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Gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr. Popov

Dans les articles précédents, nous avons examiné quelques séries d'exercices physiques efficaces pour diverses maladies de la colonne vertébrale. Certaines d’entre elles étaient assez simples, d’autres, au contraire, exigeaient un entraînement sportif préliminaire et la participation de simulateurs. Certains étaient basés sur des mouvements lents et lents, tandis que d'autres étaient similaires en dynamique à la mise en forme. Le principe de fonctionnement de tous ces types de gymnastique est le même: il s’agit de l’étirement et du renforcement des muscles du dos, grâce à quoi il est possible d’obtenir une stabilisation de la colonne vertébrale et sa position correcte. Après avoir laissé ce principe général à la base, la gymnastique du Dr. Popov l’a littéralement approfondi. Vous ne devez pas attendre d'elle des exercices encore plus fantastiques et inhabituels. Au contraire, les exercices sont simples. Cependant, il y a quelque chose qui distingue favorablement cette technique de ses prédécesseurs.

Gymnastique Dr. Popov

Avertissez immédiatement qu’en fait, il n’ya pas une, mais deux méthodes de Popov. Ils sont développés par différentes personnes: Peter et Yuri, ils diffèrent l'un de l'autre et sont intéressants à leur manière.

À la recherche d’exercices pour la colonne vertébrale, à l’écoute des déclarations de l’auteur selon lesquelles seule sa technique est exceptionnelle et a le droit d’être, il ne faut pas rejeter tout ce qui était «avant» traditionnel, tout en prenant la foi à la lettre.

Petr Popov est à la fois traumatologue et spécialiste des domaines de l’acupuncture et du manuel. La plupart des complexes sont basés sur des exercices avec de gros muscles superficiels du dos et nécessitent une grande amplitude de mouvements. Gymnastique thérapeutique Popova entraîne la formation de petits muscles profonds et repose sur la micromotion.

Le Dr Popov considère l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale non pas comme une maladie, mais comme une protection du corps contre les déformations vertébrales pouvant entraîner des conséquences plus graves, telles que la myélopathie. En donnant un signal aux muscles, le cerveau les sollicite et, ainsi, ils résistent, par la douleur, au déplacement ultérieur des disques intervertébraux. À la suite de spasmes musculaires persistants, un segment distinct de la colonne vertébrale est bloqué et les vertèbres adjacentes, au contraire, acquièrent une mobilité excessive. Selon Popov, les exercices ordinaires ne permettent pas de déverrouiller les vertèbres à problèmes. Pour ce faire, vous devez d'abord étirer l'épine verticalement, puis effectuer des mouvements lisses dans un arc. Comme preuve de sa théorie, il fait une comparaison avec le fil:

  • si vous le pliez, il peut casser
  • si vous le retirez puis le pliez, il prendra une forme arquée incorporée à sa «mémoire»

En outre, la colonne vertébrale lors de l'étirement de ses efforts, s'efforce de prendre forme conformément à ses courbes naturelles.

Vidéo gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr Popov:

Principes de gymnastique Dr. Peter Popov

  1. Nous faisons tous les exercices, étirements comme dans notre enfance, en nous rappelant ce temps heureux où rien ne faisait mal. Les mouvements ne devraient pas causer de douleur, ils devraient être agréables. L'humeur positive est importante en gymnastique
  2. Chaque mouvement se déroule en arc de cercle et consiste en la somme des étirements verticaux, des flexions et des rotations dans des directions différentes.
  3. Nous faisons tous les mouvements en comptant en même temps jusqu'à 10. Les étirements doivent être effectués avec une combinaison de mouvements en sirotant et en lâchant. À chaque fois, nous augmentons légèrement la limite d’étirement, mais nous le faisons très soigneusement.

Vidéo gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr. Popov (partie 2):

Toute personne intéressée par cette technique peut télécharger une leçon vidéo. Guide pratique pour rétablir et maintenir la santé de la colonne vertébrale

Le système de récupération de la colonne vertébrale de Youri Popov

L’auteur d’une autre technique, le scientifique et biologiste Youri Popov, considère le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale comme une conséquence de l’approfondissement de toutes ses courbes naturelles, qui se produit sous l’effet de la gravité dû à la marche debout et au surpoids.

La lordose ou cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, allant en profondeur, conduit à une perturbation des organes internes:

La lordose cervicale (la plus dangereuse) entraîne les conséquences suivantes:

  • sclérose du cerveau
  • mal de tête, déficience auditive et visuelle
  • crise cardiaque et accident vasculaire cérébral

Cyphose thoracique:

  • troubles de l'activité cardiaque et pulmonaire
  • maladie du foie pancréatique
  • névralgie intercostale

Lordose lombaire

  • pyélonéphrite, calculs rénaux
  • troubles de la glande surrénale
  • prolapsus des reins et de la vessie

Cyphose sacrale:

  • infertilité, impuissance
  • troubles de la miction
  • sciatique

L'essence de la méthode de Yuri Popov

Pour prévenir la progression des coudes, Yuri Popov a proposé le système de traitement suivant:

  1. Effectuer une gymnastique deux fois par jour pendant 15 à 20 minutes, en position principalement horizontale ou inclinée sur un simulateur spécial
  2. Mangez de 11 à 18 heures une fois par semaine - jeûne à sec (non seulement sans nourriture, mais aussi sans eau)
  3. Jogging ou marche le matin ou le soir

Exemples d'exercices Yu. Popov:

  1. Allongé sur le ventre, face cachée, étendez les bras derrière la tête en tenant le doigt de votre autre main d'une main. En sollicitant les muscles des membres, de la poitrine et du dos, on s’étire jusqu’à la corde. Nous roulons vers l’épaule droite, puis vers la gauche, sans retenir notre souffle (inspirer combiné avec un tour, expirer - avec un retour à la position de départ)
  2. Nous nous retournons sur le dos, les mains - dans la même position que lors de l’exercice précédent. Faites les mêmes rouleaux en alternance sur l'une et l'autre épaule
  3. Allongé sur le dos, les bras et les jambes étendus, vous faites pivoter votre cou alternativement, à droite et à gauche. Nous n'avons pas peur d'un possible craquement au cou. L'exercice élimine les symptômes de l'ostéochondrose cervicale et a même un effet rajeunissant.

L'ensemble des 19 exercices est présenté plus en détail sur le site Web de Y. Popov lui-même.

Malheureusement, la vidéo présentant le complexe d'exercices de Yu. Popov sur Internet est difficile à trouver. En conclusion, une vidéo sur la gymnastique pour perdre du poids, réalisée par une fille séropositive, Oksana Kozlova, pourrait intéresser les femmes et pas seulement:

Gymnastique Dr. Popov: une série d'exercices pour la colonne vertébrale et technique

Le problème de beaucoup de gens modernes est qu’ils ne bougent pas beaucoup.

Le manque d'activité affecte une multitude de maladies, et les maladies de la colonne vertébrale occupent une place prépondérante parmi elles.

Pour le traitement et la prévention de tels problèmes peuvent être utilisés gymnastique spéciale.

La technique du Dr Popov a donc fait ses preuves.

Il comprend un ensemble d'exercices simples qu'il est recommandé d'effectuer deux fois par jour.

Considérez ce qu'est un tel gymnase.

A propos de l'auteur de la technique

Dr. Yuri Popov a commencé à développer des exercices dans sa jeunesse, lors de la rédaction de la thèse. Pendant plusieurs décennies, il a amélioré la technique et reconstitué le complexe.

Il s'est fixé comme objectif de trouver une personne avec une colonne vertébrale en parfaite santé, et il n'a pas réussi. Cependant, à un moment donné, il rencontra un homme âgé de quatre-vingts ans qui vivait sans douleur ni mal au dos.

Il a admis qu’il ya une dizaine d’années, il était pratiquement cloué au lit avec une ostéochondrose aiguë. Ensuite, l'homme a décidé d'essayer de continuer à le faire, en sentant la tension dans chaque vertèbre. Une semaine plus tard, il a recommencé à marcher sans aide et, plus tard, a encore complètement oublié son infirmité.

Sur la base des informations reçues, le professeur Yu. Popov a encore amélioré la méthode et aide aujourd'hui un grand nombre de personnes à restaurer la colonne vertébrale touchée. Il est également l'auteur de plusieurs ouvrages décrivant en détail l'essence de la gymnastique et d'autres mesures correctives. Mais depuis 2006, le complexe n'a pas beaucoup changé.

L'essence de la technique: avantages et inconvénients

La gymnastique est basée sur une micromotion spéciale, qui aide à établir l'interaction de tout le système musculaire de la colonne vertébrale. Cela aide à démarrer le travail des plus petits muscles et ligaments paravertébraux qui ne participent pas aux exercices physiques normaux.

L'essence de la gymnastique réside dans les micro-mouvements de tous les muscles du dos.

La tâche principale de la gymnastique est de créer la position correcte de chaque élément dans le corps, grâce à laquelle l'état de la colonne vertébrale s'améliore et acquiert une structure physiologiquement normale.

Les principaux avantages de la technique sont les suivants:

  • Il contribue à la nutrition des ligaments, du cartilage, des articulations, des tendons.
  • Le réchauffement des os améliore la nutrition de la moelle osseuse.
  • La circulation sanguine est améliorée dans tout le corps.
  • Les exercices donnent de l'énergie et dynamisent.

En tant que telle, la méthode ne présente aucun inconvénient, mais notez qu'elle ne convient pas à tout le monde et présente des contre-indications. Par conséquent, avant de commencer l'exercice, il est recommandé de consulter votre médecin.

Indications et contre-indications

Les exercices visent à soulager la douleur, à rétablir le travail des articulations, à ramener la colonne vertébrale dans une position normale. Par conséquent, leurs indications sont des maladies du système musculo-squelettique, la présence de douleurs dans la colonne vertébrale et d'autres problèmes caractéristiques. De plus, les exercices peuvent être effectués à titre préventif.

  • ostéochondrose;
  • saillie du disque intervertébral;
  • spondylarthrose;
  • spondylolisthésis;
  • récupération après fractures vertébrales;
  • rééducation après une opération de la colonne vertébrale;
  • radiculite;
  • ruptures d'entorse du ligament rachidien;
  • spasmes réflexes des muscles du dos.
  • troubles circulatoires graves;
  • risque de saignement ou d'hémorragie;
  • les risques d'une forte augmentation de la pression;
  • douleurs aiguës;
  • fièvre.

Les exercices aident à renforcer et à restaurer la fonctionnalité des muscles de la colonne vertébrale, aident à rétablir la mobilité de la colonne vertébrale. Mais pour cela, il est important de les exécuter correctement.

Gymnastique complexe Popova: performance technologique

Au départ, vous devez apprendre les règles de base pour la mise en œuvre du complexe. Bien que la gymnastique Popova soit un type de thérapie physique, il existe un certain nombre de différences. Certaines conditions doivent être remplies pour que les exercices donnent un maximum de résultats et soient sûrs.

Ainsi, les principes de base de la gymnastique sont les suivants:

  • La charge selon la méthode Popov devrait être augmentée progressivement, de manière simple, de charge simple à complexe. Augmentez la charge doucement, lentement et avec précaution. Premièrement, il suffit de maîtriser un exercice par jour. Une fois que vous avez besoin d'effectuer de courtes séries, et seulement ensuite, lorsque le corps est prêt pour les charges, il est utile de faire tout le cycle. Un exercice est répété 15-30 fois.
  • Les muscles et le cerveau devraient fonctionner simultanément. L'auteur insiste sur le fait que la gymnastique devient beaucoup plus efficace si vous visualisez et prononcez mentalement l'exercice. Les effets psychologiques sont utilisés dans de nombreuses techniques médicales.
  • Le choix de la fréquence et de la fréquence des classes peut être sélectionné individuellement. L'auteur dit que les exercices peuvent être efficaces même dans le cas d'une exécution unique tout au long de la journée. Il est également recommandé de choisir la charge et le moment qui conviennent pour la mise en œuvre individuelle, mais la meilleure option est le matin et le soir.

Il est également recommandé de prendre en compte les conseils suivants avant de commencer:

  • Les exercices doivent être effectués sur le sol, un canapé, une table ou une autre surface horizontale. Pour être confortable, il était nécessaire de mettre un matériau antidérapant dense sous le corps.
  • Assurez-vous de surveiller votre respiration. Cela ne peut pas être retardé. Respirez de manière mesurée et profonde en accord avec le rythme des exercices.
  • Indépendamment de la partie du corps à laquelle l’exercice est dirigé, il est recommandé de forcer les muscles de tout le corps.
  • D'abord, vous pouvez ressentir une douleur dans les muscles. C'est normal Mais la douleur ne devrait pas être autorisée - dans ce cas, il convient de réduire le rythme de l'occupation.

L'ensemble des exercices est assez vaste et il est décrit en détail dans les livres de Popov. Il est généralement recommandé de commencer par les exercices les plus simples. Pour commencer, il est recommandé d'effectuer un échauffement simple, qui peut inclure une flexion, une rotation, une rotation des articulations et d'autres exercices habituels.

Quelques exercices de la méthode Popova:

  • Prenez une position couchée. Les jambes doivent être redressées, les bras tendus en avant, la tête levée. Avec une main pour saisir le pouce de la seconde. Il est nécessaire de tendre tous les muscles et d'étirer le corps en une ficelle, puis de rouler alternativement sur les épaules droite et gauche et de revenir à la position de départ.
  • Découvrez certains des exercices du complexe Popova. L’exercice est effectué de la même manière, mais à partir du dos. Il est important de contrôler le rythme respiratoire et de ne pas le retarder.
  • Prenez une position couchée. Commencez à effectuer une rotation en douceur de la tête autour de l'axe vertébral, tour à tour vers les épaules droite et gauche. Vous ne pouvez pas faire des virages serrés, car il se heurte à la violation des vaisseaux sanguins. Si vous ressentez un resserrement dans votre cou, réduisez le tempo. Si des vertiges et des nausées apparaissent, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez votre médecin.
  • En position couchée, pliez les coudes, placez-les au niveau des épaules. Alternativement, tendez vos muscles et abaissez vos bras, en les appuyant sur votre corps, puis sur votre tête. Faites des exercices dans un plan horizontal.
  • Une autre option - l'exécution de la même position des mouvements verticaux des mains, alors que vous devez complètement réduire et écarter les coudes. L'exercice a un effet bénéfique sur toute la colonne vertébrale, en particulier sur la région thoracique.
  • En position couchée, vous devez plier les genoux, les bras tendus derrière la tête. Relevez les fesses, puis abaissez-les brusquement et maintenez-les à une distance de plusieurs cm du sol. Soulevez à nouveau et répétez l'exercice. Ces exercices aident à renforcer les muscles de la colonne vertébrale lombo-sacrée.

Vidéo: "La gymnastique pour le retour de Popov"

Une autre technique

Il existe une autre méthode mise au point également par le docteur Popov, mais par une personne différente, Peter.

Pour le traitement de la colonne vertébrale, l’auteur recommande d’effectuer les micro-mouvements suivants:

  • Wiggle. Ce sont des mouvements lisses ressemblant à un pendule. Ils aident à éliminer la douleur, à améliorer le sommeil, à normaliser l'état émotionnel du patient.
  • Secouant Soulage les spasmes musculaires et aide à détendre les muscles.
  • Smack Donne la possibilité d'étirer les ligaments intervertébraux.
  • Mouvement de rotation. Utilisé pour restaurer le travail musculaire, améliorer le fonctionnement de la colonne vertébrale.

Parmi ces mouvements se compose d'un complexe, qui permet de restaurer la mobilité du système musculo-squelettique et du squelette musculaire.

Il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

  • En position ventrale, étirez vos bras vers le haut, puis serrez votre doigt gauche avec votre main droite.
  • Faites la même chose en position couchée.
  • Position comme dans le premier exercice, mais vous devez aussi faire des tours de tête.
  • Répétez l'exercice précédent en supination.

Les exercices suivants seront utiles dans les pathologies de l'épaule:

  • Certains exercices aident à développer une articulation de l'épaule endommagée.Asseyez-vous sur une chaise et détendez tous vos muscles, puis abaissez et levez les épaules en alternance. Cela devrait être fait en douceur.
  • Sans changer de position, relevez les épaules et dessinez visuellement le chiffre huit.
  • Dans la même position, soulevez les épaules, étirez le plus possible la colonne vertébrale et maintenez la position pendant quelques secondes.
  • Soulevez alternativement vos mains. Le corps et la tête doivent être légèrement tournés dans la direction du membre élevé.
  • Mains imitant le mouvement des ciseaux. Étirez vos mains en inspirant, croisez-les en expirant. Les lames doivent toucher ensemble.
  • Pliez vos bras, soulevez-les et faites-les lentement.
  • Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et placez vos mains sur vos genoux. En se baissant, touchez l'épaule droite du genou gauche et inversement. Redressez doucement.

La mise en œuvre de ces complexes simples aidera à oublier de nombreux problèmes de la colonne vertébrale et à améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique dans son ensemble. L'essentiel est de les exécuter régulièrement et de suivre la technique correcte.

Conclusion

Il convient donc de souligner les points clés suivants:

  • Gymnastique Popova aide à se débarrasser des problèmes d’épine dorsale, à améliorer son travail et à le remettre dans une position physiologiquement correcte.
  • Il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications à l'exercice. Il est recommandé de consulter un médecin au préalable.
  • Il existe de nombreux complexes, ainsi que des exercices. Tout d'abord, il est nécessaire de maîtriser les mouvements les plus simples, puis de passer progressivement à des mouvements complexes.

Exercices complexes du Dr. Popov pour la colonne vertébrale

Il existe un grand nombre de complexes efficaces destinés au traitement de diverses maladies de la colonne vertébrale. Certaines d'entre elles sont assez simples, d'autres suggèrent la présence d'entraînement et l'utilisation de projectiles spéciaux. Le principe d'action de presque tous les complexes est le renforcement et l'étirement des muscles du dos, ce qui permet de stabiliser la colonne vertébrale et d'assurer sa position correcte. La gymnastique pour la colonne vertébrale de Popov, qui est assez simple à réaliser, a cependant ses propres caractéristiques uniques et aide vraiment.

Gymnastique Dr. Popov: les principes de base

Immédiatement, il faut dire qu’il existe en fait deux méthodes du Dr Popov, qui ont été développées par différentes personnes, Peter et Yuri, homonymes. Ils diffèrent entre eux et les deux sont intéressants à leur manière.

Petr Popov est un traumatologue, ainsi qu'un spécialiste dans le domaine du manuel et de l'acupuncture. Alors que la plupart des autres complexes impliquent de travailler avec de grands muscles superficiels et de grandes amplitudes de mouvements. La gymnastique thérapeutique Popova implique également de petits muscles profonds et est basée sur la micromotion.

Le médecin considère les hernies et l'ostéochondrose non pas comme une maladie, mais comme une protection du corps contre les déformations de la colonne vertébrale, ce qui peut avoir des conséquences plus graves, par exemple la myélopathie. Le cerveau force les muscles à se contracter, leur transmettant un signal qui les aide à résister au déplacement ultérieur des disques vertébraux. En raison de spasmes musculaires persistants, un segment spécifique de la colonne vertébrale est bloqué, tandis que les vertèbres adjacentes deviennent excessivement mobiles. Selon Popov, des exercices ordinaires ne peuvent pas débloquer des vertèbres problématiques. Pour ce faire, une extension verticale de la colonne vertébrale est d'abord requise, puis des mouvements lisses le long d'un certain arc. Pour prouver sa théorie, l'auteur utilise la comparaison avec le fil:

  • quand plié, il peut se briser;
  • et si vous le retirez puis le pliez, il acquiert une forme arquée, qui est incrustée dans sa mémoire.

La même chose vaut pour la colonne vertébrale. Avec des efforts d'étirement, il va essayer de prendre la forme qui est physiologiquement construite.

Les principes de base des exercices pour Popov sont les suivants:

  • Les exercices se font avec un smack - rappelez-vous comment vous l'avez fait dans votre enfance. Les mouvements ne doivent pas provoquer de gêne et de douleur. Une attitude positive joue également un rôle important.
  • Le mouvement doit être effectué en arc de cercle. Il devrait inclure l’étirement vertical et la flexion avec des virages dans chaque direction.
  • Effectuer chaque mouvement en comptant jusqu'à dix. Les étirements doivent être effectués avec une combinaison d'éléments de jeu et de relâchement. La limite d'étirement devrait augmenter progressivement, mais cela devrait être fait avec précaution.

Nous proposons de regarder une vidéo sur la gymnastique selon la méthode de Peter Popov.

Le gymnaste Yuri Popov pour la colonne vertébrale

Le scientifique et biologiste Youri Popov croit que le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale est le résultat de l’approfondissement de ses courbes naturelles, qui se produisent sous l’effet de la gravité due à la position debout et au surpoids.

La lordose ou cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, allant en profondeur, provoque des violations des organes internes.

La lordose cervicale est la plus dangereuse et provoque des effets tels que maux de tête, vision et audition floues, sclérose du cerveau, accident vasculaire cérébral, crise cardiaque.

La cyphose thoracique entraîne une perturbation du cœur et des poumons, une névralgie intercostale, une maladie du foie ou du pancréas.

La lordose lombaire provoque souvent une pyélonéphrite, des calculs rénaux, des troubles du fonctionnement des glandes surrénales, le prolapsus des reins, la vessie.

La cyphose sacrale peut provoquer infertilité et impuissance, problèmes de miction, sciatique.

Pour prévenir la progression des coudes, l'auteur propose un système de traitement basé sur les points suivants:

  • Deux fois par jour, les exercices de M. Popov sont effectués en position horizontale ou en position inclinée à l’aide d’un simulateur spécial.
  • L'auteur conseille de prendre de la nourriture jusqu'à 18 heures et une fois par semaine pour lutter contre la famine sèche.
  • Le matin ou le soir, il est utile de marcher ou de courir.
  • Besoin de porter des vêtements amples et confortables qui ne gêneront pas le mouvement. Utilisation optimale des maillots de bain de gymnastique.
  • Faites les exercices dont vous avez besoin sur une surface dure.
  • Vous ne pouvez pas retenir votre souffle, respirez au rythme de l'exercice.
  • Tous les muscles du corps doivent être tendus indépendamment de l'exercice.
  • Ne te presse pas. Représente la partie de la colonne vertébrale pour laquelle l'exercice est effectué. Essayez d'imaginer comment les muscles travaillent, les disques se mettent en place et les sensations inconfortables disparaissent.
  • Les exercices du Dr. Popov exigent de la patience et de la régularité. Lors de la première représentation, il est impossible de supporter des charges lourdes. C’est mieux de commencer petit et vous verrez bientôt les résultats. Chaque jour, apprenez un nouvel exercice. Commencez par cinq répétitions et amenez progressivement à 19, 25-30. Dans le même temps, faites attention à la bonne exécution.
  • Au cours de la première semaine de gymnastique, vous pouvez ressentir l’inconfort et la douleur d’un personnage qui tire. Mais ce n’est pas une source de préoccupation, vous venez de violer votre mode de vie habituel et votre corps a besoin de temps pour se réorganiser en activité. Si vous avez du sel dans les muscles ou les reins, la douleur peut être persistante et aiguë. Il est important d'écouter votre corps et de contacter un spécialiste pour renforcer les sensations désagréables.
  • Vous pouvez choisir de faire n'importe quel exercice à n'importe quelle heure de la journée, mais le matin et le soir sont considérés comme optimaux. La formation devrait durer 25 à 40 minutes.

N'attendez pas la guérison instantanée. Si les maladies ont progressé au fil des ans, il est peu probable qu'elles quittent votre corps en quelques jours à peine. En règle générale, le soulagement survient après 3 à 5 jours d'entraînement régulier. Il est recommandé de ne pas sauter de cours, car cela nuirait à l'obtention des résultats.

Gymnastique Popova pour la colonne vertébrale comprend 19 exercices. Considérez comment les implémenter correctement.

  • Exercice 1. Implique toute la colonne vertébrale et l'organisme dans son ensemble. Allongez-vous sur le ventre, redressez les jambes, étendez les bras devant vous, les doigts d'une main saisissent le pouce de l'autre, levez la tête, mais sans lever les épaules. Concentrez-vous sur la colonne vertébrale. Serrez les muscles des bras, des jambes, du dos, de la poitrine, tirez tout le corps en une ficelle. Rouler vigoureusement et en douceur tout le corps sur une épaule, puis sur la seconde, répéter plusieurs fois.
  • Exercice 2. Allongez-vous sur le dos, positionnez votre tête horizontalement et légèrement inclinée vers l'arrière, étirez vos jambes, étirez vos bras horizontalement derrière votre tête le long du corps. Prenez le pouce d'une main avec les doigts de la seconde. Serrer tous les muscles, étirer le corps avec une ficelle. Comme dans l'exercice précédent, vous devez tourner la tête jusqu'à ce qu'il s'arrête.
  • Exercice 3. Implique la colonne cervicale. Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras le long du corps. Concentrez-vous sur le cou, mais tournez doucement mais sûrement votre tête, d’abord à droite, puis à gauche.
  • Exercice 4. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, pliez vos bras aux coudes et placez-le sur la ligne des épaules. Resserrez les muscles des bras et de la poitrine, faites pivoter doucement l'avant-bras dans le plan horizontal dans la direction des côtés, puis dans la direction de la tête, en essayant de les éloigner le plus possible. L'exercice n'agit pas directement sur la colonne vertébrale, mais place tous les os et les muscles du haut du corps en place.
  • Exercice 5. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, gémissez vos bras aux coudes et placez-vous sur la ligne des épaules. Resserrez les muscles de la poitrine et des bras, faites pivoter doucement l'avant-bras de haut en bas dans un plan vertical. Tout d'abord, rassemblez-les au-dessus de la poitrine, puis tournez-vous au sol.
  • Exercice 6. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, soulevez vos fesses au-dessus du sol, posez votre haut du dos sur le sol, levez vos bras au-dessus de votre poitrine à la verticale. Placez les doigts d'une main sur ceux de la seconde, qui sont fermés d'un poing. Faites rouler le torse en douceur, un à la fois, puis à la seconde épaule. Répétez plusieurs fois.
  • Exercices 7. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, vos bras doivent être étirés en arrière sur votre tête, vos doigts serrent le pouce de la seconde. Tirez sur tout le corps, tendez-le. Tournez le haut du corps horizontalement et en toute confiance autour de votre axe imaginaire horizontalement à droite et à gauche.
  • Exercice 8. Asseyez-vous, étendez vos pieds sur la largeur de deux paumes et pliez-les à demi. Armez vos genoux avec vos paumes, pliez votre dos dans le bas de votre dos, penchez votre tête légèrement vers l’avant et vers le bas. La longe doit être maintenue un peu en arrière, puis vous devez rouler en avant et en arrière vigoureusement et en douceur, comme une roue, puis en avant. Faites quelques fois.
  • Exercice 9. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras horizontalement derrière votre tête, serrez le pouce de la seconde main avec les doigts d'une main, pliez vos jambes au niveau des genoux et relevez les fesses au-dessus du sol. Concentrez-vous sur le cou et le haut de la poitrine. Tendez votre corps, inclinez doucement et vigoureusement votre tête et vos mains vers l'avant, en gardant la tête dans le même plan que vos mains, les fesses tombent simultanément, mais de manière à ce qu'elles n'atteignent pas le sol. Revenez à la position de départ, répétez l'action plusieurs fois.
  • Exercice 10. La position de départ est similaire. Tendez le torse, puis abaissez doucement et vigoureusement le bas de votre dos afin que les fesses n'atteignent pas le sol. Après avoir rapidement levé les fesses aussi haut que possible, encore plus bas et ainsi de suite.
  • Exercice 11. Position de départ - couché sur le dos. Redressez-vous, étirez vos jambes, étendez vos bras horizontalement au-dessus de votre tête, avec les doigts d'une main, balayez le pouce de la seconde. Maintenant, penchez-vous en avant, essayez d’atteindre les orteils avec vos doigts et, idéalement, de les saisir. Effectuez l'exercice plusieurs fois.
  • Exercice 12. La position de départ est similaire. Tendez le corps, soulevez doucement les jambes étirées et inclinez-les vers la tête et derrière celle-ci, en essayant de placer les extrémités des jambes au sol. Courez plusieurs fois.
  • Exercice 13. La même position de départ. Tendez le corps, soulevez les fesses au-dessus du sol, redressez-vous et tournez toute la partie inférieure du corps à fond à gauche, puis à droite. Donc, plusieurs fois, tournez-le dans un, mais dans l'autre sens.
  • Exercice 14. Allongez-vous sur le dos, redressez les jambes, pliez les bras au niveau des coudes, les paumes des mains jointes et la poitrine tendue. Serrez tout le corps, soulevez le corps au-dessus du sol et tournez-le brusquement à angle droit afin que le corps repose sur l'épaule. Les jambes et les fesses doivent rester en position horizontale. Ensuite, soulevez à nouveau le haut du corps au-dessus du sol, effectuez un mouvement de rotation dans l'autre sens et appuyez-vous sur la deuxième épaule.
  • Exercice 15. Le dos, vous devez vous allonger sur deux tabourets pour que le cou et la tête soient complètement pendus. Étirez vos mains derrière votre tête, saisissez le pouce de la seconde avec les doigts d'une main. Serrer les muscles des bras et des épaules, les mains avec sa tête lever en avant et vers le haut.
  • Exercice 16. La position de départ est similaire. Abaissez votre tête aussi bas et en douceur que possible pour tourner à droite et à gauche. Répétez l'exercice plusieurs fois.
  • Exercice 17. Vous devez vous asseoir sur le sol, pliez vos genoux, vos bras en arrière et posez vos poings sur le sol pour que le corps ne retombe pas. En mettant l’accent sur les bras et les jambes, soulevez tout le corps en laissant un espace de quelques centimètres entre les fesses et le sol. Puis abaissez brusquement le corps afin que les fesses ne touchent pas le sol, soulevez-le à nouveau. Répétez plusieurs fois.
  • Exercice 18. Sur un tabouret ou une chaise, vous devez placer un objet arrondi, par exemple une bouteille en plastique remplie d’eau. Allongez-vous sur son ventre de sorte qu'il se trouve entre la partie pubienne et le nombril. Relâchez ensuite la colonne vertébrale et accrochez-vous à la bouteille afin que vos genoux soient aussi bas que possible, mais ne touchez pas le sol. Tenez cette position.
  • Exercice 19. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, placez votre paume gauche avec votre cuisse sur le ventre, posez-le doucement. Détendez complètement les muscles abdominaux et, en appuyant avec les paumes maintenues dans cette position, massez toute la surface de l'abdomen. Cela aidera à normaliser le travail des organes internes de la cavité abdominale.

Nous vous proposons de regarder une vidéo sur les exercices de Youri Popov.

Une colonne vertébrale en santé: les exercices du Dr Popov

Un ensemble d'exercices physiques pour la longévité et le rajeunissement (y compris l'élimination des effets d'un mode de vie vertical, la guérison et la prévention des maladies de la colonne vertébrale et du corps entier, la normalisation du métabolisme).

Attention: Depuis plusieurs années que plusieurs centaines de personnes âgées de 11 à 86 ans ont effectué les exercices suivants, il n’ya pas eu un seul cas de détérioration de la santé ou d’exacerbation d’une quelconque maladie. Seuls les résultats positifs ont été obtenus. En même temps, je ne peux pas garantir que des résultats positifs, et plus encore, assumer la responsabilité des conséquences de la réalisation de ces exercices et dire qu'ils sont absolument en sécurité, car, comme vous le savez, les gens sont différents et même une chose qu'ils lisent la même chose peut être perçue différemment. Par conséquent, avant de commencer à effectuer ces exercices, je vous recommande de consulter votre médecin au préalable.

Popova: exercices complexes pour la longévité et le rajeunissement

Avant de réaliser les exercices, afin d’obtenir les meilleurs résultats, je suggère de prendre en compte certaines recommandations:

a) effectuez tous les exercices au sol ou sur une surface dure sur laquelle vous placez d'abord un tissu; alors qu'il est souhaitable d'être en maillot de bain;

b) lors de tous les exercices, tous les muscles du corps doivent participer, quelle que soit la partie du corps ou le nombre de ceux qui participent actuellement à l'exercice; c'est-à-dire que, lors de chaque exercice, TENS TOUS les muscles de votre corps;

c) vous devez respirer librement, régulièrement et de préférence au rythme des mouvements actuellement exécutés; Ne retiens pas ton souffle!

d) toute l'attention lors de la réalisation d'exercices se concentre sur la partie de la colonne vertébrale pour laquelle cet exercice est effectué; en même temps, imaginez, essayez même de voir avec une «vision intérieure» (quelle que soit la façon dont vous connaissez l'anatomie de la colonne vertébrale), comment chaque vertèbre ou chaque disque se met en place, comment la douleur disparaît;

e) vous ne pouvez en aucun cas effectuer tous les exercices de manière immédiate, intensive et répétée; adhérer au principe de graduation avec une augmentation du nombre de fois l'exécution de chaque exercice et de l'ensemble du complexe dans son ensemble; tout d'abord, par exemple, en une journée, apprenez un exercice et apprenez à le faire correctement, le deuxième jour - le deuxième, etc. Tout d’abord, effectuez soigneusement chaque exercice pas plus de 3 à 5 fois, en veillant tout d’abord à l’exactitude de la performance de chaque mouvement; et ensuite, à chaque fois, augmentez progressivement le nombre d’exécutions jusqu’à 25 à 30 fois;

e) après avoir effectué les exercices, au cours des deux premiers jours, une sensation de douleur ou d'inconfort dans les muscles et une certaine raideur peuvent survenir; un tel phénomène est assez souvent observé chez les athlètes après l'entraînement (c'est ce qu'on appelle la «pression musculaire») et il ne faut pas avoir peur (même si une douleur «aiguë» peut survenir même avec la présence de sels dans les muscles et particulièrement avec la présence d'oxalates dans les reins, qui ont la forme de «verre» »Hérissons); plus tard, après avoir fait les exercices, tous ces phénomènes disparaissent (mais il faut faire attention: cette sensation de douleur est-elle le résultat de l'affûtage de certaines autres maladies chroniques?); si, après avoir effectué les exercices, la douleur ressentie avant les exercices augmente, il est alors nécessaire de consulter un médecin et ce n'est qu'après que ses recommandations ont été décidées de continuer ou non de faire ces exercices; en général, apprenez sobrement, comme de l'extérieur, à surveiller votre santé et à analyser son état;

g) chaque personne choisit elle-même combien de fois par jour et pendant combien de temps effectuer ces exercices, mais je vous conseillerais de les pratiquer au moins le matin juste après le sommeil et le soir avant d'aller au lit; avec le temps, le corps lui-même commence à demander quand il faut faire les exercices; apprendre à écouter son propre corps; par exemple, je fais ces exercices pendant 20 à 40 minutes le matin et le soir;

h) ne vous précipitez pas et ne vous attendez pas à obtenir immédiatement un miracle ou des résultats significatifs; Vous ne devez pas oublier que toutes vos maladies et tous les ennuis de la colonne vertébrale que vous avez subis depuis très longtemps - presque toutes les années de votre vie et continuent de se manifester tous les jours; pour les compenser, il est également nécessaire pendant assez longtemps, mais vous pouvez être sûr qu’à chaque exercice de cet ensemble d’exercices votre santé s’améliorera et que vous vous en rendrez compte au bout de 3 à 5 jours.

Exercice 1 (affecte toute la colonne vertébrale et tout le corps)

Position de départ: Allongez-vous le visage, jambes tendues, les bras horizontaux devant vous, les doigts d'une main agrippent le pouce de l'autre, la tête levée, mais de façon à ne pas élever les épaules (Fig.11).

Concentrez toute votre attention sur toute la colonne vertébrale; "marcher" mentalement avec une vision intérieure le long de toute la colonne vertébrale. Resserrez tous les muscles des bras, des jambes, de la poitrine, du dos et étirez-vous «dans la ficelle» de manière à ce que la tension de tout le corps soit ressentie

Doucement, mais vigoureusement avec tout le corps, tournez (roulez) sur une épaule, puis sur la seconde, et ainsi de suite plusieurs fois (Fig.12,13).

L'apparition d'un éventuel "craquement" dans les articulations ne fait pas attention. N'oubliez pas de respirer, la respiration ne tient pas! Essayer de respirer au rythme avec des virages.

Cet exercice a un effet bénéfique sur l’ensemble de la colonne vertébrale et, par conséquent, sur tout le corps.

Exercice 2 (affecte toute la colonne vertébrale et tout le corps)

Position de départ: allongez-vous sur le dos, la tête est horizontale et légèrement inclinée vers l'arrière, les jambes sont tendues, les bras sont étendus horizontalement le long du corps derrière la tête, le pouce d'une main est serré avec les doigts de la seconde (Fig.14).

Ensuite, tendez tous les muscles des bras, des jambes, du dos, de la poitrine et étendez-vous «dans la ficelle» (pas avec les orteils en avant, mais avec les talons) de manière à sentir la tension de tout le corps, concentrez toute votre attention sur la colonne vertébrale et tournez doucement et énergiquement tout votre corps ( rouler) sur une épaule, puis sur la seconde, etc. (comme dans l'exercice précédent).

Dans le même temps, tournez la tête dans le sens de rotation «à l’arrière» (Fig.15, 16).

L'apparition d'un éventuel "craquement" dans les articulations ne fait pas attention. N'oubliez pas de respirer, la respiration ne tient pas!

Cet exercice a un effet bénéfique sur l’ensemble de la colonne vertébrale et, par conséquent, sur tout le corps.

Exercice 3 (agit sur la colonne cervicale)

Position de départ: allongez-vous sur le dos, jambes écartées, bras le long du corps (Fig. 17).

Pour concentrer toute l'attention (regarder avec la vision intérieure) sur la colonne cervicale et doucement, mais suffisamment fermement, pour faire pivoter (ne pas tourner!) La tête vers la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête, puis vers la gauche jusqu'à ce qu'elle s'arrête, etc. (Photo 18.19)

Faire pivoter signifie tourner la tête autour de l'épine dorsale comme autour de l'axe. Ne soyez pas effrayé par la sensation de crunch dans le cou, mais au cas où, réduisez légèrement la force dans les virages.

Malgré le fait que cet exercice soit très simple, il a un effet sain et même rajeunissant sur le visage, mais il est particulièrement utile en cas de maux de tête, vertiges, acouphènes, perte d'audition et de vision, perte de mémoire, maladies cardiovasculaires, affaissement et obésité les joues, les rides et autres.

Exercice 4 (agit sur les articulations de la colonne thoracique supérieure et des épaules)

Position de départ: allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes; les bras pliés aux coudes et situés sur la ligne des épaules, comme indiqué à la Fig.20.

Serrez les muscles de la poitrine et des bras et faites pivoter doucement les bras (avant-bras) dans le plan horizontal vers les côtés du corps, puis vers la tête, en essayant de les obtenir aussi loin que possible (comme si vous étiez à l'épaule ou l'avant-bras perpendiculairement au plan du corps les clous sont enfoncés verticalement et les mains tournent autour d'eux comme autour d'axes dans un plan horizontal (Fig.21, 22).

Cet exercice n'affecte pas directement la colonne vertébrale, mais il met tous les os et les muscles du haut du corps en relation avec la colonne vertébrale. Ceci réduit la douleur dans les épaules et le relâchement de la peau sur les mains, ce qui est souvent observé surtout chez les femmes.

Exercice 5 (agit sur les articulations de la colonne thoracique supérieure et des épaules)

Position de départ: allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes; les bras pliés aux coudes et situés sur la ligne des épaules, comme le montre la figure 23 (comme lors de l'exercice précédent).

Resserrez les muscles de la poitrine et des bras et faites pivoter doucement mais fortement les bras (avant-bras) dans le plan vertical de haut en bas, en les rapprochant d’abord de la «poitrine» (Fig. 24), puis au sol (Fig. 25).

L'exercice a le même effet que le précédent, mais agit davantage sur les muscles de la poitrine (ce qui est particulièrement utile pour les femmes) et l'effet de normalisation sur le travail du cœur.

Exercice 6 (valable sur la colonne vertébrale thoracique)

Position de départ: allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, soulevez vos fesses au-dessus du sol, posez le haut de votre dos sur le sol, soulevez vos bras au-dessus de votre poitrine, placez les doigts d’une main sur ceux de la seconde (fig. 26).

Tendez tout le corps et faites-le rouler doucement mais énergiquement, d'abord sur une épaule (Fig.27), puis sur la seconde (Fig.28). Répétez plusieurs fois.

Ne faites pas attention à l’apparition d’un éventuel «resserrement» au niveau des omoplates et des épaules (mais arrêtez l’exercice quand une douleur aiguë apparaît ou faites l’exercice avec plus de prudence).

N'oubliez pas de respirer, la respiration ne tient pas!

L’exercice consiste à normaliser les poches articulaires des épaules et des omoplates; Convient particulièrement aux névralgies intercostales, lorsque la douleur ressentie est comme une douleur au cœur.

Exercice 7 (affecte la colonne thoracique et lombaire)

Position de départ: allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes; les bras sont tendus derrière la tête, les doigts d’une main saisissent le pouce de la seconde main (Figure 29).

Étirez-vous avec votre corps tout entier, tendez-le, imaginez que le corps est cloué avec un gros clou dans le nombril jusqu'au sol (le clou est comme un axe), et faites pivoter doucement et vigoureusement la partie supérieure du corps (la plus basse) horizontalement (plus bas) à droite et à gauche (Figure.30).

Pendant la course, concentrez-vous sur la colonne vertébrale au-dessus de la taille et entre les omoplates, et étirez les muscles des côtés du corps. Effectuez l'exercice plusieurs fois.

L'exercice a un effet positif sur la normalisation du foie et de la vésicule biliaire, de la rate.

Exercice 8 (affecte la colonne thoracique et lombaire)

Position de départ: asseyez-vous, les jambes écartées, les jambes écartées et à demi plié, les bras enroulés autour des genoux, le dos courbé dans le dos, la tête légèrement inclinée vers l'avant et vers le bas (Fig. 32).

Toute l’attention doit être focalisée sur la colonne vertébrale dans la région lombaire (littéralement pour voir le rein courbé vers l’arrière) et en essayant de maintenir le bas du dos en saillie vers l’arrière, «roule» doucement et vigoureusement, comme une roue, vers l’arrière (Fig.33, 34), puis vers l’avant.

C'est-à-dire, ne pas reculer et rouler. Courez plusieurs fois.

L'exercice contribue à la normalisation des reins, des glandes surrénales, des intestins, de l'appendice, de la prostate, de la vessie et de l'utérus, réduit la douleur au genou.

Exercice 9 (agit sur la colonne vertébrale supérieure)

Position de départ: allongez-vous sur le dos, étendez les bras horizontalement derrière la tête, les doigts d'une main agrippent le gros orteil du second, les jambes pliées au niveau des genoux, les fesses sont relevées au-dessus du sol (Fig.35).

Toute l'attention est concentrée sur la colonne vertébrale cervicale et thoracique supérieure. Filtrer tout le corps; doucement et vigoureusement, en tenant la tête dans le même plan avec les mains, tournez (inclinez) les bras et la tête en avant, tandis que les fesses descendent simultanément (de manière synchrone) par le bas, mais sans atteindre le sol (Fig.36,37).

Revenez vigoureusement dans la position de départ, pendant que les fesses se lèvent vers le haut, c’est-à-dire que la tête et les mains effectuent des mouvements oscillatoires «en avant, en arrière» et les fesses - en «descendant - en haut».

N'oubliez pas de respirer à temps pour faire de l'exercice! Courez plusieurs fois.

Cet exercice affecte efficacement la normalisation des processus de la colonne cervico-thoracique, des bras, des épaules aux extrémités des doigts (soulage également la douleur), réduit la coqueluche et l'asthme.

Exercice 10 (affecte la colonne vertébrale lombaire et sacrée)

Position de départ: idem que dans l'exercice 9 (allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au genou, étendez les bras horizontalement derrière la tête, soulevez le plus possible les fesses au-dessus du sol, Fig.38).

Concentrez-vous sur la colonne vertébrale dans la région lombaire et les reins. Serrer le corps, abaisser doucement et énergiquement le corps avec le bas du dos ou les reins vers le bas, mais de manière à ce que les fesses n'atteignent pas le sol à 1–2 cm (Fig.39).

Puis rapidement «avec overclocking», soulevez les fesses aussi haut que possible (Fig.40), puis abaissez-les à nouveau, etc.

Courez plusieurs fois.

Cet exercice affecte efficacement la normalisation des processus au niveau des reins, des intestins, des organes génitaux, de la vessie, de la radiculite et de la sciatique, réduit la lordose lombaire et augmente efficacement la mobilité vertébrale de la colonne lombaire.

Exercice 11 (valable sur la colonne lombaire)

Position de départ: allongez-vous sur le dos, redressez-vous jambes tendues et tendues, les bras tendus dans un plan horizontal derrière la tête, les doigts d'une main agrippent le pouce de la seconde (Fig.41).

Serrez le corps entier, doucement et vigoureusement (ayant déjà tiré dans le ventre), en essayant de maintenir la poitrine, la tête et les mains alignés, penchez-vous en avant (Fig.42), en essayant de tendre les orteils avec les doigts et même en essayant de saisir les gros orteils (Fig. 43).

Essayez d'étirer la colonne vertébrale dans le bas du dos et cambrer dans le bas du dos. Puis relâchez doucement et énergiquement et prenez la position de départ. (S'il est difficile de faire l'exercice avec les bras tendus sur la tête, vous pouvez d'abord placer vos bras sur votre poitrine).

Effectuez l'exercice plusieurs fois. Lors de l'exercice, concentrez-vous sur la colonne lombaire.

Il est conseillé d'inspirer en arrière - expirez (remarque: lorsque vous vous penchez en avant et inspirez, il existe des envies de se vider, ce qui peut être important pour ceux qui souffrent de flatulences et de constipation).

Cet exercice, comme le précédent, réduit la lordose lombaire et augmente efficacement la mobilité vertébrale dans la colonne lombaire. De plus, cet exercice renforce les muscles du dos et tout le «corset» du corps; une personne commence à s'asseoir droite, sans se pencher sur le dos d'une chaise (et ne s'assied pas «comme un bossu près d'un mur»).

Cela améliore la circulation sanguine dans les jambes (important lorsque les jambes sont froides et quand elles gèlent), les crampes dans les jambes diminuent ou disparaissent.

Exercice 12 (affecte la colonne vertébrale lombaire et sacrée)

Position de départ comme lors de l’exercice précédent: allongez-vous sur le dos, redressez, jambes tendues et tendues, bras tendus dans un plan horizontal derrière la tête, doigts d’une main agrippant le pouce de la seconde (Fig.44).

Serrez le corps entier doucement et vigoureusement (de préférence en tirant sur l’abdomen), en maintenant la poitrine, la tête et les mains alignés, soulevez les jambes tendues et inclinez-les vers la tête (Fig. 45) et plus derrière la tête, en essayant d’atteindre le sol avec les extrémités des jambes (Fig. 46), puis ramenez doucement les jambes à la position de départ.

Effectuez l'exercice plusieurs fois.

Lors de l'exercice, concentrez-vous sur la colonne lombaire.

Cet exercice, comme le précédent, réduit la lordose lombaire et augmente efficacement la mobilité vertébrale dans la colonne lombaire.

Cela améliore la circulation sanguine dans les jambes (important lorsque les jambes sont froides et quand elles gèlent), les crampes dans les jambes diminuent ou disparaissent.

Lors de cet exercice, beaucoup de sang frais arrive aux nœuds nerveux situés entre les vertèbres et améliore ainsi le métabolisme de cette partie du corps. Le surmenage après le travail physique ou mental disparaît après plusieurs cycles de cet exercice, l'humeur s'améliore, en particulier chez les enfants. Avec un exercice régulier, les vertèbres déplacées se mettent en place.

Cet exercice devrait être fait très soigneusement pour les personnes ayant la colonne vertébrale durcie. L'exercice est particulièrement utile pour les personnes de plus de quarante ans, pour qui l'exercice régulier empêche le durcissement ultérieur de la colonne vertébrale, ce qui, à son tour, empêche le vieillissement prématuré du corps. "

Exercice 13 (agit sur la colonne vertébrale lombaire et sacrée)

Position de départ comme lors de l’exercice précédent: allongez-vous sur le dos, jambes tendues et tendues, bras tendus dans un plan horizontal derrière la tête, doigts d’une main saisissant le pouce de la seconde (Fig.47).

Tendez tout le corps, soulevez légèrement les fesses au-dessus du sol (il est souhaitable d’attirer l’estomac), redressez-vous, tournez la partie inférieure (de la longe) en douceur et avec vigueur vers la gauche jusqu’à ce qu’elle s’arrête (Fig. 48), puis (avec force, à partir de l’accélération) vers la droite. arrêtez-vous (Fig.49), et tournez-le ainsi plusieurs fois.

Il est souhaitable que les fesses ne tournent pas, mais tournent autour de la colonne vertébrale comme autour de l'axe. Il est également souhaitable que toute la partie du corps située au-dessus de la taille ne tourne pas.

Toute l’attention doit être portée à la colonne vertébrale lombo-sacrée (essayez de "voir" comment chaque vertèbre devient à sa place, au fur et à mesure que la circulation sanguine s’améliore ou se normalise, alors que "tout" devient à la place).

Cet exercice est l’un des principaux de cet ensemble d’exercices. Ses performances augmentent efficacement la mobilité des vertèbres dans la colonne lombaire et normalisent le travail des organes génitaux, améliorent la circulation sanguine dans les jambes (important pour les jambes froides et lorsqu'elles gèlent, pour l'arthrite et l'arthrite), réduit les crampes aux jambes, réduit efficacement l'obésité au niveau de la ceinture lombaire, des hanches (en général, tous les exercices du complexe contribuent à la normalisation du métabolisme et à la perte de poids à la normale)

Exercice 14 (agit sur le rachis thoracique et lombaire supérieur)

Position de départ: allongez-vous sur le dos, les jambes redressées, les bras pliés aux coudes, les paumes se serrent et se portent contre la poitrine (Fig.50).

Tendez tout le corps, doucement et vigoureusement (il est conseillé de tirer l'abdomen) pour soulever la partie supérieure du corps (jusqu'à la taille) au-dessus du sol et faites-la pivoter brusquement (faire un mouvement de rotation) de 90 degrés de sorte que le corps repose sur l'épaule.

Dans le même temps, les jambes et les fesses restent en position horizontale (c’est-à-dire qu’une partie du corps au-dessus de la taille) est en rotation. H

Ensuite, en soulevant à nouveau la partie supérieure du corps au-dessus du sol, effectuez un mouvement de rotation dans le sens opposé et appuyez-vous sur le second épaule (Fig.51.52).

Ne faites pas attention à la fissure dans les articulations et dans le cou ou la tête!

Effectuez l'exercice plusieurs fois.

Cet exercice réduit la cyphose thoracique, renforce bien les muscles du dos et surtout (surtout!) Du côté de l’abdomen et de tout le «corset» musculaire du corps dans son ensemble, élimine la graisse dans le bas du dos, vous permet de vous asseoir droit et de ne pas vous pencher sur le dos de la chaise. Faire juste cet exercice renforce le torse, assouplit la taille, prévient une augmentation de la lordose lombaire.

Exercice 15 (agit sur la colonne vertébrale supérieure et cervicale)

Position de départ: allongez-vous sur deux tabourets (ou sur deux chaises à sièges rectangulaires) de sorte que la tête et le cou pendent complètement sur le bord du tabouret (la ligne des épaules se trouve sur le bord du tabouret); les bras sont étendus sur la tête, les doigts d'une main saisissent le pouce de la seconde.

Essayez de réduire la déviation dans la région de la lordose lombaire, c’est-à-dire d’appuyer le bas du dos sur la surface des selles (Fig.53).

Resserrez les muscles des bras et de la ceinture scapulaire et soulevez doucement et vigoureusement les bras et la tête, tête en haut et en avant (Fig.54). Ces "fluctuations" vont et viennent à effectuer plusieurs fois.

Pour améliorer l'effet de l'exercice et sur la cyphose thoracique (pour le niveler), il est possible, en effectuant des mouvements oscillatoires «gauche à droite» (dans le plan horizontal) avec les bras tendus et la partie supérieure du corps, d'abaisser lentement la tête et les épaules, pendant que le bord du tabouret côté de la cyphose thoracique.

Pendant l'exercice, concentrez toute votre attention sur la 7ème vertèbre (à l'endroit où le cou passe dans le corps).

Dans une certaine mesure, cet exercice ressemble à l'exercice 9, mais cet exercice est davantage conçu pour les vertèbres thoraciques supérieures et cet exercice est destiné aux cervicales. Sa mise en œuvre normalise le travail de la glande thyroïde, des articulations de l'épaule, renforce les muscles du cou, réduit la lordose cervicale et la cyphose thoracique.

Il est particulièrement nécessaire d'effectuer cet exercice pour les maladies cardiovasculaires, après une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral (toujours avec l'abolition de l'oreiller sous la tête!). Il a été observé que plus la cyphose thoracique devenait petite, plus la lordose lombaire devenait petite, c'est-à-dire que l'alignement de l'un conduisait à l'alignement des autres courbes de la colonne vertébrale.

Faire cet exercice donne de bons résultats en se baissant; après l'exercice, on a l'impression que le dos lui-même «tente» de se niveler, la tête en lordose s'incline vers l'avant.

Exercice 16 (agit sur la colonne cervicale)

L'exercice dans son action ressemble à l'exercice 3, mais beaucoup plus efficacement. Effectuer avec soin (!), En particulier pour les personnes âgées.

(Les personnes plus âgées recommandent de commencer par cet exercice, allongées sur le sol, en plaçant sous les épaules, par exemple, une bouteille en polyéthylène de 1,5 ou 2 litres remplie de bière ou d’eau minérale remplie d’eau. Vous ne pouvez pas craindre de tomber, comme ce pourrait être le cas. exercices sur le tabouret).

Position de départ: posez votre dos sur deux tabourets faisant face (ou sur deux chaises à assises rectangulaires) de manière à ce que la tête et le cou pendent complètement au bord du tabouret; les bras sont étendus sur la tête, les doigts d'une main saisissent le pouce de la seconde.

Essayez de réduire la déviation dans la région de la lordose lombaire afin de ne pas augmenter la lordose lombaire (Fig.55).

Abaissez la tête aussi bas que possible (au début, la tête peut même être horizontale). Tournez doucement la tête vers la droite (Fig.56) et vers la gauche (Fig.57).

Effectuez l'exercice plusieurs fois. dans le même temps, concentrez-vous sur les vertèbres cervicales.

Le crunch dans les vertèbres est possible; si cela ne provoque pas de douleur, poursuivez soigneusement l'exercice.

Tourner la tête pour faire "tout le chemin"; il est même préférable de ne pas tourner la tête, mais de faire pivoter le cou autour de son cou.

Comme l'exercice 3, cet exercice a également un effet sain et même rajeunissant sur le visage, mais il est particulièrement utile pour les maux de tête, les vertiges, les acouphènes, la perte d'audition et de la vue, la perte de mémoire, l'affaissement des joues, les rides et les maladies cardiovasculaires. après une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral, avec angine de poitrine, etc.

Exercices auxiliaires

Exercice 17 (agit sur la colonne vertébrale du cou au sacrum)

Cet exercice est effectué pour étirer la colonne vertébrale, ainsi que pour vérifier la présence ou l'absence d'irrégularités dans la colonne vertébrale.

Pour effectuer l'exercice, asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, les bras tendus en arrière et les poings au sol pour que le corps ne tombe pas en arrière (Fig.58).

En vous appuyant sur les bras et les jambes, soulevez tout votre corps de manière à laisser un écart de plusieurs centimètres entre les fesses et le sol.

Ensuite, le corps est abaissé brusquement, mais de manière à ce que les fesses ne touchent pas le sol, puis à nouveau brusquement (comme un flotteur de canne à pêche), etc.

Courez plusieurs fois.

En cas de malaise ou de douleur dans la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, cet exercice doit être pratiqué tout le temps en même temps que d’autres exercices jusqu’à ce que ces phénomènes disparaissent.

Exercice 18 (valable sur la colonne lombaire)

Cet exercice est effectué pour niveler la lordose lombaire sous l’influence de son propre poids.

Pour ce faire, vous devez poser un objet arrondi sur un tabouret ou une chaise, par exemple une bouteille en polyéthylène de 1,5 litre remplie d’eau, et vous allonger dessus avec le ventre afin que la bouteille se trouve dans la région abdominale entre le nombril et la partie pubienne (Fig. 59).

Au-dessus de la zone du nombril sur la bouteille ne va pas au lit en raison d'une possible perte de conscience!

La hauteur totale du tabouret avec la bouteille doit être telle que les genoux ne touchent pas le sol ou le sol pendant quelques centimètres (vous pouvez mettre des livres, par exemple, sous la bouteille).

Ensuite, en concentrant toute votre attention sur la colonne vertébrale dans la région lombaire, relâchez toute la colonne vertébrale et laissez-la reposer sur la bouteille de façon à ce que les genoux soient aussi bas que possible, sans toucher le sol.

Restez dans cette position le plus longtemps possible.

Au début, lors de la réalisation d'un exercice, des sensations assez désagréables peuvent apparaître dans l'abdomen, qui finissent par passer.

L'exercice est également efficace dans la cholélithiase, la constipation, les flatulences et leur propension à les contracter.

Exercice 19 (agit sur les organes internes de l'abdomen et indirectement sur la colonne lombaire)

Cet exercice agit principalement sur les organes internes de l'abdomen et affecte également indirectement la colonne lombaire (lordose lombaire).

Pour effectuer l'exercice, allongez-vous sur le sol, pliez les jambes (pour détendre les muscles abdominaux), placez le bord gauche de la paume sur le ventre et, avec le pouce vers le bas, placez la paume droite sur la paume gauche (Fig.60), relâchez complètement les muscles abdominaux et exercez une forte pression. avec les paumes maintenues de cette façon, massez toute la surface de l'abdomen.

Ce massage normalise efficacement le travail de tous les organes internes de la cavité abdominale, et en particulier des intestins, des reins, de la vésicule biliaire.

(Pour masser la vésicule biliaire en cas de maladie des calculs biliaires, il est nécessaire de tracer une ligne imaginaire de l'aisselle de la main droite vers le nombril; puis retirez deux doigts au-dessous de ce bord inférieur droit depuis la côte inférieure droite. Le point résultant sera une projection de la vésicule biliaire. Massage en ce point, doucement mais fermement, en le poussant avec un poing ou avec les doigts tendus. Très efficace!).

Afin de provoquer un transit intestinal (avec constipation), il est nécessaire de masser l'abdomen le long de la ligne reliant le nombril et le milieu de la jambe gauche.

Dans la même position, vous pouvez effectuer un massage du pancréas (par exemple, du diabète) et, en partie, du foie. Pour ce faire, le massage se fait avec les doigts redressés des deux paumes, en insérant les doigts sous les côtes (Fig.61), ainsi que sous le pubis - en cas de maladie de la vessie.

La pression des doigts pendant le massage doit être suffisamment forte. Les muscles abdominaux doivent être détendus.

Avec une force insuffisante dans les doigts, le massage peut être fait avec les mains serrées dans les poings (Fig.62).

Note

Je recommanderais absolument à tout le monde de dormir sur un lit dur avec une surface dure (par exemple, mettre du contreplaqué de 5 à 6 mm d’épaisseur sur un lit ou un canapé, une couverture sur le dessus ou une simple couverture "soldat" ou "étudiant" pliée le long de la double feuille).

L'oreiller doit être petit (environ 25 x 25 cm) afin de ne le placer que sous le cou (lorsque vous dormez à vos côtés). Bien sûr, les deux ou trois premières nuits seront difficiles à dormir, les articulations et la colonne vertébrale peuvent faire mal, mais vous n’avez pas besoin de faire attention; alors la douleur passera, le sommeil deviendra normal et beaucoup mieux.

J'ajouterais encore à ne pas rester sur le dos, car en même temps, il est nécessaire de garder le cou et la tête très penchés vers l'avant, ce qui augmente considérablement la lordose cervicale et conduit à un vieillissement prématuré du visage et à une perte auditive et auditive.

extrait du livre "La pratique de la longévité. La raison du vieillissement est le mode de vie vertical de l'homme "

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