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Jogging avec hernie lombaire intervertébrale

La question de la capacité à courir avec une hernie de la colonne lombaire a fait l’objet d’une controverse scientifique dans la mesure où elle est diagnostiquée chez des jeunes qui tentent de ne pas perdre leur poste à cause d’une maladie détectée. Les partisans de l'activité physique soutiennent que vous pouvez courir, mais pas beaucoup, dans des chaussures spéciales et sur des pistes enduites d'un revêtement non dur, tout en dosant raisonnablement la charge. Leurs adversaires sont certains que cela impose des interdictions sur certains sports, dont la course à pied.

Courir avec une hernie de la colonne lombaire, qui continue chez les personnes atteintes d’une maladie évolutive, confiant que de tels exercices, quel que soit leur état corporel, apportent des bénéfices incontestables, reste entièrement sous leur responsabilité. Le point de vue officiel de la médecine moderne dit que le sport avec la hernie est nécessaire, mais il ne peut s'agir que de certains types d'activité physique qui ne traumatisent pas la colonne vertébrale.

Règles de fonctionnement

Souvent, les personnes convaincues que courir régulièrement et longtemps est utile dans n'importe quelle situation continuent leur travail, ne voulant pas renoncer à la maladie.

Durant l’exacerbation de la maladie, l’exercice est contre-indiqué en raison d’un syndrome douloureux intense. La douleur est due au fait que les segments vertébraux déplacés appuient sur les terminaisons nerveuses emprisonnées du fait du déplacement et que les muscles spasment périodiquement afin d'éviter ce processus. Les terminaisons nerveuses sous l'influence de la compression et le tissu musculaire dans une position non naturelle et conduisent à l'apparition de la douleur. Mais la compression et les spasmes musculaires - résultent du déplacement des vertèbres dû à l'atrophie du disque intervertébral et de la saillie herniaire - le produit des mêmes processus dégénératifs-dystrophiques.

Courir peut entraîner un déplacement encore plus important des vertèbres du fait que le talon du coureur heurte la surface dure du tapis de course. Cela peut entraîner une déformation des disques intervertébraux restants aux endroits où ils supportent la plus grande charge. Les ventilateurs en marche stipulent les conditions nécessaires à l’absence de telles blessures, à savoir:

  • revêtement souple d'un circuit de course;
  • classes de temps strictement mesurées;
  • chaussures spécialisées;
  • utilisation possible d'un corset de fixation.

Dans tous les cas, dans toutes les conditions appropriées, il est recommandé d’exercer les exercices avec le médecin traitant, de doser par petits segments d’essais, de ne pas commencer avec des sensations douloureuses et de ne pas continuer s’ils sont apparus au cours d’une course.

Pour une personne ayant une moelle épinière et une hernie entre les vertèbres, ce qui peut dans certains cas avoir des conséquences irréparables et une invalidité, la course habituelle peut devenir une bombe à retardement et le tapis de course peut causer encore plus de dégâts.

La décision de tirer ou non un bénéfice de la course à pied dans chaque cas dépend de la nature de la saillie de la hernie, du lieu de sa localisation, de son stade de résidence et de l'état général du patient.

Quels sports sont recommandés par les médecins?

Certains sports sont considérés comme recommandés pour cette maladie. L'essence des recommandations est l'utilisation raisonnable de certaines activités physiques qui peuvent aider à résoudre le problème. Telles au stade de l'apparition de la hernie intervertébrale sont considérées:

L’interdiction de certains sports n’est pas due à l’ignorance de ses avantages indéniables pour une personne en bonne santé, mais bien à des observations dictant l’exclusion de toute activité physique susceptible de blesser encore plus une colonne vertébrale déjà endommagée.

Si les jeux d’équipe et le ski en tant que facteurs contribuant à un pourcentage élevé de blessures sont exclus sans condition, écoutez aussi les conseils des médecins et limitez l’exclusion ou l’exclusion de sports pouvant nuire au patient.

L'évolution de la maladie est différente pour chaque personne et les recommandations générales peuvent ne pas fonctionner dans certains cas. Mais une hernie spinale n'est pas une maladie qui peut être ignorée. Plus la colonne vertébrale est exposée à un risque de blessure, plus le risque de conséquences graves est grand.

Courir avec une hernie dans la colonne lombaire

De nombreux patients autorisés à faire de l'activité physique se demandent si vous pouvez courir avec des hernies lombaires. Après tout, le gonflement des hernies dans la colonne vertébrale est une maladie très grave qui peut parfois entraîner une invalidité. Aujourd'hui, les médecins ne peuvent toujours pas répondre avec précision à cette question.

Les sports actifs sont-ils autorisés?

Sports actifs - c'est une aide précieuse dans la lutte contre diverses maladies du système musculo-squelettique. Cependant, seront-ils utiles pour la protrusion herniaire?

Aujourd'hui, différents médecins peuvent vous faire part de différentes recommandations concernant la pratique d'activités sportives telles que la course à pied.

Selon de telles études, la charge stimule de nombreux processus positifs dans la colonne vertébrale. Parallèlement, la circulation sanguine est améliorée, la régénération commence, la colonne vertébrale reçoit plus de nutriments et est restaurée plus rapidement.

En revanche, comme le disent les médecins, il est impossible de ne pas prendre en compte les caractéristiques pathogéniques de la formation de hernies. Le noyau pulpeux du disque intervertébral, qui n'est plus entouré d'une gaine fibreuse spéciale, est facilement traumatisé et peut également endommager les tissus environnants. Cela se produit le plus souvent avec des mouvements imprudents et soudains, qui ne peuvent être évités pendant la course.

En conséquence, les médecins attirent souvent l'attention des patients sur le fait que la charge doit être dosée très strictement. Cela signifie qu’il n’est pas permis de surcharger la colonne vertébrale car, en raison d’un défaut, il ne pourra pas y faire face de toute façon.

Courir avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire est un bon exercice, mais seulement si le patient observe les règles simples de la formation.

Règles à suivre

Pour décider si une personne peut courir avec une hernie de la colonne lombaire, vous devez vous assurer qu'elle peut suivre scrupuleusement les règles simples.

Ceux-ci comprennent:

  • éviter les mouvements qui provoquent une gêne importante ou entraînent une douleur prononcée (la douleur suggère que la partie vertébrale affectée ne supporte pas l'intensité choisie de la charge et que, de ce fait, ces exercices cessent d'être bénéfiques et causent principalement des dommages);
  • Les premiers cours doivent être organisés sous le contrôle de l'entraîneur, car seul le spécialiste sera en mesure de déterminer si le patient exécute correctement les mouvements et, le cas échéant, de les corriger (l'entraîneur doit également signaler les malaises ou les douleurs afin qu'il puisse corriger la technique de l'exercice ou si nécessaire., remplacez-le par quelque chose d'autre);
  • tout exercice de torsion de la colonne vertébrale en course ou dans un état statique est strictement interdit (la torsion peut aggraver la maladie, car le défaut sera pincé);
  • si un tapis roulant est choisi pour effectuer les exercices, il est strictement interdit de le régler immédiatement à une vitesse élevée (la cadence et l'amplitude des mouvements devraient augmenter progressivement, et si le patient ressent une douleur, il est préférable de revenir en arrière et d'effectuer des charges moins intenses). ;
  • l'ostéochondrose est une maladie qui limite sévèrement la durée de tout effort physique (dans ce cas, la surcharge vertébrale est encore plus dangereuse qu'une simple hernie sans complications);
  • dans l'ostéochondrose, il est souvent conseillé aux patients de choisir des itinéraires courts ou de diviser un long intervalle en plusieurs petits afin de permettre au corps de se reposer à distance;
  • le jogging devra être abandonné si le patient est obligé de prendre des analgésiques (ces médicaments limitent la sensibilité à la douleur, à cause de quoi une personne peut avoir l'impression que quelque chose n'est pas tellement plus tard avec son dos qu'il ne le devrait alors que le mal est déjà fait);
  • si le patient présente des défauts importants dans la colonne vertébrale ou dans sa courbure, le jogging lui est également interdit, car tout défaut augmente la charge de la colonne vertébrale.

Si la hernie est au stade d'exacerbation, la marche sportive, comme la course à pied, est strictement interdite. Pendant cette période, il est recommandé de se reposer et les cours de toute activité physique ne peuvent être repris qu'après autorisation du médecin.

Jogging

Est-il possible de courir avec une hernie intervertébrale? En théorie, oui, mais seulement si la maladie a réussi à entrer dans une période de rémission stable. En même temps, une telle charge active devra être préparée afin de ne pas aggraver votre état de santé. Avant de courir, il est également nécessaire de consulter un médecin, qui évaluera l'état du patient et lui donnera sa permission.

Immédiatement commencer à courir est strictement interdite. Avant toute course, le corps doit subir un entraînement minimal afin de s'adapter à une charge plus intense.

Comme préparation, vous pouvez utiliser:

  • ensemble simple d'exercices du complexe pour le traitement de la hernie lombaire;
  • asanas simples du yoga;
  • Cours de Pilates, si possible.

Un tel échauffement aidera les muscles et les os à se préparer aux charges futures. De plus, l'échauffement consolidera les résultats que le patient sera en mesure d'obtenir pendant la course.

Sans préparation préalable, la course n’est pas seulement utile, elle représente également un danger pour le patient. Cela est dû au fait que le noyau pulpaire qui a formé la hernie est soumis à des contraintes mécaniques et peut simplement ne pas supporter la charge qu’il tente de lui imposer.

La préparation du corps est recommandée non seulement avant la course à pied, mais également avant la marche nordique ou tout autre sport.

Contre-indications

La longe est une partie de la colonne vertébrale très sensible aux influences négatives les plus diverses. Cette partie du dos est considérée à juste titre comme la plus vulnérable, mais c’est en même temps sur lui que la charge principale tombe.

La région lombaire est toujours très sensible à tout effort physique. Différents mouvements rapides menant au pincement des protrusions de la hernie et parfois au serrage des nerfs situés dans le canal rachidien sont particulièrement dangereux.

Dans certains cas, la colonne lombaire devient encore plus vulnérable aux facteurs défavorables.

Cela se produit lorsque:

  • saute dans la température du corps;
  • diverses pathologies virales ou infectieuses se présentant sous forme active;
  • exacerbation de la protrusion de la colonne vertébrale, qui s'accompagne généralement d'une douleur aiguë;
  • présence de tumeurs malignes dans différentes parties du corps;
  • maladies chroniques graves affectant le tube digestif, le cœur, le cerveau et le système bronchopulmonaire.

La présence de l'un des facteurs défavorables susceptibles de réduire la résistance du corps constitue une contre-indication stricte au jogging ou à d'autres types de thérapie par l'exercice.

Si nous négligeons les contre-indications, cela peut affecter négativement non seulement le défaut de l'espace intervertébral, mais également la santé générale du patient. Pour exclure la présence de contre-indications, il est également recommandé de consulter un médecin.

Les bonnes tactiques sont la base de la sécurité.

La hernie intervertébrale est une maladie complexe et dangereuse. Courir était non seulement efficace, mais ne causait pas de tort au patient, il était nécessaire de choisir la bonne tactique d'entraînement. Il y a quatre recommandations principales.

Il est nécessaire d'éviter les fortes secousses et l'accumulation du corps pendant les occupations. Vous pouvez terminer ceci si vous mettez vos pieds à chaque étape en parallèle. Dans ce cas, l'angle d'arrêt devrait être minimal lorsque vous courez le long de la même ligne.

Pour que la charge soit uniforme, il est nécessaire de courir de manière à atterrir à chaque pas suivant, non pas sur le talon ou sur l’orteil, mais sur l’ensemble du pied. Cela aidera à minimiser la charge et à protéger la colonne vertébrale des efforts excessifs.

La durée de la course, sa vitesse et son amplitude doivent être choisis en fonction des caractéristiques individuelles et de l'endurance. Si l'endurance est peu développée, vous devrez abandonner les courses longues et rapides.

Pendant la course devra maintenir soigneusement la posture correcte. Cela est nécessaire pour éviter la rupture du noyau pulpaire ou le brusque serrage des faisceaux vasculaires. Il est interdit d'incliner le boîtier trop loin vers l'avant ou vers l'arrière.

Les cours non contrôlés sans consultation préalable ne sont pas autorisés.

Autres charges autorisées

Courir avec une hernie de la colonne lombaire n'est pas le seul exercice autorisé. Par exemple, pendant la période d’exacerbation, les mouvements actifs sont généralement interdits. Seuls les exercices légers sont autorisés. Ils sont effectués directement au lit afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale.

Lorsqu'il était possible d'introduire une hernie en rémission, les patients sont autorisés à suivre une thérapie physique, du yoga, du pilates et de la gymnastique. Ces charges sont plus simples que celles rencontrées par une personne en cours d'exécution. C'est pourquoi il est recommandé de commencer avec eux la préparation d'activités plus actives.

Pour les patients atteints de hernie dans la région lombaire, les sports de force sont strictement interdits.

Cela signifie que les exercices avec haltères et une barre doivent être exclus. La charge électrique peut provoquer une exacerbation de la hernie, ce qui aggravera considérablement l’état du patient.

La course à pied est une forme d'activité physique utile avec une hernie de la colonne lombaire. La principale chose que vous devez retenir est les règles pour diriger des cours. Si le patient a consulté un médecin et remplit toutes les recommandations de base, la course améliorera sa santé et aura un effet bénéfique sur le défaut herniaire. Cependant, il est important de rappeler que, comme toute autre activité, elle peut être non seulement utile, mais également nuisible si elle est mal faite.

Puis-je courir avec une hernie lombaire

L'activité physique est l'une des principales conditions dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale, y compris la hernie intervertébrale. Mais s'il n'y a aucun doute sur les avantages de la natation ou d'exercices spéciaux, l'opinion des experts n'est pas aussi claire sur la course. Demandez-vous si vous pouvez courir avec une hernie de la colonne lombaire et comment cette charge affecte les tissus affectés.

Caractéristiques de la maladie

La protubérance herniaire se forme à la suite de dommages à la membrane fibreuse du disque. Selon la taille de ces dommages, la hernie peut être assez petite ou assez grande, ce qui affecte la gravité des symptômes. Parfois, une personne peut être complètement inconsciente de la présence d'une hernie jusqu'à ce que celle-ci soit révélée par hasard, par exemple lors d'un examen radiologique pour une autre raison. Bien que la hernie ne serre pas les vaisseaux et les fibres nerveuses traversant le canal rachidien, le patient ne ressent aucune gêne. La situation change si les racines sont comprimées - il y a de fortes douleurs dans le dos, qui tirent dans le dos, qui sont déjà impossibles à ignorer.

Dans la région lombaire, les symptômes sont généralement prononcés, car c’est cette zone qui est la plus vulnérable. La présence d'une hernie intervertébrale dans le bas du dos est menacée par un pincement du nerf sciatique, ou sciatique, et dans les cas les plus graves - parésie et paralysie des membres. De plus, il peut y avoir des violations dans les intestins et les organes de la région urogénitale. Même une petite hernie lombaire provoque une gêne sévère, des maux de dos atroce, une paresthésie des jambes.

C'est important! Dans cet état, tout mouvement imprudent peut entraîner des complications et, par conséquent, les sports impliquant des charges intenses sur la colonne vertébrale sont interdits. Cela concerne avant tout les sports de puissance, les jeux d’équipe, les sauts, les sprints pour les distances courtes et longues et les acrobaties. Les mouvements brusques du corps ainsi que les vibrations de l'impact des pieds sur le sol lors de la course à pied provoquent des micro-lésions des fibres molles, un déplacement des vertèbres, une augmentation de l'œdème et des processus inflammatoires.

Courir avec une hernie lombaire

Compte tenu de ce qui précède, il s’ensuit que, dans le cas de la hernie intervertébrale, tous les types de course à pied sont interdits, mais seulement ceux qui nécessitent un effort important, à savoir les courses à grande vitesse et les courses de longue distance. Pendant une telle course, les muscles du dos subissent un stress maximal, ce qui entraîne des microtraumatismes des fibres musculaires. En outre, plus une personne court vite, plus ses pieds heurtent le sol et les disques endommagés ne sont pas en mesure de compenser de telles vibrations. En conséquence, les vertèbres se heurtent, des microfissures se forment dans le tissu osseux et les tissus mous autour de la vertèbre sont endommagés.

Mais les joggings légers sur de courtes distances ne font pas beaucoup de stress et peuvent donc servir de traitement thérapeutique pour les hernies, avec certaines restrictions. Le jogging n’est possible qu’avec l’autorisation du médecin traitant, qui déterminera le degré de charge admissible sur la colonne vertébrale, en fonction de la taille et de l’emplacement de la hernie, de l’état des tissus mous et des complications associées. En outre, vous devez exécuter correctement, sinon, au lieu de bons exercices, de tels exercices ne feront que nuire à votre corps.

Comment courir avec une hernie lombaire

Tout d'abord, vous devez préparer les muscles pour le travail. Si une personne menait une vie sédentaire avant de poser un diagnostic, on ne devrait pas commencer par courir, mais par des exercices médicaux de base visant à développer les muscles lombaires. Il est nécessaire de pratiquer au moins 20 à 30 minutes par jour pendant la semaine pour que les muscles s’habituent progressivement aux charges. Le complexe d'exercices est sélectionné par le médecin en fonction des résultats de l'examen. De plus, nous recommandons des exercices de respiration, qui aideront à contrôler correctement la respiration pendant la course.

Pour aller directement à la course, vous devez adhérer aux recommandations suivantes:

  • les premiers jours, il est souhaitable de courir avec un instructeur qui aidera à développer la bonne technique de course à pied;
  • les chaussures ont une grande importance - elles doivent être légères, confortables, sur une semelle élastique;

Vous devez réfléchir à l'avance sur l'itinéraire: il est souhaitable de diviser conditionnellement la section prévue en petites sections de 100 à 200 mètres, puis après chaque pause, une courte pause afin de réduire la tension de la colonne vertébrale et de restaurer la respiration. Dans les premiers jours, la distance doit être minimale, puis graduellement, elle peut être augmentée. En cas de douleur soudaine dans le bas du dos, d'étourdissements ou d'autres signes d'indisposition, arrêtez de courir immédiatement et donnez à la colonne vertébrale un repos adéquat. Si cela se répète à chaque entraînement, vous devez consulter un médecin et trouver un type de traitement différent. En l'absence de symptômes désagréables, vous pouvez courir tous les jours, l'essentiel - ne surchargez pas.

C'est important! Vous ne pouvez pas courir après avoir pris des analgésiques, car leur action empêche d'évaluer objectivement le ressenti pendant l'exercice. Cela peut entraîner des complications dangereuses, y compris l'immobilisation complète du patient.

Technique de course

La bonne technique de course à pied peut réduire la charge sur la colonne vertébrale et prévenir la fatigue musculaire. La condition principale est la liberté de mouvement, c'est-à-dire que vous n'avez pas besoin d'appuyer vos mains sur votre corps ni d'essayer de contrôler la largeur des marches. Plus vous courez fort, plus les avantages pour la santé sont importants. Il est recommandé d'incliner le corps légèrement vers l'avant, mais le dos et le cou doivent toujours rester tendus. Vous ne pouvez pas vous baisser les épaules, baisser votre menton contre votre poitrine ou, au contraire, jeter votre tête en arrière, car cette position du corps entraîne une mauvaise répartition de la charge et rend difficile la course à pied.

Comment respirer: inspirez faire un nez, expirez après environ 2-3 étapes de la bouche. Si la respiration est interrompue ou s'il y a un manque d'air, vous devez vous arrêter, prendre une grande respiration et simplement vous promener. Pour vous habituer plus facilement, vous devez courir lentement, de manière mesurée, à une vitesse constante. La fréquence cardiaque optimale est de 120-130 battements par minute, le maximum ne doit pas dépasser 140 battements.

Conseil Après le jogging, il n’est pas recommandé de s’arrêter brusquement - les experts conseillent de marcher un peu, de faire plusieurs exercices d’échauffement, de rétablir la respiration.

Vous pouvez courir non seulement à l'air frais. Les cours sur tapis roulant donnent presque le même résultat que courir dans le parc, mais il est recommandé de choisir pour cet entraîneur électrique, pas mécanique. Le chemin mécanique nécessite un effort physique supplémentaire pour accélérer la toile, ce qui est contre-indiqué pour la hernie lombaire. Si la piste est alimentée en électricité, le corps reçoit une charge modérée, facile à contrôler.

Contre-indications

La principale contre-indication à la course est une douleur persistante. Cela se produit lorsqu'une hernie serre les fibres nerveuses ou la moelle épinière, et que les tissus mous gonflent et deviennent enflammés. Dans un tel état, non seulement pour courir, mais aussi pour faire des exercices élémentaires, il est impossible de ne pas pincer davantage les nerfs. Après le soulagement de la douleur, vous devez attendre quelques jours avant de vous lancer dans des exercices physiques.

La course à pied est également contre-indiquée si:

  • l'effort physique provoque un engourdissement dans les jambes, des picotements, une sensation de brûlure;
  • l'instabilité de la vertèbre complique la situation;
  • une infection virale ou bactérienne est présente dans le corps;
  • des tumeurs oncologiques ont été détectées dans la colonne vertébrale;
  • il y a des problèmes avec le système respiratoire et des anomalies cardiaques.

Il n'est pas nécessaire de courir avec une détérioration du bien-être, même s'il s'agit d'une légère indisposition. Les avantages du jogging ne sont possibles qu’à condition que cette activité soit agréable.

Autres types d'activité physique

En plus de la course à pied, d'autres types d'activité physique sont utilisés dans le traitement de l'ostéochondrose, qui épargne la colonne vertébrale, mais ont un bien meilleur effet thérapeutique.

Tableau Types d'activité physique dans l'ostéochondrose

Courir avec une hernie spinale: à quel stade les exercices sont-ils autorisés et contre-indiqués?

Dire qu'avec une hernie intervertébrale, la course à pied est absolument contre-indiqué, c'est impossible.

Ceci est déterminé par le médecin, en fonction du cas spécifique, en fonction du stade de la maladie et du tableau clinique.

De nombreux médecins pensent que la hernie et la course sont des concepts incompatibles. Mais beaucoup de médecins qui ont un avis différent.

Ils prouvent de manière convaincante que le jogging est très utile, il renforce les muscles et normalise le fonctionnement des systèmes corporels.

L'essentiel est de ne pas en faire trop, sinon le noyau pulpeux tomberait encore plus sous une contrainte excessive. Cela augmentera la douleur et endommagera les terminaisons nerveuses.

Avantages de courir

Naturellement, la course à pied est utile, et même avec une hernie spinale, il est possible de courir, mais avec certaines limitations. Afin de ne pas nuire à la colonne vertébrale, il est nécessaire de partir des caractéristiques de la pathologie, de la gravité de la pathologie et de la condition physique générale.

Pendant la course, les articulations subissent des milliers de coups. Par conséquent, les personnes souffrant de hernie de la colonne vertébrale ne devraient pas être particulièrement friands de ce sport. Afin de ne pas causer de complications, les médecins recommandent de faire du jogging léger.

Ce qui suit sont des fonctionnalités utiles de l'exécution.

Les avantages de telles courses:

  • La fréquence du pouls est normalisée.
  • Effet bénéfique sur le système musculo-squelettique.
  • Un effet positif sur le système endocrinien et nerveux.
  • Le stress est supprimé.

Devrait se concentrer sur leurs sentiments. Après avoir couru, il ne devrait y avoir aucun sentiment désagréable. Le fonctionnement normal présente d'autres avantages, mais vous ne devez pas oublier votre maladie.

En cours d'exécution, les événements suivants se produisent:

  • Poumons bien ventilés.
  • Le système immunitaire est renforcé.
  • Le corps est saturé en oxygène.
  • L'état psychoémotionnel s'améliore.
  • Circulation sanguine accrue.
  • Le péristaltisme intestinal est activé.

En fonction de la gravité de la hernie et de son site de localisation, le type et la durée de l'analyse sont sélectionnés. Pour l'entraînement, vous devez acheter des chaussures à semelle absorbant les chocs, ainsi qu'un corset pour soutenir la colonne vertébrale.

Courir avec une hernie

Certaines personnes sont convaincues que des courses régulières et de longue durée sont utiles dans diverses situations, en continuant à s'entraîner même avec des hernies dans la colonne vertébrale.

Mais si une exacerbation de la maladie est observée, il est préférable de ne pas courir car l'exercice augmente la douleur. Il se pose en raison de la pression des segments de la colonne vertébrale déplacés sur les terminaisons nerveuses. Les muscles commencent à avoir des spasmes, essayant d'arrêter ce processus. La compression des nerfs et la position non naturelle des muscles sont douloureuses.

Si la hernie est au stade aigu, la course ne fera qu'aggraver la situation.

Une mauvaise course bougera encore plus les vertèbres lorsque les talons heurteront le tapis de course. Il y a une déformation et d'autres disques intervertébraux.

Par conséquent, les conditions nécessaires pour prévenir la survenue de blessures:

  • Le revêtement doit être doux.
  • Le temps d'exécution devrait être dosé.
  • Chaussures confortables.
  • Parfois, vous avez besoin d'un corset de fixation.

Notez qu'en cours de conduite, la compression des disques peut augmenter

Mais dans tous les cas, les cours de course à pied doivent être coordonnés avec le médecin. Une course normale peut avoir des conséquences graves si une personne souffre d'une hernie intervertébrale.

La décision de poursuivre la formation n’est prise que par le médecin, qui évalue la nature de la hernie, le site de localisation, le stade de la pathologie et l’état général du patient. Il est recommandé de commencer à courir pendant la rémission stable, après avoir reçu l’autorisation du médecin après avoir discuté de toutes les nuances.

Vidéo: "Comment s'entraîner au gymnase avec une hernie de la colonne vertébrale?"

Contre-indications

Malgré les avantages relatifs de la course à pied, il existe de nombreuses contre-indications à une telle formation. La colonne vertébrale est l'un des systèmes les plus importants du corps, puisque la charge principale repose sur la colonne vertébrale. Par conséquent, le médecin est obligé d'avertir des dangers de la course à pied en cas de problèmes de santé.

Courir est contre-indiqué:

  • Avec des maladies respiratoires.
  • Avec de la fièvre.
  • Avec exacerbation de maladies inflammatoires.
  • Pour les tumeurs malignes avec métastases dans la colonne vertébrale.
  • Avec des problèmes cardiaques.
  • En cas de violation du fonctionnement normal du système respiratoire.

Pour la hernie intervertébrale nécessite une attention particulière non seulement le médecin, mais aussi le patient. Si vous ignorez les recommandations du médecin, la pathologie peut causer des dommages graves au corps. Le premier entraînement, bien sûr, apportera un soulagement, mais vous ne devriez pas vous flatter.

Malgré une amélioration significative, la charge ne doit en aucun cas être augmentée. Une forte augmentation de l'activité physique provoquera à nouveau des signes de la maladie, mais déjà beaucoup plus forte que les manifestations passées.

Run, ayant une hernie dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, devrait être très prudent. Même une petite course peut accélérer la destruction des disques et causer une douleur aiguë. Si la maladie de la colonne vertébrale est à un stade avancé, la course à pied est strictement interdite, même en période de rémission.

Règles de course avec hernie spinale

Après avoir trouvé une hernie au niveau de la colonne vertébrale, les médecins vous conseillent généralement de renoncer à un entraînement intense. Mais vous ne devez pas oublier le sport, il vous suffit de choisir un type qui n’aggrave pas l’état de santé.

Lorsque les périodes d'exacerbation ne sont plus gênantes, vous pouvez courir. Mais vous devez immédiatement avertir qu'en présence d'une hernie dans la région cervicale, la course à pied est strictement interdite. La pathologie est très grave (généralement inopérable) et seule une gymnastique spéciale est autorisée.

Avec une hernie dans les régions thoracique et lombaire, vous pouvez courir, mais en suivant de nombreuses recommandations:

  • Dans les cas de hernie spinale, l’essentiel est de courir avec modération afin de ne pas trop étirer les muscles du dos: pendant la course, il ne devrait y avoir ni inconfort ni douleur. Tolérer n'est pas nécessaire, vous devez immédiatement arrêter de courir, si de tels symptômes se manifestent.
  • Commencez à courir l'entraînement de préférence avec un instructeur. Il corrigera vos mouvements en contrôlant la technique de la course.
  • Vous ne devriez pas trop travailler, sinon nuire à votre colonne vertébrale.
  • Il est nécessaire d’exclure les mouvements brusques et de ne pas accélérer pendant la course.
  • Pour que la longe se repose, la distance doit être divisée en étapes.
  • Vous ne pouvez pas courir en prenant un analgésique. Cela ne permettra pas d'évaluer la condition physique.

En observant ces règles, vous pouvez courir et avec une hernie intervertébrale.

La préparation

Avant de vous entraîner, vous devriez toujours vous échauffer. Vous devriez faire des exercices qui prépareront vos articulations et vos muscles à un effort physique. Vous pouvez prendre et complexe, mais avec une charge minimale sur la colonne vertébrale. Il devrait inclure divers rebondissements du corps, ce qui améliorera la circulation sanguine. Il devrait s'étirer et les jambes, mais pas les squats. Après un échauffement, vous pouvez commencer à courir.

Bonne technique de course

C'est d'une importance primordiale. La technique doit faire attention à l'avance.

Commencez à mieux courir sur le tapis roulant, ce qui est beaucoup plus pratique et vous permet d’ajuster la vitesse dessus. Courir sur la piste du simulateur vous permettra de déterminer la vitesse nécessaire, qui ne causera pas de sensations pénibles. Ayant maîtrisé la bonne technique dans le hall, vous pouvez commencer à courir et dans la rue.

  1. Pendant la course, les pieds doivent être placés en parallèle, de manière à ce que la tension maximale retombe sur les gros orteils. Pour cette raison, le corps ne va pas trembler et se balancer.
  2. En atterrissant de préférence sur tout le pied, il protégera la colonne vertébrale. Pour répartir la charge, vous devez choisir une longueur de pas pratique.
  3. Il est très important de tenir correctement la partie supérieure du boîtier. Ce doit être strictement vertical. Cette position permettra d'éviter les blessures à la colonne vertébrale. Il n'est pas souhaitable de dévier en avant ou en arrière, la posture doit être lisse.

La technique de course correcte est importante, réduisant ainsi la charge sur la colonne vertébrale

Si la technique est absente, une charge supplémentaire est placée sur le dos.

Vidéo: "Les avantages et les inconvénients de la course à pied: comment fonctionner correctement?"

Types d'entraînement en cours

Pour les personnes souffrant de hernie intervertébrale, bien sûr, le jogging convient mieux, mais il existe d'autres types d'entraînement en course à pied. Ils ne sont pas non plus contre-indiqués.

Course classique. Il est assez énergique et est utilisé lorsque la hernie n'est pas particulièrement inquiète. La technique de cette course nécessite d'atterrir sur la pointe, pas sur le talon. Cela réduit les risques pour les disques. Mais pour ne pas blesser le pied, il ne faut pas courir vite.

Course rapide. En cas de hernie, un tel traitement n'est généralement pas conseillé, mais parfois, après avoir consulté un médecin et procédé à un examen approfondi, il est autorisé. Dans ce cas, n'oubliez pas les recommandations du médecin et veillez à porter des chaussures professionnelles. Et pas de mouvements brusques!

Variable en cours d'exécution. Le mouvement dans les phases rapide et lente alterne. Cette technique développe l'endurance et améliore le fonctionnement du système respiratoire, mais avec une longue distance, elle a un effet négatif sur la colonne vertébrale. Il ne faut donc pas courir plus de 20 minutes.

Sprint Une telle course se caractérise par son dynamisme et sa forte tension. C’est ainsi que fonctionnent les athlètes professionnels, qui subissent une énorme pression sur les articulations et la colonne vertébrale. Naturellement, s'il y a ostéochondrose avec une hernie, cette formation doit être oubliée.

Préventif. Il existe également une sorte de course à pied qui est présentée à toutes les personnes atteintes de hernie intervertébrale. C’est une course lente avec les pieds à l’atterrissage sur la pointe avec le passage au talon. Cela adoucit le coup et la charge totale est minimale. L'exercice est préférable sur un tapis roulant ou sur un chemin de terre molle.

Achèvement

La course devrait se terminer par un "accroc", c’est-à-dire un exercice simple avec étirement. Le corps sera déjà réchauffé, mais il faut éviter de se blesser. Cela va restaurer la respiration et amener le corps à un ton.

Conclusion

La course à pied est une forme d'activité physique utile en présence d'une hernie intervertébrale. L'essentiel est de rappeler les règles de l'entraînement à la course. Si vous suivez les recommandations de base, la course à pied améliorera considérablement votre bien-être et aura un effet positif sur la hernie. Cependant, il ne faut pas oublier que toute activité peut être préjudiciable lorsque les règles de sécurité sont violées.

Il convient également de rappeler qu'avec une hernie cervicale et une exacerbation de la maladie, la course à pied est absolument contre-indiquée. Avec d’autres types de hernie, il sera utile de faire du jogging et de faire un tapis roulant, ce qui vous permettra d’ajuster le rythme constant et modéré.

Puis-je courir avec une hernie lombaire

La hernie intervertébrale est une maladie qui nécessite une approche thérapeutique intégrée. Tous les moyens et méthodes jouent un rôle: traitement médical, exercices de physiothérapie, massage, etc. Une attention particulière doit être accordée à la course avec une hernie lombaire, ce qui aide de nombreux patients à récupérer plus rapidement après le traitement principal.

Pour chaque patient devrait être un schéma thérapeutique individuel. Le médecin se concentre sur les manifestations cliniques de la maladie, le bien-être général, le stade du processus pathologique, l'âge et d'autres facteurs. Les mesures thérapeutiques ont pour but de renforcer les muscles et de normaliser la posture. La possibilité de courir avec une hernie dépend des caractéristiques de l'évolution de la maladie chez un patient donné. Par conséquent, avant toute activité physique, vous devez subir un examen approfondi.

De quoi s'agit-il?

La maladie ces dernières années a été diagnostiquée même parmi la population jeune. Cela est peut-être dû à l'inactivité physique croissante - un mode de vie peu actif. Beaucoup de gens conduisent des voitures, utilisent les transports en commun au lieu de marcher quelques arrêts. Le groupe à risque comprend les personnes travaillant dans un bureau ou effectuant des travaux physiques pénibles.

Parmi les facteurs étiologiques de la hernie figurent:

  • Traumatisme Le patient peut ne pas se rappeler qu'une fois est tombé ou s'est frappé le dos. Cependant, même cet incident, à première vue, peut être un déclencheur du développement de la maladie. La hernie se développe peu de temps après ou plusieurs années plus tard. Des charges supplémentaires sur le dos, que la personne a subies pendant tout ce temps, contribuent à la déformation, au déplacement des disques et à la formation de protrusions de hernie.
  • Changer la nature de l'activité. Une hernie peut apparaître en raison du fait que la personne précédemment engagée dans un travail sédentaire, puis pour une raison quelconque, est soudainement passée au travail physique. Par conséquent, il est important de faire des exercices tout le temps, de faire de la gymnastique pour éviter les surcharges soudaines.
  • Anomalies congénitales. Le plus souvent, la hernie est causée par des modifications dégénératives-dystrophiques du tissu osseux. Les personnes atteintes de pathologies congénitales du système musculo-squelettique doivent constamment prendre des mesures préventives visant à réduire le risque de formation de hernie.
  • Fortes fluctuations du poids corporel dues à la perte de poids, à la grossesse. Dans ce dernier cas, il est recommandé de porter une bande de soutien afin de ne pas trop forcer le dos.
  • Erreurs dans le régime. Le manque de vitamines, l'exclusion du menu de la viande contribuent au développement de processus destructeurs dans la colonne vertébrale. Les acides aminés nécessaires à la colonne vertébrale et à certaines autres substances utiles ne se trouvent que dans les protéines animales. En outre, le corps a besoin de beaucoup de vitamines et d’oligo-éléments qui contribuent au fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. La colonne vertébrale en a aussi besoin.

Courir avec une hernie lombaire

Le traitement de la hernie intervertébrale dans le bas du dos comprend des méthodes médicamenteuses et non médicamenteuses. Ces derniers comprennent la thérapie par l'exercice, la natation, la gymnastique, le jogging, etc. S'il est possible de faire du jogging avec une hernie de la colonne vertébrale, le médecin décide. L’exacerbation de la maladie est une contre-indication absolue au sport car il s’agit d’une perte dangereuse du disque et d’une atteinte à la racine.

Au plus fort des manifestations cliniques, toute activité doit être limitée, le repos doit être autorisé au repos, au repos autant que possible. Il est important de choisir le matelas correctement: il ne doit pas être mou, mais excessivement dur. Souvent, les patients prennent une position forcée pour soulager la douleur: ils s’allongent sur le dos ou sur le côté en mettant leurs jambes.

Courir avec des formations vertébrales herniales, comme toute autre charge, ne peut être prescrit que par un médecin. Avant de commencer votre formation, vous devez vous préparer. En tant qu’échauffement, vous faites de la gymnastique, du yoga pour débutants et d’autres techniques qui renforcent les muscles. Les cours doivent être tenus strictement sous la direction d'un instructeur!

Pendant la période de réadaptation, vous pouvez commencer non par la course, mais par la marche. Au début, de petites distances sont choisies, mais elles augmentent avec le temps. Il est important d’écouter le corps et de déterminer ainsi le temps et la longueur de la route. Courir avec une hernie ne devrait être que dans des chaussures spéciales. Des magasins spécialisés vendent des produits orthopédiques, notamment des chaussures amortissantes.

Le tapis roulant doit être recouvert du sol, car le déplacement des pieds peut causer une atteinte nerveuse. En ce qui concerne la technologie, le plus favorable est le jogging. Ces cycles aident à réduire les protrusions herniaires et à empêcher la formation de nouveaux.

Règles de course en pathologie

La technique de course doit être convenue avec le médecin. Le spécialiste évalue l'état général, spécifie la localisation de l'éducation, identifie les processus pathologiques associés. Suivant est un ensemble d'exercices avec la participation du spécialiste de la réadaptation.

La formation est réalisée dans le respect de plusieurs règles:

  • Tout mouvement ne devrait pas être accompagné de douleur. La gêne dans tous les cas ne peut pas être tolérée, il n'est pas nécessaire d'engager par la force. Lorsque de telles sensations apparaissent, il est nécessaire de faire appel à un spécialiste pour élaborer un nouveau schéma de cours.
  • La première formation est mieux faite en collaboration avec un instructeur. Il vous expliquera comment vous déplacer correctement, en soulignant les erreurs commises.
  • Vous ne pouvez pas trop solliciter votre dos, vous engager dans une course intense, faire des mouvements brusques.
  • Si la course avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire continue de causer une gêne, il est nécessaire d'arrêter l'entraînement, car une aggravation ou une progression du processus pathologique est possible.

Le succès des cours dépend de la régularité de la formation. Il est préférable de pratiquer un peu, mais à intervalles réguliers (par exemple, après 1-2 jours). Ne prenez pas d'analgésiques avant de faire du jogging, car ils risquent de «maculer» le tableau clinique. Avant de faire du jogging, il est recommandé de faire un échauffement facile pour réchauffer les muscles (plis, mouvements circulaires avec les mains, etc.).

Si le patient présente une courbure pathologique, il est nécessaire de refuser les chargements. Exécuter dans ce cas est impossible. La hernie intervertébrale ne peut être guérie qu'avec une approche intégrée du problème. Le médecin, l'instructeur sur la thérapie par l'exercice et d'autres experts y contribueront. Ils détermineront si vous pouvez courir avec une hernie de la colonne lombaire et choisiront le programme d’entraînement approprié.

Puis-je courir avec une hernie de la colonne lombaire

La hernie lombaire est une maladie plutôt désagréable et dangereuse qui nécessite un traitement long et complexe. Beaucoup de patients croient à tort qu'avec un tel diagnostic, toute activité physique est strictement interdite. Cependant, avec une hernie vertébrale, le manque de mouvement ne peut pas être moins dangereux que l'exercice.

Les activités physiques autorisées font nécessairement partie de la thérapie, mais sont sélectionnées individuellement, en tenant compte de l'état et de l'âge du patient. Est-il utile de courir avec une hernie de la colonne lombaire, quels types de sports peuvent être pratiqués et avec quelle intensité.

Pourquoi la hernie intervertébrale apparaît-elle?

Si auparavant la maladie était considérée comme une manifestation de changements corporels liés à l'âge, ses symptômes sont aujourd'hui diagnostiqués chez les jeunes patients en raison d'une activité motrice insuffisante. Malheureusement, l'exercice quotidien est limité à cinq minutes à pied de l'arrêt le plus proche. Cependant, en plus de l'inactivité physique, les médecins identifient d'autres causes de la hernie intervertébrale.

  1. Blessures. Le danger est que la hernie ne puisse pas apparaître immédiatement, mais après plusieurs années, lorsque la colonne vertébrale sera affaiblie par des charges constantes.
  2. Changement brusque de mode de vie. Si une personne après un mode de vie sédentaire s'est soudainement impliquée dans des activités sportives et n'a pas calculé la charge, cela peut provoquer une hernie. Pour que le sport ne provoque pas de processus pathologiques, l'intensité de l'entraînement doit être augmentée progressivement.
  3. Processus pathologiques congénitaux. Si le patient a des antécédents de problèmes de muscles ou de tissu osseux, des procédures prophylactiques sont constamment nécessaires pour prévenir la formation d'une hernie. Parmi eux, nécessairement présente la gymnastique thérapeutique.
  4. Changement de poids vif. Tout d'abord, nous parlons de changement de poids pendant la grossesse, lorsque le corps ne peut pas s'adapter rapidement à des charges croissantes. Pour répartir uniformément le poids, les experts recommandent de porter un corset ou un bandage spécial.
  5. Mauvais système d'alimentation. Selon les statistiques, la hernie spinale se manifeste le plus souvent chez les personnes qui ne mangent pas de viande. Le fait est que seules les protéines animales possèdent des acides aminés essentiels et des protéines qui nourrissent la colonne vertébrale.
  6. Carence en vitamine. Pour maintenir la colonne vertébrale, le corps a besoin de tout un complexe de vitamines. Il n'y a pas de vaisseaux sanguins dans les disques intervertébraux. Il est donc important que les tissus environnants disposent de suffisamment de nutriments pour nourrir la colonne vertébrale.

Courir avec une hernie intervertébrale

Bien sûr, l’activité physique avec hernie intervertébrale est autorisée, mais il est important de déterminer correctement le type de sport et la charge. Avant de commencer à faire du jogging, vous devriez consulter votre médecin et vous assurer que l'état du patient lui permet de courir. Vous devez comprendre que, dans certains cas, la course à pied peut entraîner des complications et entraîner une invalidité.

Il n’existe pas d’avis unanime sur le jogging en cas de hernie intervertébrale. Les arguments suivants plaident en faveur de la formation en cours:

  • Processus métaboliques activés dans la colonne vertébrale;
  • Flux sanguin normalisé;
  • Les processus de régénération commencent;
  • La colonne vertébrale reçoit la quantité requise de nutriments.

Mais n'oublions pas les dangers. La course implique des mouvements brusques pouvant blesser le noyau pulpeux et les tissus environnants.

Comment courir avec une hernie spinale

  1. Les mouvements douloureux sont strictement interdits. Tout inconfort indique que la colonne vertébrale ne peut pas supporter les charges et que ce sport non seulement n'en profite pas, mais fait même mal.
  2. Il est préférable d’effectuer la première course sous la supervision d’un médecin ou d’un formateur spécialisé. Il doit signaler tout inconfort afin d’ajuster en temps voulu le processus de formation.
  3. Il est formellement interdit tout mouvement impliquant une torsion de la colonne vertébrale sur la route, car les virages et les virages peuvent causer une douleur intense.
  4. Sur un tapis roulant, vous devez commencer l’entraînement avec une charge minimale et une vitesse minimale. La formation devrait être courte.
  5. Le jogging est interdit si le patient prend des analgésiques ou s'il y a de graves défauts de la colonne vertébrale dans les antécédents.
  6. Tout exercice est interdit pendant la période d'exacerbation. Procéder au jogging est possible seulement après avoir consulté un médecin.

Comment se préparer à courir

Toute course implique une charge intense, de sorte que le corps ne soit pas soumis à un stress grave, vous devez vous préparer avant l'entraînement - étirez tous les groupes musculaires. Pour cela, il suffit d'effectuer une série d'exercices simples. Les asanas du yoga et du pilates fonctionnent également.

Contre-indications

La région lombaire est une partie vulnérable du corps, car elle subit un stress important tous les jours. Considérant qu'une personne est une créature verticale, c'est la taille qui soutient la position verticale d'une personne. La longe répond d'abord à un effort physique d'intensité quelconque. Le plus grand danger réside dans les mouvements brusques pouvant entraîner l’apparition d’une hernie intervertébrale ou le pincement des terminaisons nerveuses de la colonne vertébrale.

Facteurs de risque qui rendent la colonne vertébrale plus vulnérable:

  • Augmentation de la température corporelle;
  • Forme aiguë de maladies virales et infectieuses;
  • Forme aiguë de protrusion de hernie vertébrale, accompagnée d’un fort syndrome de douleur;
  • Le développement de formations tumorales malignes dans différentes parties du corps;
  • Pathologies chroniques au niveau du cœur, des organes digestifs, du système respiratoire et du cerveau.

La bonne tactique de course à pied

La maladie est dangereuse et, en plus de la douleur, elle peut provoquer des complications. Pour que la formation soit utile et qu'elle apporte un bénéfice maximal, vous devez suivre des directives simples:

  1. En courant, il ne faut pas laisser le corps vaciller, il doit rester droit et immobile;
  2. Les pieds doivent être placés en parallèle, l'angle entre les pieds doit être minimal;
  3. Il est préférable d’utiliser la technique du roulement en roulant, vous devez d’abord marcher sur l’orteil, puis sur le talon; vous ne devez pas courir uniquement sur les orteils ni sur les talons; le pied tout entier doit participer à l’entraînement.

Autres charges admissibles

En cas de hernie intervertébrale, les séances d'entraînement entre pays ne sont pas les seules activités physiques autorisées. Bien sûr, dans la période aiguë, vous devez éliminer tout entraînement et attendre que la douleur disparaisse. Ceci est nécessaire pour ne pas surcharger la colonne vertébrale. Les exercices les plus simples exécutés en position ventrale constituent la seule forme de charge admissible.

Pendant la rémission, les patients sont prescrits:

Les charges doivent être modérées, avant de commencer le processus de formation, vous devriez consulter votre médecin. Si l'état du patient le permet, l'intensité des charges peut être augmentée progressivement.

Résumé de

La course à pied est une forme utile d’effort physique, mais avec une certaine prudence. Pour planifier le processus de formation, vous devez fournir les nuances suivantes:

  • Tout d'abord, vous devez consulter votre médecin et vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications au jogging.
  • Choisissez des vêtements et des chaussures confortables;
  • Élaborer un plan de formation;
  • Suivez la technique de course correcte.

À condition que toutes les recommandations soient suivies, la course sera bénéfique et améliorera grandement l’état du patient.

Puis-je courir avec une hernie de la colonne lombaire

La hernie vertébrale ou la hernie des disques intervertébraux se forme à la suite de la rupture de l'anneau du disque. Le noyau gélatineux du disque, capable d'appuyer sur les racines nerveuses ou la moelle épinière, peut se gonfler à travers le trou qui s'y est formé, provoquant une gêne pouvant aller jusqu'à une douleur intense. Selon la partie de la colonne vertébrale dans laquelle se trouve la pathologie, il existe une hernie des régions cervicale, thoracique et lombaire. En même temps, les hernies surviennent le plus souvent dans la région lombaire. Cela est dû au fait que c'est la partie la plus mobile de la crête, qui supporte simultanément la plus grande charge.

Les causes de la maladie peuvent être très différentes, allant d’anomalies congénitales et de charges anormales à une ostéochondrose avancée, à une modification brutale du poids ou à un régime alimentaire inadéquat.

La hernie intervertébrale peut être retirée chirurgicalement, mais ceci est considéré comme une mesure extrême et une intervention chirurgicale est généralement utilisée dans les cas où les méthodes de traitement conservateur n'ont pas donné de résultats.

Le plus souvent, le traitement de la pathologie est un ensemble de mesures visant à éliminer l'inflammation, à renforcer le système musculaire et à restaurer (si possible) l'élasticité des disques intervertébraux. La correction du mode de vie du patient joue également un rôle important dans le traitement de la maladie. Etant donné que la pathologie est assez répandue et qu'elle est de plus en plus diagnostiquée chez les personnes assez jeunes, de nombreuses personnes souhaitent savoir si les efforts physiques et la course à pied peuvent compléter les activités habituelles. En particulier, la capacité de courir est importante pour les athlètes souffrant de hernie lombaire.

Courir ou pas?

Dire que courir avec un tel diagnostic est contre-indiqué est absolument impossible. Dans chaque cas particulier, seul le médecin traitant peut répondre à cette question sans équivoque sur la base du tableau clinique, du stade de la maladie et de l'état général du patient. De plus, parmi les médecins, il y en a assez de ceux qui croient que la course et la hernie de la colonne lombaire sont des concepts incompatibles. Cependant, beaucoup pensent que le jogging léger est bénéfique pour renforcer les muscles et normaliser l'activité de tous les systèmes du corps.

Les partisans de la course conseillent aux patients de s’engager dans un corset spécial. De plus, il est hautement souhaitable d’utiliser des chaussures avec une semelle spéciale pour l’amortissement. En même temps, les longues charges seront mieux évitées. Ce diagnostic repose sur le fait qu’il n’ya pas de vaisseaux sanguins dans les tissus des disques intervertébraux. Leur apport, ainsi que tous les tissus cartilagineux du corps, est dû à l'absorption par les tissus adjacents. Par conséquent, plus les processus métaboliques actifs dans les tissus adjacents aux disques intervertébraux sont actifs, meilleur est l’alimentation du disque lui-même en nutriments, micro et macro-éléments nécessaires au fonctionnement normal. La course, comme la marche rapide, favorise l’activation des processus métaboliques dans les organes et les tissus du corps, contribuant ainsi à la nutrition normale du cartilage et les protégeant du vieillissement prématuré.

La principale chose qui devrait être guidée par le choix de l’activité physique et des types d’exercice - l’absence totale de douleur. Au cas où les médecins autoriseraient le jogging, il est important de ne pas en faire trop et d'éviter les efforts excessifs. Autrement, les classes peuvent faire plus de mal que de bien et le prolapsus du noyau pulpeux va augmenter, ce qui peut entraîner une douleur accrue et des lésions des terminaisons nerveuses de la colonne lombaire.

Il est nécessaire de respecter certaines règles qui minimiseront les risques de blessures supplémentaires à la crête, ainsi que de vérifier l'état des articulations de la hanche et de la cheville.

Tout d’abord, ce qui devrait être fait pendant l’entraînement, c’est de ne pas continuer à recourir à la force ou à la douleur. En cas de douleur, il est nécessaire de ne pas réduire l'effort physique, mais d'arrêter l'entraînement et, le plus tôt possible, de consulter un médecin. Il ne devrait y avoir aucune gêne et, en outre, une douleur pendant le sport. L'instructeur peut aider à ajuster la charge et la technique des exercices. Le premier entraînement est donc mieux réalisé sous sa supervision.

Si vous n'avez pas la possibilité de travailler avec un coach, il est préférable de rappeler les règles de base:

  • il est nécessaire de courir avec parcimonie, une fois le rythme choisi, en évitant les secousses ou les fortes accélérations;
  • les torsions corporelles, les balancements des mains et autres mouvements brusques sont également tabous - ils peuvent provoquer un décalage supplémentaire des disques;
  • n'essayez pas de courir un marathon, et la distance est préférable de pré-négocier avec votre médecin;
  • diviser la distance pour courir en plusieurs parties. Un peu de repos pour les reins ne sera que le chemin.
  • le surmenage ne devrait pas être toléré, la durée optimale des cours est de 40 minutes;
  • Vous ne devez pas prendre d'analgésique, car l'absence de douleur peut entraîner une surcharge.