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Comment faire des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale?

La hernie intervertébrale est une maladie courante de nos jours. Il survient le plus souvent chez les personnes de plus de 25 ans. La raison principale de l'apparition d'une hernie est une charge accrue sur le dos.

Qu'est-ce qu'une hernie?

Entre les vertèbres se trouvent des anneaux fibreux spéciaux, qui sont une sorte d’amortisseurs pour la colonne vertébrale. Sous charge constante, une forte compression et déformation de la bague peuvent se produire.

Avec une charge particulièrement lourde, l'anneau se brise et le noyau pulpeux qu'il contient se détache progressivement. La pression exercée sur les terminaisons nerveuses augmente, ce qui entraîne une douleur intense dans la région du disque intervertébral endommagé.

Traitement

Jusqu'à récemment, la chirurgie était la seule méthode la plus efficace pour le traitement de la hernie intervertébrale.

Et, malgré le fait que cette méthode soit trop risquée et ait de nombreuses conséquences désagréables, l'opération a été prescrite à presque tous les patients sans exception.

Les experts modernes ne sont pas aussi catégoriques. Aujourd'hui, différentes méthodes sont proposées pour éliminer cette maladie sans chirurgie.

On pense qu'une hernie vertébrale diagnostiquée à un stade précoce du développement peut être éliminée avec succès grâce à un ensemble spécial d'exercices physiques. Cependant, cette théorie a un nombre important d'opposants.

Ceux qui ont été diagnostiqués avec cette maladie posent souvent la même question: est-il possible de faire des exercices avec une hernie de la colonne vertébrale? Est-ce que l'exercice physique nuira à votre santé? Leur préoccupation est tout à fait compréhensible, mais absolument sans fondement.

La charge pour la hernie intervertébrale est un élément important à ne pas négliger. Un ensemble d'exercices spéciaux est garanti pour améliorer votre condition et vous aider à faire face à la maladie plus rapidement.

Après tout, la thérapie par l'exercice fait partie intégrante du traitement. Mais avant de faire les exercices, il est impératif de parler avec votre médecin. Parce que pour chaque type de hernie spinale, il existe un complexe particulier de ce qui doit être fait.

Qu'est-ce que vous devez savoir?

Avant de commencer à faire des exercices pour la hernie vertébrale, vous devez vous familiariser avec certaines règles de mise en œuvre:

  • vous ne pouvez pas faire d'exercices pendant la période d'exacerbation de la maladie - vous ne pouvez donc qu'aggraver la situation;
  • la présence de processus inflammatoires dans le corps est également la raison pour laquelle l'exercice doit être temporairement retardé;
  • un ensemble d'exercices à votre intention devrait être choisi par un professionnel, il est important de prendre en compte le stade de la maladie, l'état général du patient;
  • Initialement, les exercices doivent être effectués lentement, avec précaution, avec une charge minimale, l'intensité et la charge n'augmentant qu'après plusieurs séances.
  • l'apparition d'une douleur ou d'un inconfort grave signifie la cessation du sport, si le syndrome de la douleur ne disparaît pas, vous devez consulter un médecin;
  • il n'est pas nécessaire de ne faire que des exercices matinaux, si l'état de santé le permet, vous pouvez effectuer de petits exercices l'après-midi, le soir;
  • pour plus d’effet et d’avantage, essayez-le tous les jours.

Charge pour différents types de hernie

Selon l'emplacement, il existe trois types de hernie:

Pour chaque type, il existe des exercices spéciaux qui aident à soulager la tension dans les muscles, à restaurer leur élasticité, à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et à normaliser l'apport sanguin et le flux lymphatique dans les tissus.

Considérez les options pour charger avec une hernie lombaire.

Assurez-vous d'effectuer les exercices suivants:

  1. Assis sur un banc de gymnastique ou sur une chaise, vous devez inhaler le plus possible tout en dessinant votre ventre. Les muscles de la presse sont tendus. Fixez la position pendant quelques secondes. À l'expiration - relâchez les muscles. Vous avez besoin d'au moins 10 répétitions.
  2. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Vous devriez élever votre bassin tout en essayant de garder le dos droit. Ne retiens pas ton souffle. Effectuer 10 répétitions.
  3. Allongez-vous sur le ventre, levez le bras gauche et la jambe droite. Vous devriez corriger cette position pendant environ 5-7 secondes. Puis changez le bras et la jambe. Vous devez effectuer 10-12 répétitions.
  4. Nous restons allongés sur le ventre, nous appuyons nos épaules au sol. Nous essayons de lever la tête autant que possible. Fixez cette position, abaissez doucement votre tête au sol. Effectuer 10 répétitions.
  5. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes de manière à ce que les talons soient pressés contre les fesses. Les mains doivent être croisées sur la poitrine. Comprendre la tête et les épaules pour que le rein reste appuyé au sol. Si la charge est effectuée pendant une longue période, vous pouvez ajouter une torsion à cet exercice - le corps se retourne sur les côtés.
  6. Nous nous allongeons sur le dos, plions les genoux, les épaules doivent être collées au sol. Nous tendons la main gauche au genou droit. Important: ne pas déchirer les épaules d’un sol!

Ces exercices constituent une excellente base pour le traitement de la hernie lombaire. En outre, en rampant à quatre pattes (vous devez plier ou cambrer votre dos à chaque pas), le fait de rouler sur le sol a un effet très positif sur l’état de la personne.

Dans le cas d'une hernie cervicale, pour rétablir la mobilité du cou, détendre les muscles et soulager la douleur, il suffit d'effectuer une inclinaison régulière de la tête dans différentes directions.

L'avantage de cette accusation est qu'elle peut être effectuée plusieurs fois par jour. Et même si vous êtes au travail, après avoir passé plusieurs minutes par jour à faire de simples exercices, vous ressentirez bientôt un soulagement significatif.

Se charger de la hernie de la colonne thoracique est le plus rare. L'ensemble des exercices recommandés pour cette maladie vise à renforcer le système musculaire en éliminant le tonus musculaire.

Pendant le chargement, vous pouvez faire ces exercices simples:

  1. Debout ou assis, essayez de minimiser et de diluer les omoplates. Effectuer lentement, au moins 5 à 7 fois.
  2. Assis sur une chaise, mettez une brosse sur ses épaules. Soulevez et abaissez lentement les coudes. 10-15 répétitions.
  3. Debout pour faire des mouvements circulaires de la clavicule. D'abord en avant, puis en arrière. Effectuer au moins 10 mouvements dans chaque direction.
  4. Debout, comprenez lentement les bras au-dessus de votre tête. Dépliez les brosses de manière à ce qu’elles touchent le dos pour fixer la position et abaissent lentement les bras. 15 représentants

En plus de cet excellent résultat peut être obtenu en effectuant divers exercices avec un bâton de gymnastique.

La charge pour le dos et la colonne vertébrale avec une hernie peut être faite à la maison. En outre, les exercices ci-dessus sont parfaits pour les patients qui sont obligés de passer une partie de la journée sur leur lieu de travail.

Les patients qui préfèrent s'entraîner dans la salle de sport pourront charger Bubnovsky. Il s’agit d’une série d’exercices sur simulateurs spéciaux, durant lesquels il est possible d’obtenir un effet maximal sans «charger» l’épine dorsale.

Il convient de noter que le chargement peut et doit être effectué après une opération de hernie. Mais encore une fois - assurez-vous de consulter votre médecin.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

6 types d'exercices pour le traitement de la hernie de la colonne lombaire

Dans la hernie avec le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués? Quel est l’effet thérapeutique de la gymnastique avec hernie logicielle et est-il possible de la pratiquer en période de crise et de récupération?

La maladie survient pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison d'un effort physique intense de la colonne vertébrale ou de maladies non traitées du système musculo-squelettique.

Exercices pour le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués?

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne lombaire?

Dans la région lombaire, il y a 5 vertèbres et 4 disques entre les deux. Les vertèbres sont appelées les lettres latines L et les nombres de 1 à 5 indiquant le nombre. Le disque à son tour est constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau semi-liquide à l'intérieur. Pour diverses raisons, les vertèbres pressent le disque, l'anneau fibreux s'affaiblit, se fendille, se brise, le contenu du disque ressort, formant une hernie ou une saillie.

Très souvent, une hernie du service vertébral avec croissance active pince les tissus et les nerfs environnants

Quels exercices peuvent être effectués avec une hernie et lesquels ne le peuvent pas?

Pour ceux qui sont pressés, vous pouvez faire:

À ce jour, de nombreux complexes ont déjà été développés pour le traitement de la hernie spinale. Lesquels pouvez-vous jouer? Il n'y a pas de réponse unique pour tous les patients. Chaque condition et cas est unique et nécessite une discussion individuelle avec le médecin.

Conditionnellement, pour toutes les personnes atteintes de hernie, en l'absence de contre-indications, les cours suivants sont autorisés:

  • yoga, fitness léger, pilates;
  • la natation;
  • Exercices de Bubnovsky;
  • Complexe Dikul;
  • accroché au bar.

Un bon moyen de traiter la hernie spinale consiste à suivre des cours de yoga.

Il existe également des types d'effort physique qui sont clairement contre-indiqués dans les hernies logicielles. Considérez en détail de quel type d’exercice il s’agit et pourquoi:

  1. Presse jambes. Il est effectué couché sur le dos, les jambes soulevant la charge, qui est attachée de manière spéciale. Cela crée une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une saillie (stade initial de la hernie) et entraîner d'autres complications.
  2. La charge de la jambe droite surcharge les disques intervertébraux de la région lombaire, ce qui provoque une douleur.
  3. Torsion, car ils provoquent des mouvements dans la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des complications telles que le pincement de la saillie.
  4. L'haltérophilie est toujours une charge accrue sur la colonne vertébrale, de sorte que les exercices de force sont contre-indiqués pour la hernie.
  5. En cours d'exécution Pendant la course, les disques intervertébraux jouent un rôle amortisseur, mais pendant la maladie, lorsqu'ils sont endommagés, leur fonctionnement est altéré, la déformation du disque se produit, ce qui entraîne des complications.

Tous les autres exercices et types d’exercices doivent être discutés séparément avec votre médecin: un chiropraticien ou un orthopédiste.

Complexes d'exercices utiles

Quels exercices doivent être effectués? Les complexes de gymnastique médicale conçus spécifiquement pour le traitement des hernies apportent un bénéfice sans équivoque. Les meilleurs exercices sont la gymnastique Bubnovsky, Dikul, la natation, la gymnastique médicale générale. Les autres exercices thérapeutiques énumérés ci-dessous ont l'avantage de les exécuter d'une certaine manière, à l'exception des types de charges contre-indiquées (par exemple, la torsion dans le yoga).

Règles de base pour faire des exercices

Avant de suivre l'une de ces classes, vous devez identifier les règles de mise en œuvre applicables à tous les types d'activité physique au cours d'une maladie.

  1. Pendant les séances, il est nécessaire de surveiller votre état afin de prévenir l'apparition de douleurs. S'ils se produisent, l'action doit être arrêtée.
  2. Effectuer uniquement les complexes qui ne causent pas de gêne, de douleur.
  3. Évitez les sauts, les coups dans le dos ou le dos, les mouvements brusques, les virages.
  4. Ne donnez pas une lourde charge sur les zones à problèmes du dos.
  5. Exercices La thérapie par l'exercice (culture physique médicale) commence à être effectuée avec un minimum d'effort et d'amplitude, en les augmentant progressivement.

Lorsque vous effectuez un effort physique avec une hernie du département vertébral, il est préférable de privilégier les mouvements souples qui ne causent pas de gêne.

Dans le même temps, certains exercices de hernie vertébrale peuvent avoir un caractère diagnostique. Par exemple, si certaines actions vous ont causé de la douleur plus tôt et au bout d'un moment l'inconfort a diminué - cela indique le début du processus de guérison.

Bubnovsky

Selon le point de vue philosophique sur la vie de Dr. Bubnovsky: le mouvement est la vie et seuls les mouvements justes peuvent guérir une personne. C'est avec ce concept que le Dr Bubnovsky a parlé, dont les exercices sont conçus pour travailler avec une hernie et sont appelés kinésithérapie.

En travaillant avec la kinésithérapie, le patient travaille et active même les muscles les plus profonds, ce qui permet de soulager le spasme, en éliminant la douleur. L'élaboration du dos améliore la force, la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale. L’effet thérapeutique est obtenu du fait qu’en effectuant un certain mouvement, le patient cherche à réduire la saillie et à revenir à la vertèbre d’une position naturelle.

Le principe fondamental sur lequel repose le complexe est le confort, la commodité pour le patient.

Un exemple illustratif d'exercices pour travailler sur une hernie est présenté dans la vidéo ci-dessous.

Dikul

Dikul, un chirurgien orthopédique victime d'une fracture de la colonne vertébrale, a tenté par tâtonnements de mettre au point une série d'exercices lui permettant de faire face à la maladie. Aujourd'hui, certains d'entre eux sont utilisés avec succès pour traiter les hernies des vertèbres. L’intensité de la formation lors de la réalisation du complexe est discutée séparément avec le médecin et dépend du développement des muscles du patient, de la gravité de sa maladie.

Natation

Les cours de natation ont un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps, et le système musculo-squelettique présente des avantages particuliers. En raison des effets spéciaux du milieu aquatique, la charge principale est éliminée de la colonne vertébrale, qui est également répartie dans tout le corps. Les os, les articulations prennent une position naturelle.

En outre, l'eau masse le corps tout entier, procure un effet calmant sur le système nerveux, détend les muscles, supprime les clips, stimule la circulation sanguine et le métabolisme. La natation est un exercice absolument sans danger avec une hernie, car elle élimine la charge élevée et les mouvements brusques.

Nager avec une hernie vertébrale a un effet positif sur tout le corps, y compris la colonne vertébrale

Des exercices réguliers dans la piscine aideront à rétablir la posture, à réduire la douleur et à améliorer l'absorption des médicaments, en raison de la normalisation de la circulation sanguine dans la zone touchée. Un autre effet positif est le renforcement du corset musculaire, qui entraîne une diminution de la tension et de la gêne dans la région lombaire à terre.

Caractéristiques du logiciel de nage avec hernie:

  1. Contre-indiqué dans la période d'exacerbation des processus inflammatoires et de la douleur.
  2. La consultation préalable du médecin traitant lors de la préparation d’une série d’exercices individuels est nécessaire.
  3. Le style le plus utile pour les lésions lombaires est le crawl sur le dos.
  4. Les 2-3 premiers cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur.
  5. Le patient doit surveiller son état, dire au médecin quoi et quand l’inconforte. Le spécialiste dans ce cas devrait proposer un exercice de substitution.

Le yoga n’est pas seulement la réalisation de certaines activités physiques, mais aussi la connaissance de soi, du corps. Les cours de yoga nécessitent beaucoup d'attention de la part du patient et une volonté de changer de mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes, changez de régime, passez à la routine journalière.

En yoga, tous les exercices ne conviennent pas aux personnes utilisant le logiciel de la hernie. Vous devez donc respecter certaines règles:

  1. Refuser d'effectuer des torsades, des actions avec des chocs, des coups de poing, des sauts.
  2. Surveillez l'état de votre corps pour éviter l'apparition de douleur.
  3. Faites du yoga uniquement en présence d'un instructeur.
  4. Commencez à vous entraîner en appliquant une charge minimale sur le corps, puis augmentez-le progressivement.
  5. Effectuez toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Pilates

Le Pilates est un complexe de gymnastique qui affecte favorablement la posture: il vous permet de la corriger, de renforcer les muscles du dos, de restaurer la souplesse et l'élasticité des vertèbres.

Il est important de noter que, avec l'âge, la nutrition de la colonne vertébrale en minéraux ralentit et ne se produit que lorsque les vertèbres se déplacent correctement les unes par rapport aux autres. Avec l'apparition de la protrusion, le fonctionnement de toute la colonne vertébrale est perturbé et l'apport en nutriments cesse presque complètement, conduisant à la progression de la maladie. Le complexe Pilates aide à rétablir le mouvement correct des vertèbres, les pinces sont retirées, les nerfs pincés, la souplesse et la fermeté du système musculaire sont améliorées.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie intervertébrale: exercices, règles importantes

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

L’exercice joue un rôle énorme, voire même primordial, dans le traitement de la hernie intervertébrale. Les médecins recommandent de connecter la gymnastique médicale immédiatement après le diagnostic, à n'importe quel stade de la maladie - mais en fonction de la phase et de la gravité des symptômes, différents exercices sont sélectionnés. La gymnastique avec la hernie de la colonne vertébrale est incluse dans tout traitement (avec ou sans chirurgie), sans quoi un traitement complet et la récupération ne seraient pas possibles.

Les effets de la physiothérapie dans la hernie intervertébrale:

douleur dans le dos;

élimination des autres symptômes désagréables (fourmillements, engourdissements au dos, membres, maux de tête);

restauration de la flexibilité de la colonne vertébrale;

le retour de l'activité physique;

augmentation du tonus général (amélioration de l'humeur, élimination des sentiments de fatigue).

Pour obtenir des effets bénéfiques lors de la gymnastique, suivez trois règles:

Un instructeur expérimenté en thérapie par l'exercice devrait sélectionner pour vous une série d'exercices en fonction du diagnostic, de la phase et de la gravité de la hernie, en fonction des recommandations du médecin traitant (neurologue ou orthopédiste).

Il est conseillé de suivre un cours de gymnastique thérapeutique dans les conditions du service de rééducation d'une polyclinique ou d'un hôpital sous la supervision d'un instructeur, puis de poursuivre les exercices à domicile. Si vous n'avez pas la possibilité de faire au moins un briefing ponctuel, dressez une liste d'exercices et consultez votre instructeur si ceux-ci peuvent être réalisés dans votre cas particulier.

Assurez-vous de bien préciser quelles catégories d’exercices sont absolument contre-indiquées. Rappelez-vous que la surcharge est non seulement inutile, mais peut également provoquer une exacerbation grave.

À la gymnastique a donné le maximum d'avantages, faire tous les jours, et avec une complication progressive. Ne vous arrêtez pas aux résultats obtenus, ajoutez de nouveaux exercices ou remplacez les plus simples par des plus complexes, ajoutez des exercices avec charge (avec de petites kettlebells ou une autre charge). Mais ne laissez pas une forte augmentation de la charge - la colonne vertébrale endommagée ne peut pas faire face.

De bons résultats sont obtenus lors d’entraînements quotidiens avec une seule exécution d’un ensemble complet d’exercices pour la colonne vertébrale dans son ensemble et en mettant l’accent sur la formation du département dans lequel la hernie est localisée (cervicale, thoracique, lombaire). Un complexe à part entière est réalisé dans un délai de 45 à 60 minutes.

De plus, pendant la journée, nous vous recommandons:

  • matinée salle de gym-préchauffage pendant 10 minutes;
  • échauffement court et décharge toutes les 2 heures de travail ou de charge sur la colonne vertébrale;
  • déchargement avant de se coucher (cela peut être une promenade, nager).

En outre, dans cet article, il existe deux complexes d'exercices simples mais très efficaces (pour la phase aiguë et la phase de rémission), qui sont utilisés pour les hernies intervertébrales de localisation différente.

L'exercice fait partie intégrante du traitement de la hernie intervertébrale.

Complexe pour la période d'exacerbation

Recommandations générales

Pour éviter la charge sur la colonne vertébrale, les exercices sont effectués à partir du ventre sur une surface dure et plane (sur le sol recouvert d’un tapis de gymnastique ou d’une fine couverture). Les mouvements actifs dans la colonne vertébrale sont contre-indiqués, car ils peuvent entraîner une compression des faisceaux vasculaires et nerveux, ainsi que d'autres complications.

L’accent est mis principalement sur la relaxation du dos, l’étirement de la colonne vertébrale et des exercices pour les extrémités dans lesquels, dans le contexte de la hernie intervertébrale, se manifestent des sensations désagréables (paresthésies - fourmillements, engourdissements) et la capacité de bouger activement.

Exercice

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos, respirez profondément et expirez. Fermez les yeux et essayez de vous détendre le plus possible. Effectuer pendant au moins 5 minutes.

Détendre les muscles du dos, soulager la tension de la colonne vertébrale.

Tirez lentement les orteils vers vous, sentant la colonne vertébrale s'étirer. Se détendre. Répétez 4 fois plus.

Pliez les jambes au niveau des genoux, sans lever les pieds du sol (en les glissant le long du sol). Lentement, amenez vos genoux contre votre poitrine, avec vos mains agrippant vos jambes sous le genou et les appuyant vers vous. Pliez la tête en essayant d’atteindre vos genoux avec votre menton. Fixez la position, comme si elle était roulée en boule. Répétez une fois de plus.

Squeeze rapidement et ouvrez vos doigts. Effectuer à un rythme rapide, en répétant 10 fois.

Restauration de la circulation sanguine dans les mains, élimination des paresthésies.

Serrez vos mains dans un poing et pliez-les au coude en essayant de toucher votre épaule avec vos poings. Redressez vos bras et relâchez vos mains. Faites l'exercice à un rythme rapide, 10 répétitions.

Restauration de la circulation sanguine et élimination des paresthésies dans les mains, renforçant les muscles de la ceinture scapulaire.

Tirez alternativement sur le pied de votre pied droit ou gauche. Effectuer à un rythme rapide, de 1 à 20.

Restauration de la circulation sanguine et élimination des paresthésies dans les jambes.

Étirer les chaussettes et la colonne vertébrale vous permet de rétablir la circulation sanguine

Complexe pour la période de rémission

Recommandations générales

Commencez le complexe en faisant l'exercice à partir du décubitus dorsal. Ajoutez ensuite des exercices d’autres positions - couché sur le ventre, assis à quatre pattes. Il n'est pas recommandé de se tenir debout car cela donne la charge maximale sur la colonne vertébrale.

Vous pouvez faire des mouvements actifs dans la colonne vertébrale: torsion, flexion dans différents plans. En plus des exercices de relaxation et d'étirement, des cours sont ajoutés pour renforcer les muscles du dos et restaurer la souplesse de la colonne vertébrale.

Exercice

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Relevez votre tête et maintenez-la jusqu'à 10 tout en sirotant vos orteils. Répétez 4 fois.

Renforcement des muscles du cou, haut du dos, étirement de la colonne vertébrale.

Relevez la tête et tenez-la jusqu'à 5, en même temps, soulevez-vous du sol d'environ 15 cm et gardez la jambe droite tendue. Répétez l'exercice avec votre pied gauche. Effectuer 4 à 8 approches.

Renforcement des muscles du dos.

Exercice "vélo". Effectuer au moins 5 minutes.

Renforcement des muscles du dos, des jambes.

Allongé, tournez le torse vers la droite et la gauche, en déchirant alternativement les épaules droite et gauche du sol.

Restauration de la flexibilité, de la mobilité dans la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Pliez les genoux, les pieds sur le sol. Pliez les jambes à gauche et à droite, aussi près que possible du sol (torsion dans la région lombaire).

Restauration de la flexibilité, de la mobilité dans la colonne lombaire.

Tendez les bras en avant, paumes vers le bas. Détachez les bras et les jambes tendus du sol (légèrement, à une hauteur d'environ 10 cm). Fixez la position du "bateau" sur le compte de 1 à 10. Répétez 1 fois de plus.

Renforcement des muscles du dos.

Les mains dans la "serrure" sous le menton. Pliez rapidement les jambes au niveau des genoux, en essayant de toucher les fesses avec les talons. Répétez 10 fois.

Améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs, renforcer les muscles du dos, étirer la colonne vertébrale.

Plie le dos en levant le menton. Puis cambrez votre dos avec la tête baissée. Effectuer à un rythme lent, en répétant 5-10 fois.

Restauration de la flexibilité vertébrale.

La tête lente s'incline d'avant en arrière, à gauche et à droite.

Restauration de la flexibilité dans la colonne cervicale.

Accrochez-vous autant que vous le pouvez sur la barre transversale en tenant le corps sur les bras tendus (sans les pompes).

Étirement de la colonne vertébrale, déchargement du dos.

Exercice "torsion à la lombaire"

Cours vidéo

Dans la vidéo ci-dessous - un bon complexe de gymnastique pour la colonne vertébrale, y compris les hernies intervertébrales. Les exercices sont effectués en position assise ou couchée, l’accent étant mis sur l’étirement de la colonne vertébrale et la restauration de sa mobilité.

Remarque: dans le complexe, il existe des exercices de torsion, contre-indiqués en période de crise, mais valides et recommandés en période de rémission (avec apaisement de la douleur).

Conclusion

N'oubliez pas de faire attention pendant les cours. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui choisissent leur propre série d'exercices.

La gymnastique thérapeutique avec une hernie de la colonne vertébrale ne devrait pas causer de douleur ni la renforcer. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'exercice et détendez-vous le dos (juste allongé sur le dos, sur une surface dure).

Ne commencez jamais par des exercices difficiles et ne vous efforcez pas de faire un exercice techniquement difficile dans son ensemble: faites-le comme vous pouvez, en contrôlant votre bien-être. Progressivement, la colonne vertébrale va acquérir (restaurer) de la souplesse et vous ne pourrez plus faire les exercices qui étaient impossibles auparavant.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Charge pour la hernie de la colonne lombaire

À l'âge de plus de 30 ans, la probabilité de développer des maladies de la colonne vertébrale, et en particulier une hernie intervertébrale, commence à augmenter. C'est dans la région lombaire que la hernie se manifeste le plus souvent, car la pression augmente dans cette région. Vous pouvez vous débarrasser de cette maladie, mais vous devez y consacrer beaucoup de temps et d’efforts.

Le traitement d'une telle maladie est divisé en conservateur et opératoire. Et si avec le second tout est clair - il s’agit d’une intervention chirurgicale suivie d’une rééducation, le premier type est plus étendu et comprend de nombreuses techniques différentes. Le traitement conservateur sous forme de médicament n’est qu’un auxiliaire. La base charge avec une hernie de la colonne lombaire. C'est le seul "médicament" qui ne présente pratiquement aucune contre-indication et qui soit aussi efficace que possible.

D'où vient la hernie et comment peut-on la déterminer?

La colonne vertébrale est constituée de nombreuses vertèbres «tissées» à partir de tissu osseux. Ils sont reliés au moyen de disques intervertébraux - cartilage. Les muscles et les ligaments aident les vertèbres à se positionner et à bouger correctement. C'est cette structure qui permet à une personne de s'équilibrer et d'éviter de trembler en sautant et en marchant.

Le disque intervertébral est le plus dense de la région lombaire - son épaisseur est d’environ 10 mm. Malgré cela, les gens rencontrent encore une hernie dans cette zone.

Le fait est qu’à l’intérieur du disque se trouve un anneau fibreux. À l'intérieur de l'anneau, il y a un noyau pulpeux et un fluide qui alimente le disque intervertébral lui-même. Au fil des années, les tissus s'affaiblissent, ce qui peut provoquer une fissure dans l'anneau fibreux. Le liquide se déversera au-delà de la vertèbre et le noyau pulpeux fera saillie. Lorsque les racines nerveuses passent à proximité, le noyau exercera une pression sur elles, ce qui provoquera une grande douleur. En raison de cette violation, d'autres zones du corps peuvent en souffrir, par exemple, le tonus musculaire augmente (jusqu'à une tension constante), la circulation sanguine peut se détériorer et une faiblesse des jambes apparaît. Et ce ne sont que les symptômes les plus fondamentaux.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les symptômes de la hernie de la colonne lombaire et envisager d'autres méthodes de traitement, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail spina-expert.ru.

Les problèmes courants du système locomoteur sont le manque d'activité physique et une mauvaise nutrition. Grâce aux exercices, la circulation sanguine et l'échange de nutriments dans la colonne vertébrale sont normalisés. Et si une personne mange régulièrement des aliments «nocifs», son métabolisme sera lent, ce qui entraîne également des maladies du dos.

Si vous voulez ne jamais vous déranger avec une hernie de la colonne vertébrale, il est recommandé de faire de la culture physique avec modération à des fins préventives, d'abandonner les mauvaises habitudes et d'améliorer la nutrition, ainsi que la consommation d'eau. Vous devez également soulever des poids correctement et ne pas faire de mouvements brusques.

Mais si la hernie s'est déjà produite, vous ne devriez pas abandonner. Il est possible de le guérir même à la maison, mais il est préférable de le faire après l'examen et la prescription.

Vous pouvez commencer à effectuer des exercices thérapeutiques lorsque les douleurs aiguës reculent. Il vaut mieux les attendre en observant le repos au lit. Après vous pouvez commencer des exercices simples. Par exemple, il peut s'agir de mouvements lisses des membres, des pieds et de la tête.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

La colonne vertébrale est un endroit très vulnérable, et même avec des exercices thérapeutiques, vous pouvez la blesser. Ou du tout ne pas recevoir de résultat, cela aussi n'est pas rentable pour le patient qui veut se débarrasser de la maladie le plus tôt possible. Par conséquent, vous devez suivre des règles simples conçues pour une plus grande efficacité et un meilleur confort lors de la mise en œuvre.

  • Les exercices doivent être faits tous les jours. La régularité est l’une des garanties d’une reprise rapide et réussie.
  • Douceur Pas besoin d'essayer d'exécuter le complexe prescrit entier le plus tôt possible afin de raccourcir la durée des cours. Dans ce cas, la durée requise du processus et sa fluidité.
  • Augmente la durée. Chaque jour, il est nécessaire d'augmenter la durée et le nombre d'exercices. Au fil du temps, le complexe peut et se compliquer.
  • Contrôlez vos sentiments. Il est important de noter et d'arrêter la douleur ressentie lors d'un exercice particulier. Vous ne pouvez pas tolérer la douleur - cela peut être un signe d’aggravation de la situation. Il vaut mieux soit quitter cet exercice, soit l'exécuter très lentement.
  • Ne faites pas de mouvements brusques: tournez-vous brusquement, couchez-vous ou levez-vous. Même les mouvements de la vie quotidienne doivent être soigneusement contrôlés pour éviter de tels "saccades".
  • Cela vaut la peine de commencer par des exercices plus simples et d’échauffement, et terminer par les plus difficiles. Pour une répartition correcte de la charge, vous pouvez utiliser des complexes spécialement conçus.
  • Si, pendant ou après les exercices, vous ressentez un fort inconfort qui ne disparaît pas, consultez immédiatement un médecin. Il peut recommander de faire d'autres exercices ou d'arrêter temporairement de faire de l'exercice.

Lisez des informations détaillées avec des descriptions et des photos dans notre nouvel article intitulé "Exercices pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos".

Quels types d'exercices ne peuvent pas être effectués?

Les exercices et actions suivants sont interdits aux patients atteints de hernie lombaire:

  • Tordre le torse. Sur Internet, vous pouvez trouver une variété d'exercices impliquant une torsion, mais cela est interdit. Ils créent une charge inégale sur la zone touchée et, au bout de quelques jours, le patient peut ressentir des accès de douleur plus intense.
  • Saut en longueur. Avec cette action, la région lombaire est fortement sollicitée. Cela peut rendre le noyau pulpeux gonfler encore plus fort, ce qui conduira à un stade aggravé de la hernie. Ensuite, sans l'opération ne peut pas faire.
  • Exercices pour les jambes impliquant l'utilisation de la force. Dans ce cas, la partie lombaire sera à nouveau tendue et la tension peut entraîner l'apparition d'une nouvelle hernie ou d'autres maladies de la colonne vertébrale, par exemple l'ostéochondrose.
  • Élever du matériel de sport de plus de 4 kg et le lancer. Quand une hernie est contre-indiquée, soulevez des poids et jetez-les - et plus encore.
  • Haltérophilie. Avec ce type d'effort physique, il y a une forte pression sur toutes les zones de la colonne vertébrale, et cela ne peut pas être fait avec une hernie.

Types d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Il existe plusieurs types et complexes d’exercices pour une telle maladie. Nous vous informerons de tous les détails.

Réchauffer

L'échauffement est la base de tous les autres exercices. Il est nécessaire de réchauffer les muscles avant les exercices de base: le lendemain, vous ne ressentirez pas de douleur et l'efficacité des exercices augmentera.

Échauffement - Cet exercice élémentaire est courant dans presque tous les cours de culture physique. Il est effectué dans les 7 à 8 minutes.

Charge pour le dos avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Faire payer pour la hernie de la colonne lombaire est nécessaire pour quiconque ne veut pas la détérioration de la santé et la défaite de nouveaux départements. La maladie elle-même n’est pas rare, en particulier lorsque l’effort physique est accru, il est donc utile de se faire recharger, même à titre préventif. Est-il possible de faire de la gymnastique à un âge avancé, ce qui provoque une hernie intervertébrale dans le dos et la région thoracique, parlons plus loin.

Qu'est-ce qu'une hernie intervertébrale?

Tout le monde ne le sait pas, mais entre les vertèbres se trouvent des anneaux fibreux qui absorbent les chocs. Si la colonne vertébrale a une pression constante, les anneaux sont déformés.

Ensuite, l'anneau commence à se briser et le contenu du noyau pulpeux est libéré à l'extérieur. De plus, une irritation des terminaisons nerveuses se joint, une douleur et un inconfort apparaissent. Ensuite, vous pouvez diagnostiquer une hernie intervertébrale dans le dos. Moins communément, la pathologie se développe dans la région thoracique, et plus souvent due à l'ostéochondrose.

Les causes de la pathologie

La hernie vertébrale se développe pour diverses raisons qui doivent être clarifiées avant de commencer les cours:

  1. Charge constante à l'arrière.
  2. Distribution de poids incorrecte.
  3. Scoliose et mauvaise posture.
  4. Problèmes d'équilibre hydrique et de séchage des disques intervertébraux.
  5. Travail assis, manque de mobilité.
  6. Malnutrition, carence en vitamines.
  7. Maladies chroniques et pathologies de la colonne lombaire.

Traitement de la hernie dans le bas du dos et la colonne vertébrale

Auparavant, seule la chirurgie était utilisée pour traiter la hernie intervertébrale dans le bas du dos ou dans la région thoracique. Aujourd'hui, les experts proposent de nombreuses activités non invasives permettant de se débarrasser de la maladie.

Si vous trouvez une pathologie dans les premières étapes, vous pouvez vous en débarrasser à l'aide d'exercices physiques spéciaux, d'exercices du matin, de médicaments.

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S'il y a une hernie vertébrale, alors quel type de charge peut être fait, et lequel pas - avec ce que vous devez décider. En choisissant le bon complexe, il sera possible d'éviter la détérioration de la situation. Plusieurs options de thérapie par l’exercice sont proposées, en fonction de l’âge, du service et du stade de la maladie.

Que faut-il considérer?

Vous ne pouvez pas commencer une série d’exercices pour la hernie intervertébrale sans consulter un médecin et tenir compte de quelques astuces:

  • Il est interdit de faire même de la gymnastique légère en période d'exacerbation de pathologie.
  • Les inflammations et les infections, les rhumes légers sont également une raison de reporter les exercices de hernie.
  • Il est seulement nécessaire de choisir un ensemble de cours sur la hernie dans le bas du dos avec un entraîneur professionnel, un kinésithérapeute et un médecin.
  • Tous les exercices sont effectués avec soin, en douceur et la charge augmente progressivement;
  • Si la douleur dans le bas du dos due à une hernie ne disparaît pas, mais ne fait qu'augmenter, il est préférable de reporter les cours.
  • Le chargement est nécessaire non seulement le matin, mais le soir.
  • Les exercices doivent être effectués constamment, tous les jours.
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Cours pour différents types de hernie

Les leçons avec la hernie de la colonne lombaire diffèrent, beaucoup dépend de la localisation de l'inflammation: thoracique, cervicale ou lombaire.

Mais toutes les accusations et la thérapie par l’exercice pour la hernie visent à:

  1. Soulagement du stress.
  2. Amélioration du tonus musculaire et de l'élasticité.
  3. Restauration de la mobilité.
  4. Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme cellulaire.

En cas de hernie intervertébrale dans la section lombaire, il est recommandé de recourir à cette gymnastique:

  • Prenez une position assise, redressez votre dos et prenez une profonde respiration, tout en tirant dans votre ventre. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis expirez et détendez-vous. Répétez au moins huit fois.
  • Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, soulevez le bas du corps en gardant le bras droit. Surveillez votre respiration, répétez au moins huit fois.
  • En position couchée, placez-vous sur le ventre, levez le bras gauche et la jambe droite en haut, verrouillez-le pendant deux secondes, baissez le niveau et recommencez avec une autre partie du corps.
  • Allongé sur le ventre, essayez de lever les épaules et la tête haute, répétez l'exercice au moins dix fois.
  • Prenez une position couchée, essayez de plier les jambes de manière à ce que les talons soient près des fesses. Fixez les bras sur la poitrine, essayez de soulever les épaules pour que le dos ne bouge pas. Ensuite, ajoutez les demi-tours.
  • Rester allongé sur le dos, pliez les genoux, les épaules collées au sol. Essayez d’atteindre la jambe droite avec votre main gauche, puis inversement.

De tels exercices dans la hernie intervertébrale du dos peuvent être basiques ou faire partie du complexe du matin. Vous pouvez également rouler sur le sol ou marcher à quatre pattes en pliant le dos.

La complexité des exercices dans le cas d'une hernie intervertébrale dans la région thoracique a moins de chance de se produire, plus souvent en présence de maladies chroniques, d'ostéochondrose, pour renforcer le corset vertébral.

Exercices de base pour charger d'une hernie:

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

✓ Article vérifié par un médecin

Très souvent, l'explication de la douleur au dos est la hernie lombaire. La colonne vertébrale prend une charge importante chaque jour, à la suite de laquelle une hernie intervertébrale peut commencer à se développer. Pour éliminer la maladie du système musculo-squelettique et revenir à la vie antérieure, il suffit d'un traitement complet comprenant l'utilisation de médicaments et une thérapie par l'exercice. Sous réserve du respect de toutes les règles de traitement, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

Description de la maladie

Affliction qui se développe lorsque le disque intervertébral est endommagé à la suite d'un effort physique excessif, d'un mode de vie sédentaire ou de mouvements brusques. Il est établi que cette pathologie est une conséquence de l'ostéochondrose et qu'en l'absence de traitement compétent, elle peut aboutir à une invalidité.

Des faits! Selon des données médicales, il est établi que la hernie est principalement diagnostiquée chez les personnes âgées de 25 à 45 ans, qui mènent un style de vie inactif et qui font des efforts physiques fréquents. Cependant, le groupe d'âge des moins de 25 ans ne fait pas exception.

La pathologie est formée de plusieurs phases.

La hernie en est à ses débuts. Pendant cette période, l'anneau fibreux est déformé. Malgré cela, l’anneau reste capable de garder à l’intérieur de ses frontières le noyau pulpeux

Comment identifier une hernie?

Il existe un symptôme typique de la hernie, avec la manifestation duquel vous pouvez définir la pathologie:

  1. Dans la région lombaire, la douleur augmente. Si la charge augmente, la douleur devient insupportable.
  2. La sensibilité est grandement réduite et un engourdissement est ressenti dans les membres.
  3. À la fin de la formation d'une hernie, il sera très difficile au patient de bouger de façon autonome.
  4. La douleur de tir se produit dans les fesses. Le syndrome de la douleur peut souvent être irradié entre les doigts des membres inférieurs.
  5. Il y a des problèmes de réflexes des genoux.
  6. Au stade avancé de la maladie, des symptômes tels que des difficultés à uriner, parfois spontanées, peuvent survenir au niveau des organes pelviens.

C'est important! Les symptômes supplémentaires dépendront de la direction de la saillie. Lorsque ce processus pathologique se produit latéralement ou en avant, la probabilité d'une violation de la fonctionnalité des organes internes est élevée. En cas de saillie vers l'intérieur, les dommages principaux sont causés au canal rachidien, ce qui peut éventuellement être fatal.

Symptômes de la hernie intervertébrale

Que peuvent être des contre-indications à la gymnastique thérapeutique?

L'une des méthodes efficaces de traitement de la hernie lombaire est une gymnastique spéciale. Cependant, il est interdit d'utiliser ce traitement dans un certain nombre de conditions:

  • exacerbation de la hernie lombaire;
  • si une température corporelle élevée est notée;
  • maladie cardiaque grave, maladies des organes internes. L'utilisation d'exercices ne peut qu'aggraver le tableau clinique en cas de maladies similaires;
  • s'il y a des métastases des formations tumorales dans le dos.

Attention! Si vous n'observez pas les contre-indications ci-dessus, alors, selon les instructions d'un spécialiste, vous pouvez commencer à utiliser des exercices thérapeutiques.

Hernie de la colonne lombaire

Les règles de base des exercices de thérapie physique

  1. Pour obtenir un résultat thérapeutique, des exercices sont effectués quotidiennement.
  2. Vous devez oublier les sports actifs, qui comprennent les virages serrés, les sauts et autres charges intenses sur la colonne vertébrale.
  3. Vous ne pouvez pas augmenter considérablement la charge pendant l'exercice, cela devrait se faire progressivement.
  4. Le patient ressentira une légère fatigue après des manipulations thérapeutiques à partir d'exercices complexes, mais pas du tout de fatigue douloureuse.
  5. Pendant les manipulations, faites attention à la sensation dans la région de la hernie lombaire. En cas de syndrome douloureux accru, vous devez immédiatement arrêter votre entraînement et vous rendre à un rendez-vous avec un spécialiste.

Exercices pour le mal de dos

Technique efficace: exercices de torsion

Cette technique est définie comme une gymnastique en spirale, capable de soulager rapidement l’état du patient et de suivre un cours de récupération. De nombreux patients affirment qu'après 10 à 14 jours d'entraînement quotidien, le syndrome douloureux disparaît presque. Cet ensemble d'exercices thérapeutiques est recommandé aux personnes de différents groupes d'âge (à l'exception des contre-indications).

Prescription!

  1. La position principale du patient dans tous les exercices mentionnés ci-dessous est couchée sur le dos.
  2. Le patient doit effectuer des manipulations uniquement sur une surface exceptionnellement plate et dure.
  3. Le nombre de répétitions devrait varier de 3-10 (progressivement).

Exercices médicaux à la hernie du département lombaire

Brève description de la mise en œuvre

Il est nécessaire de soulever légèrement la jambe gauche et de la jeter légèrement par-dessus la droite. La tête tourne dans l'autre sens. Ensuite, le patient revient au PI et fait la manipulation avec la deuxième jambe.

La manipulation commence par tourner les jambes vers la gauche. Encore une fois, le patient prend PI, et après cela, les actions sont effectuées du côté droit.

Vous devez placer le pied gauche sur le genou droit, en tournant vers la droite, tandis que la tête tourne vers la gauche. Le patient prend PI, et après avoir fait une action similaire que dans l'autre sens

Attention Lorsque l’un des exercices ci-dessus vous donne mal à l’aise ou vous fait mal, vous devriez cesser de le faire.

Complexe standard de gymnastique thérapeutique

Exercices analgésiques pour la hernie

Le but de cette activité est de renforcer le groupe principal des muscles du dos avec l’amélioration ultérieure de la région lombaire. Il est très important de noter que les exercices énumérés sont utilisés dans les bureaux de thérapie physique.

Note! Tous ces exercices incluent de 10 à 15 répétitions.

Brève description de la mise en œuvre

L'exercice implique l'utilisation de la respiration. Par conséquent, lors d’une respiration profonde, le patient essaie de fatiguer les muscles abdominaux et, en expirant,

Les mains se lèvent avec les épaules et s'attirent graduellement vers les genoux (attardez-vous pendant dix secondes), après quoi vous devriez revenir à PI puis vous détendre

Le patient s’accroupit sur ses talons, serre ses bras sans lever la paume de la main, s’avance le plus possible et plie la colonne vertébrale

S'incline sur le côté. Il est nécessaire de faire l'exercice correctement, en faisant tous les efforts possibles pour que les muscles abdominaux et les reins soient tendus au maximum.

C'est important! Si la hernie est en période d'exacerbation, il n'est pas recommandé d'utiliser les exercices. Le médecin doit choisir un complexe spécial de thérapie par l'exercice, permettant l'exacerbation de la maladie.

Gymnastique avec hernie

Gymnastique Bubnovsky

L’objectif principal de ce complexe de métiers est la récupération musculaire profonde:

  1. Pour détendre les muscles lombaires. Le patient se met à quatre pattes. À l'expiration, le dos fléchit le plus possible et à l'expiration, il se cambre. Les actions sont effectuées très lentement, sans mouvements brusques. Une approche consiste en vingt répétitions.
  2. Étirer les muscles. Le patient est assis sur le sol, ses mains sont derrière son dos et se soutiennent. A leur tour, les jambes commencent à se redresser (angle de 45º), avec une extension maximale des chaussettes sur elles-mêmes. Au moins cinq approches sont effectuées.
  3. Torsion. Vous devez vous allonger sur le dos et placer votre main gauche sous la tête. Ensuite, essayez de toucher le coude gauche avec le genou droit. Effectuer 15 actions en alternant bras et jambes.
  4. Conduire un vélo imaginaire. Le patient reste allongé sur le dos et ses jambes sont pliées au niveau des genoux (mains derrière la tête). Dans cette position, il est nécessaire d'imiter le cyclisme. 10 répétitions pour chaque jambe.

Cette gymnastique, réalisée spécialement par le Dr Bubnovsky, rétablit les disques intervertébraux en activant des processus biochimiques. De plus, une gymnastique complexe aide à rétablir le flux sanguin. L'essentiel est de pratiquer les exercices correctement (les premiers jours de cours doivent être coordonnés et supervisés par un spécialiste). Ainsi, de bons résultats peuvent être obtenus dans le traitement de la hernie.

Vidéo - Exercices pour la hernie lombaire

Tutoriels vidéo: les bases pour faire des exercices

Manipulations visant à éliminer les maux de dos:

Vidéo - Deux exercices universels pour la hernie dans la colonne lombaire

Dans cette vidéo, vous pouvez voir et vous familiariser avec les recommandations du patient qui, avec l'aide de la gymnastique thérapeutique, a pu surmonter une hernie de la colonne lombaire, et maintenant il se sent bien:

Vidéo - Gymnastique pour la hernie lombaire

Il est très important de se rappeler qu'avant d'effectuer une gymnastique thérapeutique, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et choisir des exercices individuels.

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Charge de hernie: technique de performance, contre-indications et résultats des cours

Avec la hernie vertébrale, la charge est non seulement possible, mais nécessaire. Dans ce cas, il est important de faire tout ce qui est techniquement correct. Ensuite, l'effort physique apportera plus d'avantages que de douleur et de mal.

Dans la performance classique, la gymnastique pour le dos vise dans ce cas à renforcer la structure musculaire-ligamenteuse de la colonne vertébrale et de ses segments. Cela améliorera la circulation sanguine dans la zone touchée et corrigera votre posture.

Les effets bénéfiques des charges

Avant de vous fatiguer le dos, vous devez obtenir l’approbation de votre médecin. Certains types de hernie ont des contre-indications à la gymnastique ou à la création d'une pression supplémentaire sur la zone du défaut.

Après cela, vous devez savoir qu'il existe plusieurs types de classes complexes:

  1. Complexe pour les maladies du dos
  2. Gymnastique de santé
  3. Exercices de hernie
  4. Techniques d'étude tibétaines
  5. Méthodologie "Qigong"
  6. Gymnastique de rééducation

Le non respect des règles pour la mise en œuvre de complexes peut entraîner une exacerbation de la pathologie, dans ce cas, la santé sera sérieusement endommagée.

Exercices utiles et recommandations pour leur mise en œuvre

Pour pouvoir bénéficier d'une hernie, il convient de la traiter avec précaution et de suivre les règles de base pour sa mise en œuvre. Parmi les principaux:

  1. L'exercice ne devrait pas augmenter la douleur ou la causer. Le maximum autorisé par les médecins est une douleur à peine perceptible dans le domaine de la pathologie. Sinon, vous ne pouvez pas vous engager.
  2. Le rythme initial de l'entraînement - le minimum, mais avec une augmentation ultérieure du rythme.
  3. Les exercices avec des frappes ou des rebondissements sont interdits.
  4. Assez tous les jours pour travailler sur 1 à 3 exercices.
  5. Chaque exercice est répété au moins 2 fois.
  6. Les lieux de saillie et de déviation de la hernie ne doivent pas être chargés.

Avant de commencer le corps devrait être correctement préparé. Si vous pratiquez un sport, alors tout votre entraînement devrait se dérouler dans un corset spécial. Un échauffement ne dure en moyenne que 7 minutes. Commencez par préparer la région cervicale en inclinant la tête dans différentes directions, puis en décrivant davantage les cercles alternativement à droite et à gauche.

Pétrir les pistes d'aide lombaire. Les rotations des mains aideront à réchauffer les muscles des membres et des épaules. Les jambes peuvent être préparées comme suit: prenez votre jambe à demi fléchie en alternance dans chaque direction. Comme si vous preniez le sol avec vos pieds, pétrissez les pieds.

Terminez l’entraînement en marchant sur place avec une respiration profonde et une expiration. Lorsque vous effectuez des exercices pour normaliser le pouls, vous pouvez utiliser vos mains.

Charge possible pour le dos avec une hernie

Suffisamment efficace pour travailler le dos est la marche habituelle dans la pièce en position accroupie. Il y a donc un renforcement du corset musculaire. Le dos pendant la marche doit rester droit.

Technique de l'exercice "Goose Step"

Ensuite, utilisez une chaise ordinaire. Asseyez-vous confortablement dessus, respirez l'air si profondément que l'estomac «colle» à la colonne vertébrale. Verrouillez cette position pendant quelques minutes et continuez à respirer à votre rythme habituel.

Exercice sur la chaise

Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes. Croisez les bras et appuyez bien le bas du dos sur le sol. Relevez la tête en soulevant les omoplates de la surface et faites lentement pivoter le corps d'un côté à l'autre. Votre corps est fixé dans cette position pendant quelques secondes. Puis lentement et doucement descendre à la position de départ.

Ne changez pas de position, étirez vos jambes et vos bras. À partir de cette position, faites 10 coudes dans chaque direction. Roulez sur votre ventre et soulevez votre tête et maintenez-la dans cette position jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Répétez 5-10 fois.

Exercices abdominaux

Les exercices ci-dessus sont recommandés pour faire régulièrement, comme les autres. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions, le rythme de mise en œuvre. Mais les mouvements ne doivent pas être aigus et douloureux. Tout se fait en douceur, de manière mesurée et techniquement correcte.

Lorsque vous choisissez un ensemble d'exercices pour ceux que vous aimez, vous devez vous rappeler que, dans le cas d'une hernie vertébrale, un nombre de charges est considéré comme inacceptable. Sous une interdiction stricte d'effectuer sont:

  • Coups
  • Saut d'obstacles
  • Chocs (surtout à l'arrière)
  • Torsion
  • Mouvements tranchants
  • Exercices à forte charge
  • Lancer des équipements sportifs
  • Exercices de force des jambes

Le corps, et particulièrement la colonne vertébrale, avec une hernie ne vaut pas la peine d'être surchargé. Cela affectera négativement non seulement l'évolution de la pathologie, mais également votre bien-être général. Tout exercice qui vous fait mal devrait être exclu du complexe. N'attendez pas, ne vous attendez pas à ce que ça passe.

Charge selon Bubnovsky

La pratique à long terme et l'expérience personnelle ont aidé le Dr Bubnovsky à développer sa pratique unique d'entraînement spécifiquement pour la santé de son dos. Ses exercices peuvent être utilisés pour prévenir l'apparition de hernies chez les catégories de personnes à risque de pathologie. Les cours selon la méthode de Bubnovsky vous permettent de:

  • Renforcer les muscles de la colonne vertébrale
  • Améliorer la performance cardiaque
  • Soulager la colonne vertébrale et ses segments
  • Facilite le travail des articulations
  • Améliorer la circulation sanguine dans les zones à problèmes

Tous les exercices, quel que soit le lieu de leur performance (à la maison ou en clinique), sont effectués de manière fluide, techniquement correcte et dans le respect du rythme respiratoire. À la maison, le jeu suivant est disponible pour l'exécution:

  1. Tenez-vous à quatre pattes et détendez-vous le plus possible en vous concentrant sur les membres. Dans la prochaine répétition, détendez-vous, légèrement arqué.
  2. Assis sur le sol avec les jambes étendues commencent à "marcher" sur les fesses du sol. Ne vous aidez pas avec vos mains.
  3. Asseyez-vous sur le sol, en vous concentrant sur les membres supérieurs, soulevez d'abord les jambes droites, puis les jambes demi-pliées en alternance.
  4. Exercice "vélo" (effectué couché sur une surface dure).

Les exercices ne doivent pas causer de douleur supplémentaire. Choisissez donc ceux qui vous conviennent le mieux. Chaque jour, augmentez progressivement le nombre de répétitions et d’efforts. Faire la méthode de Bubnovsky ne peut pas être dans la période postopératoire.

Complexe correctement sélectionné réduira la taille de la hernie et prendra sa position normale près des tissus localisés. Le complexe est divisé en plusieurs étapes de 3 à 6, chacune exécutée pendant la journée. La charge principale ne devrait pas tomber sur le dos, mais sur les muscles abdominaux. Sur Internet, il existe de nombreuses leçons vidéo avec la technique d'exécution de chacun des exercices.

Recharge après chirurgie de la hernie

Une récupération plus rapide après l'ablation chirurgicale de la hernie de la colonne vertébrale est également possible avec l'aide de la gymnastique. Mais les exercices standard ne conviennent pas ici. Il faut être extrêmement prudent et non zélé là où ce sera superflu. La bonne approche dans l'organisation de l'activité physique permettra:

  • Se débarrasser de la douleur
  • Restaurer le fonctionnement de la zone opérée
  • Renforce les muscles et évite leur atrophie
  • Pour restaurer l'activité motrice
  • Débarrassez-vous des limitations physiques

Les premiers jours, le patient observe un repos au lit strict, il lui est même interdit de s'asseoir. Les cours sont autorisés à partir du deuxième mois après l'opération.

La plupart des exercices sont effectués dans la position initiale ci-dessus, moins souvent depuis le ventre et les côtés.

Par exemple, couché sur le côté, tirez vers le haut sur une jambe expirée, les jambes pliées vers le ventre ou, après avoir placé vos mains sous le menton, soulevez les jambes droites. Allongé sur le ventre, vous pouvez alternativement serrer le genou des jambes gauche et droite sur le coude. Pendant cette période, le patient ne doit pas soulever des objets pesant plus de 9 kg et il est formellement interdit de procéder à une pesée.

Exercices pour la hernie lombaire

Efficacité, prévision

Il existe un grand choix de complexes de gymnastique utilisés dans le traitement de la hernie. Vous devriez faire beaucoup d'efforts pour obtenir un bon résultat. Ne pensez pas que le soulagement viendra après les premières répétitions. C'est un travail difficile dont les résultats dépendent entièrement de vos efforts et de votre diligence. Mais la récompense de la persévérance est un dos en bonne santé, sans douleur ni liberté de mouvement.

Le Dr Bubnovsky met ses patients debout sans suivre de traitement médicamenteux (à l'exception des médicaments essentiels pour l'homme). En règle générale, ces exercices font partie de la thérapie complexe du traitement et sont surveillés par votre médecin.

Vidéo chargeant Bubnovsky avec une hernie vertébrale: