfaitement choisis, pour ses conseils et pour son approche compétente de la santé en général!

Cordialement, Natalia Churikova, 40 ans, Moscou

Zamyatin Yuri

Saint-Pétersbourg, Russie

SEULEMENT J'ENTENTE VOTRE VOIX ET RÉPÉTEZ VOS MOUVEMENTS. Je sens que mon corps est détendu et je réponds. MOOD EST AMÉLIORÉ.

Bonjour Alexandra! Je suis Zamyatin Yury Nikolaevich.

Je sentais que j'avais des vertiges légers après une blessure, il y a 15 ans. Juste le trolleybus a freiné brusquement et je me suis cogné la tête contre le support. Le coup était sec.

Je pensais que tout irait bien. Aucune demi-année n'a commencé. Il y avait des bourdonnements dans les oreilles, un malaise dans la tête. A commencé à aller à la clinique pour prendre les neurologues de la procédure. C'est comme ça que j'ai travaillé et souffert jusqu'à ce que je trouve la clinique Sukhanov où j'ai eu un massage pendant 8 séances et des exercices thérapeutiques. J'ai aidé à me sentir mieux.

Deuxième blessure - En hiver, j'ai glissé et suis tombé du côté droit avec le dos. Également un mois plus tard, les maux de tête ont commencé - j'étais déjà à la retraite et j'étais au noir dans la sécurité. La pression a augmenté l'inconfort constant dans la tête. Déjà les massages et les exercices de Soukhanov n'ont pas aidé. En plus de l'hôpital avec une crise hypertonique s'ajoutait une crise cardiaque. entraînant un handicap. Le problème reste la pression inconfortable dans la tête.

Et donc je t'ai rencontré à travers trois disques. Ce sont des lecteurs incroyables. Ils m'ont donné Hope Faith Optimism. que je serai en bonne santé. J'ai commencé à regarder à travers les disques, j'ai réalisé que c'était le chemin de la guérison. Je vous vois, j'entends des commentaires sur les exercices et je le fais. J'ai une énergie positive Croyance en moi. Je commence à faire et ma motivation est de faire exactement comme vous. Les pensées étrangères sont rejetées. Je ne peux qu'entendre votre voix et répéter vos mouvements. Je sens mon corps se détendre, je me calme. L'humeur s'améliore. C'est génial.

Zamyatin Yury Nikolaevich, né le 31/03/1948, Saint-Pétersbourg

Élections Andrew

Dolgoprudny, Russie

MAINTENANT DÉJÀ LE SIXIÈME MOIS DE SA COMPLEXE, LE COU EST DÉJÀ PRATIQUEMENT COMPLÈTE SANS AUCUN FAUTEUIL, SON EFFICACEMENT AMÉLIORÉ.

Mon cou a commencé à me faire mal à partir de treize ans (si quelqu'un vous dit que l'ostéochondrose est une maladie des personnes âgées, alors croyez-moi, il se trompe profondément!). Alors que la douleur était faible, il ne tenta pas de l'éliminer, espérant qu'elle s'en irait et le coude caractéristique même au début amusé. Mais année après année, la maladie ne faisait que s'aggraver, des maux de tête ont commencé à apparaître dans le temple, l'état de santé général s'est détérioré. Et seulement quand je me suis rendu compte que je ne pouvais pas m'endormir pendant 2-3 heures à cause de douleurs dans le cou, j'ai décidé qu'il était temps d'agir.

Après avoir vérifié à l'IRM que j'avais réellement une ostéochondrose cervicale (avant que ce ne soient que des soupçons), j'ai tout d'abord rendu visite au chiropracteur. "Rien, c'est réparable! Quelques séances et tout sera fait!", M'a dit à la première réception. Oui, shchaschas! Les séances n’avaient aucun sens: eh bien, oui, après le craquement du chiropraticien, j’ai ressenti un soulagement, mais cela a duré jusqu’au lendemain, puis tout a été fait: la douleur est réapparue, de nouveau j’ai pris rendez-vous avec le manuel, ils m’ont répété " Maintenant tout ira bien ", etc. Malgré tout, j'ai perdu environ 12 000 roubles - pour un étudiant (à l'époque, j'étudiais déjà à l'institut), le sujet était plutôt pesant.

Ma prochaine étape a été d'acheter un oreiller orthopédique. Oui, je me suis senti un peu mieux dormi, mais en principe rien n'a changé. Déjà désespéré, j'ai commencé à surfer sur Internet, puis j'ai découvert les "secrets d'un cou en bonne santé" d'Alexandra Bonina. Je n'avais rien à perdre, je n'ai donc pas refusé une autre occasion d'améliorer ma position et j'ai commandé le complexe par courrier.

Je ne dirai pas que j'ai immédiatement ressenti les résultats. Ayant travaillé avec une série d'exercices pendant quelques mois, j'ai même décidé d'abandonner cette affaire, car je ne voyais aucune amélioration. Dieu merci, l'endurance et la volonté ne m'ont pas permis de le faire et j'ai continué. La situation a commencé à changer. Pour le troisième mois, j'ai senti que mon cou était devenu nettement plus fort, les douleurs ont commencé à s'estomper. Le quatrième jour, mes sombres craquements ont disparu. Cela fait maintenant six mois que j'utilise le complexe, mon cou est presque en parfait état, il n'y a pas de maux de tête et ma santé s'est nettement améliorée. Vous ne pouvez pas imaginer à quel point il est bon de se débarrasser d'un fardeau aussi lourd, comme l'ostéochondrose cervicale!

À cet égard, je tiens à exprimer ma profonde gratitude à Alexandra. Je vous souhaite du bonheur et de la prospérité!

Elections Andrew, 20 ans, Dolgoprudny (région de Moscou)
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