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Gymnastique

Lorsque l'inflammation des racines nerveuses de la moelle épinière se produit une sciatique. C'est une maladie courante - jusqu'à 15% des habitants de la planète souffrent de cette maladie. Cette maladie rajeunit - chaque année, la sciatique affecte de plus en plus de jeunes. Comme pour les autres maladies de la colonne vertébrale, les personnes souffrant de radiculite, telles que celles qui pratiquent un sport professionnel ou celles qui se déplacent trop peu, comme les employés de bureau, ont une charge excessive sur la crête, comme les employés de bureau. Pour vaincre la radiculite lombaire, vous devez faire des exercices thérapeutiques.

Caractéristique de la maladie

On peut distinguer les causes suivantes de manifestations d'inflammation des nerfs, qui dans la colonne vertébrale sont non seulement nombreuses, mais jouent également un rôle important dans le fonctionnement des organes internes et dans la mobilité des membres:

  • la survenue d'une sciatique est une chose courante; si vous ne traitez pas l'ostéochondrose, ce cas représente 95% des cas de la maladie; il se produit une compression ou un pincement des nerfs en raison d'une malformation de la colonne vertébrale;
  • si la colonne vertébrale a été blessée, le risque de maladie augmente également;
  • hernie intervertébrale;
  • usure de la colonne vertébrale et des disques intervertébraux;
  • dépôts de sel sur les articulations et le cartilage dans la région lombaire, cou;
  • troubles métaboliques dans le corps;
  • La cause immédiate d'une attaque douloureuse peut être le stress, la musculation, des mouvements non naturels, une infection.

La radiculite est cervicale, cervico-humérale, thoracique et lombo-sacrée. La sciatique lombaire est la plus fréquente, les symptômes se manifestant dans les maux de dos graves, qui augmentent avec la marche, la flexion. Lors de crises aiguës, la douleur peut être insupportable. Un traitement médicamenteux est donc appliqué.

Traitement

Si vous avez une douleur radiculaire aiguë au bas de la colonne vertébrale ou au cou, vous devez vous coucher avec un matelas dur, il est possible de frotter la tache douloureuse avec une pommade anesthésique et de garder le bas du dos au chaud, il est préférable de l'envelopper avec un foulard en laine. Mieux, sans analgésiques, car ils ont de nombreux effets secondaires, mais si la douleur est insupportable, vous pouvez en prendre une petite quantité.

En règle générale, le médecin prescrit des médicaments anti-inflammatoires, anesthésiques et à usage externe - onguent chauffant et liquides pour le bain à base de liquide d'abeille, de venin de serpent, de poivre amer et de vitamine B. Après un repos de quelques jours, ils entament un traitement actif, qui comprend, en plus des médicaments, la thérapie physique la thérapie physique, la physiothérapie, la thérapie manuelle, les massages Dans les cas extrêmes, une intervention chirurgicale est possible, mais seulement si le disque intervertébral est tombé.

Principes d'occupation

En faisant de l'exercice, vous devez respecter les règles suivantes:

  1. Vous ne pouvez pas faire face à de fortes attaques douloureuses, vous pouvez réellement faire face au rétablissement.
  2. En cas de radiculite lombaire, les cours doivent être tenus dans une position confortable, tandis que dans le dos, un rouleau peut être placé sous les articulations du genou. Si les exercices sont effectués sur le ventre, un oreiller est placé sous le ventre. L'exercice à quatre pattes est également autorisé.
  3. Il est préférable de commencer les exercices sur une planche inclinée avec une inclinaison maximale de 45 degrés. Le corps doit reposer les aisselles aux arrêts. Ainsi, si vous suivez des cours sur un tel tableau pendant une période allant de dix minutes à une demi-heure, la colonne vertébrale est retirée et les nerfs entre les vertèbres sont moins comprimés.
  4. Aussi la traction se fait par des exercices de suspension, il est préférable de faire vis-à-vis le mur de gymnastique.
  5. Bien affecte la récupération de la natation, ainsi que des exercices sur la colonne vertébrale dans la piscine.
  6. La radiculite du cou s'accompagne d'un gonflement des membres supérieurs, il est donc nécessaire de les développer en posant leurs mains sur la table, les jambes étant placées sur un canapé moelleux.
  7. Vous devez commencer les exercices dans la position la plus confortable, vous pouvez compliquer la mise en œuvre avec le temps.

Le but de la gymnastique thérapeutique:

  • les exercices visent à améliorer la circulation sanguine et à réduire la stagnation de la colonne vertébrale et des tissus environnants;
  • la création d'un corset musculaire entraîne une augmentation de l'écart entre les vertèbres, ce qui permet d'éviter de pincer la racine nerveuse, améliore la puissance des terminaisons nerveuses;
  • la restauration des fonctions tissulaires conduit à une amélioration des fonctions motrices et à une réduction de la douleur;
  • la colonne vertébrale devient plus saine et diminue le risque de maladies futures de cet organe.

Conseils

La position prédominante est allongée, mais vous pouvez vous asseoir ou vous endormir, la colonne vertébrale n'étant pas chargée. Mais dans certains cas, lorsque vous avez besoin d'une charge importante, vous pouvez faire de l'exercice et rester debout. Au stade initial, vous devez relâcher les muscles de l'épaule, des bras et du dos. Une fois les mouvements maîtrisés, vous pouvez charger ces groupes musculaires et ainsi les renforcer. Lorsque radiculite lombaire est également important de renforcer les muscles abdominaux. Si vous ressentez une douleur aiguë, vous ne pouvez pas plier ni déplier la colonne vertébrale, car vous ne pouvez pas augmenter la pression à l'intérieur de la colonne vertébrale.

Contre-indications - l'incapacité de se déplacer en raison de la gravité de la situation et de la douleur aiguë, des problèmes cardiaques. Il est nécessaire de commencer à pratiquer avec un spécialiste des exercices de physiothérapie sous la supervision du médecin traitant, car avec l'aide d'une gymnastique thérapeutique mal comprise, on peut non seulement guérir, mais aussi compliquer la situation.

Exercice

Les exercices se font couché sur le dos ou le ventre. Les mouvements conviennent comme base pour la sciatique lombaire et comme auxiliaire pour la radiculite du cou. Pour obtenir des jambes fléchies, placez un coussin sous vos genoux. Répétez chaque exercice 10 à 15 fois.

Exercices pour la radiculite de la colonne lombaire

Les exercices de radiculite de la colonne lombaire sont peut-être le moyen le plus efficace de lutter contre la maladie, en particulier au début de son développement. Le principe est simple: l’entraînement renforce les muscles, ce qui resserre les vertèbres, ne leur permettant pas de soulager la pression exercée sur les disques intervertébraux. Ainsi, les disques sont privés de la possibilité de s'écarter et de pincer les branches latérales partant de la moelle épinière, qui innervent les membres inférieurs.

Ces branches (racines) en latin s’appellent radix’ami. D'où le nom - radiculite. "It" est un suffixe utilisé en médecine pour désigner l'inflammation. C'est exactement ce qui se produit lorsque les racines sont endommagées par les vertèbres adjacentes.

Physiothérapie

La gymnastique avec radiculite permet non seulement d'arrêter le développement du processus inflammatoire, mais également de l'annuler avec tous les symptômes. Il normalise les troubles de la circulation sanguine et stimule le métabolisme des sels minéraux, des vitamines et autres substances nécessaires à la nutrition de la région lombaire. Ce qui sauve finalement du satellite le plus ennuyeux de la radiculite - douleur constante et douloureuse.

L'utilisation réussie de la thérapie par l'exercice pour la radiculite nécessite le respect de certaines règles. Ils comprennent un certain nombre de dispositions fondamentales:

  1. L'ensemble des exercices doit être convenu avec le médecin. Il devrait également être consulté en cas de difficultés au cours du traitement.
  2. En cas de douleur grave dans le bas du dos aux cours, ne commencez pas. Les analgésiques au premier stade ne sont également pas souhaitables. Nous devons nous concentrer uniquement sur leurs propres capacités.
  3. Commencez l'entraînement - avec des mouvements lents. La netteté et l'augmentation des charges ne sont autorisées qu'avec une préparation suffisante. Ce mode est le plus physiologique pour la colonne vertébrale.
  4. Toutes les manifestations douloureuses doivent être alarmantes: il est nécessaire de ralentir le rythme des études ou de consulter un médecin si la douleur ne disparaît pas. Il peut changer la configuration des exercices.
  5. Le nombre de répétitions de chaque exercice doit être augmenté en fonction des capacités physiques, en mettant l'accent sur le maximum avant la fin du cours de thérapie physique.
  6. La formation doit être régulière et ciblée: de préférence plusieurs fois par jour, en mettant l’accent sur toute la charge qui pèse sur la région lombaire. Seuls les exercices systématiques mèneront à l'objectif souhaité.
  7. La salle de gymnastique avec radiculite doit être ventilée en permanence, les vêtements doivent être spacieux et ne pas limiter les mouvements.

Et la condition la plus importante pour réussir est une attitude extrêmement positive.

Cours de formation LFK

L'objectif principal de ce complexe est de renforcer la structure musculaire de la colonne lombaire. Ceci est réalisé indirectement: tous les exercices sont effectués avec la tension des muscles abdominaux, ce qui resserre le bas du dos.

Chaque exercice doit être répété 5 à 15 fois. Au stade initial de la formation, il est préférable de s’en tenir au boîtier de pédalier.

  1. Le premier exercice est effectué sur le dos, en position «couchée». Les bras sont étendus le long des hanches avec un soutien sur les talons, les jambes des deux jambes sont tirées vers l'arrière et les paumes des deux mains sont placées sur le ventre. En inspirant, appuyez brièvement sur la presse pour retenir le souffle au maximum (le rein devrait se plier un peu). En cas de douleur, vous pouvez effectuer une version légère - sans plier les genoux.
  2. La position initiale est la même: pliez un peu les jambes au niveau des genoux en appuyant sur les pieds. Il est nécessaire d'arracher les épaules du sol, les omoplates avec le transfert de la charge principale à la presse, pour fixer la position au maximum pendant quelques secondes. Retournez au point de départ, détendez-vous. Répétez l'exercice 5 à 15 fois, conformément aux règles ci-dessus. Version compliquée - mains lors de mouvements posés pour la tête.
  3. L'exercice est effectué avec un soutien sur le dos, les bras étendus sur le sol parallèlement aux cuisses. Pliez la jambe gauche au niveau de l'articulation du genou, soulevez-la au-dessus du sol, fixez la position pendant 2-3 secondes. Redressez la jambe, augmentant ainsi le tonus musculaire de l'abdomen. Faites le nombre de répétitions habituel et dupliquez le même exercice avec la jambe droite, puis avec les deux jambes jointes. Au stade initial, 5 à 10 répétitions pour chaque tâche suffisent.
  4. Un appui sur le dos, les mains le long des hanches, les jambes aux genoux sont pliées. Soulevez-vous au-dessus du sol et tendez votre main gauche, paume contre le genou droit. Pliez l'articulation du genou droit avec la tension de la presse, en la rapprochant de la poitrine (la main gauche devrait neutraliser cela). "Fight" pour continuer pendant au moins 10 secondes. Dupliquer l'exercice sur la jambe gauche.
  5. Cela se fait sur le sol en position couchée. Les jambes et les bras tendus parallèlement les uns aux autres. Soulevez les jambes, en les soulevant du sol à 30 centimètres pour fixer la pose. Lentement, en s’appuyant sur la presse, les jambes descendent à leur place initiale. Pour compliquer la tâche, vous pouvez poser vos mains derrière votre tête.
  6. La position de départ est similaire à la précédente: pour maintenir l’équilibre, posez les paumes des deux mains contre le sol et amenez les genoux vers le ventre. Simulez avec les pieds dans les pieds: comme avec une torsion de la pédale (la "torsion" devrait être de 10 à 15 fois dans les directions "de vous-même" et "vers vous-même"). Continuez pendant 1 à 3 minutes en fonction des capacités de la presse.
  7. La charge sur la colonne lombaire est effectuée à partir de la position "couchée". Il est nécessaire de poser les paumes sur le sol, de dégager les jambes du sol d’environ 25 à 30 centimètres et de fixer la position pendant une seconde. Pour se séparer, puis pour croiser les jambes l'une sur l'autre dans un plan horizontal, en faisant des "ciseaux" particuliers. Pour augmenter la charge sur le bas du dos, l'exercice doit être effectué avec les mains derrière la tête.
  8. Joué sur le sol. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras parallèlement à vos jambes. A partir de cette position, pliez un peu vos genoux, avec un appui sur les talons des deux jambes et la région des omoplates, pour déchirer le bas du dos du sol et essayer d’atteindre le "pont" (l’arc devrait être au maximum possible). Pour fixer la position atteinte au moins pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ, reposez-vous et répétez la tâche au moins 10 fois.
  9. Dans une position similaire à la précédente, pliez les jambes, écartez les bras, les paumes sur le sol pour maintenir l’équilibre. Lancez les jambes d'abord vers la droite, puis vers la gauche de la projection du corps avec tension sur la presse et le bas du dos. Le nombre de répétitions est standard.
  10. Pour vous allonger sur le ventre, placez le revers des mains des deux mains sous le menton. Soulevez les jambes droite et gauche en alternance avec un délai maximum de 10 secondes. 10-15 répétitions.
  11. Il est également effectué sur le ventre. Il est nécessaire de s'allonger sur le sol, les bras écartés pour sentir la tension dans la région lombaire, de "jeter" les mains en avant, comme si on nageait en "brasse", de mettre les mains sur les épaules, puis d'écarter les bras. Le nombre de répétitions est normal.
  12. Allongez-vous avec le dos sur le sol, étirez les deux bras strictement vers l'avant Puis, avec une pression sur la section lombaire, soulevez le bras droit et la jambe gauche, maintenez la position pendant quelques secondes. Détendez-vous et effectuez la même tâche avec les membres opposés. Seulement 5-15 fois.
  13. Sans changer la position du corps lors de la précédente mission, placez vos mains derrière votre dos, accrochez-vous à l'aide de la méthode du «verrou», soulevez vos épaules, repliez-les dans vos omoplates, détendez-vous. Mode - jusqu'à 15 répétitions.
  14. Renforcement des muscles latéraux des reins. De la même position «sur le dos», pliez vos jambes, saisissez vos genoux, serrez vos doigts dans la «serrure», tirez vos jambes contre votre poitrine, inclinez votre corps alternativement sur le côté dans différentes directions de 5 à 15 fois.
  15. Modification de l'exercice précédent: le corps aux genoux serrés se soulève puis revient à sa place. Ainsi, les muscles antérieurs et postérieurs du bas du dos, ainsi que la colonne vertébrale sacrale, sont renforcés.
  • Assurez-vous de lire: médicament pour la sciatique

Approche systématique

En conclusion, il convient de répéter que la thérapie par l'exercice avec radiculite de la colonne lombaire ne donne des résultats encourageants persistants qu'avec un entraînement systématique. L'effet thérapeutique le plus important est obtenu lorsque l'on combine des exercices physiques avec des procédures supplémentaires, telles que:

  • Manuel et physiothérapie;
  • L'acupuncture;
  • Aquagym;
  • Massage spécial;
  • Étirement forcé du bas du dos sur le simulateur.

Eh bien stimule l'hirudothérapie de la circulation sanguine: les sangsues soulagent les poches, sucent le sang congestif. Promenades utiles en plein air et aliments diététiques à prédominance de sels minéraux et de vitamines. Tous ces éléments, combinés, sont parfaitement capables d’arrêter la maladie et de ramener la victime à une vie normale et en bonne santé.

Exercices complexes pour la radiculite de la colonne lombaire

Les exercices pour la radiculite de la colonne lombaire ne peuvent être effectués qu'après le soulagement des symptômes aigus. Les cours de début devraient être en consultation avec votre médecin. La reprise prématurée de l'activité physique peut nuire au bien-être du patient.

Les bienfaits de la gymnastique thérapeutique

Avant le début de l'exercice, la thérapie pour la sciatique devrait consulter un spécialiste des exercices de physiothérapie. Après tout, avec des maladies différentes, l’approche des classes sera sensiblement différente.

Le spécialiste aidera à développer une série d'exercices pour la radiculite, ce qui peut aider à renforcer le cadre musculaire et à améliorer l'état du patient. Grâce à des exercices réguliers, la microcirculation et le métabolisme des tissus sont activés. Le drainage lymphatique augmente et la stagnation du foyer pathologique est éliminée. En raison des muscles entraînés, la fonctionnalité de la colonne vertébrale est accrue, ce qui est très important pour la vie active de chaque personne.

La thérapie par l'exercice pour la sciatique augmente la lumière entre les vertèbres. Ceci a un effet positif sur l'état des nerfs spinaux affectés du fait que leur compression et leur gonflement sont réduits. Parallèlement, en raison de l'augmentation du flux sanguin, ils reçoivent plus de nutriments. En conséquence, diminue la douleur, augmente l'amplitude des mouvements.

Un autre objectif de la gymnastique quotidienne est de renforcer les muscles abdominaux. Cela aidera à prévenir une flexion excessive de la colonne vertébrale dans la région lombaire.

Principes de la thérapie physique

La thérapie physique doit être supervisée par un spécialiste. Au moins les premières leçons. Dès que le patient apprend toutes les règles de la thérapie par l'exercice et mémorise les mouvements nécessaires, vous pouvez continuer la gymnastique à la maison.

Lors du développement d'exercices individuels dans le traitement de la sciatique, le médecin prend nécessairement en compte l'état du patient et le stade de la maladie, la présence de contre-indications et de maladies concomitantes.

Les principales recommandations pour la thérapie par l'exercice:

  1. Les premiers cours devraient être courts. La durée et l'intensité devraient être augmentées progressivement.
  2. Il est nécessaire de commencer la thérapie par l'exercice avec des tâches simples, en ajoutant à chaque fois de nouveaux mouvements et en les compliquant.
  3. L'entraînement doit être varié et inclure une combinaison d'exercices différents.
  4. Dans le traitement de la sciatique devrait utiliser des mouvements statiques et dynamiques.
  5. La charge doit être effectuée quotidiennement, sans lacunes. La durée de la physiothérapie est déterminée par le médecin et, dans certains cas, les exercices doivent être effectués tout au long de la vie.
  6. Si vous ressentez une douleur intense, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice et consulter un médecin.

La thérapie par l'exercice pour la radiculite de la colonne vertébrale croisée est de préférence effectuée en décubitus dorsal, assis ou à quatre pattes. Ces poses sont capables de soulager la colonne vertébrale. Il est nécessaire de prendre soin d'un tapis ou d'une literie spéciale. Cela garantira la position la plus confortable et même une petite dépréciation. Dans certains cas, il est conseillé d’utiliser une position de départ légère. Son essence réside dans le fait que lorsque le patient est couché sur le dos, un rouleau ou une couverture pliée en plusieurs couches est placé sous ses pieds. Et si une personne est allongée sur le ventre, un oreiller sous le ventre est utilisé.

La gymnastique médicale avec radiculite commence par des exercices visant à détendre les muscles. La formation complémentaire comprendra un ensemble de mouvements avec lesquels vous pouvez renforcer et renforcer le cadre musculaire.

Dans le développement des exercices pour le lombo-sacré, la présence de douleur est nécessairement prise en compte. S'il est présent, la flexion et l'extension de la colonne vertébrale doivent être éliminées. Cela peut entraîner des complications graves, telles qu'une augmentation de la pression intradiscale, en particulier des vertèbres L5-S1, qui sont les plus vulnérables.

Exemples d'exercices

Avant de commencer votre entraînement, vous devez vous étirer progressivement. Pour ce faire, allongez-vous sur une surface placée à un angle de 20 ° à 40 ° par rapport au sol. Au niveau des aisselles, vous devez fournir un support pour que la personne ne rampe pas. La durée de l'étirement est de 3 à 20 minutes. Cette manipulation permettra aux disques intervertébraux de se disperser légèrement, réduisant ainsi la pression sur les racines nerveuses de la colonne vertébrale étranglées.

Une autre façon de s'étirer est dans la piscine. Vous pouvez également essayer l’extension verticale, mais cela doit être fait très soigneusement et uniquement sous la supervision d’un spécialiste.

Pour le traitement de la sciatique, les exercices suivants doivent être utilisés:

  1. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et posez vos mains sur votre ventre. Plusieurs fois, tendez le grand droit de manière à le sentir avec les mains. Si la posture acceptée est incommode ou apporte de la douleur, vous pouvez spontanément la modifier un peu - redresser un membre ou tourner légèrement sur le côté.
  2. Allongé sur le dos, jambes écartées, soulevez le haut du torse et restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. L'exercice est effectué environ 10 fois à des intervalles de 5 à 10 secondes pour le repos. Lors des premières séances de radiculite, ce mouvement peut être effectué avec les bras tendus. À l'avenir, la tâche doit être encore un peu plus difficile: les joindre dans une mèche derrière la tête.
  3. Allongé sur le dos, pliez une jambe au genou, soulevez-la, étirez-la et, après quelques secondes, abaissez-la doucement. Toutes les actions sont effectuées dans les airs avec chaque membre alternativement. Au cours d'une leçon, 5 à 10 approches doivent être effectuées.
  4. À partir d'une position de départ similaire, il est nécessaire de plier les deux jambes au niveau des genoux, de relever le sol et de s'abaisser. Répétez 7-10 fois.
  5. L'effet physique positif a l'utilisation d'exercices "Bicycle", "Scissors", "Bridge".
  6. Pour s'allonger sur le sol, les mains sous le menton. Soulevez alternativement chaque membre et maintenez-le dans cette position pendant 5 à 8 secondes.
  7. Allongé sur le ventre, vous devriez effectuer «Brass» - mouvements circulaires des épaules.
  8. De la position initiale couchée sur le ventre, joignez vos mains derrière votre dos et soulevez le haut de votre torse pendant quelques secondes. Tout ce que vous devez faire à propos de 10 mouvements.

Même en dépit du fait que les premières classes seront accompagnées de très petites charges, il faut être prêt pour la survenue de krepatyura. Pas besoin d'avoir peur - ce phénomène passera vite, il témoigne du manque de préparation des muscles.

Autres exercices dans le traitement de la sciatique

Après avoir éliminé les symptômes cliniques aigus et amélioré le bien-être du patient, vous pouvez faire du yoga en plus de la thérapie physique. L'essentiel est de trouver un instructeur expérimenté et compétent, capable non seulement de trouver les exercices appropriés, mais également de déterminer l'intensité nécessaire des charges.

Le yoga contribuera à une relaxation complète après une dure journée de travail, soulagera le stress émotionnel et physique, et contribuera également au traitement de la radiculite lombo-sacrée.

Tout entraînement commence par un échauffement progressif des muscles, éliminant ainsi les blessures et autres blessures. Les mouvements sont effectués lentement, augmentant progressivement leur intensité et leur durée.

En adoptant des postures spéciales, vous pouvez étirer efficacement la colonne vertébrale, augmenter l’écart entre les disques et éliminer la pression exercée sur les racines des nerfs rachidiens. Une bonne position du corps assure l'activation de toutes les forces internes du corps, ainsi que la stimulation du système circulatoire et neuromusculaire. L'échange d'énergie-information est normalisé, l'état de santé et le sommeil s'améliorent. Les positions les plus utiles sont la posture du triangle, du poisson, des roues.

De bons résultats montrent des exercices de respiration. Bien que de telles actions n'affectent pas directement la colonne vertébrale, elles dilatent efficacement la poitrine et favorisent une bonne oxygénation du corps. Cela renforce les os, le cartilage et les tissus musculaires.

Une bonne respiration aidera à soulager la douleur dans la colonne lombaire et même à restaurer sa mobilité. L'assistance régulière aux cours ou l'exécution indépendante des exercices nécessaires aideront à soulager le processus inflammatoire et à prévenir la réapparition d'une exacerbation.

L'utilisation du yoga et de la kinésithérapie avec radiculite est réalisée selon le principe suivant: une position confortable, des mouvements lisses et graduels, une relaxation complète.

Exercices pour la radiculite de la colonne lombaire

La radiculite affecte négativement le système nerveux périphérique. La maladie est due aux racines nerveuses pincées de la moelle épinière. Il existe souvent une maladie dans laquelle vous pouvez observer des symptômes désagréables. Dans ce cas, la pathologie comporte à la fois des stades aigus et des périodes de rémission.

Il est extrêmement important de commencer à combattre la maladie rapidement afin d’améliorer votre bien-être. En particulier, vous devez vous familiariser avec les symptômes afin de savoir exactement comment la pathologie se manifeste.

Nous ne devrions pas nous attendre à ce que la maladie disparaisse d'elle-même. Il est impératif de faire des exercices pour la radiculite de la colonne lombaire afin de rétablir rapidement la colonne vertébrale et de se débarrasser des symptômes désagréables.

Raisons

La radiculite est fréquente chez de nombreuses personnes et peut survenir à la fois chez les jeunes et chez les personnes âgées. Les symptômes apparaissent rapidement et intensément, tandis que la personne ressent des raideurs dans les mouvements et des douleurs dans la zone touchée. Après la première apparition de la radiculite devient chronique, puis périodiquement exacerbée. Si vous ne consommez pas de drogue, alors éliminez rapidement les symptômes désagréables ne fonctionnera pas. C'est pourquoi il est important de choisir le bon médicament afin de pouvoir normaliser votre bien-être.

Il convient de noter que la sciatique peut être de différents types. En particulier, il diffère par la localisation. La maladie cervicale touche les personnes âgées de 25 à 40 ans. Dans le même temps, une personne se plaint de gêne dans le cou, de raideurs dans les mouvements de la tête et d'engourdissements des mains.

En cas de sciatique thoracique, la douleur se manifeste dans le haut du dos et dans les côtes. Les membres supérieurs peuvent souvent être affectés, en particulier un engourdissement peut survenir.

Souvent, la région lombo-sacrée est touchée. Dans une telle situation, le patient souffre de douleurs dorsales aiguës, particulièrement prononcées lors des mouvements. Il convient de prêter attention à la localisation de l'infraction afin de comprendre quel service nécessite un traitement. Naturellement, il n'est pas permis de commencer le traitement de façon indépendante, vous devriez absolument consulter un médecin.

Vous pouvez sélectionner divers facteurs provoquant une exacerbation de la sciatique:

  • Surtension nerveuse. Si une personne est souvent soumise à des situations stressantes, elle ne devrait pas être surprise de la survenue d'une sciatique.
  • L'hypodynamie. Le mode de vie sédentaire ne peut pas être appelé utile pour une personne. Si vous bougez un peu, alors vous pouvez faire face à des maladies dangereuses. Pour cette raison, il est recommandé de faire des marches régulières, même dans les cas où il n’ya pratiquement pas de temps libre.
  • Lourd travail physique. Certaines personnes doivent régulièrement faire des efforts excessifs, passer toute la journée debout ou soulever des poids. Dans de telles situations, il est extrêmement important de connaître la mesure, sinon vous pourriez subir des conséquences négatives.
  • L'hypothermie Une personne doit veiller à maintenir sa santé en bon état. Pour ce faire, vous devez vous habiller chaudement et, si possible, ne pas être à la mode. Si vous refroidissez le cou, vous pouvez alors faire face à une maladie telle que la sciatique.
  • Âge Les personnes âgées sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de douleurs à la colonne vertébrale. Cela est dû au fait qu'ils souffrent de diverses maladies chroniques et que le corps ne peut pas assumer pleinement ses fonctions. En particulier, des dépôts de sel peuvent se produire, les ostéophytes commencent à se développer, les disques intervertébraux deviennent plus minces. Dans la vieillesse, vous devez surveiller de près votre santé si vous ne voulez pas faire face à diverses maladies.
  • Néoplasme. Quelle que soit la nature de la tumeur présente dans la colonne vertébrale, une personne doit immédiatement consulter son médecin et comprendre les mesures de traitement à utiliser. Ce n'est que dans ce cas qu'il sera possible d'améliorer considérablement l'état de santé et d'éviter l'apparition de conséquences dangereuses.
  • Ostéochondrose. Elle provoque souvent la survenue d'une sciatique, raison pour laquelle il est extrêmement important de diagnostiquer la maladie en temps voulu pour ne pas avoir à faire face à des complications.

En cas de radiculite, la personne doit prendre en charge le traitement sans faute. Dans cette situation, il sera possible d’améliorer considérablement la santé et d’empêcher sa détérioration. Tout dépend de la qualité de son état de santé. Si vous prenez soin de votre santé, vous éviterez ainsi des conséquences négatives.

Recommandations générales sur la gymnastique

Des exercices spéciaux pour la radiculite de la colonne lombaire vous permettent de normaliser rapidement votre bien-être et d'améliorer généralement son état. Dans le même temps, il est nécessaire d’adhérer à certaines recommandations afin de ne pas aggraver l’état de santé.

En particulier, il sera nécessaire de négocier un ensemble avec le médecin pour rendre le traitement aussi efficace que possible. S'il y a une douleur importante dans le bas du dos, les cours ne doivent pas être commencés. À propos, la prise d'analgésiques n'est pas recommandée, car ils ne résolvent pas le problème en soi.

Commencez à vous entraîner avec des mouvements lents. La netteté doit être augmentée progressivement si la personne est prête pour cela. Ce mode est le plus souhaitable pour la colonne vertébrale.

Toutes les manifestations de douleur sont obligées d’alarmer le patient. Pour commencer, il est utile de ralentir le rythme de la formation ou de consulter un médecin si la douleur persiste. Le spécialiste peut recommander de modifier le plan d’action.

La fréquence des répétitions de chaque exercice devrait augmenter progressivement, car il est impossible de charger immédiatement le corps. Les formations elles-mêmes sont menées régulièrement et à dessein. Il est recommandé de faire de la gymnastique plusieurs fois par jour, en insistant sur la charge qui pèse sur la région lombaire. Seules les classes systématiques permettront d'atteindre l'objectif souhaité.

Salle de gymnastique avec radiculite doivent être constamment aérés. Dans ce cas, le vêtement doit être choisi simple pour ne pas gêner les mouvements. S'il y a des sensations douloureuses, il est préférable de refuser de faire les exercices. Après tout, la gymnastique devrait avoir un résultat positif et ne pas aggraver le bien-être de l’homme. Les exercices eux-mêmes devront être sélectionnés en fonction de l'état de la personne et du résultat recherché. Si vous effectuez correctement la gymnastique, vous pourrez obtenir des résultats positifs.

Exercices utiles

La gymnastique avec radiculite aide à renforcer le cadre musculaire de la colonne lombaire. Cela peut être réalisé en améliorant les muscles des abdominaux, ce qui resserre le bas du dos.

Important exercice régulier avec radiculite. Ils devraient être faits chaque jour pour réaliser des changements positifs. Chaque action est répétée en moyenne 5 à 15 fois. Dans le même temps, au tout début de la formation devrait suivre la tranche inférieure.

Quel exercice à faire quand radiculite:

  • La première action doit être effectuée sur le dos, une personne doit prendre une position couchée. Les mains doivent être tendues le long des hanches, pendant que vous devez vous appuyer sur les talons. Les pieds doivent être tirés en arrière et les bras placés sur le ventre. Pour inhaler il est nécessaire de forcer la presse, alors que les longes doivent légèrement plier.
  • Une personne est obligée de s'allonger sur le sol, puis étire ses bras parallèlement à ses jambes. Les genoux doivent se plier en s’appuyant sur le pied. Il est nécessaire de déchirer le bas du dos du sol pour atteindre le «pont». Il est nécessaire de faire l'arc, qui sera le maximum possible.
  • Il est nécessaire de se coucher sur le ventre, de mettre les mains sous le menton, puis de lever les membres inférieurs à tour de rôle. Dans le même temps, la position de tête devrait être retardée de 10 secondes.
  • Allongé sur le ventre, vous devez imiter la nage en brasse. L'exercice doit être effectué dans les 1-2 minutes.
  • Une personne devrait s'allonger sur le dos, puis prendre ses mains dans ses genoux. Veillez à vous pencher sur le cou puis à rouler d'avant en arrière.
  • Vous devriez vous allonger sur le dos, puis joindre vos mains derrière votre tête et commencer à soulever le corps. Il est important que les muscles du cou se contractent.

La thérapie par l'exercice avec radiculite donne des résultats positifs si les exercices sont effectués correctement. Il est nécessaire de consulter votre médecin pour savoir exactement quelles actions vous devez effectuer. La culture physique est obligée de n'apporter qu'un résultat positif. Si vous vous sentez moins bien, faites de l'exercice.

Gymnastique médicale avec radiculite lombaire

La radiculite est une atteinte des racines nerveuses. Il ne s’agit pas d’une maladie indépendante, mais d’une pathologie du système nerveux périphérique, caractérisée par un syndrome douloureux prononcé, une restriction de la mobilité de la colonne vertébrale sur le site de l’atteinte et une invalidité temporaire.

Charge de radiculite

L'exercice physique dans cette pathologie fait partie intégrante du traitement de la radiculite, ce qui inclut en outre la prise d'analgésiques appartenant au groupe des anti-inflammatoires non stéroïdiens, des relaxants musculaires, des vitamines du groupe B et toutes sortes de pommades ayant un effet local sur la zone inflammatoire.

Cervical

Cette partie de la colonne vertébrale est la plus fragile. Il s'agit des plus petites vertèbres et les atteintes des racines nerveuses sont fréquentes. Les exercices pour la radiculite de la section cervicale visent à assurer la flexibilité de la colonne vertébrale, le renforcement du système musculaire, le soulagement du stress:

  1. Asseyez-vous ou restez debout, tenez la main sur tout support Tournez lentement la tête à droite de 90 degrés, puis à gauche. Le nombre de répétitions dans la radiculite aiguë est ce que permet une condition, dans la chronique il est de 5 fois. Chaque jour, augmentez le nombre de répétitions de 1 jusqu'à 15.
  2. Asseyez-vous ou restez debout, tenez la main sur tout support Abaissez la tête en avant, soulevez, reculez en essayant de toucher l'arrière des omoplates. Mouvement lent, lisse, douleur exclue. Dans la période aiguë, ne répétez pas plus de 5 fois.
  3. Faites des mouvements de rotation de la tête: baissez-la lentement, puis roulez vers la droite en essayant de toucher l'épaule avec l'oreille, puis en arrière, l'arrière de la tête sur les omoplates, puis touchez l'épaule gauche avec l'oreille et revenez à la position de départ.

Service thoracique

Les vertèbres dorsales sont plus larges dans cette partie du corps, elles sont entourées d'un corset de muscles plutôt puissant. La radiculite thoracique est donc rare. Cependant, si un tel malheur est encore surmonté, l'exercice aidera à faire face à la douleur et à la raideur:

  1. Exercice pour la traction de la colonne vertébrale thoracique. Il est réalisé que couché. Laisse tes mains en arrière et pose-les sur le sol. Commencez à tirer vos doigts dans un sens, vos orteils dans l’autre. Sentez votre colonne vertébrale s'étirer. Le nombre de tels sabotages - 5 fois.
  2. Étirement exercice. Il est couché. Pliez les jambes au niveau des genoux, attachez-les avec vos mains et rapprochez le plus possible votre visage des genoux. Détendez-vous en position horizontale. Répétez au moins 5 fois.
  3. Exercice pour renforcer le corset musculaire pectoral. Position de départ - le visage au sol, les mains au niveau des coutures. Relevez la tête et les épaules, restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Détendez-vous en vous couchant. Répétez au moins 5 fois.

Colonne lombaire

Cette partie de la colonne vertébrale connaît constamment des charges maximales. Les vertèbres sont larges ici, mais cela ne soulage pas la colonne lombaire de pincer les nerfs. Habituellement, la «chambre», c'est ainsi que les gens appellent cette pathologie, arrive à l'improviste - une personne ne peut ni se redresser ni bouger, paraissant ne pas être paralysée, mais en même temps complètement incapable.

Certains exercices aideront à étirer la colonne vertébrale dans la colonne lombaire et à soulager un petit syndrome douloureux:

  1. Levez-vous à quatre pattes. Imitez les mouvements d’un chat nouvellement réveillé: étirez-vous d’une main puis de l’autre en tenant le bassin à la verticale. Puis pliez doucement votre dos dans le dos, restez dans cette position pendant quelques secondes. Puis cambrez dans le sens opposé, sentez la colonne vertébrale s'étirer. L'exercice est effectué 1 fois le matin, presque immédiatement après le sommeil.
  2. Allongez-vous sur le dos, les bras «aux coutures», les jambes pliées aux genoux. Déchirez le bassin du sol en essayant de vous cambrer. Idéalement, si vous pouvez au moins vous pencher un peu dans le bas du dos. Maintenez cette position pendant quelques secondes et coulez au sol. Répétez 5 fois ou plus, selon l'état.
  3. Allongé sur le ventre, les bras tendus devant lui, les jambes tendues. Retirez vos bras et vos jambes du sol, attardez-vous pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez 5 fois ou plus.

Thérapie par l'exercice pour la radiculite

La gymnastique médicale complète toujours le traitement médical et la physiothérapie pour la plupart des maladies de la colonne vertébrale. La différence avec les exercices habituels effectués sans ordonnance est significative:

  • La gymnastique médicale avec radiculite est désignée par un spécialiste après un examen approfondi.
  • Tous les mouvements sont élaborés sous la supervision d'un médecin formateur.
  • La charge est donnée à la hausse - des exercices simples aux exercices complexes.
  • Le patient est surveillé.
  • Après le cours, un nouvel examen est effectué, la dynamique est enregistrée et des corrections sont apportées en fonction des résultats.

Certains exercices d’exercices de physiothérapie après un cours dispensé sous la supervision d’un entraîneur peuvent être effectués à la maison.

Contre-indications

Il existe peu d'interdictions d'activité physique. Ce sont les maladies infectieuses aiguës, le syndrome douloureux grave (la période d'inflammation aiguë), l'état général grave du patient, les problèmes du système cardiovasculaire (décompensation cardiaque).

Dans d'autres cas, une activité physique réalisable sera bénéfique pour le patient atteint de radiculite d'une partie de la colonne vertébrale, y compris la région lombaire.

Règles de classe

S'engager dans un exercice thérapeutique est autorisé uniquement pendant la rémission. C'est la condition principale de la gymnastique avec radiculite. Les exigences restantes sont également importantes:

  1. S'engager dans le syndrome de la douleur est interdit. Si, lors du prochain exercice, ressentez de la douleur, arrêtez-vous. Mieux vaut en parler au médecin.
  2. Ne pratiquez pas sur le sol «nu». Lit toi-même ou un tapis spécial, ou une couverture chaude, plie-le en plusieurs couches. La dernière option est préférable car cela vous évitera des brouillons.
  3. Pour les activités à la maison, portez du coton et des vêtements confortables. Pour travailler dans la thérapie par l'exercice au bureau, achetez des chaussures confortables.
  4. Ne pas boire pendant l'exercice. Si vous avez besoin de repos, préférez les exercices de respiration et de relaxation.
  5. Soyez le premier à effectuer des exercices de relaxation musculaire. Seulement après cela procéder à leur pompage.
  6. La durée minimale du cours est de 2 mois. La gymnastique avec problèmes de la colonne vertébrale a un effet cumulatif. Les premières améliorations seront perceptibles au plus tôt dans un mois.
  7. Éliminez tous les mouvements brusques, poussées et torsions. La tâche principale est de relâcher les muscles contractés et de renforcer le corset tenant la colonne vertébrale.

Exercices de Pilates pour radiculite

La base de ces cours est l’étude de groupes musculaires qui, même avec la thérapie physique, ne seront jamais utilisés. Tous les exercices de Pilates sont effectués lentement et en douceur. Il est nécessaire de recevoir du plaisir d'eux, en sentant chaque muscle du corps. Il n'y a pas de contre-indications absolues pour de telles activités.

Tous les exercices de pilates pour la colonne vertébrale sont divisés en 3 groupes: effectués sur le sol, réalisés avec divers objets, charge d’exercices. Plusieurs exercices suivants peuvent être maîtrisés par vous-même:

  1. Relaxation des muscles spinaux. Position de départ - à genoux. Asseyez-vous sur vos talons, penchez-vous en avant et atteignez le sol avec vos paumes (couchez-vous à plat). Dans le même temps, essayez de ne pas déchirer le cinquième point des talons, sinon tout le but de l'exercice sera perdu. Étirez vos doigts vers l'avant, sentez les muscles de tout le dos se détendre et la colonne vertébrale s'étirer. Surveillez votre souffle, il devrait être libre. Le nombre de répétitions - à partir de 5 fois, en fonction de la forme physique.
  2. Étirer la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur le sol, les pieds à la largeur des épaules, les orteils tirés vers vous, redressez votre dos. Étirez vos bras en avant et imaginez que vous avez un gros ballon gonflable devant vous. Commencez à enrouler son corps autour de la colonne vertébrale. Revenez à la position de départ. Puis penchez-vous vers un pied en le serrant avec vos mains, puis vers l’autre. Le nombre de répétitions est d'au moins 5.
  3. Renforcement des muscles du dos. Cet exercice est assez difficile pour un débutant dont la condition physique est mauvaise, mais ses avantages pour renforcer les muscles de la presse sont inestimables. Allongez-vous sur le dos, les bras dans la serrure sous la tête, les jambes allongées. Soulevez le haut du torse tout en pliant une jambe au genou et l'autre au-dessus du sol. Imaginez-vous faire du vélo. Les jambes peuvent être pliées à n'importe quel angle ne dépassant pas 90 degrés. Charge minimale - 10 mouvements "cyclistes".

La radiculite n'est pas si grave pour une personne active. Par conséquent, essayez tous les jours de vous forcer à faire quelque chose d’utile - exercices du matin, échauffement entre les pauses entre les sièges à l’ordinateur, promenade au grand air. Exercice - la base de la santé humaine. Sans eux, il devient invalide.

Gymnastique avec radiculite de la colonne lombaire

Physiothérapie pour le premier compagnon radiculite.

Contrairement au traitement médicamenteux, qui aide uniquement à éliminer les symptômes d’une exacerbation de la maladie, l’exercice contribue à éliminer la cause même de la radiculite.

Il est important de comprendre toutes les règles d'utilisation de la thérapie physique pour la radiculite, lorsque vous pouvez faire de l'exercice, afin de ne pas aggraver la situation en matière de santé et ce qu'elle devrait être.

Tous les exercices ne conviennent pas au traitement de la radiculite.

Il est nécessaire d'appliquer uniquement des complexes spécialement conçus à cet effet développés par des spécialistes.

Quels sont les symptômes de la sciatique

La radiculite affecte le système nerveux périphérique. Cela est dû à un pincement des racines nerveuses de la moelle épinière. Dans le même temps, ces derniers sont soumis au processus inflammatoire et peuvent même être endommagés en cas de pincement grave. Cette maladie est caractérisée par des périodes d'exacerbation et de rémission.

Pendant les périodes d'exacerbation, une douleur intense se produit dans la partie affectée de la colonne vertébrale.

Voici les causes de la sciatique.

La cause des exacerbations de la sciatique peut être:

  • situations stressantes;
  • l'hypothermie;
  • mode de vie sédentaire;
  • faire du sport;
  • ostéochondrose progressive;
  • travail physique pénible;
  • tumeurs de la colonne vertébrale;
  • ostéophytes tentaculaires;
  • sels déposés.

Selon le lieu de localisation, on distingue les types de sciatique suivants:

Traitement traditionnel de la radiculite

Le traitement de la douleur dans le dos n’est pas complet sans médicaments, la sciatique étant traditionnellement traitée de manière conservatrice. Le patient est prescrit:

  • les anti-inflammatoires (Diclofenac, Ortofen, Ibuprofen);
  • analgésiques (Ketonal, Movalis);
  • Blocus de Novocainic;
  • des relaxants musculaires (Mydocalm, Sirdalud);
  • onguents chauffants à base de venin d'abeille ou de serpent;
  • vitamines du groupe B.

En cas de lésion grave des disques vertébraux intervertébraux, un traitement chirurgical peut être nécessaire.

En plus du traitement médical et chirurgical de la radiculite, des procédures physiothérapeutiques sont prescrites pour éliminer le processus inflammatoire, accélérer la régénération des tissus et avoir un effet réchauffant. Une thérapie manuelle et des visites dans une salle de massage et une salle de thérapie par l'exercice sont également recommandées.

Vidéo: "Exercices pour les maux de dos aigus"

L'utilisation de la thérapie par l'exercice pour la radiculite

L'un des rôles les plus importants dans la radiculite est la thérapie par l'exercice. L'exercice thérapeutique est prescrit pour tous les types de sciatique. Seul le jeu d'exercices peut être différent.

La thérapie par l'exercice vise à renforcer la colonne vertébrale, en augmentant sa fonctionnalité en renforçant le système musculaire environnant, y compris les muscles abdominaux, qui jouent un rôle important dans le maintien de la colonne lombaire.

En outre, la physiothérapie améliore la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur l'état des nerfs rachidiens, en améliorant leur nutrition et l'enflure des tissus mous, contribuant à éliminer le gonflement existant.

Lorsque radiculite tous les exercices doivent être initialement effectués avec parcimonie. Ce n'est que progressivement que l'on peut augmenter l'intensité de l'activité physique. Les exercices doivent être effectués du plus simple au plus complexe.

Il est interdit de faire de l'exercice physique et du stress pendant l'exacerbation de la sciatique. Les exercices dans lesquels il y a une position ventrale doivent obligatoirement être réalisés sur une surface solide et de niveau. Idéalement, utilisez un tapis spécialement conçu pendant les cours.

Les cours de physiothérapie ne sont pas prescrits aux patients:

  • pendant l'exacerbation de la sciatique (il est probable que cela ne fait qu'aggraver les problèmes de santé);
  • dans les anomalies cardiaques;
  • hernie intervertébrale, dans laquelle il existe un risque de lésion de la moelle épinière;
  • avec ESR élevé;
  • avec une augmentation de la température corporelle.

Même si vous ne rentrez pas dans la catégorie des patients pour lesquels il existe des contre-indications aux cours de physiothérapie, avant de commencer les exercices, il est toujours recommandé de consulter un spécialiste, qui doit donner son approbation pour cette méthode de traitement de la radiculite. En outre, la thérapie par l'exercice constitue une excellente prévention de cette maladie et aide également à récupérer rapidement après un traitement chirurgical.

Vidéo: "Gymnastique avec radiculite aiguë"

Thérapie par l'exercice pour le traitement de la radiculite, technique

Lorsque la radiculite cervicale est recommandée, les exercices suivants sont nécessaires:

  1. I.P. - debout, jambes jointes. Incliner une tête au thorax de façon à ce que le menton concerné soit le dernier. Dans une telle position, effectuez des mouvements lisses de la tête de gauche à droite et inversement, sans lever le menton de la poitrine. Répétez jusqu'à 15 fois.
  2. I.P. - debout, jambes jointes. Tirez lentement sur l'arrière de votre tête, en le touchant presque au haut du dos. Dans cette position, restez au moins 2 secondes et revenez à la position de départ. Répétez 10-15 fois.
  3. En position debout, effectuez des mouvements circulaires de la tête en évitant les fortes déviations vers l’arrière (c’est-à-dire que les mouvements doivent être effectués le long de l’axe mineur). Répétez au moins 10 fois.
  4. Les doigts des deux mains s'agrippent dans la région de la nuque. Dans cette position, pencher la tête en avant, en touchant complètement la poitrine. En position finale, détendez-vous complètement et attendez-vous environ 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 15 à 20 fois la tête.
  5. Debout, les pieds à la largeur des épaules, placez le menton sur la main droite, la main gauche enroulée autour de la région occipitale. Dans cette position, faites des mouvements en douceur de la tête du côté droit, en restant au point final pendant 20 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 15-20 fois. Puis changez de main et répétez les mêmes manipulations, mais dans le sens opposé.

Avec la radiculite thoracique, vous pouvez effectuer les exercices suivants dans la position de départ:

  1. Les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules, les deux bras doivent être pliés au niveau des coudes au niveau de la poitrine. Écartez les bras d'un côté tout en inspirant, en essayant de joindre les omoplates et de revenir à la position I.P. expirer;
  2. Les mains se plient aux coudes et les brosses aux épaules. Soulevez alternativement les mains gauche et droite afin qu’elles forment un angle droit en combinaison avec les épaules et restent dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, vous pouvez lever les deux mains ensemble. Il se trouve que: une montée - la main gauche, la deuxième montée - la droite, la troisième montée - les deux mains jointes. Chaque position doit être répétée au moins 5 fois.
  3. Les deux bras se plient aux coudes. Pour effectuer le haut des bras pliés dans les coudes et retour à la propriété intellectuelle, en restant au point haut pendant 2-3 secondes;
  4. En position ventrale, levez alternativement le bras gauche et la jambe gauche, puis le bras droit et la jambe droite. Le soulèvement doit être effectué en inspirant. Pour chaque paire de membres devrait être 8-10 ascensions.
  5. Pieds largeur des épaules. Exercice se balançant alternativement avec chaque membre supérieur dans la direction appropriée, c.-à-d. gauche à gauche, droite à droite. Machi ne devrait pas être forte. Répétez l'opération pour 10-15 mouvements dans chaque direction.

Pour la radiculite lombo-sacrée, les exercices suivants sont recommandés:

  1. En position debout, jambes écartées à la largeur des épaules. Les mains se plient aux coudes et se positionnent dans le bas du dos. Effectuez des pentes douces alternativement du côté droit et du côté gauche, en restant à la pointe inférieure pendant 3 secondes et en retournant à la position I.P. Répétez 10-15 fois.
  2. En position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, faites travailler le corps en avant, en arrière, en restant au point le plus bas pendant quelques secondes. Les mains en même temps doivent être à la taille. Répétez au moins 10 fois.
  3. Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, bras libres des deux côtés du corps, pliés en avant et en arrière. La pente devrait tomber sur l'inspiration, et avec vos mains, vous devriez essayer de prendre la parole. Au point le plus bas, restez immobile pendant 2-3 secondes. Répétez 5 à 10 inclinaisons dans chaque direction.
  4. Allongé sur le ventre, les mains librement placées des deux côtés du corps. Pendant que vous inspirez, en vous appuyant sur vos avant-bras, effectuez un soulèvement simultané de la tête et des épaules vers le haut, en restant au sommet du sommet pendant 2 secondes, puis revenez à I.P. Répétez au moins 5 à 7 remontées.
  5. Allongé sur le ventre, joignez vos mains à la serrure derrière votre dos. Pendant que vous inspirez, levez la tête et pliez en même temps la poitrine. Au point le plus haut, attendez 2-3 secondes, puis revenez à la position expirée.

Quelques exercices supplémentaires pour les maux de dos

Conclusion

La thérapie par l'exercice joue un rôle important dans le traitement de la sciatique. Mais y recourir sans consulter un spécialiste n'en vaut pas la peine. Tous les exercices doivent être effectués sous la supervision d'un instructeur qui en surveillera l'exactitude et aidera à prévenir les erreurs susceptibles d'aggraver l'état de santé.

L’exercice thérapeutique vise non seulement à renforcer la colonne vertébrale, mais également à renforcer le système musculaire qui l’entoure et à améliorer la circulation sanguine. Pas toujours avec radiculite peut recourir à des exercices thérapeutiques. Par conséquent, la consultation du médecin d'abord. La radiculite, en soignant complètement la thérapie par l'exercice, ne fonctionnera pas. Le traitement de la maladie doit donc être traité de manière exhaustive - vous ne devez pas refuser un traitement médicamenteux.